La società moderna è progettata per sedersi.
Di conseguenza, le persone trascorrono più tempo in posizione seduta che mai.
Tuttavia, potresti chiederti se una seduta eccessiva possa avere effetti negativi sulla salute.
Questo articolo spiega se stare seduti fa male alla salute.
Le persone si siedono più che mai
La posizione seduta è una postura comune del corpo. Quando le persone lavorano, socializzano, studiano o viaggiano, spesso lo fanno da seduti.
Tuttavia, ciò non significa che stare seduti e altri comportamenti sedentari siano innocui. Oltre la metà della giornata di una persona media viene trascorsa seduta, svolgendo attività come guidare, lavorare alla scrivania o guardare la televisione.
In effetti, il tipico impiegato può trascorrere fino a ben 15 ore al giorno seduto. D'altra parte, i lavoratori agricoli stanno seduti solo per circa 3 ore al giorno.
SOMMARIOSebbene la posizione seduta sia una postura comune, la società moderna enfatizza eccessivamente questa posizione. L'impiegato medio trascorre fino a 15 ore al giorno seduto.
Stare seduti limita il numero di calorie bruciate
Le tue attività quotidiane non esercitate, come stare in piedi, camminare e persino agitarti, bruciano ancora calorie.
Questo dispendio energetico è noto come termogenesi dell'attività non fisica (NEAT), la cui mancanza è un importante fattore di rischio per l'aumento di peso.
Il comportamento sedentario, compresi sedersi e sdraiarsi, comporta un dispendio energetico minimo. Limita fortemente le calorie bruciate con NEAT.
Per mettere questo in prospettiva, gli studi riportano che i lavoratori agricoli possono bruciare fino a 1.000 calorie in più al giorno rispetto alle persone che lavorano alla scrivania.
Questo perché i lavoratori agricoli trascorrono la maggior parte del loro tempo camminando e stando in piedi.
SOMMARIOSedersi o sdraiarsi consuma molta meno energia rispetto allo stare in piedi o in movimento. Questo è il motivo per cui gli impiegati possono bruciare fino a 1.000 calorie in meno al giorno rispetto ai lavoratori agricoli.
Stare seduti aumenta il rischio di aumento di peso
Meno calorie bruci, più è probabile che tu aumenti di peso.
Questo è il motivo per cui il comportamento sedentario è così strettamente legato all'obesità.
In effetti, la ricerca mostra che le persone con obesità siedono per una media di due ore in più ogni giorno rispetto alle persone con un peso normale.
SOMMARIOLe persone che si siedono per lunghi periodi di tempo hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso o obese.
Lo stare seduti è legato alla morte prematura
I dati osservativi di oltre 1 milione di persone mostrano che più sei sedentario, più è probabile che tu muoia presto.
In effetti, le persone più sedentarie avevano un rischio maggiore del 22-49% di morte prematura.
Tuttavia, anche se la maggior parte delle prove supporta questo risultato, uno studio non ha trovato alcun legame tra il tempo di seduta e la mortalità complessiva.
Questo studio aveva alcuni difetti, che probabilmente spiegano perché contraddice tutte le altre ricerche nell'area.
SOMMARIOLe prove suggeriscono che il comportamento sedentario è correlato a un rischio molto maggiore di morte prematura.
Il comportamento sedentario è legato alla malattia
Il comportamento sedentario è costantemente collegato a più di 30 malattie e condizioni croniche, tra cui un aumento del 112% del rischio di diabete di tipo 2 e un aumento del 147% del rischio di malattie cardiache.
Gli studi hanno dimostrato che camminare meno di 1.500 passi al giorno o stare seduti per lunghi periodi senza ridurre l'apporto calorico può causare un notevole aumento della resistenza all'insulina, che è un fattore chiave del diabete di tipo 2.
I ricercatori ritengono che essere sedentari possa avere un effetto diretto sulla resistenza all'insulina. Questo effetto può verificarsi in appena un giorno.
SOMMARIOIl comportamento sedentario a lungo termine aumenta il rischio di condizioni di salute come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Si ritiene che l'inattività svolga un ruolo diretto nello sviluppo della resistenza all'insulina.
L'esercizio fisico non elimina completamente il rischio
Sebbene l'esercizio fisico regolare sia sempre consigliato, non compensa completamente tutti i rischi per la salute derivanti dallo stare seduti troppo.
Uno studio ha misurato i marcatori metabolici in 18 persone che hanno seguito diversi protocolli di esercizio. Un'ora di esercizio intenso non ha compensato gli effetti negativi dell'inattività quando le altre ore sono state trascorse seduti.
Inoltre, una revisione di 47 studi ha rilevato che la seduta prolungata era fortemente collegata a esiti negativi sulla salute, indipendentemente dai livelli di esercizio.
Come previsto, gli effetti negativi erano ancora maggiori per le persone che si esercitavano raramente.
SOMMARIOEssere fisicamente attivi è incredibilmente vantaggioso, ma l'esercizio da solo non compensa completamente gli effetti negativi dello stare seduti.
La linea di fondo
Le persone nelle società occidentali trascorrono troppo tempo sedute.
Sebbene il relax possa essere utile, dovresti cercare di ridurre al minimo il tempo che trascorri seduto durante la giornata lavorativa.
Se hai un lavoro da scrivania, una soluzione è prendere una scrivania in piedi o fare qualche breve passeggiata durante la tua giornata lavorativa.
Ridurre al minimo il tempo di sedentarietà è importante per la salute tanto quanto una dieta nutriente e un regolare esercizio fisico.
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