Una protesi al ginocchio può essere il tuo biglietto per uno stile di vita più sano e attivo. Una volta guarito, puoi tornare a molte attività che erano troppo dolorose e difficili per te prima dell'intervento.
Panoramica
Nella maggior parte dei casi, puoi riprendere molte delle tue normali attività dopo circa 12 settimane. Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo sport o attività fisica. Insieme, puoi fare un piano per esercizi adatti.
Gli esperti raccomandano di rimanere attivi se si soffre di artrosi del ginocchio.
L'esercizio fisico può aiutare:
- rafforzare i muscoli del ginocchio e mantenerti mobile a lungo termine
- gestisci il tuo peso
- alleviare lo stress
Linee guida per esercizi e attività
Dopo l'intervento, potresti non vedere l'ora di muoverti senza dolore, ma sei nervoso perché potresti danneggiare la tua nuova articolazione del ginocchio se prendi parte all'attività fisica.
Le ginocchia artificiali sono progettate per imitare un ginocchio naturale. Ciò significa che, come un ginocchio naturale, hanno bisogno di esercizio per funzionare correttamente.
L'esercizio fisico ti consentirà di rafforzare i muscoli delle ginocchia e ti aiuterà a mantenere un peso sano.
Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), il medico o il fisioterapista può raccomandare di eseguire entrambe le seguenti operazioni ogni giorno:
- esercizio per 20-30 minuti, 2-3 volte
- camminando per 30 minuti, 2-3 volte
In altre parole, potresti fare esercizio per 2 ore ogni giorno.
Il medico fornirà consigli per l'attività in base alle proprie esigenze e alla salute generale. In generale, consiglieranno esercizi a basso impatto rispetto alle versioni ad alto impatto che possono aggiungere stress alle ginocchia.
Ecco alcuni esempi di attività e sport a basso impatto che dovresti essere in grado di fare una volta che ti sei ripreso dall'intervento.
Esercizi aerobici
A piedi
Camminare è uno dei migliori esercizi che puoi fare per aumentare la forza del ginocchio. È anche un buon modo per bruciare calorie e aiutare il tuo cuore.
Inizia con passi più piccoli e passeggiate più brevi mentre ti fai strada verso distanze più lunghe. Tieni traccia di quanto tempo cammini ogni giorno in modo da poter valutare i tuoi progressi. Considera l'idea di utilizzare un contapassi per contare i tuoi passi.
La corsa è un'attività aerobica come camminare, ma ha un impatto molto più elevato. Per questo motivo, l'AAOS sconsiglia di fare jogging o di correre dopo una protesi totale del ginocchio.
Nuoto
Il nuoto non è un'attività di carico, quindi è un ottimo modo per fare esercizio senza stressare il ginocchio artificiale.Anche altri tipi di esercizi in acqua, come l'acquagym, sono una buona scelta.
Molte persone con protesi al ginocchio possono riprendere a nuotare 3-6 settimane dopo l'intervento. Ma controlla con il tuo medico o fisioterapista prima di tuffarti in piscina.
Ballando
Il ballo liscio e il ballo moderno e delicato sono ottimi modi per fare esercizio.
La danza è un buon modo per usare i muscoli delle gambe e impegnarsi in una leggera attività aerobica.
Evita torsioni e movimenti bruschi che potrebbero portare il ginocchio fuori allineamento. Evita anche movimenti ad alto impatto come il salto.
Ciclismo
La bicicletta è un buon modo per recuperare la forza del ginocchio. Sia che utilizzi una bicicletta reale o una macchina per esercizi, resta su una superficie piana e aumenta lentamente la distanza.
L'AAOS consiglia di pedalare all'indietro su una cyclette man mano che recuperi gradualmente le forze. Puoi tenere traccia della tua attività e cronometrare te stesso per renderla più impegnativa.
Macchine ellittiche
Queste macchine possono fornire un buon allenamento senza sottoporre a stress eccessivo le ginocchia.
Come con il ciclismo, le ginocchia si muovono con un movimento circolare, il che significa che puoi percorrere distanze più lunghe.
Una macchina ellittica è un'ottima alternativa alla corsa perché puoi muoverti più velocemente che camminare, senza impatto.
Allenamento di forza e flessibilità
Yoga
Lo stretching delicato è un ottimo modo per evitare la rigidità, migliorare la flessibilità e aumentare la salute generale del ginocchio. È importante evitare movimenti di torsione ed è fondamentale proteggere le ginocchia mantenendole allineate con i fianchi e le caviglie.
Parla con il tuo istruttore di yoga prima della lezione in modo che sia consapevole dei tuoi limiti. Ciò contribuirà a prevenire ulteriori sforzi sul ginocchio. Se avverti dolore al ginocchio, modifica l'esercizio o valuta la possibilità di fare una pausa.
Sollevamento pesi
Sollevare pesi aiuta a rafforzare la forza e a diminuire il dolore al ginocchio. Anche le tue ossa cresceranno e diventeranno più forti se pratichi l'allenamento di resistenza.
Usa pesi appropriati per la tua taglia e forza. Verificare con il proprio medico prima di impegnarsi in un programma di sollevamento pesi. Se necessario, consultare un fisioterapista o un istruttore per pianificare un regime.
Calisthenics
Questi esercizi di base si basano su movimenti semplici e ritmici e aiutano a costruire la forza aumentando la flessibilità. Gli esempi includono scricchiolii, flessioni e affondi.
Dovresti anche prendere in considerazione l'aerobica dolce. Queste lezioni sono disponibili nella maggior parte delle palestre. Assicurati solo di saltare gli esercizi ad alto impatto.
Attività ricreative
Golf
Il campo da golf offre un buon modo per camminare ed esercitare vari muscoli nella parte inferiore e superiore del corpo.
Evita di indossare punte che potrebbero rimanere impigliate nel terreno e assicurati di mantenere un buon equilibrio quando colpisci la palla.
Trascorri del tempo adeguato a riscaldarti al campo pratica e usa un carrello da golf una volta raggiunto il campo. In caso di problemi, chiamare fuori turno e consultare il proprio medico.
Doppio tennis
Il doppio tennis richiede meno movimento rispetto ai singoli, quindi è un buon modo per allenarsi senza sottoporre a stress eccessivo il ginocchio.
Nella maggior parte dei casi, puoi iniziare a giocare a tennis 6 mesi dopo l'intervento. Assicurati di evitare di correre e di mantenere i tuoi giochi a basso impatto.
Canottaggio
Il canottaggio offre un buon allenamento per la parte superiore del corpo e il cuore, riducendo al minimo lo stress sulle ginocchia. Assicurati di regolare il sedile sulla macchina in modo che le ginocchia siano piegate di 90 gradi o più.
Bowling
Generalmente è sicuro lanciare dopo un intervento di sostituzione del ginocchio, ma dovresti prendere in considerazione l'utilizzo di una palla più leggera per ridurre lo stress sul ginocchio. Smetti di giocare a bowling se inizi a sentire dolore alle ginocchia.
prospettiva
L'AAOS stima che oltre il 90% delle persone che subiscono la sostituzione del ginocchio soffre di meno dolore al ginocchio e si sente come se la loro qualità di vita complessiva sia migliorata.
L'allenamento può mantenere basso il peso, il che può anche aiutare a ridurre l'usura delle nuove articolazioni del ginocchio.
Affrontare le attività prima di esserti sufficientemente ripreso può metterti a rischio di complicazioni. È importante fare le cose lentamente e costruire gradualmente la tua strada fino a una routine di esercizi completa.
Verificare con il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi attività dopo un intervento chirurgico al ginocchio. Soprattutto, smetti di allenarti immediatamente se senti dolore o fastidio al ginocchio.
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