Come perdonare qualcuno (anche se ha davvero sbagliato)

Quando qualcuno ti fa un torto in qualche modo, potresti essere certo che non sarai mai in grado di superarlo. Anche dopo che la tua rabbia immediata è passata, potresti continuare a soffermarti sul tradimento invece di lasciarlo svanire nella memoria.

È abbastanza comune sentirsi in questo modo. Ma non essere in grado di perdonare può nuocere voi maggior parte.

Il perdono potrebbe sembrare una sfida, in parte perché spesso viene frainteso. Potresti credere che perdonare qualcuno significhi:

• dimenticando quello che è successo
• implicando il dolore che hanno causato non era un grosso problema
• riprendere automaticamente la tua relazione precedente

In realtà, perdonare significa semplicemente scegliere di lasciar andare la rabbia, il dolore e il desiderio di vendetta.

Potresti accettare che quello che è successo ora è nel passato, riconoscere che le persone commettono errori e iniziare invece a coltivare la compassione.

Pensi di essere pronto a perdonare ma non hai idea da dove cominciare? Va bene. Non è sempre facile, ma siamo qui per aiutarti.

Perché preoccuparsi?

Molte persone vedono il perdono come qualcosa che aiuta la persona che viene perdonata. Certamente può farli sentire meglio, ma il perdono ti avvantaggia soprattutto.

Il perdono ti aiuta a guarire

Trattenere il risentimento può inacidirti e impedirti di trovare la pace. Quando non puoi perdonare, le tue ferite emotive non possono chiudersi e guarire.

"Quando perdoni, non stai dicendo che quello che qualcuno ha fatto era OK. Stai decidendo di lasciar andare il peso delle emozioni bloccate e irrisolte ", spiega Kim Egel, terapista a San Diego, in California.

"Il perdono ti permette di lasciar andare il dolore e continuare con un cuore più leggero."

Il perdono, in altre parole, ti consente di iniziare ad allontanarti dalla rabbia e dal risentimento prima che penetrino in tutte le aree della tua vita.

Il perdono può migliorare altre relazioni

Nutrire rabbia verso qualcuno che ti ha ferito non influisce solo sul tuo rapporto con quella persona.

Rancori e sentimenti di rabbia possono alla fine traboccare nelle tue altre relazioni. Tu potresti:

• avere un carattere più breve con i propri cari
• lottare per fidarsi di nuovo
• avere difficoltà a costruire nuove relazioni

Offrire compassione invece della rabbia può aiutare ad aumentare la gentilezza e i sentimenti di connessione con tutte le persone, non solo con la persona che perdoni.

Il perdono ha benefici per la salute

Praticando il perdono, potresti fare un favore alla tua salute.

Il perdono aiuta a ridurre lo stress, secondo una ricerca del 2016. Meno stress può avere esiti positivi per la salute, tra cui:

• pressione sanguigna bassa
• ansia ridotta
• dormire meglio
• miglioramento dell'autostima

Il perdono può anche consentirti di lasciar andare la rabbia malsana, che può contribuire a:

• fatica
• tensione muscolare
• problemi di cuore
• diminuzione della funzione immunitaria

In generale, il perdono ha un impatto complessivamente positivo sulla salute emotiva, il benessere e l'empatia per gli altri.

Può anche portare a relazioni più appaganti, inclusa quella che hai con te stesso.

Il perdono può aiutarti a riconciliarti

Innanzitutto, è importante capire che puoi perdonare qualcuno senza riprendere il contatto o riprendere una relazione.

Puoi perdonare qualcuno anche se sai che non potrai mai avere la stessa relazione.

A seconda delle circostanze, potrebbe anche essere necessario evitare il contatto.

Detto questo, tutti commettono errori. Quando una persona cara ti ferisce, perdonarla può aprire la porta alla riparazione della relazione.

In molti casi, l'atto del perdono può aiutare qualcuno che inavvertitamente ha causato dolore a rendersi conto di come ti ha ferito.

Ciò fornisce un'opportunità per l'apprendimento e la crescita.

Il perdono potrebbe non riparare immediatamente la tua relazione, ma è un buon inizio.

Siete pronti?

Se non senti di poter estendere immediatamente il perdono, va bene. Può volerci del tempo per raggiungere quel luogo.

Quando si tratta di perdono, l'autenticità è essenziale. Il perdono forzato non giova davvero a nessuno poiché ti stai ancora aggrappando al dolore e alla rabbia.

"Forzarti a fare qualcosa di non autentico può creare un disallineamento con la tua verità interiore", dice Egel.

Porsi queste domande può aiutarti a determinare se sei pronto a perdonare.

Per chi lo sto facendo?

"Il perdono è un lavoro interno", dice Egel.

Questo è vero per due diversi motivi:

• Hai messo in moto il perdono.
• È principalmente per te.

Altre persone coinvolte nella situazione, anche persone care che conoscono le circostanze, potrebbero incoraggiarti a perdonare.

In definitiva, sei tu quello che deve prendere quella decisione. Non stai perdonando veramente quando lo fai a malincuore o perché gli altri dicono che dovresti.

Questo tipo di perdono non rispetta i tuoi bisogni e potrebbe non risolvere la tua frustrazione e il tuo dolore.

Ho una prospettiva?

È sia normale che salutare dover elaborare e affrontare emozioni difficili dopo aver sperimentato un'ingiustizia o un tradimento.

Stare seduti con questi sentimenti può essere piuttosto doloroso, soprattutto all'inizio. Una certa distanza e riflessione possono aiutarti a esplorare la situazione attraverso una lente obiettiva.

Ricordare la trasgressione fa emergere il desiderio di punire l'altra persona o di farla soffrire? O puoi ora accettare che molti fattori complessi possano aver avuto un ruolo in quello che è successo?

Riconoscere che le persone che soffrono spesso causano dolore possono aiutarti a coltivare la compassione senza perdonare o minimizzare le loro azioni.

Vale anche la pena considerare se stai ancora soffrendo a causa dell'evento reale o perché i tuoi ricordi del tradimento ti stanno intrappolando in un ciclo di angoscia.

Se il tuo dolore deriva principalmente da quest'ultimo, scegliere di perdonare può aiutarti a lasciare andare quei ricordi.

Sono disposto a intraprendere le azioni necessarie per perdonare?

Il perdono richiede un po 'di lavoro da parte tua. Non puoi semplicemente dire "Ti perdono" e farla finita - almeno, non se vuoi che il tuo perdono abbia un significato.

Potresti non capire mai perché qualcuno ha fatto qualcosa. Ma il perdono richiede che tu guardi la tua rabbia e il tuo dolore e scegli di lasciarlo andare.

Questo di solito implica lo sviluppo di una certa comprensione dell'altra persona e delle sue circostanze. Non puoi perdonare veramente senza empatia e compassione.

Impegnarsi a perdonare è solo l'inizio e i ricordi del tuo dolore potrebbero ancora riaffiorare dopo che hai deciso di perdonare. Mantenere compassione e pazienza può aiutarti ad avere successo.

Come preparare

Quando ti senti pronto a perdonare, puoi eseguire alcuni passaggi aggiuntivi per assicurarti di esserlo veramente pronto.

Parla dei tuoi sentimenti

Prima di poter perdonare qualcuno, assicurati di poter esprimere a parole i tuoi sentimenti su ciò che è accaduto. Ciò richiede che tu prima abbracci quei sentimenti, anche quelli indesiderati.

Un buon modo per verificare se riesci a esprimere appieno i tuoi sentimenti? Parla con qualcuno di cui ti fidi.

Anche se non vuoi entrare in tutti i dettagli di quello che è successo, il tuo sistema di supporto può svolgere un ruolo importante nel processo del perdono.

Probabilmente ti hanno già aiutato a superare il peggio del tuo dolore e possono offrire più supporto mentre inizi a guarire.

Suggerimento: prova la meditazione se trovi questo difficile. Non funzionerà dall'oggi al domani, ma ti consentirà di intraprendere la strada giusta.

Trova il lato positivo

Quando qualcuno ti ferisce, probabilmente non sei in grado di notare alcun beneficio derivante dalla situazione. Col tempo, potresti avere più spazio emotivo per riconoscere ciò che hai guadagnato.

Supponiamo che il tuo partner ti abbia tradito.

Dopo il tradimento iniziale, sei stato in grado di ammettere che la relazione non stava funzionando davvero.

La loro infedeltà non è stata la scelta giusta, ovviamente, ma ti ha aperto gli occhi sui problemi della relazione.

Forse un caro amico ha fatto qualcosa di crudele o ti ha lasciato senza spiegazioni. Nonostante il tuo dolore e la tua rabbia, hai esplorato il perché.

Alla fine, hanno spiegato che stavano lottando con gravi sintomi di salute mentale e tu li hai aiutati a trovare supporto.

Anche quando non riesci a identificare un chiaro vantaggio, potresti semplicemente sentirti una persona migliore per abbracciare la compassione e la comprensione.

Perdona prima le cose più piccole

Se hai problemi a perdonare un grande dolore, pratica l'auto-compassione invece di darti del filo da torcere.

È normale lottare, ma puoi abituarti di più a praticare il perdono rendendolo un punto per perdonare regolarmente nella tua vita quotidiana.

Non è così difficile come sembra.

Qualcuno ti ha tirato fuori il pranzo dal frigo al lavoro? Forse stanno lottando per permettersi il cibo per se stessi. Pratica la compassione e perdona il furto invece di arrabbiarti.

La persona parcheggiata accanto a te ha raschiato la tua macchina mentre si ritiravano? Succede. Ecco a cosa serve l'assicurazione! La rabbia non riparerà la tua auto e il perdono aiuterà entrambi a sentirsi meglio per l'incidente.

Perdona te stesso

Le persone spesso lottano per il perdono quando si incolpano, almeno in qualche modo, per quello che è successo.

L'auto-compassione e l'auto-perdono sono strumenti importanti da avere prima di provare a perdonare qualcun altro.

È importante considerare se l'auto-colpa potrebbe ostacolare la tua capacità di perdonare.

Ricorda, la decisione di qualcun altro di ferirti non è mai colpa tua.

Se hai difficoltà a perdonarti, soprattutto in circostanze in cui non hai fatto nulla di sbagliato, parlare con un terapista può aiutarti.

Fare l'atto

Ti senti pronto a perdonare e hai scelto di impegnarti per il perdono.

Quindi come fai a perdonare qualcuno?

Questo potrebbe sembrare particolarmente difficile se non riesci effettivamente a raggiungere la persona che stai perdonando.

"Il perdono inizia e finisce con te", spiega Egel. "Puoi perdonare indipendentemente dalla tua situazione con l'altra parte."

Non è necessario entrare in contatto con qualcuno per perdonarlo poiché il perdono è principalmente a tuo vantaggio.

Questi suggerimenti possono aiutarti ad agire in base alla tua decisione di perdonare:

Scrivere una lettera

Se preferisci evitare il contatto faccia a faccia con qualcuno che hai perdonato, scrivere una lettera può offrire un modo più sicuro per esprimere i tuoi sentimenti.

Una lettera è unilaterale. Puoi condividere ciò che hai vissuto senza essere interrotto. Le spiegazioni e le scuse dell'altra persona possono avere significato e beneficio, ma è essenziale che tu abbia la possibilità di dire ciò che devi dire.

Le lettere possono essere un buon modo per offrire perdono a un membro della famiglia tossico, qualcuno in prigione, un ex violento o chiunque non desideri riprendere i contatti.

Puoi scrivere la lettera semplicemente a tuo vantaggio e conservarla finché non ti senti pronto a contattarti.

Se il contatto non è un'opzione sicura, potresti inviarlo con un indirizzo falso per proteggere la tua posizione o chiedere a qualcuno di consegnarlo per te.

Condividi i tuoi sentimenti con qualcun altro

Potrebbe non essere sempre possibile raggiungere la persona che stai perdonando. Potrebbero essere morti o trasferiti.

"Può essere un blocco importante per il processo di guarigione quando credi di non poter guarire perché non puoi esprimere il perdono", spiega Egel.

Ma in realtà non hai bisogno di avere uno scambio con qualcuno per perdonarlo.

Una volta scelto di perdonare, puoi completare il processo condividendo la tua decisione con qualcun altro, come una persona cara, un mentore, un leader spirituale o qualcuno che capisce la situazione, persino un terapeuta.

Se nessuno si sente a posto, puoi scrivere sulla tua decisione di perdonare un diario.

Se la persona che stai perdonando è morta, completare il processo del perdono potrebbe comportare la visita di un luogo che aveva un significato per entrambi.

Esamina i programmi sviluppati dai ricercatori sul perdono

Praticare il perdono può essere difficile. È perfettamente comprensibile lottare, ma non devi affrontarlo da solo.

I programmi di perdono basati sulla ricerca scientifica possono offrire una guida durante i passaggi necessari. Questi includono i Nove Passi per il Perdono e il Modello del Processo del Perdono in 20 Passi.

Un altro programma sviluppato da esperti è REACH, che prevede:

• Ricordare e visualizzare il tradimento
• Empatizzare senza minimizzare
• Altruismo, o considerare il perdono come un dono che fai, proprio come è quello che vorresti ricevere tu stesso
• Impegnarsi a perdonare scrivendo della propria decisione o raccontandola a qualcuno
• Aggrappandoti alla tua scelta di perdonare

Andare avanti

Hai perdonato, ma non hai dimenticato, e va bene.

Sebbene i tuoi ricordi di essere feriti possano persistere, il perdono ti consente di continuare ad andare avanti.

Praticare il perdono può rendere più facile:

Concentrati sulle cose belle della vita

Non puoi ignorare le sfide che la vita ti pone. Ma dare la priorità alla compassione e all'empatia può rendere più facile notare le cose buone e dare loro più peso rispetto a quelle cattive.

Se dal tradimento è uscito qualcosa di positivo, hai già un po 'di pratica nel trovare il fiore tra le macerie, per così dire.

Non devi credere che tutto abbia un significato o che accada a causa del destino. Puoi creare il tuo significato e trovare il tuo bene, indipendentemente da ciò che la vita porta.

Rendi la buona salute emotiva un obiettivo per tutta la vita

Il perdono può insegnarti molto sulla compassione, ma continuare a lavorare sulla crescita personale e rafforzare i tuoi sentimenti di empatia verso gli altri può aiutarti a far fronte a circostanze difficili in futuro.

La vita è lunga e potresti subire più di un'ingiustizia.

Proprio come una buona salute fisica può aiutarti a resistere a malattie e infortuni, una buona salute mentale può aiutarti a rimanere forte di fronte alla costrizione emotiva.

"Più strumenti hai in tasca, come prospettive positive, scelte sane e un forte sistema di supporto, meglio starai quando avrai bisogno di affrontare emozioni difficili, come quelle sollevate dal processo del perdono, ”Spiega Egel.

Lavora per la tua felicità

È normale volere che qualcuno rimpianga il dolore che ha inflitto. La verità è che questo non accade sempre.

Alcune persone non sono in grado di riconoscere quando causano dolore. Altri non vedono il loro errore o semplicemente non si preoccupano. Potresti non ricevere mai una spiegazione o delle scuse.

Lasciare che l'amarezza e il risentimento mantengano una presa su di te dà loro solo potere. Invece di lasciare che il passato ti trattenga, usa ciò che hai imparato dall'esperienza per prendere provvedimenti per proteggerti dal dolore futuro.

Praticare il perdono e agire per vivere al meglio la tua vita può aiutarti a trovare gioia e pace.

La linea di fondo

Il perdono potrebbe sembrare difficile da praticare, ma è un'abilità che puoi sviluppare.

Certo, può sembrare ingiusto. Dopotutto, essi male voi. Ma il perdono può aiutarti a superare questi sentimenti e trovare la pace.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.