I miei obiettivi per il mio corpo sono maggiori dei numeri sulla bilancia o della taglia dei miei vestiti.
Sono salito sulla bilancia e ho guardato le cifre blu che sfrecciavano a quella che sembrava una velocità di curvatura.
Arrampicare, arrampicarsi, arrampicarsi: hanno superato il peso che pensavo dovrebbero be, ha superato il peso che pensavo di essere e sono arrivato a un numero di 3 cifre che non vedevo dalla gravidanza.
Scesi dalla bilancia, sentendomi sconfitto. Mi chiedevo come il mio corpo fosse cambiato così rapidamente; come, ho pensato, avevo perso il controllo.
Mi ero sentito allo stesso modo un anno prima, quando mi era stato diagnosticato un cancro al seno e la mutazione del gene BRCA2 all'età di 37 anni.
Una volta completato il trattamento per il cancro al seno, ho deciso di sottopormi a una ovariectomia preventiva - rimozione delle ovaie e delle tube di Falloppio - per ridurre il rischio di sviluppare il cancro in quelle aree.
Cambiamenti del corpo
Dopo l'intervento chirurgico, il mio corpo è stato quasi immediatamente spinto in una menopausa prematura.
Nei mesi successivi, ho sperimentato la maggior parte dei problemi che associamo alla menopausa: vampate di calore, sudorazioni notturne e sbalzi d'umore.
Con il passare delle settimane, ho iniziato gradualmente a notare qualcos'altro: i miei vestiti non mi stavano più. Non avevo cambiato le mie abitudini alimentari o di esercizio fisico, ma i miei pantaloni erano più stretti e le mie camicie e i miei vestiti mi stavano più aderenti.
In passato, quando aumentavo di peso, potevo semplicemente aumentare il mio esercizio e ridurre il cibo spazzatura e il peso sarebbe caduto. Non avevo motivo di credere che non fosse ancora così, quindi ho aggiunto più passaggi alla mia routine di camminata e ho smesso di consumare dolci e alcol altrettanto spesso.
Anche se stavo facendo scelte più sane, i numeri sulla bilancia non si sono mossi. Ed è del tutto normale.
Le donne sperimentano un aumento di peso durante e dopo la menopausa per diversi motivi. I cambiamenti ormonali fanno sì che il corpo aumenti o mantenga il peso intorno alla pancia, ai fianchi e alle cosce. E per di più, con l'avanzare dell'età, perdiamo massa muscolare, il che rallenta il metabolismo.
Determinato a perdere il peso che avevo guadagnato, ho incorporato allenamenti più vigorosi nella mia routine e ho limitato i carboidrati, due strategie che avrebbero garantito una significativa perdita di peso per il mio corpo in premenopausa.
Dopo la menopausa, questi cambiamenti hanno fatto appena la differenza. Ogni volta che salivo sulla bilancia, mi sentivo deluso e frustrato dai numeri che vedevo.
Quella sensazione alimentava solo la difficoltà di affrontare un corpo che era stato radicalmente cambiato dal cancro.
Un nuovo punto di vista
Al mio esame annuale con il mio ginecologo, ho espresso queste frustrazioni al mio medico. Ha spiegato quanto sia facile aumentare di peso durante e dopo la menopausa e perché è così difficile perderlo.
Non aveva alcuna soluzione magica per dimagrire, ma ha offerto un'informazione che ha cambiato il modo in cui vedevo il mio corpo: Ero sano.
La mia analisi del sangue sembrava ottima, la mia pressione sanguigna e il colesterolo erano ben all'interno di intervalli sani e, sebbene avessi guadagnato peso, non ero in pericolo di sviluppare il diabete o altre malattie spesso legate al peso.
Mentre tornavo a casa quel giorno, non ho potuto fare a meno di sentirmi un po 'sciocco per aver agitato così tanto per qualche chilo in più.
Non avevo appena affrontato una malattia che avrebbe potuto uccidermi? Non solo ero sopravvissuto, stavo prosperando.
Il mio corpo si era ripreso dal trauma della chirurgia e della chemio e, secondo il mio medico, ero il ritratto della salute.
Mi sono reso conto di essere stato troppo duro con me stesso e mi stavo concentrando sull'obiettivo sbagliato. Invece di aspirare a ritrovare il corpo che avevo tra i 20 ei 30 anni (prima della maternità, del cancro e della menopausa), ho potuto imparare ad amare il corpo che avevo adesso e assicurati che rimanga sano e forte.
Quando sono tornato a casa, ho messo via la bilancia e ho deciso di concentrarmi sul rendere il mio corpo sano piuttosto che magro. Ho smesso di contare le calorie e ho cercato invece di fare buone scelte: frutta invece di caramelle, acqua invece di soda.
Certo, a volte mi piaceva ancora il cibo spazzatura, ma mi rifiutavo di lasciarmi stare male per questo.
Ho anche ripensato il mio approccio all'esercizio fisico.
Invece di notare quante calorie ho bruciato, mi sono concentrato sulla distanza percorsa. Ad ogni movimento, mi concentravo sulla sensazione dei miei muscoli che lavoravano, sentendoli diventare più forti e più capaci ad ogni passo.
Ho incorporato esercizi con piccoli pesi per aumentare la forza e lo yoga per migliorare la mia flessibilità ed equilibrio.
Suggerimenti per un corpo sano dopo la menopausa
Navigare nei cambiamenti del corpo durante e dopo la menopausa può essere fonte di confusione e frustrante. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a superare:
- Le femmine hanno un rischio maggiore di osteoporosi con l'avanzare dell'età. I cambiamenti ormonali dalla menopausa possono farti perdere l'osso ancora più rapidamente. Per evitare ciò, una dieta sana ricca di calcio e vitamina D è essenziale per le donne in menopausa.
- Lo yoga si è dimostrato efficace nell'alleviare sintomi come vampate di calore e cambiamenti di umore.
- La North American Menopause Society offre una vasta gamma di risorse per i problemi legati alla menopausa, dall'alimentazione alla salute sessuale.
Certo, ci sono ancora giorni in cui lotto con problemi di immagine corporea e mi sento frustrato quando i miei pantaloni non si chiudono.
Ma anche in quei momenti, cerco di ricordare che i miei obiettivi per il mio corpo sono maggiori dei numeri sulla bilancia o della taglia dei miei vestiti. Il mio corpo ideale è forte e sano, indipendentemente dalle dimensioni.
Jennifer Bringle ha scritto per Glamour, Good Housekeeping e Parents, tra gli altri punti vendita. Sta lavorando a un libro di memorie sulla sua esperienza post-cancro. Seguila su Twitter e Instagram.
