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Cos'è l'intimità?
L'intimità è vicinanza tra le persone nelle relazioni personali.
È ciò che si costruisce nel tempo quando ti connetti con qualcuno, cresci nel prendersi cura l'uno dell'altro e ti senti sempre più a tuo agio durante il tuo tempo insieme.
Può includere vicinanza fisica o emotiva, o anche un mix dei due.
Per prima cosa: l'intimità non è sinonimo di sesso
Probabilmente hai sentito parlare di intimità nel contesto del sesso e del romanticismo.
Ad esempio, le persone a volte usano il termine "essere intimo" per indicare l'attività sessuale.
Ma intimità non è un'altra parola per il sesso.
Sesso con un partner può costruire intimità, ma è ben lungi dall'essere l'unico indicatore di intimità.
È possibile fare sesso senza intimità così come intimità senza sesso.
E non dovrebbe essere riservato esclusivamente a partner sessuali o romantici
Il sesso e il romanticismo possono venire in mente prima, ma l'intimità gioca un ruolo anche in altri tipi di relazioni!
Ad esempio, se descrivi una festa con gli amici come un "incontro intimo", cosa stai cercando di trasmettere?
Probabilmente stai dicendo che la festa era un piccolo gruppo di amici intimi invece di una folla enorme con molti estranei.
Potresti anche riferirti alla qualità del tempo che hai trascorso insieme. Forse tu ei tuoi amici vi siete aperti sui dettagli personali e vi siete legati a interessi comuni.
Le tue relazioni con la famiglia, gli amici e altre persone fidate includono tutti elementi di intimità.
Alla fine significa cose diverse per persone diverse
Potresti sentirti vicino a un appuntamento mentre guardi un film insieme, mentre il tuo appuntamento non vede l'ora di fare una passeggiata dopo il film per sentirsi più vicino a te.
Questo perché l'intimità significa cose diverse per persone diverse.
La tua idea specifica di intimità può essere influenzata dai tuoi interessi, dallo stile di comunicazione o dai modi preferiti per conoscere qualcuno.
E ci sono diversi tipi di intimità
Per capire cosa significa per te intimità, considera i tipi di intimità.
L'intimità rientra in diverse categorie, tra cui:
Emotivo
L'intimità emotiva è ciò che ti consente di dire ai tuoi cari cose personali che potresti non condividere necessariamente con estranei.
Pensalo come abbassare la guardia. Quando impari che puoi fidarti di qualcuno, ti senti abbastanza sicuro da abbattere i tuoi muri.
Non vedi l'ora di tornare a casa dal lavoro in modo da poterti rilassare ed essere te stesso con il tuo partner?
O come puoi dire qualcosa a tuo fratello senza essere giudicato?
Questo è ciò che significa avere intimità emotiva.
Intellettuale
L'intimità intellettuale implica conoscere come funziona la mente di un'altra persona e condividere la mappa anche con la tua mente.
Si costruisce scambiando idee e intrattenendo conversazioni significative.
Hai presente quella profonda discussione filosofica che ti ha aiutato a capire che il tuo compagno di classe non era solo un compagno di classe, ma anche un amico?
O la prima volta che sei rimasto sveglio tutta la notte a parlare con il tuo partner e hai sentito quella "scintilla" di connessione?
Questi momenti ti hanno avvicinato perché condividevi l'intimità intellettuale.
Fisico
L'intimità fisica riguarda il tatto e la vicinanza tra i corpi.
In una relazione romantica, potrebbe includere tenersi per mano, coccole, baci e sesso.
La tua relazione non deve essere sessuale o romantica per avere un'intimità fisica.
Un abbraccio caldo e stretto è un esempio di intimità fisica con un amico.
Esperienziale
Costruisci un'intimità esperienziale trascorrendo del tempo di qualità con qualcuno e avvicinandoti agli interessi e alle attività comuni.
Non c'è niente come il modo in cui leghi con qualcuno a causa del tuo amore reciproco per "Game of Thrones" o durante una vivace partita di Monopoli.
Spirituale
Spiritualità significa cose diverse per persone diverse, quindi anche l'intimità spirituale può variare.
In generale, la spiritualità riguarda la fede in qualcosa al di là del regno fisico dell'esistenza.
Quella convinzione può essere in un potere superiore, nelle anime umane o in uno scopo più grande, per esempio.
L'intimità spirituale può sembrare come condividere un valore comune come la gentilezza, essere sulla stessa lunghezza d'onda riguardo alla religione organizzata o sentirsi come se foste destinati a essere nella vita dell'altro.
Ma ci sono 7 fattori chiave all'interno di qualsiasi relazione intima
Tutta l'intimità si riduce ad alcuni fattori chiave, tra cui:
Fiducia
Per condividere parti personali di te stesso, come i tuoi segreti più imbarazzanti o le tue paure più profonde, devi essere in grado di fidarti di loro.
Dimostrare a un'altra persona che sei degno di fiducia può aiutarla a sentirsi più vicina a te.
Accettazione
Sai di aver stabilito una certa intimità quando senti che una persona ti accetta per quello che sei veramente.
Quando incontri qualcuno per la prima volta, potresti preoccuparti che ascolterà la tua playlist musicale di "piacere colpevole" e pensare che sei strano.
Ma man mano che l'intimità cresce, puoi scatenarti con le tue boy band preferite e avere fiducia che, per quanto strano tu diventi, sarai comunque accettato e curato.
Onestà
L'onestà e l'intimità si alimentano a vicenda. Spesso non puoi averne uno senza l'altro.
Ti senti a tuo agio a dire al tuo partner esattamente come ti senti in parte perché sei diventato così vicino l'uno all'altro.
E allo stesso modo, ogni volta che ti apri, puoi avvicinarti un po 'di più. Saprai che il tuo partner è disposto ad ascoltare la prossima volta che vuoi condividere qualcosa di personale.
Sicurezza
Condividere il tuo sé più profondo e vero con un'altra persona può metterti in una posizione piuttosto vulnerabile.
Ecco perché tendi ad alzare la guardia quando incontri qualcuno di nuovo. Non sai ancora se ti supporteranno come sei.
Quindi, intimità significa sentirsi abbastanza al sicuro da correre il rischio di metterti in gioco, sapendo che l'altra persona si preoccupa abbastanza da non deluderti.
Compassione
Sentirsi accuditi è una sensazione adorabile, non è vero?
Sai che la tua migliore amica sarà lì per te dopo una brutta rottura. Sai che tua sorella non lascerà passare una settimana senza chiederti come stai.
Il perdono e la comprensione possono esistere solo con la compassione tra le persone.
La compassione è una componente naturale della cura del benessere reciproco.
Affetto
Prendersi cura l'uno dell'altro è una cosa, ma costruisci anche intimità mostrando che ci tieni.
L'affetto può essere fisico, come un bacio tra amanti o un abbraccio tra un genitore e un figlio, ma non deve essere.
A volte l'affetto è nei modi inespressi in cui ci si mostra l'un l'altro, come quando il tuo amico trascorre la sua giornata libera aiutandoti a muoverti semplicemente perché gli importa.
Comunicazione
C'è un motivo per cui una buona comunicazione è così spesso definita come la chiave per una relazione sana.
Quando ti sforzi di ascoltare qualcuno e di dirgli come ti senti veramente, puoi costruire una profonda comprensione reciproca.
E più vi capite, più vi avvicinate.
L'intimità di solito non avviene in un lampo: deve essere costruita
Non ti sveglierai una mattina e dirai: "Siamo intimi adesso. Missione compiuta!"
L'intimità è più simile a una qualità che continui a coltivare nel tempo.
Più tempo trascorri a condividere esperienze e sentimenti, più elementi devi lavorare per costruire intimità.
E non è sempre facile
Potresti provare una certa apprensione, o addirittura paura, di costruire intimità.
È comprensibile, considerando che l'intimità richiede che tu sia vulnerabile e riponi fede negli altri quando c'è la possibilità che ti deludano.
Se qualcuno ha mai violato la tua fiducia, può volerci un po 'di tempo prima di voler rischiare con loro o con qualcun altro di nuovo.
Ma una volta che ce l'hai, può avere un effetto tangibile sulla tua salute
Quindi, perché rischiare l'intimità se c'è la possibilità di farsi male?
Bene, l'intimità comporta alcuni benefici per la salute che semplicemente non puoi ottenere in nessun altro modo.
La compagnia profonda ti aiuta a combattere la solitudine e a sentirti come se qualcuno ti "prende".
Aiuta anche la tua salute mentale, riducendo il tuo livello di stress poiché i tuoi ormoni del benessere ricevono una spinta dal tocco come gli abbracci e il rilascio emotivo come le risate.
In effetti, l'intimità può effettivamente rafforzare il tuo sistema immunitario, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache.
È un elemento fondamentale per una vita felice, sana e appagante.
Come superare la paura dell'intimità
Se hai paura dell'intimità, non sei l'unico. Ci sono modi per superarlo.
Ecco alcuni suggerimenti su come affrontare la paura dell'intimità:
Assegna un nome a cosa sta succedendo e identifica i tuoi sintomi
La tua paura dell'intimità può essere ovvia per te, ma è anche possibile aver paura dell'intimità senza nemmeno rendertene conto.
Potresti evitare relazioni profonde o sentirti ansioso per le situazioni sociali per motivi che non sono chiari.
Ti isola dalle altre persone? Avere bassa autostima? Hai difficoltà a rimanere presente durante il sesso? Eviti di farti conoscere dalle persone?
Una volta individuato uno schema, identificare i sintomi ti fornirà un elenco tangibile di cosa lavorare.
Molte persone trovano utile lavorare con un terapista o un altro professionista della salute mentale per guidarti.
Scopri quali sono i tuoi limiti e perché
Non devi vergognarti di alzare la guardia quando capisci perché l'hai alzato in primo luogo.
Ad esempio, la paura dell'intimità sarebbe una risposta comprensibile a traumi come l'aggressione sessuale o l'abbandono infantile.
Dopo l'abuso, possiamo cercare di proteggerci dal giudizio e da ulteriori danni isolandoci dal resto del mondo.
Dopo aver identificato ciò che ti aiuta a sentirti al sicuro e ciò che innesca la tua paura, ora puoi intenzionalmente stabilisci i confini che vuoi mantenere e inizia ad allontanarti da quelli che non sono più utili.
Comunica i tuoi sentimenti
È difficile creare fiducia con qualcuno che non sa nemmeno che stai attraversando un periodo difficile.
Se hai un partner romantico, puoi dire loro che è difficile per te far entrare le persone e ci stai lavorando.
Se ti senti abbastanza a tuo agio, puoi anche condividere ciò di cui hai paura e da dove vengono le tue paure.
Va bene dire alle persone della tua vita di cosa hai bisogno da loro per sentirti al sicuro nelle tue relazioni.
Ottieni un aiuto professionale
A volte possiamo tutti usare un po 'di supporto per affrontare le nostre paure. Un professionista della salute mentale come un terapista può offrirlo.
Un professionista può anche aiutarti:
- scopri come è iniziata la tua paura dell'intimità
- affrontare problemi seri come i traumi
- identificare se è coinvolta una condizione di salute mentale come il disturbo evitante di personalità o la depressione
Come coltivare l'intimità in ogni relazione
È normale che le relazioni si sentano stagnanti nel tempo mentre la vita si intromette e ti assumi una routine che non è così avventurosa come quando ti sei incontrato per la prima volta.
Ecco alcune idee per accendere o riaccendere l'intimità in qualsiasi relazione.
Impegnati per mostrare il tuo apprezzamento
Prenditi del tempo per dire all'altra persona cosa apprezzi di lei. Mostra la tua gratitudine, che può assumere la forma di regali, favori o un semplice "grazie".
Sforzatevi di conoscervi l'un l'altro
Una volta che conosci qualcuno da molto tempo, può sembrare che il "mistero" sia svanito.
Ma le persone e le relazioni crescono e cambiano nel tempo. C'è sempre di più da imparare.
Scambia storie, fai domande e gioca a giochi come "20 domande" per continuare a raccogliere nuove informazioni.
La chiave per questo è ascoltare in modo da poter costruire una vera comprensione di ciò che interessa all'altra persona e perché.
Ritagliati del tempo l'uno per l'altro
Se non stai prestando attenzione, è facile che il tempo passi senza condividere tempo di qualità.
Quindi rendila una priorità!
Pianifica un appuntamento settimanale, una serata mensile con giochi da tavolo o un momento notturno per fare il check-in uno contro uno prima di andare a dormire, lontano dai bambini o da altre responsabilità.
Scollegati e concentrati l'uno sull'altro
Trascorrere del tempo insieme senza dispositivi elettronici può darti la possibilità di dedicarti a vicenda un'attenzione indivisa.
Mostra affetto fisico (anche senza sesso)
Se hai una relazione sessuale, mescolare le cose con nuovi giocattoli, abiti e fantasie può impedire che le cose diventino noiose.
Ma puoi anche creare intimità rendendolo un punto per mostrare affetto fisico senza sesso.
Con gesti caldi e coccole, puoi ricordare che unire i tuoi corpi insieme è qualcosa di più del semplice "scendere".
Affronta un progetto insieme
Ripristina un mobile, impara una nuova abilità come cucinare o insegna al tuo vecchio cane alcuni nuovi trucchi.
Qualunque sia il progetto, lavorare per un obiettivo con una persona cara può coltivare il tempo per legare, creare ricordi inestimabili e darti qualcosa di nuovo da guardare insieme.
Parla di cosa significa intimità per te
Costruire l'intimità non deve essere un gioco d'ipotesi.
Un modo semplice per capire come costruire intimità è semplicemente parlarne!
Spiega alla persona amata come vorresti trascorrere del tempo insieme e quali attività ti aiutano a sentirti più vicino. Ascolta quando ti dicono la stessa cosa.
Se vuoi saperne di più
Per maggiori informazioni sull'intimità, rivolgiti a esperti e risorse di relazioni sane.
Ecco alcuni punti da cui iniziare:
- 8 libri su sesso e intimità, consigliati dall'educatrice sessuale Dawn Serra. Questo elenco include titoli inclusivi e potenzianti come "L'ecstasy è necessaria" di Barbara Carrellas.
- 5 libri sulle relazioni che cambieranno profondamente il modo in cui ami, un elenco compilato dall'allenatore di relazioni Kyle Benson. Questo elenco include libri che non si concentrano solo su sesso e romanticismo, come il libro di sviluppo personale "SuperBetter" di Jane McGonigal.
- Considera la terapia individuale e di relazione. Lavorando individualmente con un terapeuta, un terapista familiare o un consulente di coppia, puoi ottenere una visione personalizzata dell'intimità. Ecco le informazioni su come trovare un terapista e alcune opzioni terapeutiche convenienti per ogni budget.
Costruire l'intimità è uno dei modi più gratificanti per arricchire la tua vita. Concediti il permesso di cercare le connessioni significative che meriti.
