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Ti sei mai disconnesso dalla tua ultima riunione Zoom per la giornata e ti sei trovato completamente svuotato?
Se è così, non sei solo. Molte persone hanno a che fare con la fatica da Zoom (a volte chiamata fatica virtuale). Si riferisce all'esaurimento che provi dopo qualsiasi tipo di videochiamata o conferenza.
Non è una diagnosi formale, ma la stanchezza da Zoom è molto reale. Krystal Jagoo, MSW, RSW, osserva che sembra "simile a ciò che tendiamo a pensare come esaurimento o esaurimento".
Molto dipende dalle "maggiori esigenze cognitive della comunicazione in videoconferenza", aggiunge Jagoo.
Anche se sei già collegato alla tecnologia moderna, la pandemia COVID-19 ha conferito un significato completamente nuovo alla frase "mondo digitale".
Ci sono chiari vantaggi in cose come Zoom, Skype e FaceTime, dal consentire alle persone di connettersi in modo sicuro faccia a faccia a rendere determinati lavori più accessibili per le persone con condizioni di salute croniche.
Ma come per la maggior parte delle cose buone, c'è un costo.
Ecco uno sguardo più da vicino a come si manifesta l'affaticamento dovuto allo zoom e a come affrontarlo.
Come riconoscerlo
Il burnout basato sul lavoro non è una novità, soprattutto per le persone che lavorano in carriere basate sui servizi.
Oltre al solito stress correlato al lavoro, la pandemia ha causato un calo della salute mentale di quasi tutti.
Eppure, la maggior parte di noi dovrebbe continuare a lavorare come se nulla fosse accaduto. La pandemia ha colpito molte vite. È naturale che anche le nostre interazioni lavorative siano influenzate.
I segni rivelatori dell'esaurimento tradizionale includono il sentirsi apatici e generalmente esausti e avere prestazioni lavorative ridotte.
I segni chiave del burnout possono includere anche:
- dimenticanza e difficoltà di concentrazione
- difficoltà a mantenere i rapporti e ad essere presente con i propri cari
- frustrazione e irritabilità con i colleghi
- sintomi fisici, come tensione muscolare, dolore, affaticamento e insonnia
La fatica da zoom ha modi molto simili di presentarsi, con la differenza principale che in realtà è contribuisce al burnout generale. Inoltre tende ad essere collegato a un uso eccessivo di riunioni virtuali.
Ti ritrovi a evitare, annullare o riprogrammare le videoconferenze?
Hai notato che dopo una riunione sei incredibilmente teso o stanco?
Il passaggio alle riunioni Zoom ha compromesso la tua capacità di multitasking o di gestire le tue responsabilità lavorative?
Questi sono tutti potenziali segni che la stanchezza di Zoom ha messo in atto.
Perché le riunioni virtuali sono così estenuanti
Non è solo la tua immaginazione. Diversi fattori rendono le riunioni virtuali legittimamente stancanti.
Il tuo cervello deve lavorare di più
Devi lavorare di più per leggere le espressioni facciali delle persone e decodificare il tono attraverso lo schermo di un computer.
Anche se non è qualcosa di cui ti rendi conto consapevolmente, è necessario uno sforzo maggiore per conversare tramite Zoom rispetto alla vita reale.
"Quando si impegna in tale interazione, folx ha bisogno di creare l'illusione del contatto visivo mentre elabora anche mentalmente la propria comunicazione verbale", dice Jagoo.
Per quanto riguarda la tecnologia, c'è anche un leggero ritardo per le risposte verbali durante le connessioni virtuali. Questo può mettere a dura prova la tua capacità di interpretare le parole della persona con cui stai parlando.
Ci si aspetta che tu sia "attivo"
Ci sono alcune aspettative molto strane che derivano dal lavoro da casa, preoccupazioni pandemiche a parte.
Alcune aziende richiedono ai propri dipendenti di vestirsi come se dovessero venire a lavorare. Altri vietano ai dipendenti di rispondere alle chiamate nella loro camera da letto (non è l'ideale se vivi in uno studio minuscolo o hai compagni di stanza).
E poi ci sono le chiamate casuali di Slack che a volte compaiono, senza preavviso.
Una cosa è entrare in una sala conferenze quando sei già in ufficio, ma dover improvvisamente preparare te stesso e la tua casa per una riunione inaspettata del team è completamente diverso.
Interferenza della vita domestica
A causa di alcune di queste aspettative, a volte durante le riunioni compaiono parti della tua vita familiare. Questo può sembrare un po 'imbarazzante o opprimente (anche se il tuo capo probabilmente ha a che fare con le stesse cose).
Dover accompagnare la tua squadra attraverso una riunione di bilancio mentre il tuo cane abbaia, il tuo bambino piange ei tuoi ragazzi discutono su chi sta usando le cui cuffie possono essere molto da gestire.
Bilanciare il lavoro con il resto della tua vita è già abbastanza difficile, ma lavorare da casa aggiunge un nuovo livello alla sfida.
Come affrontarlo
Nel bene e nel male, le videochiamate (e il lavoro da casa) non vanno da nessuna parte. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per riprendere un po 'di controllo e non sentirti così svuotato dopo una riunione Zoom.
Sentiti OK per toccare
Ci saranno sempre riunioni alle quali non puoi sottrarti, ma ce ne sono anche quelle che puoi assolutamente trasmettere (o guardare una registrazione in seguito).
Quando tu fare devi essere in una videochiamata, Jagoo consiglia di fare delle pause quando puoi.
Se senti che stai cominciando a perderti o a disconnetterti, un semplice "Spengo il video perché mi rende più facile ascoltare" può fare molto.
Non c'è da vergognarsi anche nel dire semplicemente che devi disattivare il video mentre cambi stanza.
Ci può essere molta pressione per impegnarsi in ogni riunione e compito a causa della falsa equivalenza di essere a casa che significa "non lavorare", ma sappiamo tutti che non è così.
Pianifica le riunioni Zoom per le cose che desideri effettivamente fare
Una parte difficile delle riunioni Zoom è l'aspettativa di professionalità.
Potresti temere semplicemente di vedere una notifica Zoom perché la associ alla necessità di riordinare il tuo background, forzare un sorriso o sforzarti di sentire qualcuno che si occupa di problemi di connettività Internet.
Fare cose divertenti su Zoom - mettersi al passo con la famiglia, guardare un film con il tuo migliore amico, imparare un nuovo mestiere - può aiutare a indebolire questa associazione negativa attorno a Zoom.
Inoltre, programmare del tempo per ritrovarsi con gli amici è sempre un'ottima idea in questi tempi.
I tuoi amici e la tua famiglia capiscono la pressione a cui sei sottoposto e tutti voi potete accettare di avere grazia l'uno per l'altro.
Se non è obbligatorio, disattiva il video
Ogni ambiente di lavoro è un po 'diverso, ma se a volte hai la possibilità di spegnere la fotocamera, fallo!
Se hai bisogno di multitasking - piegare il bucato, allattare, preparare il pranzo - spegnere il tuo video non solo può consentirti di massimizzare il tuo tempo, ma sentire meno pressione per apparire in un certo modo attraverso lo schermo.
Jagoo suggerisce anche di prendersi un momento "per valutare se la videoconferenza è addirittura necessaria". Una chiamata audio funzionerebbe altrettanto bene?
Trova un formato che funzioni meglio per te
Se hai un controllo sulla tua pianificazione, cerca di capire cosa funziona meglio per la tua pianificazione e per la tua salute mentale.
Forse impilare tutte le riunioni Zoom obbligatorie all'inizio della settimana funziona meglio per te. O forse preferisci spargerli per tutta la settimana. In questo modo, nessun singolo giorno si sente sovraccarico.
È possibile creare confini in cui il calendario di lavoro non è disponibile per le riunioni fino a dopo le 12:00.
Approfitta delle piccole cose che hai effettivamente Di più controllo ora che lavori da casa.
La linea di fondo
Il burnout correlato al lavoro è un problema comune. Una crisi sanitaria globale in corso di certo non aiuta le cose.
È probabile che le riunioni Zoom (e altri eventi della vita lavorativa da casa) rimangano qui, quindi considera i modi in cui puoi tenere il passo con il tuo lavoro e centrare il tuo benessere.
Se sei un manager o gestisci la tua attività, puoi aiutare i tuoi dipendenti concedendo qualche grazia in più. Mantieni le linee di comunicazione aperte e sii disponibile ad essere flessibile nelle tue aspettative.
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Taneasha White è una nera, strana amante delle parole, dell'inquisizione e della comunità, e ha usato il suo ruolo all'interno di spazi sia letterari che organizzativi per fare spazio a persone che vengono spesso messe da parte. È la fondatrice ed editrice di UnSung Literary Magazine, una pubblicazione flash di narrativa e poesia incentrata sull'offerta di spazio artistico per le voci emarginate; un redattore ospite con Quail Bell Magazine; e co-conduttore del podcast "Critiche per la cultura", in cui i media vengono analizzati attraverso l'umorismo e una lente sociopolitica. Puoi trovare il suo lavoro su Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project, e altro ancora.
