Talk It Out: Communication 101 for Couples

Se hai una relazione, è probabile che tu abbia avuto la tua giusta dose di momenti di tensione. Va bene litigare: lo scontro è una parte del tutto normale dell'essere una coppia.

Ma la chiave per ogni relazione duratura è lavorare per costruire un legame più forte e più intimo.

"La comunicazione è importante perché favorisce la fiducia e la connessione", spiega Shelley Sommerfeldt, PsyD, psicologa clinica specializzata in relazioni. "Per avere un rapporto aperto, onesto e vulnerabile con il nostro partner, dobbiamo essere in grado di comunicare liberamente in modo sano".

Che tu stia appena iniziando come coppia o stiate insieme da anni, queste strategie possono aiutare entrambi a migliorare le vostre capacità di comunicazione.

Riconoscere una cattiva comunicazione

Prima di iniziare a lavorare per migliorare le tue capacità di comunicazione, è importante identificare le aree che richiedono un po 'di lavoro.

Ecco alcuni segnali da cercare.

Comportamento aggressivo passivo

L'aggressività passiva è un modo per esprimere la rabbia nascosta invece di affrontare il conflitto frontalmente.

Questo potrebbe assomigliare a:

• scherzare sul fatto che il tuo partner è sempre in ritardo
• punendoli per il ritardo dando il trattamento del silenzio
• facendo ricerche sulle loro decisioni

Tutti questi comportamenti ti consentono di esprimere la tua frustrazione senza doverne parlare. Potrebbe sembrare soddisfacente in questo momento, ma non ti servirà alcun favore a lungo termine.

Spazzolare le cose sotto il tappeto

Anche semplicemente evitare i conflitti non aiuta. Ignorare i problemi dà loro solo lo spazio e il tempo per costruire qualcosa di più grande lungo la strada.

Usare un linguaggio aggressivo

Diventare apertamente difensivo o ostile quando parli con il tuo partner è un segno che sei caduto in uno schema di comunicazione tossico.

Un discorso aggressivo può comportare:

• alzando la voce
• incolpare o criticare
• controllare o dominare la conversazione

Suggerimenti per una migliore comunicazione

Riconosci uno dei segni di cui sopra nella tua relazione? Questi suggerimenti possono aiutarti a promuovere una comunicazione più aperta e onesta.

Elabora prima i tuoi sentimenti

Prima di parlare con il tuo partner di un problema che ti turba, assicurati di elaborare i tuoi sentimenti sull'argomento e calmati prima, dice Sommerfeldt.

"Se entriamo in una conversazione sentendoci molto arrabbiati, sconvolti o troppo emotivi, la comunicazione tende a diventare troppo accesa e difficile da trovare soluzione", afferma Sommerfeldt.

Prova a fare una breve passeggiata o ad ascoltare musica rilassante prima di parlare con il tuo partner. In questo modo avrai più controllo delle tue emozioni e sarai in grado di comunicare bene.

Pensando al tempismo

Scegliere il momento giusto per parlare con il proprio partner può fare la differenza, osserva Sommerfeldt.

Se qualcosa ti sta pesando, avvisa il tuo partner che vorresti sederti e parlare.

"Se il tuo partner sa che ti piacerebbe parlare con lui, questo può aiutare a ridurre la situazione anche perché è meno probabile che si senta preso in un'imboscata o accecato da un acceso dibattito", dice Sommerfeldt.

Inizia con affermazioni e sentimenti in "io"

Il modo in cui parliamo al nostro partner può fare la differenza. Spesso le coppie iniziano una conversazione puntando il dito contro l'altra persona e incolpando, dice Sommerfeldt.

Raccomanda di iniziare le conversazioni con come voi si sentono. Puoi assicurarti di farlo utilizzando istruzioni che iniziano con "I."

Ad esempio, invece di chiamare il tuo partner per essersi concentrato troppo sul lavoro, potresti dire: "Mi sento ferito quando ti concentri sempre sul lavoro". Questo è meno accusatorio che dire: "Tu sei sempre concentrandosi sul lavoro. "

Concentrati sull'essere sia ascoltato che ascoltato

"Molte coppie entrano nelle conversazioni come se fossero dibattiti o argomenti che devono vincere", afferma Sommerfeldt.

Anche se potresti non essere d'accordo con il punto di vista del tuo partner, è importante ascoltare effettivamente perché si sente in quel modo. Dovrebbero fare lo stesso per te.

Quando si discute, non creare una competizione per vedere chi vince. Invece, ascolta attivamente e cerca di capire il loro punto di vista.

Fare del compromesso e della risoluzione l'obiettivo

"Ricorda che l'obiettivo della comunicazione con il tuo partner è arrivare a una comprensione", spiega Sommerfeldt.

Sia che stiate sollevando sentimenti feriti o affrontando idee contrastanti sui piani futuri, entrambi dovreste lasciare una conversazione sentendovi come se ci fosse una sorta di risoluzione.

Il più delle volte, quella risoluzione si basa su un certo livello di compromesso, sia che si tratti di dividere i compiti o di prendere decisioni finanziarie.

"Questo aiuta le persone a perdonare e ad andare avanti", aggiunge. "Può anche provocare sentimenti di forza e connessione tra i partner."

Stabilisci dei confini chiari

Posizionare dei confini fermi può anche aiutare a evitare qualsiasi comunicazione errata, consiglia Cali Estes, PhD.

Ad esempio, se le finanze sono un punto dolente, considera l'idea di stabilire dei limiti. Forse decidi che qualsiasi acquisto superiore a $ 500 deve essere discusso e approvato da entrambe le parti prima di premere il grilletto.

Lascia degli appunti per il tuo partner

Potrebbe sembrare minore, ma lasciare una nota per far sapere al tuo partner cosa stai facendo può essere estremamente utile, afferma Estes. Oltre a fornire informazioni pratiche, mostra al tuo partner che stai pensando a lui e che tieni in considerazione le sue potenziali preoccupazioni su dove ti trovi.

Se sai che ti incontrerai con un amico dopo aver fatto la spesa, lascia una breve nota per far sapere al tuo partner.

Regolarmente check-in per tutto il giorno

Allo stesso modo, Estes consiglia di fare regolari check-in al mattino, verso l'ora di pranzo e la sera.

"Questo includerebbe quello che chiamo la tua temperatura dell'umore", dice Estes. "Se sei di cattivo umore, vuoi che il tuo partner lo sappia prima di esplodere." Prova a utilizzare una scala da 1 a 10 per far sapere al tuo partner come sta andando la tua giornata.

Insidie ​​di comunicazione da evitare

Quando si tratta di comunicazione, ci sono cose che vorresti evitare quando possibile.

Il trattamento del silenzio

"Le persone spesso adottano il trattamento del silenzio pensando che stia fissando dei confini", dice il terapeuta autorizzato, Jor-El Caraballo, "ma i confini funzionano meglio quando vengono comunicati esplicitamente con un partner, altrimenti potrebbero non rendersi conto di averne oltrepassato uno".

È meglio essere assertivi su un confine, aggiunge Caraballo, piuttosto che presumere che un partner sappia perché sei ferito e escluderlo, il che spesso può causare più danni a una relazione.

Riportare gli errori del passato

È facile prendere l'abitudine di rivivere il passato durante un momento caldo. Annullare regolarmente gli errori del tuo partner può essere controproducente e renderli più difensivi.

Urlare o gridare

Alzare la voce durante una discussione o ricorrere a urla e urla è un modo inefficace per elaborare la tua rabbia.

A lungo termine, può far sì che le discussioni diventino più intense ed erodere l'autostima del tuo partner.

Allontanarsi

Fare ostruzionismo o allontanarsi a metà di una discussione è un modo per distaccarsi dal proprio partner e lasciare il conflitto irrisolto.

È comprensibile sentirsi sopraffatti e aver bisogno di una pausa. Assicurati di spiegare che devi prenderti un momento di distanza dalla conversazione.

Sarcasmo e critiche

Sii consapevole dell'umorismo inappropriato quando sei nel bel mezzo di una discussione. Se vuoi rompere il ghiaccio, è meglio fare uno scherzo innocuo su te stesso che dire qualcosa di negativo su di loro.

Comportamento non verbale irrispettoso

Il linguaggio del corpo può comunicare volumi. Controllare il telefono invece di guardarlo negli occhi e guardarlo negli occhi, ad esempio, può far sentire mancata di rispetto l'altra persona.

La linea di fondo

Una comunicazione efficace è la base di una relazione di successo, ma ciò non significa che sia sempre facile.

Se hai difficoltà a lavorare sulle comunicazioni nella tua relazione, considera di vedere un terapista, da solo o con il tuo partner, per lavorare su eventuali problemi sottostanti e sviluppare alcuni nuovi strumenti.

Cindy Lamothe è una giornalista freelance con sede in Guatemala. Scrive spesso delle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano. Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. Trovala su cindylamothe.com.