I vantaggi delle passeggiate di meditazione

La meditazione camminata ha origini nel buddismo e può essere utilizzata come parte di una pratica di consapevolezza.

La tecnica ha molti possibili benefici e può aiutarti a sentirti più radicato, equilibrato e sereno. Ti aiuta anche a sviluppare una diversa consapevolezza di ciò che ti circonda, del corpo e dei pensieri.

Cos'è una pratica di meditazione camminata?

In genere, durante la meditazione camminata cammini in cerchio, avanti e indietro in linea retta o in un labirinto. È anche possibile fare una meditazione camminata su una distanza più lunga.

Il ritmo è lento e può variare a seconda della tecnica specifica. Spesso, i praticanti fanno una sessione di meditazione camminata tra le meditazioni sedute.

Esempi di meditazioni ambulanti includono:

• Kinhin
• theravada
• vipassana

Le tecniche possono essere dettagliate come suddividere ogni passaggio in sei parti o semplicemente passeggiare consapevolmente in uno spazio. Puoi incorporare il tuo respiro o un mantra.

Di seguito troverai i molti possibili benefici della camminata meditativa.

1. Aumenta il flusso sanguigno

La meditazione camminata viene spesso utilizzata da persone che siedono per lunghi periodi.La pratica della deambulazione aiuta a far scorrere il sangue, soprattutto alle gambe. Aiuta ad alleviare i sentimenti di lentezza o stagnazione.

La camminata consapevole è anche un ottimo modo per stimolare la circolazione sanguigna e aumentare i livelli di energia se lavori da seduto per lunghi periodi.

2. Migliora la digestione

Camminare dopo aver mangiato è un modo fantastico per aumentare la digestione, soprattutto se ti senti pesante o pieno.

Il movimento aiuta il cibo a muoversi attraverso il tratto digestivo e può anche prevenire la stitichezza.

3. Riduci l'ansia

Se stai cercando di abbassare i tuoi livelli di stress, potresti trovare utile fare una pratica di meditazione da seduto prima o dopo l'allenamento.

Uno studio del 2017 sui giovani adulti ha dimostrato che camminare è più efficace nel ridurre i sintomi dell'ansia se combinato con la meditazione.

I partecipanti che hanno mostrato i cambiamenti più significativi nei loro livelli di ansia hanno meditato, meditato prima di camminare o camminato prima di meditare. Il gruppo di controllo, insieme alle persone che camminavano solo, non ha mostrato grandi miglioramenti. Ogni sessione di meditazione o camminata era di 10 minuti.

4. Migliora i livelli di zucchero nel sangue e la circolazione

Un piccolo studio del 2016 ha concluso che una pratica di meditazione camminata basata sul buddismo ha avuto un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue e sulla circolazione nelle persone con diabete di tipo 2.

Le persone hanno praticato la camminata consapevole o tradizionale per 30 minuti, 3 volte a settimana per 12 settimane. Il gruppo che ha praticato la camminata buddista ha mostrato maggiori miglioramenti rispetto al gruppo che ha praticato la camminata tradizionale.

5. Allevia la depressione

È importante rimanere attivi, soprattutto con l'avanzare dell'età. L'esercizio fisico regolare aiuta ad aumentare i livelli di forma fisica e migliorare l'umore, entrambi a rischio di declino negli anziani.

Secondo un piccolo studio del 2014, le persone anziane avevano meno sintomi di depressione dopo aver praticato meditazioni buddiste camminando 3 volte a settimana per 12 settimane. Hanno anche migliorato la pressione sanguigna e i livelli di forma fisica funzionale, che possono essere raggiunti camminando.

6. Migliora il benessere

Quando possibile, fai una passeggiata nella natura, come un parco, un giardino o un luogo con alberi, che può aumentare le tue sensazioni generali di benessere e aiutarti a sentirti più equilibrato.

La pratica del bagno nella foresta è popolare in Giappone per i suoi professionisti come il rilassamento e l'attività cerebrale potenziata.

Secondo uno studio del 2018, le persone che hanno camminato per 15 minuti in una foresta di bambù hanno mostrato miglioramenti dell'umore, dei livelli di ansia e della pressione sanguigna.

7. Migliora la qualità del sonno

Per ottenere i benefici dell'esercizio, non è necessario fare un allenamento intenso. La ricerca del 2019 ha dimostrato che un regolare esercizio fisico moderato ha un effetto positivo sulla qualità del sonno.

Camminare può aiutare a migliorare la flessibilità e ridurre la tensione muscolare in modo da sentirsi meglio fisicamente.

Inoltre, avrai maggiori probabilità di ridurre i sentimenti di stress e ansia, soprattutto se cammini al mattino. Tutti questi benefici possono lasciarti con una mente calma e lucida, così sei pronto per addormentarti e dormire profondamente ogni notte.

8. Rende l'esercizio piacevole

Incorporare un aspetto della consapevolezza nella tua routine di fitness può rendere l'esercizio più piacevole.

I ricercatori di un piccolo studio del 2018 hanno scoperto che le persone che hanno ascoltato una registrazione di consapevolezza mentre facevano una passeggiata di 10 minuti su un tapis roulant hanno trovato l'attività più piacevole. Sono stati indirizzati a notare le loro sensazioni fisiche in modo non giudicante.

Ciò indica la probabilità che la consapevolezza possa ispirare la connessione all'esercizio in un modo diverso.

9. Ispira la creatività

Praticare la consapevolezza può darti maggiore chiarezza e concentrazione sui tuoi schemi di pensiero, che a loro volta possono stimolare la creatività.

La ricerca del 2015 indica il legame tra consapevolezza e creatività. Sono necessari ulteriori studi che esaminino aspetti specifici della creatività in relazione alla consapevolezza.

Nel frattempo, puoi esplorare come una pratica di consapevolezza migliora le tue capacità di risoluzione dei problemi o la coltivazione di nuove idee.

10. Migliora l'equilibrio

Uno studio del 2019 sulle donne anziane suggerisce che la meditazione camminata può incoraggiare un migliore equilibrio, nonché consapevolezza e coordinazione della caviglia.

La pratica prevede la consapevolezza dei movimenti delle gambe e delle caviglie mentre si cammina lentamente.

Fai in modo che la camminata consapevole diventi parte della tua giornata

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare con una routine di meditazione camminata coerente:

Sii consapevole del momento presente

Rimanere consapevoli di ogni momento è un'abitudine che richiede tempo per essere coltivata.

Il più spesso possibile, porta la tua mente al momento presente in cui cammini in qualsiasi momento della giornata. Concentrati sui suoni intorno a te, sul tuo respiro o su qualsiasi sensazione corporea. Sintonizzati sui tuoi pensieri e osservali mentre vanno e vengono.

Guarda come varia la pratica quando cammini verso una destinazione in fretta rispetto a camminare lentamente.

Pratica anche la meditazione da seduto

La meditazione camminata è spesso usata insieme alla meditazione seduta. Quindi potresti scoprire che vale la pena imparare la meditazione da seduti così come la meditazione camminata.

Suggerimenti per la meditazione seduta e camminata da provare:

• Fai una sessione di meditazione da 5 a 10 minuti seguita da meditazione camminata o viceversa.
• Nota le differenze tra le due pratiche e pensa a quale preferisci e perché.
• Man mano che avanzi, puoi aumentare la durata di ogni sessione.

Rallenta

Spesso, quando la nostra mente si muove rapidamente, anche noi ci muoviamo di fretta. Rallenta il ritmo per alcuni minuti anche quando ti ritrovi a corto di tempo.

Nota se hai qualche resistenza mentre ti sintonizzi con il tuo respiro e il tuo corpo. Respira a un ritmo lento e costante.

Cammina nel tempo che hai, non importa quanto breve.

Sii responsabile

Discuti la tua pratica e i tuoi obiettivi con un insegnante, un terapista o un amico. Contatta regolarmente la base per vedere se hai sviluppato approfondimenti e come stai procedendo. Insieme puoi determinare come approfondire la tua pratica.

Puoi anche scrivere le cose in un diario o diario e usarlo come strumento per riflettere sulla tua esperienza o sui tuoi progressi.