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Quando si vive con la colite ulcerosa (CU), ogni attività presenta una nuova serie di sfide da superare. Che si tratti di mangiare fuori, viaggiare o semplicemente uscire con amici e familiari, le cose che la maggior parte delle persone considera parti semplici della vita quotidiana possono essere travolgenti per te.
Ho avuto la mia giusta dose di esperienze positive e negative come qualcuno che vive con l'UC. Tutte queste esperienze mi hanno aiutato a sviluppare hack per uscire nel mondo e vivere la mia vita migliore nonostante la mia malattia cronica. Spero che troverai questi suggerimenti utili quanto me.
1. Mantieniti idratato
L'importanza di rimanere idratati non può essere sottolineata abbastanza. La disidratazione è sempre stata un problema per me. Bere la giusta quantità di acqua non è sufficiente. Devo integrare con bevande che contengono elettroliti.
Dopo aver provato molte bevande e soluzioni elettrolitiche diverse, ho deciso che i Pedialyte Powder Packs funzionano meglio per me. Di solito ne ho uno ogni giorno. Se sono stato in viaggio, salgo fino a due.
2. Impara cosa funziona per alleviare il tuo dolore
Ho riscontrato alcune reazioni avverse al paracetamolo, quindi ho un po 'di paura dei farmaci antidolorifici. Però mi sento al sicuro a prendere Tylenol. Cerco di limitarne l'uso, ma lo porto con me ovunque vada, per ogni evenienza.
Se provo dolore e sono a casa, preparo del tè. Di solito, preparo spicchi d'aglio ammaccati, zenzero grattugiato e un pizzico di pepe di Cayenna con tè verde per circa 20 minuti. Dopo averlo filtrato, aggiungerò miele e succo di limone. Questo aiuta al meglio ogni volta che mi fanno male le articolazioni oi muscoli, o se ho i brividi o la febbre.
Altre terapie alternative che sono state utili quando ho dolore sono le tecniche di respirazione, lo yoga e l'olio di CBD.
3. Non uscire di casa senza farmaci
Quando esci di casa dovresti sempre portare i farmaci di cui potresti aver bisogno, soprattutto se sei in viaggio. Viaggiare agita la tua routine. Ha senso che il tuo corpo reagisca. Anche se mi sento bene, porto un mix di farmaci naturali e prescritti per aiutare il mio corpo ad adattarsi agli effetti che il viaggio potrebbe avere sul mio corpo.
Quando viaggio, porto con me anche dei farmaci da banco. Di solito metto in valigia Gas-X, Dulcolax e Gaviscon. Gas, costipazione e problemi digestivi superiori spesso mi affliggono quando sono in movimento. Avere questi nella mia borsa può essere un vero toccasana.
4. Bere molto tè
Bevo il tè tutti i giorni, ma alzo la posta quando viaggio.
Il tè al dente di leone arrosto mi aiuta con la digestione e la disintossicazione. Lo bevo dopo i pasti che hanno un alto contenuto di grassi (anche se è grasso sano).
Le miscele antigas aiutano quando ho dolore al gas o se ho mangiato cibi che causano gas. Le miscele che contengono un mix di finocchio o cumino, menta piperita, coriandolo, melissa e camomilla sono tutte ottime.
La menta piperita è perfetta per quando ho la nausea o ho bisogno di aiuto per rilassarmi.
La camomilla è anche un bene per il relax e aiuta la digestione.
Lo zenzero è ottimo per dolori e dolori o per riscaldarti dall'interno quando hai i brividi.
La foglia di lampone è il mio punto di riferimento quando ho il ciclo. Se hai UC, il disagio da crampi mestruali può essere molto più intenso per te di quanto non lo sia per la maggior parte delle persone. Il tè alle foglie di lampone mi aiuta ad alleviare un po 'di quel disagio.
5. Diventa sociale
La tua vita sociale può avere un grande successo quando hai UC, ma è importante interagire con i tuoi amici e la tua famiglia. Avere il loro supporto ti aiuterà a mantenerti sano mentre affronti le sfide quotidiane della UC.
Tuttavia, è importante conoscere i limiti del tuo corpo. Se ti senti abbastanza bene per essere socievole, ma sei nervoso per essere lontano da un bagno, invita le persone a casa tua. Mi piace guardare i miei programmi o film preferiti insieme agli amici. Cerco di scegliere cose che ho visto prima in modo da non perdere nulla se devo usare il bagno.
6. Semplifica il tuo cibo e le tue bevande
Quando si tratta della tua dieta, prendi in considerazione la scelta di cibi che non contengano molti ingredienti. I cibi semplici di solito mi danno il minor numero di problemi digestivi o dolore.
I cibi grigliati o al vapore sono eccellenti perché in genere il condimento è minimo e non ci sono salse pesanti. Meno sono gli ingredienti, meno è probabile che si attivino i sintomi.
Per le proteine, il pesce è un'opzione sicura perché di solito è anche piuttosto semplice. Il pollo è un secondo vicino, poi il manzo e infine il maiale.
Assicurati di moderare ciò che mangi e bevi. Per me, l'eccesso di cibo è la cosa peggiore da fare. Quando vado al ristorante, chiedo al cameriere una scatola da asporto prima ancora che arrivi il mio cibo. Preparare una parte del mio pasto in anticipo mi impedisce di mangiare troppo e di ammalarmi.
Inoltre, se vai in un ristorante lontano da casa, è sempre una buona idea mettere in valigia un paio di mutande e pantaloni in più, per ogni evenienza.
Per quanto riguarda il consumo di alcolici, se ti senti abbastanza bene per una serata fuori con i tuoi amici, assicurati di bere con moderazione.
Nella mia esperienza, bere liquori senza miscelatori è più sicuro perché ci sono meno ingredienti. Inoltre, bevande del genere devono essere sorseggiate, il che può aiutare a evitare di bere troppo. Assicurati di rimanere idratato per tutta la notte. Bevi almeno un bicchiere d'acqua con ogni bevanda e lascia un bicchiere d'acqua vicino al tuo letto prima di andare a dormire quella notte.
7. Mangia piccole porzioni quando viaggi
Il primo giorno di viaggio è il più difficile. Vacci piano con il tuo corpo. Idratati più del solito e mangia piccole porzioni di cibo in modo coerente durante il giorno.
Ho scoperto che lo yogurt probiotico e la frutta ricca di acqua come anguria, melone e melata mi aiutano ad avere batteri buoni nello stomaco ea rimanere idratato. Entrambi sono generalmente offerti a qualsiasi colazione continentale.
Può essere difficile attenersi alla tua dieta normale quando esplori posti nuovi. Piuttosto che fermarti a pranzo e cena e mangiare due pasti abbondanti, considera di fare alcune soste per il cibo durante il giorno. Ordina ogni volta piccoli piatti. In questo modo, non solo potrai provare più posti, ma eviterai anche di mangiare troppo o di avere troppa fame tra i pasti.
Consiglio vivamente anche di camminare oltre la guida. Una bella passeggiata ti aiuterà con la digestione e ti permetterà davvero di vedere la città!
8. Parla con amici e familiari
È fantastico avere uno sbocco per parlare di tutto ciò che ti dà fastidio. Che si tratti di un gruppo di supporto online, di parlare faccia a faccia con un amico o di scrivere in un diario, ottenere tutto ciò ti aiuterà a liberare la mente e a sentirti meno sopraffatto.
Due cose da considerare quando si parla ad altri di UC sono:
- Onestà. Dipende da te quanto vuoi essere aperto, ma tieni presente che più sei onesto, più è probabile che i tuoi cari possano offrire consigli utili. Sono sempre grato per gli amici che ho che possono gestire la mia verità e offrire grandi intuizioni.
- Umorismo. Essere in grado di avere un buon senso dell'umorismo riguardo alle funzioni corporee può aiutare a trasformare le situazioni mortificanti in qualcosa di cui ridere insieme.
9. Sii coraggioso anche quando hai paura
Puoi leggere tutti i consigli del mondo, ma alla fine si tratta di tentativi ed errori. Potrebbero essere necessari alcuni passaggi per farlo bene, ma vale la pena imparare cosa funziona per gestire i sintomi della CU.
È comprensibile se la tua CU ti fa paura di uscire di casa, ma vincere le nostre paure è ciò che ci rende coraggiosi.
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A Megan Wells è stata diagnosticata la colite ulcerosa quando aveva 26 anni. Dopo tre anni, ha deciso di farle rimuovere il colon. Ora vive la vita con una J-pouch. Durante il suo viaggio, ha mantenuto vivo il suo amore per il cibo attraverso il suo blog, megiswell.com. Sul blog, crea ricette, scatta foto e parla delle sue lotte con la colite ulcerosa e il cibo.
