Anche se ci viene detto di trattare il nostro cervello come un muscolo e di esercitarlo, il cervello non è in realtà un muscolo. L'esercizio non ha nulla a che fare con l'esercizio fisico, sebbene l'esercizio fisico faccia bene anche al cervello.
Il cervello è un organo senza muscoli effettivi ad eccezione del tessuto muscolare nello strato intermedio delle arterie che trasportano il sangue al cervello.Tucker WD, et al. . Anatomia, vasi sanguigni. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Anche se il cervello potrebbe non essere un muscolo, come molti credono, devi comunque esercitarlo - e il resto del tuo corpo - per mantenerlo sano e funzionare al meglio.
Il cervello è un muscolo o un organo?
Il cervello è un organo, molto insolito e complesso. Svolge un ruolo in ognuna delle nostre funzioni, controllando molti organi, i nostri pensieri, la memoria, la parola e i movimenti.
Alla nascita, il cervello medio pesa 1 libbra e aumenta fino a circa 3 libbre dall'età adulta. La maggior parte di quel peso - l'85 percento di esso - è il cervello, che è diviso in due metà.Il proencefalo. (n.d.).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Il tuo cervello contiene anche cellule, fibre nervose, arterie e arteriole. Contiene anche grasso ed è l'organo più grasso del corpo: quasi il 60% di grasso.Chang C-Y, et al. . Acidi grassi essenziali e cervello umano.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Cosa succede quando eserciti il tuo cervello?
Esercitare il cervello utilizzando strumenti di allenamento cognitivo, chiamati anche giochi di allenamento cerebrale o esercizi cerebrali, può aiutare a migliorare il funzionamento cognitivo.
Alcuni studi hanno scoperto che gli esercizi cerebrali migliorano la memoria, le funzioni esecutive e le velocità di elaborazione, mentre altri hanno mostrato effetti minimi o nulli.
L'impatto degli esercizi cerebrali può avere qualcosa a che fare con l'età. Alcuni studi hanno mostrato un miglioramento delle capacità cognitive nei giovani e negli anziani.Nouchi R, et al. . Il gioco di formazione del cervello aumenta le funzioni esecutive, la memoria di lavoro e la velocità di elaborazione nei giovani adulti: uno studio controllato randomizzato. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Gli esercizi cerebrali possono anche essere utili nel rallentare i cambiamenti nel cervello legati all'età e quelli associati a condizioni neurologiche, come il morbo di Alzheimer e la demenza.
Uno studio pubblicato nel 2017 ha mostrato che un intervento di formazione del cervello noto come "addestramento alla velocità di elaborazione" ha ridotto significativamente il rischio di demenza.Edwards JD, et al. . La velocità di elaborazione dell'addestramento si traduce in un minor rischio di demenza. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Se stai cercando di esercitare il tuo cervello, non devi necessariamente ricorrere a giochi e app per l'allenamento del cervello.
È stato dimostrato che la stimolazione regolare derivante dall'impegno in attività artistiche come la pittura e il cucito, l'ascolto di musica e persino la socializzazione ha dimostrato di migliorare e preservare la funzione cognitiva.Roberts Or, et al. .Fattori di rischio e di protezione per il deterioramento cognitivo nelle persone di età pari o superiore a 85 anni. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Mantieni il tuo cervello giovane con la musica. (n.d.).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J.. Lo studio della Mayo Clinic punta a fattori di rischio modificabili di deterioramento cognitivo lieve [Comunicato stampa].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
È stato anche dimostrato che l'esercizio fisico migliora il funzionamento cognitivo, l'umore e il benessere.Mandolesi L, et al. . Effetti dell'esercizio fisico sul funzionamento cognitivo e sul benessere: benefici biologici e psicologici. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Vari studi hanno anche dimostrato che l'esercizio fisico in varie fasi della vita riduce il rischio di demenza e altre condizioni associate al deterioramento cognitivo.Esercizio fisico e demenza. (n.d.). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Anatomia e funzione del cervello
Il tuo cervello è composto da parti diverse che lavorano tutte insieme. Diamo un'occhiata alle diverse parti del cervello e a cosa fanno.
Cervello
Il cervello si trova nella parte anteriore ed è la parte più grande del cervello. È diviso in due emisferi, o metà, separati da un solco chiamato fessura interemisferica.
Ogni emisfero è diviso in quattro regioni, chiamate lobi. Ogni lobo è responsabile di diverse funzioni, come:
- emozioni
- discorso
- memoria
- intelligenza
- elaborazione sensoriale
- movimento volontario
Cervelletto
Il cervelletto si trova nella parte posteriore del cervello. Aiuta con la coordinazione e il movimento legati alle capacità motorie, soprattutto coinvolgendo mani e piedi. Aiuta anche a mantenere la postura, l'equilibrio e l'equilibrio.
Tronco encefalico
Si trova alla base del cervello e collega il cervello al midollo spinale. Consiste del ponte, del mesencefalo e del midollo allungato. Il tronco cerebrale aiuta a controllare le tue azioni involontarie, tra cui:
- respirazione
- circolazione sanguigna
- deglutizione
- digestione
- movimento degli occhi
- vista
- udito
Diencefalo
Questo si trova alla base del tuo cervello. È costituito da ipotalamo, talamo ed epitalamo.
L'ipotalamo bilancia le tue funzioni corporee, come il ciclo sonno-veglia, l'appetito, la temperatura corporea e il rilascio di ormoni.
Il talamo trasmette segnali al cervello ed è coinvolto nella regolazione del sonno, nella coscienza e nella memoria.
L'epitelamo fornisce una connessione tra parti del tuo cervello e il tuo sistema limbico, che svolge un ruolo nella memoria a lungo termine, nelle emozioni e nel comportamento.
Ghiandola pituitaria
La ghiandola pituitaria è una minuscola ghiandola attaccata al tuo ipotalamo. Controlla l'attività di tutte le altre ghiandole che secernono ormoni, come le ghiandole surrenali e la tiroide.
Questa ghiandola è coinvolta in una serie di funzioni, tra cui:
- crescita
- metabolismo
- pubertà
- riproduzione
- produzione di latte materno
- pigmentazione della pelle
- idratazione
Il cibo da asporto
Il tuo cervello potrebbe non essere un muscolo, ma lavorarlo ei tuoi muscoli reali possono mantenere il tuo cervello sano e funzionante al meglio.
Allena il tuo cervello ogni volta che ti impegni in attività che probabilmente ti piacciono già, come ascoltare musica, lavorare su enigmi e leggere.
Anche socializzare, fare sport, fare esercizio fisico e andare a scuola o al lavoro può stimolare il tuo cervello.
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