L'inserimento nel diario è diventato parte della mia routine per la sopravvivenza quotidiana alla pandemia.
È passato un anno da quando la pandemia ha sconvolto la vita come la conoscevamo.
All'inizio aveva senso allacciarsi le cinture, stringere i denti e superare il blocco come potevamo. Ricordi quando pensavamo che l'intera faccenda sarebbe durata solo poche settimane? * le sigh *
Naturalmente, ora sappiamo che questo è un problema a lungo termine che richiede soluzioni a lungo termine.
Potresti essere sorpreso di sentire che una delle mie soluzioni è stata l'inserimento nel diario dei proiettili. Il bullet journaling è diventato parte della mia routine per la sopravvivenza quotidiana alla pandemia.
La scorsa primavera ho scritto una guida per la gestione della depressione e del dolore cronico durante la quarantena. Quella guida si concentra sulla creazione e sull'attuazione di una routine quotidiana che nutra il tuo benessere mentale e la tua salute fisica.
Pensa a questo articolo di BuJoy come un complemento a quella guida: un modo per monitorare e gestire quella routine quotidiana.
Per informazioni su cosa sia esattamente il bullet journaling, dai un'occhiata il mio primo pezzo di BuJoy.
Inizia con il brainstorming
Tutto ciò di cui hai bisogno per andare avanti è un diario vuoto, preferibilmente punteggiato, e una penna.
Apri una pagina vuota nel tuo diario dei proiettili, o BuJo, e dagli un'intestazione che ti sembra giusta.
Ecco alcuni suggerimenti:
- roba di blocco
- cose su cui lavorare
- come sentirsi al sicuro in un momento pericoloso
Può essere semplice. Può essere complicato. Può essere pieno di stupidi giochi di parole che ti fanno ridere. Puoi persino intitolarlo "È stupido, ma un autore di Internet me lo ha costretto a farlo".
Non mi dispiace! L'unica regola è che deve funzionare per te.
Affina la tua concentrazione
Sotto il titolo, fai un elenco di ciò su cui vuoi concentrarti. Per me, questo sembra:
- fare esercizio fisico regolare
- meditazione quotidiana
- progetti a punto croce
- Decorazioni per la casa fai-da-te
Questa lista è semplicemente una discarica di cervello. Non ci sono risposte giuste o sbagliate. E scrivere un'idea non significa che devi impegnarti a farlo. Le idee non sono mandati, ma solo suggerimenti.
Mi piace suddividere questo elenco in categorie, come:
- salute mentale
- hobby
- domestico
- opera
- abitudini salutari
Puoi farlo o tenerlo tutto in un elenco generale.
Il mio esempio di una discarica di cervello è di seguito. Noterai che le mie scritte a mano sono tutt'altro che perfette, come quanto siano disordinate e affollate le "s" in casa.
Fortunatamente, non si tratta di perfezione, si tratta di mettere giù le tue idee. Accetta i tuoi errori e concentrati sulla quantità piuttosto che sulla qualità, anche se alcune idee ti sembrano stupide o imbarazzanti. Non devi agire in base a ogni idea.
Come dice Jack Donaghy di "30 Rock", non ci sono cattive idee nel brainstorming.
Scegli i tuoi primi tre
Rivedi il tuo elenco e determina cosa è più significativo per te. Non scegliere solo le cose facili. Sfida te stesso a scegliere almeno un'area che ti sembra opprimente o fuori portata.
L'idea è di ridurre quella sensazione di sopraffazione facendo piccoli passi gestibili per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
Consiglio di sceglierne tre, perché sono un grande fan della strategia Most Important Tasks per la creazione di elenchi.
Puoi concentrarti su più o meno, ma cerca di mantenerlo da due a cinque obiettivi. Se ti impegni troppo, è difficile dare a ogni obiettivo la giusta attenzione, inoltre, avrai maggiori probabilità di essere sopraffatto e di arrenderti.
Ho aggiunto un cuore accanto alle tre cose su cui voglio concentrarmi in questo momento: meditazione quotidiana, punto croce e incorniciatura della scatola di stampe artistiche che attualmente sta raccogliendo polvere nel mio armadio.
Chiarisci il tuo perché
Con le tue tre attività principali in mente, inizia a riflettere. Chiedilo a te stesso:
- Perché è importante per te entrare in una routine di [X]?
- Cosa ti ha trattenuto dal seguire in passato?
- Cosa sei preoccupato che possa andare storto?
- Come puoi essere responsabile nei tuoi confronti?
Dedica da una a tre pagine a questo, nel tuo BuJo o in un taccuino separato.
Quando ti senti come se avessi scritto abbastanza, allontanati per almeno qualche ora. Lavora, guarda la TV, fai un pisolino, chiama un amico o porta a spasso il tuo cane.
Non importa quello che fai, assicurati solo di non essere ossessionato da ciò che hai appena scritto. Imposta un tempo per tornare alle tue pagine di riflessione, che sia tra un paio d'ore, 2 giorni o una settimana. Quindi torna indietro e leggi quello che hai scritto.
Evidenzia o sottolinea ciò che ti viene in mente. Qualunque siano le tue risposte, lascia che ti guidino nei tuoi prossimi passi.
Prova una sfida settimanale o mensile
Quando conosci i tuoi "perché", è il momento di concentrarti sui tuoi "che cosa è".
Continuare a voler iniziare a meditare, ma non viene mai cancellato dalla tua lista di cose da fare?
Impegnati a farlo ogni giorno per un periodo di tempo prestabilito. Nella mia esperienza, 30 giorni è un ottimo punto di partenza. È un impegno significativo senza essere troppo estremo.
Possono essere necessari dai 18 ai 254 giorni per formare una nuova abitudine.
Se vuoi davvero appassionarti alla scienza dietro la formazione delle abitudini, ti consiglio il libro "The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business". È pieno di aneddoti utili e ricerche su come e perché si formano le abitudini, sia buone che cattive.
Per iniziare, scegli una sfida. Forse vuoi provare un mese senza bere alcolici, 30 giorni di yoga o una settimana di meditazione quotidiana.
Puoi anche creare un tracker mensile di un anno, come leggere ogni giorno per un anno. Sto lavorando a quella sfida esatta nel 2021 e ho incluso il mio tracker di seguito.
Ho stilizzato questo tracker per sembrare uno scaffale di libri, perché mi fa sorridere. Il tuo tracker può apparire come preferisci.
Cosa sarebbe motivante e allettante per te? Per me sono bei colori e washi tape. Per te, potrebbe essere minimalismo o immagini incollate. Per ottenere più ispirazione, controlla Instagram o Pinterest.
Credito extra: crea un tracker di routine quotidiano
Se hai già stabilito routine o abitudini regolari o se ti senti particolarmente motivato, puoi fare un ulteriore passo avanti.
Invece di monitorare una cosa, puoi monitorare l'intera routine quotidiana.
Ogni giorno mi propongo di svolgere tutte queste attività:
- meditazione attraverso l'app Calm
- Auto-massaggio del punto trigger di 10 minuti
- svuota la mia casella di posta
- fare una passeggiata
- bere molta acqua
Faccio tutte queste cose ogni giorno? Eh, vorrei. Ma il monitoraggio di queste attività mi dà un'idea di cosa è possibile e cosa no.
Non dimenticare di divertirti
Finora, i miei suggerimenti erano della varietà responsabile e adulta: meditazione, esercizio, lettura.
Non dimenticare di dedicare anche del tempo alla ricreazione.
Il distanziamento fisico riduce la diffusione del COVID-19, ma ci lascia anche isolati. Potresti desiderare un concerto, uno shopping di persona o un caffè con la tua migliore amica.
Prova a fare un elenco di tutte le cose che ti mancano. Scegli i tuoi primi tre e poi fai un brainstorming delle alternative. Ecco alcuni esempi:
- Ti manca l'euforia della musica dal vivo? Prova a cercare su YouTube o su archive.org le registrazioni dal vivo delle tue band preferite.
- Desideri il cameratismo delle lezioni di fitness di gruppo? Prova ClassPass, Joyn o YogaAnytime per lezioni online in abbonamento orientate a vari livelli e obiettivi di fitness. Per le opzioni gratuite, prova YouTube o i podcast.
- Desideri le risate condivise del cinema? Ottieni l'estensione TeleParty per Chrome (precedentemente nota come Netflix Party), che ti consente di guardare virtualmente i film con gli amici. Sincronizza il tuo video, dispone di una chat di gruppo integrata e funziona con più piattaforme di streaming.
Approfitta del tempo extra a casa immergendoti in tutti quei programmi TV e film che avevi intenzione di guardare. Se ti trovi negli elenchi, puoi tenere traccia di tutto ciò che guardi, degli album che ascolti e dei libri che leggi.
Puoi anche creare elenchi di cose che vuoi guardare e leggere. Negli ultimi 2 anni, io e mio marito abbiamo tracciato tutti i film in un elenco condiviso di Google Keep.
Non solo è una piccola capsula del tempo divertente, ma riempie di gioia il mio cervello nevrotico e amante della lista.
Di cosa sei grato?
Negli ultimi anni gli elenchi di gratitudine sono emersi come un popolare strumento di auto-aiuto. Possono essere un ottimo modo per cambiare il tuo pensiero o il tuo umore, soprattutto se stai vivendo una perdita o una solitudine durante la pandemia.
Anche se l'ultimo anno è stato una serie infinita di bruttezza cattiva, demoralizzante, devastante e deprimente - in realtà, particolarmente se l'anno scorso è stato tutto questo, un elenco di gratitudine può aiutarti a radicarti e migliorare il tuo umore.
Inizia con questi passaggi:
- Apri una nuova pagina nel tuo BuJo o un taccuino separato per iniziare la tua lista.
- Metti un po 'di amore in più per rendere bella questa pagina: usa nastro washi o penne fantasiose per renderla attraente.
- Decidi quanto spesso vuoi contribuire al tuo elenco di gratitudine. Quotidiano? Settimanalmente? Come necessario?
Suggerimento: un buon momento per fare un elenco di gratitudine è quando ti senti particolarmente triste o arrabbiato. Ricorda a te stesso cosa c'è di buono nella tua vita, ad esempio:
- amici fedeli
- una potenziale opportunità di lavoro
- il tetto sopra la tua testa
- un animale domestico coccolone
- la tua famiglia
- il tuo libro preferito
Non ci sono limiti o regole alla tua lista di gratitudine. Puoi essere grato di essere vivo.
Puoi essere grato per qualcosa che ti è successo 10 anni fa. Puoi essere grato per una bottiglia di sapone dall'odore delizioso. Puoi essere grato che “The Simpsons” sia in onda da 32 anni.
Ricorda sempre che il tuo BuJo è solo per i tuoi occhi. Non c'è niente di sbagliato o giusto quando si inserisce l'elenco, il monitoraggio o lo scarabocchio in questa elegante agenda.
Porta via
È stato un anno difficile e non sappiamo ancora quando le cose andranno meglio. Anche se gli effetti della pandemia variano da persona a persona, siamo stati tutti colpiti in qualche modo.
Anche se hai un'attività lucrativa, una buona salute o vivi con qualcuno che adori, ricorda che stai ancora vivendo una crisi globale senza precedenti e destabilizzante. Va bene non essere ok.
Prendersi del tempo ogni giorno per concentrarsi su se stessi e prendersi cura della propria mente e del proprio corpo è positivo. Non è troppo tardi per prendere buone abitudini e non sei troppo vecchio per rompere le cattive abitudini.
Spero che qualunque cosa tu stia facendo per superare la pandemia, stai guarendo e trovando speranza. Forse non ti conosco, ma credo in te. Sentiti libero di alzare gli occhi al cielo al mio sentimentalismo. Capisco: sono un grande idiota sdolcinato.
Mandami un messaggio o taggami su Instagram o Twitter per mostrare i tuoi spread BuJo o per farmi sapere i tuoi pensieri.
Supererai questa pandemia e potresti persino emergere con una nuova sana abitudine o due.
Ash Fisher è uno scrittore e comico che vive a Portland, Oregon. La luce della sua vita è il suo corgi Vincent. Scopri di più su di lei su di lei sito web.
