Cos'è un mal di testa da ansia?
È noto che l'ansia causa eccessiva preoccupazione, irritabilità e irrequietezza. Ma può anche causare sintomi fisici come mal di stomaco, affaticamento e respirazione superficiale.
I mal di testa da ansia sono un altro sintomo fisico comune.
Se sei stressato o preoccupato per qualcosa, potresti avere mal di testa da tensione. Anche soffrire di mal di testa gravi o frequenti può peggiorare i sintomi dell'ansia.
Secondo l'American Migraine Foundation, quasi la metà di tutti gli americani che convivono con l'emicrania soffre anche di ansia. La ricerca suggerisce anche che le persone che hanno attacchi di emicrania possono avere fino a cinque volte più probabilità di avere ansia rispetto alle persone che non ce l'hanno.
Continua a leggere per saperne di più su sintomi, cause e trattamento per il mal di testa da ansia.
Quali sono i sintomi di un mal di testa da ansia?
Molte persone che vivono con un disturbo d'ansia soffrono anche di emicrania o mal di testa da tensione cronica. I sintomi che si verificano dipendono dal tipo di mal di testa che hai.
Mal di testa da tensione
Questi mal di testa si sviluppano comunemente con stress e ansia, sebbene possano avere altri fattori scatenanti.
tensione mal di testa SINTOMI
- dolore sordo o doloroso da lieve a moderato
- pressione dietro i tuoi occhi
- pressione che sembra una fascia intorno alla tua testa
- senso di oppressione ai muscoli del collo e delle spalle
- tenerezza del cuoio capelluto
Il mal di testa da tensione potrebbe migliorare abbastanza rapidamente, ma può persistere per diverse ore o giorni. Non sono sempre abbastanza gravi da influenzare la tua vita quotidiana, ma possono comunque avere un impatto negativo sulla qualità della vita.
Emicrania
L'emicrania può anche essere associata all'ansia. Non è sempre facile capire se soffri di emicrania o cefalea tensiva, soprattutto se soffri di entrambi i tipi di mal di testa.
sintomi di emicrania
- dolore che si sente come un palpito o una pulsazione
- dolore su un lato del viso o della testa
- formicolio al viso, al braccio o alla gamba su un lato
- vedere punti o luci lampeggianti
- maggiore sensibilità al suono, alla luce o agli odori forti
- nausea e vomito
- sensazione di stordimento o svenimento
- vista annebbiata
Senza farmaci o altri trattamenti, un attacco di emicrania può durare giorni. Il dolore può diventare così grave da impedirti di svolgere le tue solite attività. Il movimento o l'attività fisica possono farti sentire peggio.
Cosa causa un mal di testa da ansia?
Gli esperti non sono sicuri di cosa causi esattamente il mal di testa da tensione, sebbene ci siano alcuni fattori scatenanti comuni.
Fatica
La ricerca indica lo stress come un fattore scatenante comune. I mal di testa che si verificano con l'ansia possono verificarsi come risposta fisica al disagio emotivo che stai vivendo.
Sensibilità al dolore
Si ritiene inoltre che le persone che soffrono regolarmente di mal di testa possano essere più sensibili al dolore. Questa sensibilità può portare a più tenerezza nei muscoli.
Tensione muscolare
La tensione muscolare è un aspetto dell'ansia. Quando ti senti ansioso, il tuo corpo risponde, preparandosi ad affrontare la fonte della tua preoccupazione.
Con l'ansia a lungo termine, il tuo corpo tende a rimanere in uno stato di maggiore allerta. La tensione nei muscoli rimane, invece di rilassarsi normalmente dopo che la minaccia si è attenuata. Ciò contribuisce al mal di testa.
Mancanza di sonno
Molte persone con ansia hanno difficoltà a dormire. Questo è un altro fattore scatenante comune per gli attacchi di emicrania.
Livelli di serotonina
Anche il cambiamento dei livelli di serotonina nel cervello può svolgere un ruolo nell'emicrania. La serotonina è una sostanza chimica nel cervello che ha molti ruoli importanti nel tuo corpo.
Avere troppa o troppo poca serotonina nel cervello può influire sulla salute fisica e mentale. Improvvise diminuzioni dei livelli di serotonina nel cervello possono causare mal di testa attraverso il rilascio di neuropeptidi o vasi sanguigni ristretti.
Come prevenire il mal di testa da ansia
Potrebbe non essere possibile prevenire completamente il mal di testa, ma ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per ridurre la frequenza e la gravità del mal di testa.
Riconosci i tuoi trigger
Se soffri di emicrania, sapere cosa li scatena può aiutarti. I fattori scatenanti dell'emicrania comuni includono:
- fatica
- sonno insufficiente o di scarsa qualità
- cambiamenti ormonali
- caffeina
- alcol
Pratica il rilassamento
Dedicare tempo alla giornata per rilassarsi può aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia.
Gli esercizi fisici che possono aiutarti a rilassarti includono yoga, tai chi e tecniche di respirazione profonda. Anche il massaggio e la terapia del calore possono essere utili.
Puoi anche praticare esercizi di consapevolezza come la meditazione, la terapia di rilassamento progressivo e l'immaginazione guidata.
Pratica la cura di te stesso
L'ansia può influire sul sonno, sull'appetito e sulla salute generale. Praticare la cura di sé può aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia, incluso il mal di testa.
- Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte.
- Trova il tempo per un'attività fisica regolare. Anche una passeggiata di 10 minuti al giorno può aiutare.
- Assicurati di assumere abbastanza acqua, da cibi o liquidi, per evitare la disidratazione.
- Evita di saltare i pasti. Mangia il più possibile pasti nutrienti a orari regolari. Alcune persone che convivono con l'emicrania ritengono che una dieta per l'emicrania possa aiutare a ridurre il mal di testa.
- Quando il mal di testa o l'ansia sono abbastanza gravi da influire sulla vita quotidiana, consultare un medico o un terapista.
Come vengono trattati i mal di testa da ansia?
Esistono vari trattamenti per il mal di testa da ansia, a seconda del tipo e della gravità del mal di testa che stai vivendo.
Alcuni trattamenti si concentrano sul sollievo dal dolore, mentre altri si concentrano sul trattamento delle cause alla base dell'ansia.
Farmaci antidolorifici
Puoi trattare il mal di testa da tensione occasionale con farmaci da banco e antidolorifici da prescrizione.
I farmaci da banco comuni includono aspirina, ibuprofene e naprossene (Aleve). Per l'emicrania da lieve a moderata, possono essere utili anche farmaci che combinano il sollievo dal dolore con la caffeina, come Excedrin Migraine.
I triptani sono farmaci da prescrizione che possono trattare sia l'emicrania che il mal di testa da tensione. Questi farmaci aumentano i livelli di serotonina nel cervello, riducendo l'infiammazione e costringendo i vasi sanguigni.
I triptani includono almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Tuttavia, l'uso di farmaci antidolorifici per trattare il mal di testa in modo coerente può spesso contribuire al mal di testa da uso eccessivo di farmaci. Anche l'uso eccessivo di farmaci o l'assunzione di dosi più elevate di quelle raccomandate possono causare gravi effetti collaterali.
Farmaci anti-ansia
Se i farmaci da banco non funzionano bene per il tuo dolore, potresti parlare con il tuo medico di diversi approcci terapeutici.
In alcuni casi, un medico di famiglia o uno psichiatra può prescrivere altri farmaci, inclusi farmaci anti-ansia o rilassanti muscolari, per ridurre la frequenza di mal di testa gravi e persistenti.
Rimedi alternativi
Puoi anche provare a usare ghiaccio o impacchi freddi per lenire il punto doloroso sulla testa, riposare in una stanza buia o entrambi.
Altri approcci di trattamento dell'emicrania potenzialmente utili includono:
- Agopuntura. L'agopuntura prevede aghi sottili inseriti in vari punti del corpo. L'obiettivo di questo trattamento è affrontare gli squilibri energetici e i blocchi nel tuo corpo che si ritiene causino dolore o angoscia.
- Biofeedback. Questo approccio al rilassamento può aiutare a ridurre la frequenza del dolore e del mal di testa. Il biofeedback ti aiuta a imparare, attraverso gli elettrodi sulla tua pelle, a riconoscere quando sei stressato in modo da poter rilassare le aree di tensione e controllare la tua risposta.
Parlare di terapia
Se hai a che fare con i mal di testa d'ansia, il modo migliore per trattarli potrebbe essere quello di ottenere aiuto per l'ansia.
La terapia per l'ansia non solo può migliorare i sintomi della salute mentale, ma può anche aiutare a ridurre i sintomi fisici come il mal di testa.
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo comune di terapia usata per trattare l'ansia. Questo approccio ti aiuta a imparare a identificare e sfidare schemi di pensiero negativi e angoscianti.
Se stai lavorando con un terapista, assicurati di menzionare i tuoi frequenti mal di testa, insieme ad altri sintomi fisici che hai sperimentato, anche se non sembrano essere correlati all'ansia.
Qual è la prospettiva per le persone che soffrono di mal di testa da ansia?
I mal di testa da ansia non sono sempre gravi, ma mal di testa regolari o gravi possono rendere difficile la tua vita quotidiana.
Trattare i mal di testa d'ansia implica capire perché li provi. Possono spesso riguardare periodi di forte ansia o stress.
Come per gli attacchi di emicrania, identificare cosa scatena il tuo mal di testa da tensione può aiutarti a evitare situazioni specifiche o lavorare per controllare la tua risposta allo stress se non puoi evitarle.
È importante consultare il proprio medico se si hanno sintomi di emicrania o se si verificano mal di testa abbastanza gravi da influire sulla propria vita quotidiana.
In generale, ottenere aiuto per l'ansia può essere la chiave per il miglioramento. Un terapista può aiutarti a imparare ad affrontare gli effetti dell'ansia e ridurre l'impatto della preoccupazione e di altri pensieri negativi.
