Ti sei mai intervistato su un libro lungo e difficile e ti sei accorto di non leggere una sola parola in 10 minuti? O hai iniziato a pensare al pranzo quando un collega troppo entusiasta va avanti un po 'troppo a lungo in una riunione?
Quasi tutti escono di tanto in tanto. Potrebbe accadere più frequentemente quando ti senti annoiato o stressato, o quando preferisci fare qualcos'altro.
È anche abbastanza comune sperimentare uno spazio prolungato o annebbiamento del cervello se hai a che fare con dolore, una rottura dolorosa o altre circostanze di vita difficili. In questi casi, la suddivisione in zone può servire come una sorta di tattica di coping, il che non è necessariamente una cosa negativa.
La suddivisione in zone è considerata una forma di dissociazione, ma in genere cade all'estremità lieve dello spettro.
Cosa lo causa?
Spesso, la suddivisione in zone significa semplicemente che il tuo cervello è passato al pilota automatico. Questo può accadere quando il tuo cervello riconosce che puoi completare il tuo compito attuale, che si tratti di piegare il bucato o andare al lavoro a piedi, senza pensarci davvero. Quindi vai in modalità predefinita.
Tuttavia, i seguenti fattori possono renderti più incline alla suddivisione in zone, anche quando il compito è davvero fa richiedono la tua completa attenzione.
Privazione del sonno
Ripensa all'ultima volta che non hai dormito abbastanza. Durante il giorno, potresti esserti sentito annebbiato, facilmente distratto o solo vagamente "spento".
Potrebbe non sembrare un grosso problema, ma la privazione del sonno può mettere a dura prova il tuo funzionamento mentale e renderti più incline alla suddivisione in zone. Questo può essere particolarmente pericoloso quando guidi o lavori con macchinari.
Sovraccarico di informazioni
Se hai mai dovuto gestire molte nuove informazioni importanti contemporaneamente, ad esempio quando hai iniziato un nuovo lavoro, potresti esserti sentito un po 'stordito e insicuro su dove iniziare. Forse la tua mente ha iniziato immediatamente a vagare quando hai cercato di concentrarti sull'assorbimento delle informazioni.
È qui che la suddivisione in zone può effettivamente tornare utile. Potresti sentirti distanziato, ma il tuo cervello può continuare a elaborare in background.
Un processo simile potrebbe anche accadere durante attività ad alta concentrazione, come una precisa routine di danza. I tuoi piedi conoscono i passaggi, ma se pensi a quello che stai facendo pure difficile, potresti commettere un errore. Quindi, il tuo cervello entra nel pilota automatico e, prima che tu te ne accorga, hai completato perfettamente la routine.
Sopraffare, stress e traumi
Oltre al sovraccarico di informazioni, il sovraccarico generale della vita può anche lasciarti fuori dal gioco.
Potresti sentirti come se stessi attraversando i movimenti della vita quotidiana, ma non pensando veramente a quello che stai facendo. Alla fine, emergi da questa nebbia senza ricordare quanto tempo è effettivamente passato o come l'hai superato.
Questa è spesso una tattica di coping che ti aiuta a mantenere lo stress e sopraffare a distanza finché non ti senti pronto per affrontarli. Se hai subito qualsiasi tipo di trauma, questa tendenza a escludere la zona potrebbe rasentare una dissociazione più grave.
Di fronte a uno stress estremo, alcune persone rispondono spegnendosi o staccandosi completamente. La dissociazione dell'arresto può influenzare la funzione del sistema nervoso centrale, il che può portare a una più totale assenza di presenza.
In altre parole, potresti perdere temporaneamente:
- comprensione di chi sei
- la capacità di gestire le tue emozioni
- controllo sui movimenti del corpo
La dissociazione può anche comportare perdita di memoria o lacune, quindi potresti non ricordare nemmeno cosa è successo.
È una brutta cosa?
Per la maggior parte, la suddivisione in zone non è affatto male. È una parte normale della funzione cerebrale e spesso è anche utile.
Il bene
Lasciare vagare la mente può aumentare la tua creatività e aiutarti a risolvere i problemi in modo più efficace.
Inoltre, quando sei veramente coinvolto nel fare qualcosa che ti piace, che si tratti di disegnare, allenarti, giocare ai videogiochi o leggere il tuo libro preferito, potresti sentirti totalmente assorbito e non notare cosa sta succedendo intorno a te. Di conseguenza, ottieni più divertimento dall'attività.
Inoltre, uno studio del 2017 che esplora i modi in cui le persone pensano ai valori personali ha trovato prove a sostegno di un legame tra la suddivisione in zone e il pensiero profondo.
Nello studio, 78 partecipanti hanno letto 40 brevi racconti su valori protetti, o valori spesso considerati importanti o sacri. La lettura delle narrazioni ha attivato la modalità di rete predefinita, la stessa area del cervello che viene attivata quando esci.
Il non così buono
Zonizzazione fa a volte hanno effetti meno desiderabili.
Se ti allontani per affrontare qualcosa di difficile, come una discussione con il tuo partner o una lezione del tuo capo, potresti provare meno angoscia in questo momento. La suddivisione in zone può impedirti di sfidare questi sentimenti mentre emergono.
Poi, c'è l'intera questione della sicurezza, specialmente quando ti trovi in un ambiente sconosciuto. Forse ti allontani mentre guidi in autostrada perché hai guidato lo stesso percorso ogni giorno negli ultimi 7 anni. Tuttavia, anche se conosci bene la strada, perdere la concentrazione durante la guida può facilmente portare a un incidente.
La dissociazione può avere una funzione protettiva quando le persone, in particolare i bambini, non possono sfuggire a un'esperienza traumatica o angosciante. Tuttavia, potrebbe non essere la risposta migliore a una situazione in cui ti trovi può andarsene da.
Se continui a dissociarti in risposta a tutti i tipi di stress, potresti non utilizzare altri metodi di coping più utili.
Come tornare nella zona quando è necessario
Sognare ad occhi aperti mentre si fanno le faccende o attività lavorative che richiedono poca capacità cerebrale probabilmente va bene. Ma allontanarti mentre il tuo capo sta esaminando suggerimenti importanti per il tuo prossimo grande progetto? Non così eccezionale.
Se tendi a escluderti durante i periodi inopportuni, queste strategie possono aiutarti a mantenere la concentrazione quando ne hai bisogno.
Radicati
Le tecniche di messa a terra possono essere incredibilmente utili quando vuoi smettere di zonare. Radicarti significa semplicemente che fai dei passi per ancorarti nel momento presente.
Potresti farlo:
- respirando una forte fragranza, come un olio essenziale
- allungarsi o saltare sul posto
- scorrere acqua fredda o calda sulle mani
- succhiare una caramella dura dal sapore intenso (cannella, menta piperita o anche caramelle acide sono ottime opzioni)
Tieni traccia di quando ti allontani di più
Spesso è utile annotare una breve nota ogni volta che ti rendi conto di essere stato suddiviso in zone. Se non sai sempre quando succede, puoi chiedere aiuto a qualcuno di cui ti fidi.
La registrazione di questi episodi può fornire informazioni su qualsiasi modello di vagabondaggio mentale e aiutarti a prendere nota dei tuoi pensieri prima di allontanarti. Una volta acquisita maggiore consapevolezza di questi modelli, è possibile adottare misure per modificarli.
Pratica la consapevolezza
Le pratiche di consapevolezza possono aiutarti ad aumentare la tua consapevolezza di ciò che sta accadendo in ogni momento. Questo può aiutare molto se tendi a isolarti mentre svolgi attività che non richiedono molta energia mentale. Invece di lasciar vagare i tuoi pensieri, concentrati su quello che stai facendo.
Se stai lavando i piatti, ad esempio, rimani presente pensando alla fragranza del sapone per i piatti, alla ruvidità della spugna, alla temperatura dell'acqua e alla soddisfazione che provi quando pulisci una pentola davvero sporca.
Anche gli esercizi di respirazione possono aiutare. Concentrarsi su ogni respiro che inspiri ed espiri può aiutarti a focalizzare la tua consapevolezza più facilmente. Questo a volte può aiutarti a rimanere presente mentre guidi, soprattutto se sei bloccato nel traffico, poiché gli esercizi di respirazione aiutano anche ad alleviare lo stress.
Usa tecniche di ascolto attivo
Se ti accorgi che ti diverti quando ascolti altre persone parlare, cerca di incorporare capacità di ascolto attivo quando interagisci con gli altri.
Questi includono:
- annuire e usare altri segnali non verbali per mostrare il tuo impegno
- riassumendo o riaffermando ciò che dicono per mostrare la tua comprensione
- fare domande chiarificatrici se ti senti confuso o insicuro
Pratica la cura di te stesso
Buone tecniche di cura di sé possono aiutarti a gestire lo stress e sopraffare più facilmente, il che può rendere meno probabile la suddivisione in zone.
La cura di sé può includere pratiche di salute e benessere di base, come:
- mangiare pasti nutrienti
- dormire a sufficienza
- trovare il tempo per l'esercizio
Può anche includere cose come:
- passare del tempo con i propri cari
- dedicare tempo agli hobby e alle altre attività che ti piacciono
- connettersi e comunicare con partner romantici su sfide o cose che riguardano entrambi
È importante prenderti cura di te stesso anche al lavoro, soprattutto se hai un lavoro impegnativo o stressante. Interruzioni brevi e frequenti per allungare, riposare e fare uno spuntino energizzante possono aumentare la produttività e la concentrazione.
Quando chiedere aiuto
In generale, non devi preoccuparti della suddivisione in zone occasionalmente, soprattutto se accade principalmente quando sei assorbito da un compito e non sembra avere alcun effetto negativo sulla tua vita quotidiana.
Ma i frequenti sogni ad occhi aperti, il vagare della mente o la nebbia del cervello possono a volte essere sintomi di altri problemi, tra cui l'ADHD e la depressione.
È importante parlare con un operatore sanitario se la tua suddivisione in zone è accompagnata da altri sistemi, tra cui:
- difficoltà a concentrarsi o gestire il tempo
- irrequietezza o irritabilità
- difficoltà a regolare il tuo umore o le tue emozioni
- umore basso persistente
- pensieri di suicidio o autolesionismo
Poiché la dissociazione può essere seria, è sempre saggio parlare con un terapeuta se esci regolarmente o credi di stare vivendo episodi dissociativi.
Alcuni segni di dissociazione includono:
- zonizzazione durante situazioni stressanti
- completo distacco da ciò che sta accadendo
- non rendendoti conto quando esci
- eventi traumatici passati, specialmente quelli che non hai ancora affrontato
I terapisti offrono una guida e un supporto senza giudizio mentre ti aiutano a esplorare le possibili cause della suddivisione in zone e sviluppare utili tecniche di coping.
Anche i bambini che soffrono di un tipo lieve di crisi nota come crisi di assenza possono sembrare zone fuori. Se tuo figlio sembra sognare ad occhi aperti ma non risponde quando cerchi di attirare la sua attenzione, è una buona idea vedere il suo pediatra.
La linea di fondo
Entrare nella zona mentre ti godi una bella corsa e ti rendi conto di aver perso il conto degli ultimi minuti probabilmente non è qualcosa di cui devi preoccuparti.
D'altra parte, se tendi a isolarti tutto il tempo e non sembri in grado di fermarlo, potrebbe essere il momento di parlare con un terapista. La terapia può sempre avere benefici quando la suddivisione in zone o la dissociazione influisce sulla tua vita quotidiana.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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