Se vivi in un clima temperato o più freddo, probabilmente conosci fin troppo bene il clima freddo.
Finestre spifferate, riscaldamento domestico insufficiente e lavoro all'aperto possono tutti contribuire a dolori muscolari, dita fredde e persino abbassare la temperatura corporea.
Gli esseri umani si autoregolano la temperatura corporea con l'ipotalamo, una parte di quel cervello che confronta la tua attuale temperatura interna con la temperatura "normale" del tuo corpo, in genere tra 97 ° F (36,1 ° C) e 99 ° F (37,2 ° C).
Quando la tua temperatura inizia a scendere al di sotto di ciò che è normale per te, il tuo corpo riceve il segnale per generare calore.
A meno che tu non stia sperimentando l'ipotermia, la tua temperatura interna è in genere piuttosto stabile. Ma la temperatura della tua pelle - come si sentono le dita delle mani, dei piedi, delle gambe, delle braccia e della fronte - potrebbe iniziare a diminuire quando l'aria fredda ruba calore al tuo corpo.
È possibile che il tuo corpo diventi così freddo da influenzare la tua temperatura interna. Questo può danneggiare il tuo corpo ed è considerato un'emergenza medica. Continua a leggere per scoprire come aumentare la temperatura corporea.
Quali sono alcune attività fisiche che posso fare?
Le attività fisiche possono aumentare il flusso sanguigno e aiutare il corpo a sentirsi più caldo. Ma non tutte le attività fisiche aumenteranno effettivamente la temperatura interna. Ecco alcune attività che puoi provare.
Jumping jack
Mentre "far scorrere il sangue" aiuta ad aumentare la temperatura corporea interna, l'esercizio cardio intenso oa lungo termine (come la corsa) può effettivamente portare a una diminuzione a breve termine della temperatura della pelle mentre sudi.
Alcuni salti veloci (a condizione che non ci sia ghiaccio dove ti trovi) possono funzionare meglio per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare la circolazione, che a sua volta aumenta la temperatura corporea.
A piedi
Se hai bisogno di lavorare all'aperto o devi semplicemente prendere una boccata d'aria fresca, la chiave è continuare a muoverti.
Non sforzarti troppo, soprattutto non senza prima riscaldare i muscoli: cerca solo di mantenere il sangue in movimento attraverso il tuo corpo. Camminare, anche se non stai andando da nessuna parte, può aiutarti a evitare che la temperatura corporea scenda.
Mantieni la velocità e il ritmo al minimo. Correre all'aperto a temperature estreme può ridurre la coordinazione e aumentare il rischio di lesioni.
Mettere le mani sotto le ascelle
Le dita delle mani e dei piedi potrebbero essere le prime parti del corpo che iniziano a sentirsi intorpidite dal freddo. Ma il tuo corpo ha un centro di riscaldamento integrato: le tue ascelle.
Mettere le mani sotto le ascelle abbraccia il tuo calore corporeo vicino a te e riscalda le tue dita.
Capi di abbigliamento
Il "raggruppamento" è un modo rapido per aumentare la temperatura corporea. Indossare diversi strati di tessuto può intrappolare il calore del tuo corpo più vicino al tuo corpo e aiutarti a sentirti più caldo.
Usa un cappello o guanti se sono disponibili. La tua testa è una parte del tuo corpo che non può tremare, il che significa che indossare un cappello è l'unico modo per riscaldare quella parte del tuo corpo.
Se riesci a tenere le mani, i piedi e la testa coperti con qualcosa di caldo, puoi preservare meglio la temperatura corporea.
Cosa posso mangiare per riscaldarmi?
Ci sono anche alcuni cibi e bevande che puoi consumare per riscaldarti.
Tè o caffè caldo
Una bevanda calda e lenitiva può riscaldare rapidamente il tuo corpo, anche sentendoti caldo mentre lo ingoi.
Il vapore di un tè o di un caffè caldo può anche aggiungere calore al tuo viso e tenere una tazza calda aiuta anche a riscaldare le mani.
La minestra
Mangiare una zuppa può avere un effetto simile al tè o al caffè, riscaldando il corpo mentre lo mangi.
Verdure arrostite
Mangiare cibi ricchi di fibre che richiedono più tempo per essere digeriti potrebbe aiutarti a sentirti più caldo.
Le patate dolci arrosto, la zucca butternut o il cavolfiore possono riscaldarti a breve termine mentre li cuoci e ti fanno sentire sazio e riscaldato mentre digerisci.
Proteine e grassi
Le proteine richiedono più tempo per essere digerite rispetto ai carboidrati e il tuo corpo ha bisogno di uno strato di grasso corporeo che sia derivato al meglio da grassi e proteine.
Mangiare noci, avocado, semi, olive, salmone o uova sode potrebbe non riscaldarti all'istante, ma includerli regolarmente nella tua dieta fa bene alla tua salute generale.
Ferro
Mangiare cibi che contengono ferro può ridurre le tue possibilità di essere anemico. L'anemia porta a sentirsi freddi più spesso, quindi aumentare l'assunzione di ferro attraverso le fonti di cibo non fa male.
Crostacei, carne rossa, fagioli e broccoli sono tutti ricchi di ferro.
Alimenti ricchi di calorie
Trascorrere del tempo a temperature più fredde all'interno e all'esterno può far sì che il tuo corpo abbia bisogno di più calorie.
Anche se non dovrebbe essere una scusa per indulgere durante i mesi invernali, mangiare cibi nutrienti e ricchi di calorie può aiutarti a rimanere un po 'più caldo durante i mesi più freddi.
Ci sono attività mentali che possono aiutarmi a riscaldarmi?
Potresti non essere in grado di zapparti fisicamente su una spiaggia. Ma c'è motivo di credere che la semplice visualizzazione di un clima più caldo potrebbe essere sufficiente per aiutarti a riscaldarti.
Meditazione
La ricerca preliminare mostra che anche le persone inesperte nella meditazione possono aumentare la temperatura interna usando tecniche di meditazione e visualizzazione.
Queste tecniche, chiamate pratiche "g-tummo", furono trovate per la prima volta efficaci nei monaci tibetani. Visualizzando un luogo più caldo, i partecipanti sono stati in grado di sostenere un aumento della temperatura corporea interna.
Respiro energico
La stessa ricerca ha dimostrato che ciò che è noto come respirazione in vaso contribuisce ad aumentare la temperatura corporea.
Inspirando, trattenendolo per alcuni secondi e poi contraendo i muscoli pelvici e addominali, la parte inferiore del corpo assume la forma di un "vaso".
Questa tecnica di respirazione può richiedere un po 'di pratica. Ma fare "respirazione a vaso" in collaborazione con la visualizzazione meditata può massimizzare il potenziale di entrambi per aumentare la temperatura corporea usando solo la mente e il respiro.
Quali sono altri suggerimenti per aumentare la temperatura corporea?
Stai vicino a qualcun altro
Se è sicuro (e comodo) farlo, condividi il calore corporeo con qualcun altro. Il respiro caldo e il calore di un altro essere umano a portata di mano possono aiutare a mantenere la temperatura corporea interna troppo bassa.
Fai un bagno caldo
Un modo rapido per aumentare la temperatura interna è la terapia di idro-immersione, meglio conosciuta come fare il bagno.
Mentre una doccia può aiutare anche a riscaldare il tuo corpo, un bagno che copre la zona del torace aumenta la temperatura corporea.
Come ulteriore vantaggio, può migliorare la pressione sanguigna e aiutarti a dormire se fai il bagno prima di andare a dormire.
Indossa abiti caldi
Se arrivi dall'esterno, i tuoi vestiti potrebbero sembrare umidi o bagnati dal tempo invernale.
Un trucco facile è quello di far funzionare l'asciugatrice con un nuovo set di vestiti per 5 minuti e cambiare i tuoi vestiti esterni con quelli asciutti e puliti.
Perché la tua temperatura corporea diminuisce?
La temperatura corporea media è di 37 ° C. Ma dovresti sapere che la "normale temperatura corporea interna" varia leggermente da persona a persona.
Non è un numero specifico, ma piuttosto un intervallo di ciò che si pensa sia salutare. Qualsiasi temperatura compresa tra 97 ° F (36,1 ° C) e 99 ° F (37,2 ° C) può essere considerata normale.
E un ambiente freddo non è l'unico motivo per cui la tua temperatura interna può diminuire, indipendentemente dalla tua normale temperatura corporea. Ecco alcune possibili ragioni per la diminuzione della temperatura corporea.
Malattia
Le condizioni di salute possono farti sentire un cambiamento nella tua temperatura interna. Un'infezione batterica o virale può causare fluttuazioni della temperatura corporea mentre il tuo corpo combatte i germi.
Se hai sempre freddo, la causa potrebbe essere l'anemia o l'ipotiroidismo.
Bevendo alcool
Bere alcol può farti sentire più caldo, ma non aumenta la temperatura corporea.
Bere alcol ti renderà meno consapevole della temperatura effettiva del tuo ambiente e potrebbe effettivamente influire sulla capacità del tuo corpo di termoregolare.
Invecchiamento
Con l'avanzare dell'età, la nostra temperatura corporea a volte si abbassa come parte naturale del processo. Per gli adulti di età superiore ai 65 anni, la temperatura corporea normale scende in genere sotto i 37 ° C (98,6 ° F).
Come posso evitare che mi raffreddi?
Ecco alcuni passaggi che puoi intraprendere per evitare che si raffreddi in primo luogo:
- Vestiti a strati.
- Usa termofori o una coperta elettrica quando ti rilassi a casa e scaldamani quando sei fuori.
- Indossa calze e pantofole calde in casa.
- Chiudi le stanze che non stai utilizzando, chiudi le prese d'aria e chiudi tende o persiane per massimizzare il calore nel tuo spazio vitale.
- Bevi bevande calde, come il tè caldo.
- Prova a usare un evasore per porte piene di spifferi.
- Porta una coperta per le ginocchia quando sei un passeggero in viaggio in macchina.
Quando dovrei vedere il mio medico?
Se la temperatura interna scende al di sotto dei 35 ° C (95 ° F), stai sperimentando ipotermia. L'ipotermia è un'emergenza medica e richiede l'attenzione di un medico.
Ciò può essere causato dall'esposizione al freddo, ma può anche essere innescato o diventare più probabile a causa dell'età e di determinate condizioni di salute.
Altri sintomi che richiedono cure mediche includono:
- pelle che sembra dura o si sente cerosa
- pelle che si tinge di bluastro, biancastro, grigio o rosso dopo l'esposizione a temperature estreme
- estremità che formano vesciche quando cerchi di riscaldarle troppo velocemente
- febbre dopo l'esposizione al freddo
- goffaggine o rigidità muscolare dopo l'esposizione al freddo
- sintomi inspiegabili dopo essere stati all'aperto al freddo
- confusione o disorientamento
Il cibo da asporto
Anche se senti un brivido, la tua temperatura corporea è probabilmente entro un intervallo normale. È quando il tuo corpo mostra i sintomi dell'ipotermia che devi preoccuparti.
Se non hai altra scelta che essere esposto a temperature più basse, diventa intraprendente con l'attività fisica, la tua dieta e gli esercizi mentali per sentirti più caldo.
