El cuerpo è composto da un 60% di agua, approssimativamente.
Costantemente pierdes agua de tu cuerpo, principalmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
Esiste muchas opiniones diferentes sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.
Los expertos en salud usualmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo cual equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.
Sin embargo, algunos gurús de la salud consideran que necesitas tomar agua constantemente durante el día, aun cuando no tengas sed.
Como con la mayoría de las cosas, esto depende de cada persona. Infine, muchos factores (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.
Este artículo analiza algunos estudios de consumo de agua para separar los hechos de la ficción y Explica cómo ajustar tu consumo de agua a tus necesidades individuales.
¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a verse afectados.
Además, existen bastantes estudios que lo apoyan.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% después de hacer ejercicio afectó el humour y concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos altri aspectos de la función del cerebro.
Ten presente que aun solo el 1% del peso corporal è una cantidad bastante significativa. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.
La desidratazione leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.
Resumen: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.
¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reduceir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reduceir tu apetito.
De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporally el metabolismo en un 24% a 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. La linea superiore muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 minuti:
Los investigadores calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta il consumo di energia di circa 96 calorías más al día.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua approssimativamente media hora antes de las comidas también puede reduceir el número de calorías que consumes, specialmente en personas de mayor edad.
Uno studio dimostrativo che le persone che mangiano dieta e il tomaron 7 once (500 ml) di anno in anno comida perdieron più di 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.
In generale, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, particularmente antes de las comidas, puede tener un beneficio significativo en la pérdida de peso, specialmente cuando se combina con una dieta saludable.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.
Resumen: Tomar agua puede occasionalmente incrementos leves y temporales en el metabolismo, y tomarla approssimativamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente consumas menos calorías. Ambos efectos contribuiscono a la pérdida de peso.
¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar with varios problemas de salud:
- Costipazione: Tomar può agua puede ayudar con la costipazione, un problema muy común.
- Cáncer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: Existen muchos informes anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reduceir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
Resumen: Tomar más agua puede ayudar with algunos problemas de salud, como la costipación y los cálculos renales, pero se requieren estudios adicionales.
¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?
El agua no es la única bebida que contribye a tu balance de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto significativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades significativas de agua.
Per ottenere più idee, lee este artículo acerca de 19 alimenti ricos en agua.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
Resumen: Otras bebidas pueden contribuir al balance de líquidos, incluso el café y el té. La mayoría de los alimentos también contienen agua.
Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el balance hídrico esencial para tu supervivencia.
Per questa ragione, tu cuerpo tiene un sistema sofisticato per il controllo regolare e il controllo del tempo.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Este sistema está controlado por mecanismos similar a la respiración; no necesitas estar pensando coscientemente en él para que funcione.
Para la mayoría de las personas, probablemente no existe necesidad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.
Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.
La más importante puede ser durante i momenti en que aumenta la traspirazione. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Es posible que los atleti que se ejercitan prolungada e intensamente también necesiten rebastecer los electrolitos junto con el agua.
Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.
Además, es posible que las personas mayores necesiten controlar continuamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal with the edad avanzada.
Resumen: La mayoría de las personas no necesitan pensar constantemente en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Sin embargo, ciertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.
¿Cuánta agua se debe tomar?
Al final del día, nadie puede decirte esattamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.
Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la usual, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
Si deseas semplificar las cosas, estas reglas deberían funcionar para la mayoría de las personas:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua para compensar la pérdida de líquidos.
- ¡Eso es todo!
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