Panoramica
Il fumo rilascia migliaia di sostanze chimiche nel tuo corpo. Il risultato non è solo un danno ai polmoni, ma anche al cuore e a molte altre strutture corporee.
Ma anche se hai fumato per molti anni, puoi invertire questi effetti e sperimentare benefici per la salute dalle prime ore in cui smetti di fumare fino ai decenni dopo aver smesso.
Di seguito sono riportate alcune delle molte pietre miliari della salute che puoi sperimentare smettendo di fumare oggi.
20 minuti dopo l'ultima sigaretta
Gli effetti positivi sulla salute di smettere di fumare iniziano 20 minuti dopo l'ultima sigaretta. La pressione sanguigna e il polso inizieranno a tornare a livelli più normali.
Inoltre, le fibre nei bronchi che in precedenza non si muovevano bene a causa della costante esposizione al fumo inizieranno a muoversi di nuovo. Questo è benefico per i polmoni: queste fibre aiutano a spostare sostanze irritanti e batteri fuori dai polmoni, contribuendo a ridurre il rischio di infezione.
8 ore dopo l'ultima sigaretta
Entro otto ore, i livelli di monossido di carbonio torneranno a un livello più normale. Il monossido di carbonio è una sostanza chimica presente nel fumo di sigaretta che sostituisce le particelle di ossigeno nel sangue, riducendo la quantità di ossigeno che i tessuti ricevono.
Quando il monossido di carbonio scompare, i livelli di ossigeno iniziano ad aumentare a livelli più normali. Questo aumento dell'ossigeno aiuta a nutrire i tessuti ei vasi sanguigni che ricevevano meno ossigeno mentre si fumava.
24 ore dopo l'ultima sigaretta
Entro un giorno, hai già ridotto il rischio di infarto. Ciò è dovuto alla ridotta costrizione di vene e arterie e all'aumento dei livelli di ossigeno che vanno al cuore per potenziarne il funzionamento.
Anche i livelli di nicotina nel flusso sanguigno sono diminuiti a quantità trascurabili in questo momento.
48 ore dopo l'ultima sigaretta
A 48 ore, le terminazioni nervose precedentemente danneggiate iniziano a ricrescere. Potresti anche iniziare a notare che i sensi che in precedenza erano offuscati a causa del fumo migliorano. Potresti renderti conto che stai annusando e assaporando le cose meglio di prima.
72 ore dopo l'ultima sigaretta
Entro tre giorni dopo aver smesso di fumare, ti ritroverai spesso a respirare più facilmente. Questo perché i bronchi all'interno dei polmoni hanno iniziato a rilassarsi e ad aprirsi di più. Ciò facilita lo scambio d'aria tra anidride carbonica e ossigeno.
Inoltre, la tua capacità polmonare, o capacità dei polmoni di riempirsi d'aria, aumenta circa tre giorni dopo aver smesso.
Una settimana dopo la tua ultima sigaretta
Il traguardo di una settimana è importante non solo per la tua salute, ma per la tua percentuale di successo nello smettere di fumare con successo a lungo termine. I fumatori che riescono a farcela per una settimana senza fumare hanno nove volte più probabilità di smettere con successo.
Le possibilità di smettere di fumare per sempre aumentano a ogni tentativo.Se riesci ad arrivare a una settimana, puoi farcela per tutta la vita.
Due settimane dopo la tua ultima sigaretta
Entro due settimane da quando hai smesso di fumare, potresti iniziare a notare che non stai solo respirando più facilmente. Stai anche camminando più facilmente. Questo grazie a una migliore circolazione e ossigenazione.
La tua funzione polmonare aumenta anche del 30% circa due settimane dopo aver smesso di fumare, osserva l'Università del Michigan.
Un mese dopo la tua ultima sigaretta
In un solo breve mese, puoi sperimentare molti cambiamenti di salute legati alla cessazione del fumo. Uno sta provando un senso di maggiore energia complessiva.
Potresti anche notare che molti sintomi legati al fumo sono diminuiti, come la congestione del seno e la mancanza di respiro durante l'esercizio.
Oltre a questi benefici, le fibre nei polmoni che aiutano a mantenerli sani stanno ricrescendo. Queste fibre possono aiutare a ridurre l'accumulo di muco in eccesso e proteggere dalle infezioni batteriche.
Tre mesi dopo la tua ultima sigaretta
Entro tre mesi dopo aver smesso, una donna può migliorare la sua fertilità e ridurre il rischio che il suo bambino nasca prematuramente.
Sei mesi dopo la tua ultima sigaretta
Dopo sei mesi di smettere, molte persone spesso notano di essere in grado di gestire meglio gli eventi stressanti che si verificano senza sentirsi come se avessero bisogno di fumare.
Potrebbero anche notare che stanno tossendo molto meno muco e catarro. Questo perché le vie aeree sono molto meno infiammate senza la costante esposizione al fumo di sigaretta e alle sostanze chimiche contenute nelle sigarette.
Un anno dopo la tua ultima sigaretta
Dopo un anno di smettere di fumare, i tuoi polmoni avranno sperimentato notevoli miglioramenti della salute in termini di capacità e funzionamento. Noterai quanto respiri più facilmente quando ti stai esercitando e quanto meno tossisci rispetto a quando fumavi.
Oltre a questi benefici per la salute, avrai risparmiato una notevole quantità di denaro. Fumare sigarette è costoso. Se fumavi un pacchetto di sigarette al giorno, avresti risparmiato migliaia di dollari a un anno.
Tre anni dopo la tua ultima sigaretta
In tre anni dopo aver smesso di fumare, il rischio di infarto è diminuito a quello di un non fumatore.
Il fumo non limita solo il flusso di ossigeno al cuore. Inoltre danneggia il rivestimento delle arterie. Il tessuto adiposo inizia a accumularsi, rendendo più probabile che una persona subisca un infarto o un ictus. Smettere di fumare può aiutare a invertire questi effetti e promuovere un cuore più sano negli anni a venire.
Cinque anni dopo la tua ultima sigaretta
Cinque anni dopo aver smesso di fumare, il rischio di morte per cancro ai polmoni è diminuito della metà rispetto a quando si fumava, secondo l'Università del North Carolina.
10 anni dopo la tua ultima sigaretta
Al traguardo del decennio, il rischio di morire a causa di cancro ai polmoni è diminuito a quello di un non fumatore. Le cellule che prima erano precancerose vengono ora sostituite con cellule sane.
Oltre a diminuire i rischi di cancro ai polmoni, diminuisce anche il rischio di sviluppare malattie legate al fumo. Ciò include un rischio ridotto di cancro di:
- bocca
- esofago
- Vescica urinaria
- reni
- pancreas
15 anni dopo la tua ultima sigaretta
Al raggiungimento dei 15 anni, il rischio di infarto e ictus è diminuito fino a raggiungere quello di una persona che non ha mai fumato prima. Anche se può volerci del tempo per tornare indietro nel tempo sugli effetti del fumo, avere 15 anni senza fumo rappresenta una pietra miliare importante per la tua salute e il tuo benessere generale.
Il cibo da asporto
Con così tanti benefici per la salute derivanti dallo smettere di fumare, il momento di smettere è adesso. Puoi iniziare facendo un piano utilizzando le risorse dei Centers for Disease Control and Prevention e parlando con un consulente per smettere di fumare chiamando il numero 1-800-QUIT-NOW.
Puoi arruolare il tuo medico, la tua famiglia e gli amici per supportarti nella tua ricerca per vivere uno stile di vita più sano e senza fumo. Assicurati di celebrare ogni tappa fondamentale lungo il percorso: ne vali la pena.
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