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Anche le persone senza il pollice verde possono trovare un senso di calma.
Il modo in cui vediamo il mondo plasma chi scegliamo di essere e la condivisione di esperienze avvincenti può inquadrare il modo in cui ci trattiamo a vicenda, in meglio. Questa è una prospettiva potente.
Qual è l'equivalente di un pollice verde per l'ansia? Un pollice tremante? Sono io.
Ho vissuto con ansia e depressione sin dall'infanzia ed è una sfida continua trovare nuovi modi per farcela. Dalle lezioni di terapia e gestione dello stress all'esercizio fisico (quando non sono troppo depresso per farlo) e ai farmaci, ci lavoro da molto tempo.
Tuttavia, mi rendo conto ogni giorno che c'è qualcosa di nuovo che posso provare per migliorare il mio benessere generale e ridurre i miei livelli di ansia.
Entra nel giardinaggio.
La mia ansia porta a schemi di pensiero ossessivi negativi, eccessiva preoccupazione e attacchi di panico paralizzanti. Il giardinaggio offre sostentamento, bellezza e autostima, tutti contrappunti alla mia ansia.
I benefici del giardinaggio per la tua salute mentale
So cosa stai pensando: giardinaggio? Se non hai già interesse a coltivare piante, potresti conoscerlo principalmente come il modo preferito dei tuoi genitori o della nonna per trascorrere un fine settimana. Ma il giardinaggio - e le sue ricompense - sono per tutti.
In effetti, può fornire alcuni benefici per la salute mentale per te.
Gli studi hanno scoperto che il giardinaggio e la terapia orticola possono:
- ridurre i sintomi di ansia e depressione
- migliorare l'attenzione
- interrompere le ruminazioni dannose, sintomo di ansia
- cortisolo inferiore, l'ormone dello stress
- BMI inferiore
- aumentare la soddisfazione generale e la qualità della vita
Il suolo è stato persino descritto come dotato di proprietà antidepressive. I ricercatori hanno scoperto che i batteri trovati nel terreno hanno effettivamente aiutato ad attivare le cellule cerebrali che potrebbero produrre serotonina. Questa è un'aggiunta davvero incredibile al senso di presenza e consapevolezza che il giardinaggio può portare.
Il giardinaggio è stato persino utilizzato come terapia in diverse popolazioni. Ad esempio, uno studio ha rilevato che il giardinaggio ha migliorato il benessere psicosociale delle persone in carcere e può persino ridurre i tassi di recidiva.
Il giardinaggio, come altre terapie artistiche, differisce dalle terapie tradizionali come la terapia cognitivo comportamentale (CBT), perché è più vantaggioso indirettamente. Piuttosto che risolvere tutti i tuoi problemi con le parole, affronti le tue mani.
La tua pianta potrebbe essere appesa a un gancio sul soffitto, eppure c'è qualcosa nel giardinaggio che è così radicato. Il giardinaggio può concentrare i tuoi pensieri, tenere occupate le mani e darti qualcosa di cui occuparti in futuro.
Puoi seminare semi letterali e figurativi per la tua autostima sviluppando un senso di scopo e realizzazione.
I miei pensieri sono più chiari quando ho finito di scavare nel fango. E guardare le mie piante crescere è un po 'come guardare me stesso crescere. Sto imparando ad affrontare la mia ansia mentre il mio cactus fa germogliare un fiore.
Il giardinaggio non ha solo un potenziale terapeutico fisico e mentale, ma anche utilità. Mi dà qualcosa in cambio: un bel patio, erbe fresche o persino verdure nostrane.
Come iniziare
Quando ho raccolto la mia prima pianta, avevo avuto molta esperienza con l'ansia. Ma giardinaggio? Non così tanto. Quindi, da dove inizi?
1. Inizia facilmente
Ricorda, se stai usando il giardinaggio per lenire la tua ansia, non vuoi iniziare con qualcosa che porterà a più stress.
La mia prima pianta, i tulipani, è stata un regalo. Quei tulipani e io abbiamo condiviso due settimane molto stressanti ... finché non mi sono dimenticato di loro e sono morti.
A seconda del tuo ambiente o della capacità di mantenere le tue piante, non iniziare con una pianta o un fiore difficile. Inizia con quelli facili. Pensa alle piante grasse, come l'aloe vera, i cactus e la giada.
Le piante grasse sono resistenti. Sono spesso "difficili da uccidere" (anche se, posso confermare, non impossibili) e sono facili da mantenere in uno spazio urbano.
Le buone piante per i giardinieri alle prime armi includono:
- bambù fortunato
- piante aeree
- piante di serpente
- piante di gomma
- piante grasse
Le erbe considerate più facili da coltivare includono:
- erba cipollina
- menta
- prezzemolo
- timo
Quando si valuta quali piante ottenere, fare una rapida ricerca sulla frequenza di irrigazione e su eventuali esigenze particolari delle piante. Le piante grasse, ad esempio, hanno bisogno di annaffiature poco frequenti e possono fare male se annaffiate quotidianamente. Anche i dipendenti della scuola materna possono essere una grande risorsa di informazioni.
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2. Valuta il tuo spazio
Ora che hai alcune idee per i tipi di piante, pensa al tipo di spazio o luce naturale che hai da offrire loro.
Hai un orto con cui lavorare? Un balcone? Spazio sospeso? Spazio sul tavolo? Una scrivania?
Non avrei mai pensato che il mio minuscolo balcone potesse essere una piccola oasi di giardino, ma ora sono circondato su tutti i lati da una varietà di piante. Ci sarà sempre una pianta felice di prosperare in qualunque spazio tu abbia da offrire.
La situazione dell'illuminazione è importante. Non importa quanto speriamo in una quantità di sole perfetta, molti luoghi (specialmente in certi punti dell'anno) sono afflitti da troppo poco o troppo sole. Ma anche con una mancanza di luce naturale, puoi trovare la pianta giusta per te.
Le piante grasse in genere possono sopportare molto sole. Alcuni tipi possono anche essere coltivati al chiuso, soprattutto durante l'inverno, poiché prediligono climi più caldi. Il bambù fortunato può sopportare la scarsa illuminazione, anche se potrebbe non crescere tanto senza luce intensa.
Non dimenticare di farti spazio vicino alle tue piante per goderti il tuo lavoro e la loro bellezza. Il mio giardino circonda un tavolino e una sedia dove posso sedermi con una tazza di tè al mattino e leggere in compagnia delle mie piccole realizzazioni verdi.
3. Non spingerti al dolore
Non spingerti a fare il giardinaggio in modi che ti faranno soffrire. Ricorda, questo dovrebbe farti bene, non doloroso.
Se mi fa male la schiena o sono stanco dopo una giornata di esaurimento fisico o emotivo, a volte tutto quello che posso fare è stendere un asciugamano e fare il giardino all'interno. Fai ciò che funziona per te.
Se hai problemi alla schiena, non sforzarti di chinarti su un terreno pianeggiante di terra. Usa invece letti alti e rialzati o concentrati sul giardinaggio in container.
Se hai problemi con piante che necessitano di annaffiature frequenti, considera l'acquisto di un vaso autoirrigante o un accessorio che possa renderlo il più semplice possibile.
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4. Scegli cosa ti rende felice
Il giardinaggio ti ricorda una persona cara? Il profumo di un tipo specifico di fiore riporta alla mente ricordi gioiosi? Il giardinaggio può essere una grande opportunità per simboleggiare qualcosa di speciale per te.
Considera l'idea di scegliere profumi, colori o cibi che ti rendano felice. Pensa alla camomilla per un profumo rilassante e al blu e al verde per calmare i colori. Quindi scegli le erbe o gli alimenti che sarebbero utili per la tua cucina, come basilico o cetrioli.
Ho iniziato con molte piante grasse (il verde è casualmente il mio colore preferito) e basilico sia per l'odore che per il gusto.
Qualunque cosa tu scelga, assicurati che dia significato e felicità al tuo giardino.
Porta via
Che si tratti di annaffiare una piccola pianta da scrivania, creare un giardino urbano o all'aperto o semplicemente fare più passeggiate nella natura, puoi trarre vantaggio dalle piante intorno a te.
In una giornata di ansia, il giardinaggio mi fa sorridere, mi dà qualcosa da dimostrare per i miei sforzi e mi schiarisce la mente.
Scientificamente, il giardinaggio comporta anche una serie di benefici per la salute che contribuiscono a migliorare la mia ansia.
Il giardinaggio è uno degli strumenti più divertenti del mio arsenale che dimostra che ho il potere di controllare la mia salute mentale e l'ansia. Avere piccoli successi, anche se hanno la forma di una succulenta, può davvero calmare la tua mente.
Se provi ansia o hai altri problemi di salute mentale, dai un'occhiata al nostro risorse per la salute mentale per maggiori informazioni.
Jamie è un copy editor che proviene dalla California meridionale. Adora le parole e la consapevolezza della salute mentale ed è sempre alla ricerca di modi per combinare le due cose. È anche un'appassionata appassionata delle tre P: cuccioli, cuscini e patate. Trovala su Instagram.
