Ora che hai migliorato la tua flessibilità, è il momento di costruire un po 'di muscoli con questo movimento composto che include affondi e riccioli bicipiti.
Gli affondi sono meglio conosciuti per modellare i glutei, rafforzare la parte inferiore del corpo, aumentare la forza del core e costruire i muscoli delle gambe.
Nel frattempo, il ricciolo dei bicipiti aggiunto rende questo un ottimo movimento per tutto il corpo.
Durata: 3 serie, 20 ripetizioni da 10 per lato. Se è troppo intenso, inizia con una serie di serie e ripetizioni che funzionano meglio per te.
Istruzioni:
- Stai in piedi con la schiena dritta, le spalle rilassate, il mento in alto e le braccia lungo i fianchi.
- Con una gamba in avanti, abbassa i fianchi fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a un angolo di 90 gradi. Assicurati che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia e che l'altro rimanga sollevato dal pavimento.
- Tieni il peso del corpo sui talloni.
- Con i gomiti lungo i fianchi, i palmi rivolti in avanti, solleva gli avambracci e tocca i pesi sulle spalle.
- Abbassa le braccia di nuovo al tuo fianco.
- Allontanati dal piede anteriore e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altra parte.
Domani: porta il tuo core sul pavimento.
Kelly Aiglon è una giornalista di lifestyle e stratega del marchio con una particolare attenzione alla salute, alla bellezza e al benessere. Quando non sta creando una storia, di solito la si può trovare nello studio di danza mentre insegna Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Lei e la sua famiglia vivono fuori Chicago e puoi trovarla su Instagram.
