Sentirsi stanco?
È normale che le persone si stanchino o addirittura si stanchino nel nostro frenetico mondo moderno. Molte volte, potresti trovarti a correre da un'attività all'altra, senza fermarti per prenderti il tempo di cui potresti aver bisogno per radicare, bilanciare e lenire la tua anima.
Non è sempre facile individuare il motivo esatto per cui ti senti a corto di energia. Se ti senti stanco costantemente o per motivi che non sono evidenti, fissa un appuntamento con il tuo medico. Potrebbe essere il segno di una condizione sottostante, soprattutto se interferisce con la tua vita quotidiana.
I segni che la stanchezza potrebbe essere qualcosa di più grave includono dolore inspiegabile, febbre e mal di testa.
Continua a leggere per conoscere alcune delle cause della stanchezza e semplici modifiche che puoi apportare per dare un po 'più di energia al tuo passo.
1. Segui una dieta equilibrata
Uno dei motivi per seguire una dieta sana ed equilibrata è che aumenterai i livelli di energia.
Assicurati di assumere abbastanza nutrienti mangiando cibi integrali e freschi da una varietà di gruppi di alimenti. Abbina i carboidrati non raffinati alle proteine per livelli energetici sostenuti. Includere molte fibre e cibi antinfiammatori.
Seguire una dieta equilibrata favorisce anche una sana digestione, che aiuta a liberare e purificare il corpo. In effetti, la ricerca ha collegato la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) alla stanchezza cronica. Alcuni alimenti potrebbero persino aiutare a prevenire e gestire l'IBS, che potrebbe far scoppiare le tue energie.
Soluzione alimentare: alimenti per combattere la fatica
2. Fai esercizio fisico regolare
I benefici dell'esercizio fisico regolare sono ampiamente riconosciuti. L'esercizio rilascia endorfine che aumentano naturalmente i tuoi livelli di energia. Può anche portare a un sonno più di alta qualità.
Uno studio del 2008 ha rilevato che l'esercizio fisico regolare può ridurre i sintomi della fatica. Nello studio, 36 giovani adulti sedentari hanno svolto esercizi a bassa o moderata intensità per un periodo di sei settimane. Entrambi i gruppi hanno visto miglioramenti nei livelli di energia.
Fai almeno due ore di esercizio a intensità moderata ogni settimana. Per rendere più facile attenersi a un programma di esercizi, trova un compagno di allenamento o assumi un personal trainer.
3. Bere più acqua
Rimani adeguatamente idratato per mantenere il tuo corpo in esecuzione a livelli ottimali.
La disidratazione può portare a bassi livelli di energia. Può anche avere un impatto negativo sul sonno seccando la bocca e le vie nasali e può portare a russare, raucedine e crampi alle gambe. Inoltre, può renderti meno vigile e mentalmente chiaro il giorno successivo.
Secondo uno studio del 2014, è stato riscontrato che l'aumento dell'assunzione di acqua nelle persone che di solito non bevono abbastanza acqua ha effetti benefici sull'energia. Le persone che hanno ridotto l'assunzione di acqua hanno avuto meno sentimenti di calma, soddisfazione ed emozioni positive. In questo gruppo sono stati segnalati anche sentimenti di stanchezza e inerzia.
4. Ridurre la caffeina
Ridurre l'assunzione di caffeina può darti più energia a lungo termine. Sebbene la caffeina possa darti una carica iniziale di energia, dopo che svanisce potresti sentirti esaurito.
Ridurre lentamente l'assunzione di caffeina aiuterà a ridurre la sensazione di astinenza mentre bilanci i tuoi livelli di energia naturale.
Evita la caffeina dopo cena, così puoi rilassarti naturalmente per una notte di sonno riposante.
5. Dormi
Un riposo adeguato è essenziale se vuoi mantenere i livelli di energia per tutto il giorno. Rilassati prima di andare a letto, possibilmente facendo degli allungamenti delicati. Migliora la tua zona notte mantenendola pulita e mantenendo una temperatura adeguata.
Altri suggerimenti per dormire meglio includono:
- Pratica il rilassamento guidato, la meditazione o lo yoga per addormentarti.
- Acquista un comodo materasso, cuscino e coperta.
- Indossa tessuti larghi e naturali.
- Diario prima di andare a letto per liberare la mente.
- Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
- Usa tappi per le orecchie e una maschera per gli occhi.
6. Elimina l'alcol
L'alcol fa perdere l'equilibrio al tuo corpo e porta a dormire poco, soprattutto se sei disidratato. Anche se l'alcol può sembrare che ti aiuti ad addormentarti, non dormirai così profondamente. Quando hai alcol, bevi con moderazione e cerca di trascorrere il maggior numero possibile di giorni senza alcol.
7. Affronta le tue allergie
Le sostanze chimiche rilasciate dal tuo corpo per combattere le reazioni allergiche possono farti sentire stanco. Possono provocare infiammazione dei seni, delle vie respiratorie o del sistema digerente. La congestione della testa e del naso può farti dormire male.
Questi fattori possono contribuire alla nebbia del cervello, rendendo difficile la concentrazione e il completamento delle attività quotidiane.
Evita il più possibile gli allergeni conosciuti. Tieni un diario e prova una dieta di eliminazione per identificare i fattori scatenanti.
Rivolgiti al tuo medico per determinare la causa delle tue allergie se non sei sicuro. Possono raccomandare farmaci o colpi di allergia.
8. Riduci lo stress
Lo stress può toglierti l'energia mentale e fisica necessaria per svolgere la tua giornata con facilità. Gli ormoni dello stress possono avere un effetto negativo sul sonno, sul sistema corporeo e sulla salute generale.
Riduci lo stress in qualsiasi modo il tuo cuore desideri. Vai al centro benessere per un trattamento di coccole o un massaggio. Le pratiche di consapevolezza come il tai chi, la meditazione e lo yoga sono ottime opzioni. Oppure rannicchiati sul divano con il tuo libro o programma televisivo preferito.
9. Fare un controllo della salute mentale
Verifica con te stesso quali schemi mentali possono causare bassi livelli di energia. I sintomi di ansia includono sensazione di preoccupazione, irritabilità e nervosismo. I sintomi della depressione includono sensazione di tristezza, irrequietezza e disperazione. Entrambe le condizioni possono portare a schemi di sonno malsani e causare stanchezza.
Considera l'idea di vedere un terapista per la terapia della parola, nota come terapia cognitivo comportamentale (CBT). Questo metodo ti aiuta ad arrivare alla causa principale dei problemi emotivi in modo che possano essere affrontati e superati.
10. Siediti di meno
Alzati, muoviti e fai fluire la tua energia. Questo è particolarmente importante se passi molto tempo seduto.
Includi brevi periodi di attività durante il giorno, soprattutto quando ti senti a corto di tempo. Prendi l'abitudine di fare esercizio regolarmente. Apportare semplici modifiche come parcheggiare l'auto un po 'più lontano, fare le scale o camminare per fare commissioni sono modi semplici per intrufolarsi in un po' di esercizio.
11. Dai la priorità agli alimenti ricchi di ferro
L'anemia è una carenza di ferro che può portare alla stanchezza. Ciò è dovuto ai bassi livelli di emoglobina, che rendono più difficile il trasporto dell'ossigeno ai tessuti e ai muscoli. Inoltre indebolisce il tuo sistema immunitario, aumentando le probabilità di sviluppare malattie e infezioni.
L'anemia è più comune nelle donne che negli uomini. A volte si verifica a causa di gravidanza o mestruazioni abbondanti. Può essere trattato con dieta o farmaci.
Ecco alcuni cibi ricchi di ferro da includere nella tua dieta:
- verdure a foglia verde
- cereali e pane fortificati
- carne
- fagioli, piselli e lenticchie
- fegato
- noccioline
- cereali integrali
12. Pasti più piccoli e più frequenti
In termini di livelli di energia, mangiare porzioni più piccole più frequentemente durante il giorno può essere più vantaggioso rispetto a mangiare pochi pasti abbondanti. Questo perché mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue.
Mangiare ogni tre o quattro ore renderà meno probabile che la tua energia crolli e, a sua volta, avrai meno probabilità di raggiungere cibo malsano.
Evita di mangiare troppo durante i pasti e smetti di mangiare prima di essere completamente sazio.
13. Smetti di fumare
Il fumo può esaurire la tua energia riducendo i livelli di ossigeno e rendendo difficile la respirazione.
Smettere di fumare è un obiettivo raggiungibile e ci sono risorse per aiutare. Sono disponibili farmaci da banco e su prescrizione che possono aiutarti a smettere. Questi farmaci sono più efficaci se combinati con la consulenza.
Considera l'idea di provare una delle tante app disponibili per smettere di fumare. Scopri i suggerimenti di persone che hanno smesso di fumare con successo. Tieni un diario in modo da poter avere un qualche tipo di riflessione interiore durante questo periodo.
14. Impara a rilassarti
Prenditi il tempo per rilassarti completamente, rilassarti e lasciarti andare.
Le tecniche di respirazione profonda, lo stretching delicato e la meditazione sono modi eccellenti per rilassarsi. Lo yoga nidra è il modo perfetto per ricostituire la tua energia.
Trovare la pace nella natura è un altro modo per nutrire la tua anima, oppure puoi semplicemente goderti la bellezza di non fare nulla.
15. Parla con il tuo medico
Se senti che la tua stanchezza è in qualche modo insolita o è associata ad altri sintomi, potrebbe essere il momento di consultare il medico. Sentirsi a corto di energia potrebbe essere il risultato di una condizione di salute sottostante ed è meglio verificare questa possibilità.
Le condizioni che possono causare affaticamento includono:
- artrite reumatoide
- Sindrome dell'affaticamento cronico
- fibromialgia
- condizioni tiroidee
- obesità
- apnea notturna
- cardiopatia
- allergie alimentari
- diabete
- malattie del fegato o dei reni
La linea di fondo
Apporta modifiche allo stile di vita alla tua routine per aumentare la tua vitalità. Inizia con ciò che ti attrae di più e prosegui da lì. Probabilmente inizierai a migliorare i tuoi livelli di energia in modo da poterti sentire al meglio ogni giorno.
Soprattutto, onora il tuo corpo e come ti senti. Prenditi una pausa e concediti del tempo per riposarti quando ne hai bisogno. Evita di spingerti oltre i tuoi limiti e impegnati in un sano piano d'azione.
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