La creatina è un amminoacido che si trova naturalmente nel cervello e nei muscoli. È prodotto da fegato, pancreas e reni, ma puoi anche ottenere più creatina mangiando pesce o carne rossa. La creatina può anche essere assunta come integratore, più comunemente come creatina monoidrato, per migliorare le prestazioni atletiche.
Il tuo corpo converte la creatina in fosfocreatina, che i tuoi muscoli usano per produrre energia. Pertanto, l'assunzione di un integratore può dare ai muscoli più energia e migliorare le prestazioni atletiche. Ci sono anche alcune prove che la creatina può aiutare con una varietà di condizioni di salute, come alcuni disturbi cerebrali e insufficienza cardiaca congestizia.
La creatina non è uno steroide e non ci sono prove che provochi l'acne o altri problemi della pelle o che peggiori l'acne.
Creatina e acne
Non esiste una connessione provata tra creatina e acne. In effetti, la creatina può effettivamente avere benefici per la tua pelle, soprattutto per aiutare a combattere gli effetti dell'invecchiamento. Ci sono alcune prove che la creatina può ridurre il rilassamento cutaneo, le rughe e i danni del sole.
Molte persone pensano che la creatina sia uno steroide anabolizzante, che è un tipo di farmaco che può anche essere assunto per aiutare a costruire i muscoli. La creatina lo è non uno steroide.
Mentre la creatina è un amminoacido prodotto naturalmente dal tuo corpo e che si trova nel cibo, gli steroidi sono droghe sintetiche chimicamente simili al testosterone. Gli steroidi possono causare l'acne e la confusione tra i due può essere una delle ragioni per cui le persone pensano che la creatina possa causare l'acne.
Inoltre, il vantaggio principale dell'assunzione di creatina è che ti consente di esercitarti più duramente e per un periodo di tempo più lungo. Questo può farti sudare più del normale durante l'allenamento, il che può causare l'acne.
Altri presunti effetti collaterali della creatina
La creatina è generalmente considerata un integratore molto sicuro. Tuttavia, i potenziali effetti collaterali riportati includono:
- nausea
- vertigini
- crampi muscolari
- diarrea
- disidratazione
- aumento di peso
- gonfiore
- intolleranza al calore
- dolore gastrointestinale
- danno ai reni
- danno al fegato
- sindrome compartimentale
- calcoli renali
Ci sono poche prove a sostegno di uno qualsiasi di questi effetti collaterali nelle persone sane che assumono integratori di creatina. In effetti, un'ampia ricerca e una recente revisione della creatina dimostrano che è sia sicura che efficace per la costruzione della massa muscolare. Tuttavia, se hai una storia di problemi ai reni o al fegato, dovresti parlare con un medico prima di assumere integratori di creatina.
Sebbene la creatina stessa sia sicura, alcuni prodotti per il bodybuilding che affermano di non contenere ormoni possono effettivamente essere miscelati con sostanze come gli steroidi anabolizzanti, che possono causare effetti collaterali.
Quali sono i vantaggi dell'assunzione di creatina?
La creatina è considerata uno degli integratori più efficaci per aiutare gli atleti, i bodybuilder e altri a costruire muscoli e massa corporea.
In particolare, la creatina aumenta la tua capacità di esercizio ad alta intensità aiutando i tuoi muscoli a produrre più energia. Questa maggiore energia ti aiuta ad allenarti più a lungo e più duramente, il che aiuta a costruire più muscoli.
La creatina è principalmente efficace per aumentare la capacità di fare esercizi di forza, come il sollevamento pesi. Le prove della sua efficacia per gli esercizi cardio sono contrastanti. Tuttavia, poiché provoca ritenzione idrica, la creatina può aiutarti a fare esercizio con il caldo.
La creatina può anche aiutare a riprendersi più rapidamente da un infortunio aiutando a guarire i danni muscolari.
Oltre ai suoi benefici per gli atleti, la creatina può anche avere benefici clinici, sebbene le prove di questi benefici siano meno chiare. I potenziali benefici clinici includono:
- migliorare i marcatori clinici nelle malattie neurodegenerative, come le distrofie muscolari, la malattia di Huntington, il morbo di Parkinson e la sclerosi laterale amiotrofica (SLA)
- trattamento dell'insufficienza cardiaca congestizia
- trattamento delle sindromi da carenza di creatina
- abbassare il colesterolo
- abbassando lo zucchero nel sangue, che può aiutare a prevenire il diabete
- ridurre al minimo la perdita ossea
- trattamento della steatosi epatica non alcolica
- ridurre l'affaticamento mentale
- migliorare le prestazioni cognitive
Ci sono anche alcune prove che la supplementazione di creatina ha benefici in gravidanza. I ricercatori suggeriscono che potrebbe migliorare la sopravvivenza e la funzione degli organi se un neonato viene privato di ossigeno durante la nascita. Può anche avere un impatto positivo sulla crescita e lo sviluppo fetale.
Porta via
Non è noto alcun legame tra creatina e acne, né alcuna prova che la creatina possa peggiorare l'acne. In effetti, la creatina è considerata uno degli integratori più sicuri ed efficaci per aiutarti a costruire muscoli.
Sebbene manchi di prove per molti degli effetti collaterali segnalati della creatina, è importante parlare con un medico prima di assumere qualsiasi integratore. Possono aiutarti ad assicurarti che tu stia utilizzando un integratore e un programma di esercizi adatti a te.
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