Qualsiasi perdita può causare dolore persistente, ma la perdita di un migliore amico può essere particolarmente difficile da sopportare.
Sono esistiti nella tua vita da così tanto tempo che non puoi immaginare nessun'altra realtà. "Migliori amici per sempre", avresti potuto promettere. Un mondo senza di loro potrebbe sembrare completamente alterato, persino impossibile da navigare da soli.
Se il tuo amico è morto o voi due non parlate più a causa di differenze personali, avete subito una grave perdita. È normale provare dolore.
Il tuo dolore potrebbe essere complicato dal fatto che la società non sempre riconosce il significato delle amicizie nel modo in cui fa le relazioni sentimentali o i legami familiari.
Questo potrebbe farti sentire escluso dai rituali di lutto, o come se altre persone ti giudicassero per essere stato così profondamente colpito.
Le sette strategie seguenti possono aiutarti a superare la perdita, indipendentemente dalle circostanze.
Vieni a patti con i tuoi sentimenti
Se hai sentito parlare delle cinque fasi del dolore, potresti sapere che la negazione appare per prima in quell'elenco.
Ma gli esperti ora considerano queste fasi un modello obsoleto per guardare al dolore. Elisabeth Kübler-Ross, la psichiatra che le ha sviluppate, non ha mai voluto che descrivessero il dolore dopo una perdita. Li ha usati per descrivere le esperienze di persone che affrontano la propria malattia terminale.
Anche se potresti sentirti rassicurato nel sapere che altri provano sentimenti simili, come la rabbia, potresti preoccuparti di fare qualcosa di sbagliato quando il tuo dolore segue il suo percorso.
La negazione, ad esempio, può avvenire durante il processo di lutto, non solo all'inizio.
La cosa importante da ricordare è questa: le persone reagiscono alla perdita in modi diversi. Nessun processo predeterminato può delineare ciò che sperimenterai.
La perdita suscita emozioni complesse, tra cui rabbia, frustrazione, tristezza, confusione e rimpianto.
Può anche lasciarti con alcune domande senza risposta, specialmente quando la perdita non è stata causata dalla morte, ma da una scelta fatta dal tuo amico che non hai potuto accettare.
Potresti non trovare mai risposte, ma ignorare le tue emozioni non ti aiuterà nemmeno a elaborare il dolore e ad andare avanti.
Esporre la nuova ferita della tua perdita potrebbe sembrare doloroso e incredibilmente difficile. A meno che non disimballiate e lavoriate sui vostri sentimenti, quella ferita non può iniziare a guarire adeguatamente.
Tenere un diario
Se stai lottando per entrare in contatto con i tuoi sentimenti, parlare con una persona cara o un terapeuta di cui ti fidi può avere molti benefici.
A volte parlare dei tuoi sentimenti è più facile a dirsi che a farsi. È qui che l'inserimento nel journal può essere di grande aiuto.
In un diario, non devi trattenerti o censurarti. Puoi esprimere liberamente qualsiasi cosa, dalla tristezza alla delusione alla rabbia. Le emozioni date forma attraverso le parole scritte possono sembrare più reali e più facili da riconoscere ed elaborare.
Il dolore spesso provoca reazioni di rabbia, soprattutto quando non ti senti in grado di piangere o discutere apertamente del tuo dolore. Un diario offre uno sfogo sicuro e salutare per i sentimenti che gli altri spesso si aspettano che tu mantenga dentro.
L'inserimento nel diario offre anche l'opportunità di rievocare ricordi più felici. Indipendentemente dalle circostanze che hanno posto fine alla tua amicizia, fare tesoro dei momenti che hai condiviso può ancora avere valore.
Rivolgere una voce di diario al tuo migliore amico può persino darti l'opportunità di "porre" domande senza risposta e potenzialmente ottenere una certa conclusione.
Se la parola scritta non è il tuo punto forte, prova un diario d'arte per un altro modo di esprimerti.
Dagli tempo
Non c'è un modo semplice per dirlo, ma la vera guarigione richiede tempo. Spesso più di quanto immagini.
Uno studio del 2019 ha esaminato il lutto in quasi 10.000 adulti australiani che hanno perso un caro amico. I risultati suggeriscono che il dolore può compromettere la salute fisica e mentale, insieme alla funzione sociale, fino a 4 anni.
Il fatto è che le perdite non legate alla parentela, come la perdita di un migliore amico, spesso rimangono in gran parte non riconosciute. Le persone potrebbero capire la tua tristezza, ma la società nel suo insieme spesso non riesce a riconoscere la profondità di questo dolore.
Quando ti ritiri, ti senti esausto o malato e non riesci a smettere di soffrire, potresti incontrare un'esasperazione o un'impazienza appena nascoste invece di compassione e comprensione.
Alcune persone potrebbero dirti apertamente di "superarlo già".
Voi due potreste non aver condiviso legami di sangue o romantici, ma questo non ha molta importanza. Hai fatto amicizia con loro e hai coltivato la relazione per anni, forse anche per la maggior parte della tua vita.
L'aspettativa che ti riprenderai rapidamente da questa enorme perdita non tiene conto del tuo dolore molto valido.
Quando non puoi esprimere appieno i tuoi sentimenti, non sorprende che potresti trovare ancora più difficile affrontare le tue emozioni e iniziare a guarire.
Affrontare la perdita in modo produttivo potrebbe non abbreviare il tuo viaggio attraverso il dolore, ma trasformarlo in altri modi.
Rivolgersi ai propri cari per ricevere sostegno e praticare una buona cura di sé può aiutarti a sopportare il dolore con maggiore leggerezza finché il tempo non smussa i suoi bordi più acuti.
Prenditi cura del tuo benessere
La perdita può stordirti e far deragliare completamente la tua vita.
Subito dopo, potresti dimenticare le attività quotidiane come mangiare, dormire e fare la doccia. Il tempo potrebbe iniziare a sembrare incomprensibile, mentre i giorni si allungano e il tuo dolore si rifiuta di placarsi.
Anche se potresti non sentirti in grado di vestirti o cucinare, creare un senso di normalità potrebbe aiutarti a riprendere un po 'di controllo sul tuo dolore.
Inoltre, dormire bene la notte e consumare pochi pasti equilibrati e nutrienti può aiutare a migliorare il tuo umore.
Potresti non sentirti meno devastato, ma tu volontà sentirsi più attrezzati per cavalcare con le onde del dolore.
Considera questi suggerimenti per il benessere mentre sei addolorato:
- Dormire. Cerca di dormire almeno 7-9 ore ogni notte. Se il sonno non arriva facilmente, cerca di non sentirti frustrato. Vacci piano con te stesso. Cerca di ritagliarti delle tasche di tempo per riposare durante il giorno se hai avuto una notte insonne.
- Mangiare. Non è insolito che il tuo appetito esca dalla finestra quando sei in lutto, ma assicurati di mangiare ancora qualcosa durante il giorno. I cibi ricchi di nutrienti potrebbero aiutarti a sentirti meglio, ma ancora una volta, è importante essere gentili con te stesso in questo momento. Se il pensiero di cucinare un pasto sano ti sembra opprimente, concediti un pasto da asporto o un banchetto di spuntini facili.
- Prendi un po 'd'aria. I sentimenti che iniziano a sopraffarti? Portali fuori per prendere un po 'd'aria. Una lunga passeggiata può aiutarti a trovare un po 'di calma (e aiutarti a dormire un po').
- Rilassarsi. Non sei abituato a nominare oa sederti con i tuoi sentimenti? Avviare una pratica di meditazione può aiutarti a iniziare ad esplorarli e ad accettarli.
Fai qualcosa nella loro memoria
Se il tuo amico è morto, potresti trovare conforto nel fare qualcosa per rassicurarti sul fatto che la sua memoria continuerà a vivere.
Puoi onorarli in molti modi. Dai all'idea una riflessione attenta per trovare qualcosa di adatto a loro in modo univoco. Queste opzioni possono offrire un punto di partenza:
- Dona al loro ente di beneficenza preferito.
- Fai volontariato per un'organizzazione o una causa che hanno sostenuto.
- Ospita una cerimonia commemorativa per altri amici e persone care.
- Crea un libro dei ricordi o un album.
Le azioni altruistiche come il volontariato possono avere un ulteriore vantaggio. Offrono l'opportunità di onorare il tuo amico e trasmettere gratitudine per la loro presenza nella tua vita, e ti permettono anche di dare qualcosa alla tua comunità. Questo può aiutarti a sentirti più connesso socialmente.
Le cose potrebbero sembrare un po 'diverse se perdi il tuo amico a causa di differenze di opinione inconciliabili, ma puoi comunque tenere una sorta di commemorazione privata.
Potresti scrivere loro una lettera che riconosca sia gli anni di esperienze che hai condiviso sia il tuo dolore per aver perso la loro amicizia. Se ricordi, foto e altri promemoria del tuo amico sono troppo dolorosi da vedere ogni giorno, mettili da parte in una scatola per conservarli finché non ti senti in grado di rivisitare quei ricordi.
L'azione del tuo amico non cancella il tuo passato. Va bene perderli e custodire bei ricordi, anche se ti feriscono profondamente.
Rivolgiti agli altri per ricevere supporto
Anche se potrebbe non esserci nessun altro al mondo che possa avvicinarsi a sostituire il tuo migliore amico, altri cari possono offrire supporto emotivo dopo la tua perdita.
Passare semplicemente del tempo in compagnia di persone che capiscono può aiutarti a sentirti meno solo nella tua angoscia. Fai sapere a familiari e amici quando non ti senti in grado di chattare e hai solo bisogno di una presenza confortante. Va bene avere bisogno di tempo per te stesso, ma il completo isolamento in genere non ti aiuterà a sentirti meglio.
Le cose potrebbero essere un po 'più complicate quando i disaccordi, non la morte, hanno causato la separazione.
Forse preferisci evitare di condividere i dettagli o preoccuparti che le persone non capiscano i motivi per cui hai interrotto l'amicizia.
Tuttavia, parlare con qualcuno di cui ti fidi può spesso aiutarti a trovare sollievo e pace con la tua decisione.
Un gruppo di supporto al dolore può offrire conforto quando i tuoi cari hanno buone intenzioni ma dicono tutte le cose sbagliate. Altri che hanno subito perdite simili sanno meglio di chiunque altro cosa dire e quando ascoltare.
Parla con un consulente
Il dolore si risolve con il tempo, ma molte persone hanno bisogno di un piccolo supporto extra per raggiungere quel punto.
È una buona idea parlare con un terapista quando:
- lottare per gestire la tua routine quotidiana
- ha problemi a mangiare o dormire normalmente
- pensa costantemente a quello che è successo
- fare di tutto per evitare di ricordare il tuo amico e la sua morte
- notare cambiamenti di umore che non migliorano
- esperienza di conflitto di relazione
La terapia può anche aiutarti a superare il dolore e altri disordini dopo aver posto fine a un'amicizia di lunga data.
Forse il tuo migliore amico ha avuto una relazione con il tuo partner, ha abusato del suo partner, ha commesso un grave crimine o ha votato per un candidato politico che rappresenta una minaccia diretta per la tua esistenza.
Potresti perdonare queste azioni pur trovandole impossibili da accettare senza compromettere i tuoi valori.
Riconoscere che il tuo amico non era la persona che immaginavi può causare angoscia che va oltre il semplice dolore. Un terapista può aiutarti a convalidare questi sentimenti e offrire una guida compassionevole mentre inizi ad affrontare la tua perdita.
La linea di fondo
Per quanto doloroso, il dolore fa parte dei processi naturali della vita. Ha anche un valore, poiché segna la tua capacità di amare.
Questo potrebbe sembrare improbabile ora, ma il tempo contribuirà a trasformare il forte dolore della perdita in qualcosa di più gestibile.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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