La salute orale è una parte fondamentale del benessere generale. Puoi aiutare a migliorare la tua salute orale con una spazzolatura regolare, che aiuta a:
- prevenire la formazione di placca e tartaro
- prevenire la carie
- ridurre il rischio di malattie gengivali
- ridurre il rischio di alcuni tumori orali
Le abitudini di spazzolamento variano da persona a persona, ma gli esperti consigliano di spazzolare due volte al giorno per due minuti alla volta. Oltre alla frequenza dello spazzolamento, è anche importante considerare il modo in cui ti lavi i denti, il tipo di spazzolino che usi e altri fattori.
Continuate a leggere per saperne di più sulle abitudini di spazzolamento consigliate, inclusa la quantità di tempo ideale da dedicare allo spazzolamento e alle buone tecniche di spazzolamento dei denti.
1. Quanto tempo devo lavarmi i denti?
Le attuali raccomandazioni dell'American Dental Association (ADA) incoraggiano lo spazzolamento per due minuti, due volte al giorno. Se trascorri meno di due minuti a lavarti i denti, non rimuoverai più placca dai denti.
Se due minuti sembrano molto più lunghi di quello che hai fatto, non sei solo. Secondo gli autori di uno studio del 2009, la maggior parte delle persone si lava solo per circa 45 secondi.
Lo studio ha esaminato il modo in cui il tempo di spazzolamento ha influenzato la rimozione della placca in 47 persone. I risultati suggeriscono che aumentare il tempo di spazzolatura da 45 secondi a 2 minuti può aiutare a rimuovere fino al 26% in più di placca.
2. Come devo lavarmi i denti?
Oltre ad assicurarti di lavarti i denti per il periodo di tempo consigliato, è anche importante utilizzare una buona tecnica di spazzolamento.
L'ADA ha sviluppato queste linee guida per una corretta spazzolatura:
- Tieni lo spazzolino da denti a un angolo di 45 gradi rispetto alle gengive.
- Spazzola con brevi tratti della larghezza di un dente.
- Muovi lo spazzolino avanti e indietro lungo le superfici esterne dei denti, esercitando una leggera pressione mentre ti lavi.
- Usa il movimento avanti e indietro per spazzolare le superfici masticatorie dei denti.
- Per spazzolare adeguatamente le superfici interne dei denti, tieni lo spazzolino in verticale e spazzola su e giù lungo l'interno dei denti.
- Spazzola la lingua con alcuni movimenti avanti e indietro per rimuovere i batteri che causano l'alitosi.
- Risciacqua lo spazzolino da denti dopo averlo usato.
- Conserva lo spazzolino da denti in posizione verticale. Se il tuo partner, compagno di stanza o familiari conservano gli spazzolini da denti nello stesso posto, assicurati che gli spazzolini non si tocchino tra loro. Lascia asciugare lo spazzolino all'aria invece di riporlo in un portaspazzolino chiuso.
È anche una buona idea passare il filo interdentale una volta al giorno prima di spazzolare i denti. Il filo interdentale aiuta a rimuovere le particelle di cibo e la placca tra i denti che non puoi raggiungere solo con lo spazzolino da denti.
3. Qual è il momento migliore per lavarmi i denti?
Alcuni dentisti possono consigliare di lavarsi i denti dopo ogni pasto. In generale, però, se ti lavi i denti due volte al giorno, probabilmente ti spazzolerai una volta al mattino e una prima di andare a letto.
Se in genere ti lavi i denti dopo aver fatto colazione, prova ad aspettare almeno un'ora dopo aver mangiato per lavarti i denti. Aspettare di spazzolare è ancora più importante se si mangia o si beve qualcosa di acido, come gli agrumi. Lavarsi i denti troppo presto dopo aver mangiato cibi o bevande acidi può rimuovere lo smalto dai denti che è stato indebolito dall'acido.
Se, ad esempio, hai intenzione di fare colazione con succo d'arancia e non hai tempo di aspettare un'ora, valuta di lavarti i denti prima di mangiare. Se non è possibile, sciacquare la bocca con un po 'd'acqua dopo la colazione e masticare gomme senza zucchero fino a quando non è trascorsa un'ora.
4. Riesci a lavarti i denti troppo?
Lavarsi i denti tre volte al giorno o dopo ogni pasto probabilmente non danneggerà i denti. Tuttavia, spazzolare i denti troppo forte o troppo presto dopo aver mangiato cibi acidi può farlo.
Cerca di usare un tocco leggero durante la spazzolatura. Mentre potrebbe sembrare che tu stia pulendo a fondo i tuoi denti spazzolando con forza, può effettivamente consumare lo smalto dei denti e irritare le gengive.
controllo del pennelloNon sei sicuro di spazzolare troppo forte? Dai un'occhiata al tuo spazzolino da denti. Se le setole sono appiattite, probabilmente stai spazzolando troppo forte. Probabilmente è anche il momento per uno spazzolino da denti nuovo.
5. Che tipo di spazzolino dovrei usare?
È meglio usare uno spazzolino a setole morbide per pulire i denti. L'uso di uno spazzolino a setole dure può causare la recessione gengivale e lo smalto danneggiato, soprattutto se si tende a esercitare molta pressione quando si spazzola.
Sostituisci lo spazzolino non appena le setole iniziano a piegarsi, sfilacciarsi e usurarsi. Anche se le setole non sembrano sfilacciate, è una buona idea sostituire lo spazzolino da denti ogni tre o quattro mesi.
manuale o elettrico?Una revisione della letteratura del 2014 che esamina i dati di 51 studi suggerisce che gli spazzolini elettrici possono essere più efficaci degli spazzolini manuali. I migliori risultati sono stati ottenuti dagli spazzolini elettrici con testine rotanti.
Tuttavia, le tue abitudini quotidiane di spazzolatura contano più del tipo di spazzolino che usi. Scegli quello che è più comodo per te o ti renderà più propenso a lavarti i denti per i due minuti consigliati due volte al giorno.
Ad esempio, se tendi a spazzolare mentre sei in movimento, un pennello manuale è probabilmente la tua migliore opzione. Ma se sei motivato da quella sensazione di pulizia extra, un buon spazzolino elettrico con testine rotanti potrebbe essere un'opzione migliore.
La linea di fondo
Lavarsi i denti regolarmente è un modo fondamentale per migliorare la salute orale. Cerca di spazzolare delicatamente almeno due volte al giorno, per due minuti ogni volta. Gli esperti raccomandano anche pulizie professionali regolari, sia per mantenere i denti puliti sia per cogliere i primi segni di problemi ai denti o alle gengive che richiedono un trattamento.
