Tutto ciò che devi sapere su infortuni sportivi e riabilitazione

Panoramica

Gli infortuni sportivi si verificano durante l'esercizio o durante la partecipazione a uno sport. I bambini sono particolarmente a rischio per questo tipo di lesioni, ma anche gli adulti possono ottenerle.

Sei a rischio di infortuni sportivi se:

• non sono stati regolarmente attivi
• non riscaldarsi correttamente prima dell'esercizio
• praticare sport di contatto

Continua a leggere per saperne di più sugli infortuni sportivi, sulle opzioni di trattamento e sui suggerimenti per prevenirli in primo luogo.

Tipi di infortuni sportivi

Diversi infortuni sportivi producono diversi sintomi e complicazioni. I tipi più comuni di infortuni sportivi includono:

• Distorsioni. L'eccessivo allungamento o lo strappo dei legamenti provoca una distorsione. I legamenti sono pezzi di tessuto che collegano due ossa l'una all'altra in un'articolazione.
• Tensioni. Lo stiramento eccessivo o lo strappo dei muscoli o dei tendini provoca una distorsione. I tendini sono corde di tessuto spesse e fibrose che collegano l'osso al muscolo. I ceppi vengono comunemente scambiati per distorsioni. Ecco come distinguerli.
• Lesioni al ginocchio. Qualsiasi infortunio che interferisce con il modo in cui si muove l'articolazione del ginocchio potrebbe essere un infortunio sportivo. Potrebbe variare da un allungamento eccessivo a uno strappo nei muscoli o nei tessuti del ginocchio.
• Muscoli gonfi. Il gonfiore è una reazione naturale a un infortunio. Anche i muscoli gonfi possono essere dolorosi e deboli.
• Rottura del tendine d'Achille. Il tendine d'Achille è un tendine sottile e potente nella parte posteriore della caviglia. Durante lo sport, questo tendine può rompersi o rompersi. Quando lo fa, potresti provare dolore improvviso e intenso e difficoltà a camminare.
• Fratture. Le fratture ossee sono anche conosciute come ossa rotte.
• Lussazioni. Gli infortuni sportivi possono lussare un osso nel corpo. Quando ciò accade, un osso viene forzato fuori dalla sua presa. Questo può essere doloroso e portare a gonfiore e debolezza.
• Lesione della cuffia dei rotatori. Quattro pezzi di muscoli lavorano insieme per formare la cuffia dei rotatori. La cuffia dei rotatori mantiene la spalla in movimento in tutte le direzioni. Uno strappo in uno di questi muscoli può indebolire la cuffia dei rotatori.

Trattamento di infortuni sportivi

Il metodo RICE è un regime di trattamento comune per gli infortuni sportivi. Sta per:

• riposo
• ghiaccio
• compressione
• elevazione

Questo metodo di trattamento è utile per lesioni sportive lievi. Per ottenere i migliori risultati, seguire il metodo RICE entro le prime 24-36 ore dall'infortunio. Può aiutare a ridurre il gonfiore e prevenire ulteriori dolori e lividi nei primi giorni dopo un infortunio sportivo. Ecco come seguire RICE, oltre a una sequenza temporale di recupero.

Per il trattamento degli infortuni sportivi sono disponibili sia farmaci da banco che farmaci da prescrizione. La maggior parte di loro fornisce sollievo dal dolore e dal gonfiore.

Se il tuo infortunio sportivo sembra o si sente grave, fissa un appuntamento con il tuo medico. Rivolgersi al pronto soccorso se l'articolazione ferita mostra segni di:

• forte gonfiore e dolore
• grumi visibili, protuberanze o altre deformità
• scoppiettii o scricchiolii quando usi l'articolazione
• debolezza o incapacità di mettere peso sull'articolazione
• instabilità

Rivolgiti al pronto soccorso anche se dopo un infortunio si verifica una delle seguenti condizioni:

• respirazione difficoltosa
• vertigini
• febbre

Lesioni sportive gravi possono richiedere un intervento chirurgico e una terapia fisica. Se la ferita non guarisce entro due settimane, contatta il tuo medico per un appuntamento.

Prevenzione degli infortuni sportivi

Il modo migliore per prevenire un infortunio sportivo è riscaldarsi adeguatamente e fare stretching. I muscoli freddi sono soggetti a stiramenti eccessivi e lacrime. I muscoli caldi sono più flessibili. Possono assorbire movimenti rapidi, curve e sobbalzi, rendendo meno probabili gli infortuni.

Adottare anche questi passaggi per evitare infortuni sportivi:

Usa la tecnica corretta

Impara il modo corretto di muoverti durante il tuo sport o attività. Diversi tipi di esercizio richiedono posizioni e posture diverse. Ad esempio, in alcuni sport, piegare le ginocchia al momento giusto può aiutare a evitare lesioni alla colonna vertebrale o ai fianchi.

Avere l'attrezzatura adeguata

Indossa le scarpe giuste. Assicurati di avere la giusta protezione atletica. Scarpe o indumenti che indossano male possono aumentare il rischio di lesioni.

Non esagerare

Se ti fai male, assicurati di essere guarito prima di ricominciare l'attività. Non cercare di "superare" il dolore.

Quando torni dopo aver lasciato che il tuo corpo si riprenda, potresti dover riprendere facilmente l'esercizio o lo sport piuttosto che tornare indietro alla stessa intensità.

Raffreddare

Ricordati di rinfrescarti dopo la tua attività. Di solito, questo implica fare lo stesso stretching e gli esercizi coinvolti in un riscaldamento.

Riprendi l'attività lentamente

Non essere tentato di curare la tua ferita troppo a lungo. Un riposo eccessivo può ritardare la guarigione. Dopo il periodo iniziale di 48 ore di RISO, puoi iniziare a usare il calore per rilassare i muscoli tesi. Prendi le cose con calma e riprendi a fare esercizio o il tuo sport preferito.

Statistiche sugli infortuni sportivi

Gli infortuni sportivi sono comuni negli adulti e nei bambini più giovani. Ogni anno, secondo le stime di Stanford Children’s Health, più di 3,5 milioni di bambini e adolescenti subiscono infortuni nell'ambito di un'attività sportiva o fisica organizzata. Anche un terzo di tutti gli infortuni nei bambini sono legati allo sport.

Gli infortuni sportivi più comuni nei bambini sono distorsioni e stiramenti. Gli sport di contatto, come il calcio e il basket, sono responsabili di più infortuni rispetto agli sport senza contatto, come il nuoto e la corsa.

Uno studio del 2016 ha rilevato che 8,6 milioni di persone, di età compresa tra 5 e 24 anni, subiscono un infortunio sportivo ogni anno negli Stati Uniti. I ricercatori notano che i maschi di età compresa tra 5 e 24 anni costituiscono più della metà di tutti gli episodi di infortunio sportivo.

È più probabile che la parte inferiore del corpo subisca lesioni (42%). Gli arti superiori costituiscono il 30,3% delle lesioni. Le lesioni alla testa e al collo si combinano per il 16,4% degli infortuni sportivi.

I decessi per infortuni sportivi sono rari. Quando accadono, molto probabilmente sono il risultato di un trauma cranico.

Rischi

Chiunque potrebbe trovarsi a dover affrontare un infortunio sportivo, indipendentemente dall'ultima volta che si è vestito per il diamante del baseball o si è piazzato con un linebacker sulla griglia. Ma alcuni fattori aumentano il rischio di lesioni per te o per una persona cara.

Infanzia

A causa della loro natura attiva, i bambini sono particolarmente a rischio di infortuni sportivi. I bambini spesso non conoscono i propri limiti fisici. Ciò significa che possono spingersi a farsi male più facilmente degli adulti o degli adolescenti.

Età

Più invecchi, più è probabile che tu subisca un infortunio. L'età aumenta anche le probabilità che tu abbia infortuni sportivi che persistono. Nuove lesioni possono aggravare queste lesioni precedenti.

Mancanza di cure

A volte, le lesioni gravi iniziano come piccole. Molte lesioni che derivano da un uso eccessivo, come tendiniti e fratture da stress, possono essere riconosciute precocemente da un medico. Se non vengono trattati o ignorati, possono trasformarsi in un grave infortunio.

Essere sovrappeso

Portare con sé un peso extra può sottoporre a stress inutili le articolazioni, compresi i fianchi, le ginocchia e le caviglie. La pressione è amplificata con l'esercizio o gli sport. Ciò aumenta il rischio di infortuni sportivi.

I bambini o gli adulti che intendono iniziare a praticare sport possono trarre vantaggio da un primo esame fisico da parte di un medico.

Diagnosi

Molti infortuni sportivi causano dolore o disagio immediati. Altri, come le lesioni da uso eccessivo, potrebbero essere notati solo dopo un danno a lungo termine. Queste lesioni vengono spesso diagnosticate durante esami fisici o controlli di routine.

Se pensi di avere un infortunio sportivo, il tuo medico probabilmente utilizzerà i seguenti passaggi per ottenere una diagnosi. Questi includono:

• Esame fisico. Il medico può tentare di spostare l'articolazione o la parte del corpo danneggiata. Questo li aiuta a vedere come si sta muovendo l'area o come non si sta muovendo se è così.
• Storia medica. Ciò implica farti domande su come sei stato ferito, cosa stavi facendo, cosa hai fatto dopo l'infortunio e altro ancora. Se è la prima volta che visiti questo medico, potrebbe anche chiedere una storia medica più approfondita.
• Test di imaging. Raggi X, risonanza magnetica, scansioni TC e ultrasuoni possono aiutare il medico e gli operatori sanitari a vedere all'interno del tuo corpo. Questo li aiuta a confermare una diagnosi di infortunio sportivo.

Se il tuo medico sospetta che tu abbia una distorsione o uno stiramento, potrebbe consigliarti di seguire il metodo RICE.

Segui questi consigli e tieni d'occhio i tuoi sintomi. Se peggiorano, significa che hai un infortunio sportivo più grave.

Chiama il tuo dottore

Chiama il tuo medico se ci sono segni di gonfiore o se fa male appoggiare il peso sulla zona interessata. Se il problema è nella posizione di un infortunio precedente, consultare immediatamente un medico.

Contatta un operatore sanitario se non vedi alcun miglioramento dopo 24-36 ore di RICE.

Poiché lo scheletro di un bambino non è completamente sviluppato, le ossa sono più deboli di quelle di un adulto. Prendi ulteriori precauzioni con gli infortuni sportivi di un bambino. Quella che sembra una lesione tissutale può in effetti essere una frattura più grave.

Non ignorare i tuoi sintomi. Ricorda, prima ricevi una diagnosi e un trattamento, prima ti riprenderai e tornerai in gioco.