L'allenamento dovrebbe rendere il tuo corpo più sano. Ma per qualcuno che si sta riprendendo da un disturbo alimentare, può essere difficile e persino pericoloso.
Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona.
Trovare la giusta routine di allenamento è difficile per chiunque. Quando si getta in una storia di disturbi alimentari, dismorfismo corporeo e dipendenza da esercizio, può sembrare impossibile.
Avevo 14 anni quando ho capito che il mio rapporto con il cibo e l'esercizio fisico non era salutare. Ero diventato sempre più spaventato e ansioso nei confronti del cibo. Stavo anche diventando ossessionato dalla frequenza e dall'intensità dell'allenamento. Cibo ed esercizio hanno cominciato a prendere il sopravvento su altri aspetti della mia vita, comprese le dinamiche familiari e le amicizie.
Dopo sette anni di terapia e due anni in cui mi sento come se fossi in una buona fase di recupero, ho finalmente sviluppato un rapporto sano, appagante e non ossessivo con il cibo e l'esercizio.
Arrivare qui non è stato facile e adotto misure attente per garantire che il mio rapporto con l'allenamento rimanga sano.
Chiamo l'elenco di seguito "The Essentials". Sono tutti i componenti che contribuiscono alle scelte che faccio quando si tratta di fitness e attività fisica.
1. Il tipo di macchina è importante
Macchine aerobiche come tapis roulant ed ellittiche si stanno attivando per me. Mi ricordano il tempo che avrei passato ore su di loro, lavorando il mio corpo fino all'esaurimento o letteralmente cadendo.
Quando mi trovo in palestra, sto lontano dalle macchine cardio e mi concentro sui pesi liberi o sulle macchine per il potenziamento. Questi mi aiutano a concentrarmi sulla respirazione e controllare i miei movimenti, piuttosto che raggiungere un certo numero di calorie bruciate o tempo speso. Non mi piacciono i numeri in nessuna forma, inclusa la matematica.
Ho anche l'asma, che rende la maggior parte delle difficoltà cardio. Ma poiché è una componente importante dell'esercizio, mi piace fare lunghe passeggiate, fino a 6 miglia. Camminare ad alta velocità e fare alcune ripetizioni in salita aumenta il mio battito cardiaco mentre mi sento anche terapeutico. Inoltre, ascolto la mia musica preferita mentre trascorro del tempo all'aperto: cosa non c'è da amare?
2. Gli allenamenti dovrebbero avere intenzioni specifiche
Mi alleno per sentirmi meglio, per combattere la mia depressione e l'ansia e per fare qualcosa di buono per il mio corpo. lo voglio non allenati per perdere peso. Mi alleno perché mi sento bene, non perché devo.
Ricordare a me stesso questa intenzione mi aiuta a stabilire dei limiti e a ristabilire il mio rapporto con l'esercizio se mi sento in ansia.
3. La frequenza dovrebbe essere moderata
Al massimo, mi alleno cinque volte a settimana. Succede raramente. Cerco di muovere il mio corpo ogni giorno - camminando da e verso il lavoro, stretching e così via - ma dedico regolarmente del tempo per allenarmi tre o quattro volte a settimana.
Questo fluttua. Ci sono alcune settimane, o addirittura mesi, in cui sono troppo impegnato con altri aspetti della mia vita per allenarmi. E va bene così. Ricordo sempre a me stesso che ci tornerò lentamente dentro e che sto nutrendo altre aree della mia vita, proprio come mi piace nutrire il mio corpo con l'esercizio e il cibo. Ricordo a me stesso: si tratta di equilibrio, giusto? Giusto.
4. L'ambiente è essenziale
Gli spazi competitivi non mi fanno sentire bene. Generalmente mi fanno iniziare a confrontare il mio corpo con gli altri, il che mi porta in una spirale di vergogna e dismorfismo corporeo. Gli spazi con un'ampia varietà di persone, tipi di corpo ed età si sentono curativi e comuni, piuttosto che stressanti.
5. Anche l'abbigliamento è importante
Se mi sento a disagio con quello che indosso, alla fine mi sentirò a disagio durante l'intero allenamento. Ho alcune paia di leggings preferiti: sono morbidi, flessibili e mi fanno sentire bene. Prepararsi per l'allenamento è importante tanto quanto l'allenamento stesso.
6. Calcola il tempo del tuo allenamento con attenzione
Per coloro che hanno l'abitudine di usare l'esercizio per "rimediare" ai pasti o aiutarli a limitare, questo è particolarmente importante. Il tuo allenamento dovrebbe rientrare nel tuo programma, piuttosto che formarlo in base al tuo allenamento.
Il mio momento preferito per allenarmi è il pomeriggio. Mi aiuta ad allontanarmi un po 'dalla scrivania e liberare la mente, preparandomi al successo per il resto della giornata.
Il cibo da asporto
La routine di fitness di tutti ha un aspetto diverso e ognuno ha modi diversi in cui ama muoversi. Indipendentemente da ciò, l'allenamento dovrebbe essere un bene per te e questi "elementi essenziali" mi hanno aiutato a creare un rapporto sano e nutriente con l'esercizio dopo anni di utilizzo per danneggiare il mio corpo.
Se sei in fase di recupero, affidati al tuo intuito e supporta il team di medici, terapisti e nutrizionisti per trovare la routine giusta per te.
Brittany è una scrittrice freelance, media maker e amante del suono con sede a San Francisco. Il suo lavoro si concentra sulle esperienze personali, in particolare per quanto riguarda gli avvenimenti artistici e culturali locali. Più del suo lavoro può essere trovato su brittanyladin.com.
