Stai cercando di smettere di fumare erba? Comincia qui

Molti pensano che la cannabis sia praticamente innocua. Forse occasionalmente ottieni alcuni strani effetti collaterali, come la paranoia o la bocca di cotone, ma per la maggior parte ti calma e migliora il tuo umore.

Niente di sbagliato in questo, giusto?

Mentre ricerche passate suggeriscono che la cannabis può essere sia meno avvincente che meno dannosa di altre sostanze, la dipendenza e la dipendenza possono ancora verificarsi.

Alcune persone sperimentano anche effetti indesiderati, dai sintomi fisici alle allucinazioni alle relazioni tese.

Se stai cercando di eliminare la cannabis, per qualsiasi motivo, ti abbiamo coperto.

Per prima cosa, scopri perché vuoi smettere

Decidere di voler cambiare i modelli di consumo di cannabis è un buon primo passo. Aumentare la consapevolezza di sé sui motivi per cui vuoi smettere di fumare può aumentare le tue possibilità di successo.

"Il nostro 'perché' è un elemento importante perché fornisce informazioni che ci ancorano", afferma Kim Egel, terapista a Cardiff, in California. "La chiarezza sul motivo per cui vogliamo cambiare può convalidare la nostra decisione di rompere le abitudini e motivarci a cercare nuovi metodi di coping."

In breve, le tue ragioni per smettere possono aiutarti a rafforzare la tua determinazione a smettere di fumare e delineare gli obiettivi per il successo.

Forse hai iniziato a usarlo per rilassarti o gestire l'ansia. Forse ti aiuta ad affrontare il dolore cronico o l'insonnia. Ma nel tempo, gli svantaggi potrebbero aver iniziato a superare i vantaggi.

Le persone spesso considerano il taglio quando notano che la cannabis influisce sulla loro qualità di vita, spesso:

• diventare un metodo di riferimento per la gestione del disagio emotivo
• causare problemi di relazione
• influenzare l'umore, la memoria o la concentrazione
• ridurre l'interesse per gli hobby
• diventare qualcosa da fare invece di una soluzione a un sintomo specifico
• diminuzione dell'energia per la cura di sé

Quindi, decidi il tuo approccio

Non esiste un modo perfetto per smettere di fumare cannabis. Ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non aiutarti molto, quindi è spesso necessario passare attraverso alcuni tentativi ed errori prima di atterrare sull'approccio migliore.

Considerare i pro e i contro dei diversi metodi può aiutare.

Forse vuoi farlo in fretta, come strappare una benda. In tal caso, potresti decidere di provare a impacchettare la tua cannabis e andare "tacchino freddo".

Se sei preoccupato per i sintomi di astinenza o pensi di aver bisogno di supporto per smettere, potresti decidere di parlare con un consulente sull'uso di sostanze o chiamare una linea di assistenza per le dipendenze per alcuni suggerimenti.

Se la cannabis ti aiuta a gestire i sintomi della salute fisica o mentale, vorrai provare a fumare di meno senza smettere del tutto o ridurlo gradualmente. Anche il supporto professionale può essere d'aiuto.

Se vuoi smettere di tacchino freddo

Ti senti pronto a smettere immediatamente di usare la cannabis? Ecco alcuni passaggi generali da considerare:

Sbarazzati della tua attrezzatura

Tenere una scorta di erba e accessori per fumare può rendere più difficile smettere di fumare. Gettandolo o passandolo, impedisci un accesso immediato, il che può aiutarti a evitare errori durante il periodo di astinenza.

Prepara un piano per affrontare i trigger

I trigger possono avere un impatto potente. Anche dopo aver deciso di smettere di fumare, i segnali specifici che associ al suo utilizzo possono portare a voglie.

Questi trigger potrebbero includere:

• problemi a dormire
• stress da lavoro
• vedendo amici con cui fumavi
• guardando i programmi TV che guardavi mentre sei sballato

Prova a creare un elenco di attività a cui puoi rivolgerti quando si verificano questi trigger, come ad esempio:

• prendendo la melatonina o un bagno caldo per aiutarti a dormire
• riavviare la tua serie TV comica preferita per diminuire lo stress
• chiamando un amico fidato che supporta la tua decisione

Varia la tua routine

Se il tuo consumo di cannabis è avvenuto spesso in orari di routine, cambiare leggermente i tuoi comportamenti può aiutarti a evitare di usarlo.

Se hai l'abitudine di fumare per prima cosa al mattino, prova:

• meditando
• andare a fare una passeggiata

Se tendi a fumare prima di andare a letto, prova:

• lettura
• scrivere sul diario
• gustando una bevanda rilassante, come il tè o la cioccolata calda

Tieni presente che cambiare routine può essere difficile e di solito non avviene durante la notte.

Prova a sperimentare con alcune opzioni e non picchiarti se hai problemi ad attenersi subito alla tua nuova routine.

Impara un nuovo hobby

Se il fumo è qualcosa che tendi a fare quando sei annoiato, alcuni nuovi hobby possono aiutarti.

Considera la possibilità di rivisitare i vecchi preferiti, come la costruzione di modelli o l'artigianato. Se i vecchi hobby non ti interessano più, prova qualcosa di nuovo, come l'arrampicata su roccia, il paddleboarding o l'apprendimento di una nuova lingua.

Ciò che conta di più è trovare qualcosa per te veramente divertiti, dal momento che è più probabile che tu voglia continuare a farlo.

Ottieni il sostegno dei tuoi cari

Amici e familiari che sanno che non vuoi continuare a fumare possono offrire supporto:

• aiutandoti a pensare a hobby e distrazioni
• praticando metodi di coping, come l'attività fisica o la meditazione, con te
• incoraggiandoti quando i ritiri e le voglie diventano difficili

Anche sapere che altre persone supportano la tua decisione può aiutarti a sentirti più motivato e capace di avere successo.

Chiedi aiuto per i sintomi di astinenza, se necessario

Non tutti sperimentano sintomi di astinenza da cannabis, ma per coloro che lo fanno, possono essere piuttosto a disagio.

I sintomi comuni includono:

• problemi a dormire
• ansia
• irritabilità e altri cambiamenti di umore
• mal di testa
• febbre, brividi e sudorazione
• scarso appetito

I sintomi da astinenza generalmente iniziano un giorno o giù di lì dopo che hai smesso e si risolvono entro circa 2 settimane.

Un operatore sanitario può aiutarti a gestire i sintomi gravi, ma la maggior parte delle persone può gestire i sintomi da sola:

• bere meno caffeina per migliorare il sonno
• utilizzando la respirazione profonda e altri metodi di rilassamento per affrontare l'ansia
• bere molta acqua

Se vuoi provare un approccio graduale

Se usi molta cannabis e fumi regolarmente, smettere bruscamente potrebbe essere difficile. Ridurre lentamente l'uso nel tempo può aiutarti ad avere più successo e può anche aiutare a ridurre la gravità dei sintomi di astinenza.

Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

Scegli una data per smettere

Darti una scadenza di poche settimane o un mese può aiutarti a progettare un piano realistico per smettere.

Tieni presente che scegliere una data troppo lontana nel futuro può farla sembrare abbastanza lontana da perdere presto la motivazione.

Pianifica come diminuirai il ritmo

Vuoi ridurre il consumo di erba di una quantità specifica ogni settimana? Usi meno ogni giorno? Utilizzare il meno possibile fino a quando non si esaurisce la fornitura attuale?

Alcuni dispensari ora offrono ceppi di potenza inferiore o prodotti che contengono un contenuto di THC inferiore. Anche il passaggio a un prodotto più debole che produce meno effetti psicoattivi può essere utile per ridurre.

Tieniti occupato

Coinvolgendoti in nuove attività mentre tagli, avrai un tempo più facile continuare con questi schemi consolidati una volta che non stai più usando la cannabis.

Rimanere occupato può anche aiutarti a distrarti dai sintomi di astinenza.

Ottenere un aiuto professionale

"La terapia può essere un'ottima opzione quando si desidera sviluppare nuove abitudini e modi per affrontare", dice Egel.

Spiega che è comune ricorrere all'uso di sostanze per far fronte o evitare sentimenti difficili.

Un terapista può aiutarti a esplorare eventuali problemi sottostanti che contribuiscono al tuo consumo di cannabis e offrire supporto mentre muovi i primi passi per affrontare le emozioni oscure. Possono anche aiutarti ad affrontare eventuali problemi nella tua vita o nelle relazioni che potrebbero essere il risultato del tuo consumo di cannabis.

Qualsiasi tipo di terapia può avere benefici, ma i seguenti tre approcci potrebbero essere particolarmente utili.

Terapia cognitivo comportamentale (CBT)

La maggior parte dei terapisti ha una formazione in CBT. Questo approccio terapeutico ti aiuta a imparare a identificare pensieri ed emozioni indesiderati o angoscianti e a sviluppare capacità produttive per affrontarli e gestirli.

Ad esempio, se usi la cannabis quando sei stressato, probabilmente hai imparato (sia consciamente che inconsciamente) che aiuta a ridurre lo stress e a calmarti.

La CBT può insegnarti a riconoscere i segni di stress, sfidare il tuo desiderio di fumare cannabis e sostituire l'abitudine con una più utile, come cercare supporto da un amico o risolvere il problema che ti turba.

Gestione delle emergenze

Questo approccio rafforza i comportamenti di smettere. In altre parole, ti premia per non fumare.

Qualcuno che partecipa a un piano di trattamento per la gestione delle emergenze potrebbe, ad esempio, ricevere buoni per buoni regalo per ristoranti, biglietti per il cinema o una voce per un'estrazione a premi con ogni risultato negativo del test.

Terapia di miglioramento motivazionale (MET)

Il MET implica l'esame delle tue ragioni per rinunciare alla cannabis. Invece di cercare di affrontare i problemi sottostanti che influiscono sul tuo uso dell'erba, il tuo terapista ti aiuterà a esplorare e dare la priorità agli obiettivi associati al tuo utilizzo, di solito ponendo domande aperte.

Questo trattamento può servire come primo passo per qualsiasi approccio terapeutico per l'uso di sostanze. Può essere particolarmente utile se sai di voler smettere di fumare ma non sei del tutto sicuro del perché.

Come affrontare l'aspetto sociale

È abbastanza comune fumare con gli amici o in contesti sociali, il che può rendere ancora più difficile smettere. Inoltre, alcune persone presumono che la cannabis sia innocua, quindi potresti sentirti strano nel sollevare la tua decisione di smettere.

Parlami di ciò

Se ti senti a tuo agio a condividere, può essere utile spiegare agli altri esattamente perché hai deciso di smettere. Forse hai notato che influisce sul tuo umore, sul sonno o sulla tua capacità di concentrazione.

Questa decisione è del tutto personale. Ma se credi che gli altri possano pensare che stai giudicando il loro uso continuato, prova a usare le dichiarazioni in prima persona ("Non mi piace come mi sento dopo aver fumato erba") e a spiegare la tua decisione dal tuo punto di vista ("Ho bisogno di fare un cambiamento ").

Questo dimostra che stai facendo una scelta per te stesso rispettando anche le loro scelte, spiega Egel.

Stabilisci dei limiti

Se hai ancora intenzione di trascorrere del tempo con le persone che fumano, stabilire dei limiti per te stesso può aiutarti.

Questi potrebbero essere confini personali:

• "Se qualcuno mi chiede di fumare, mi rifiuto una volta e poi me ne vado."

O i confini che condividi con la tua cerchia sociale:

• "Fammi sapere quando prevedi di fumare e io uscirò."
• "Per favore, non chiedermi di fumare o invitarmi mentre stai fumando."

Riconsiderare alcune relazioni e ambienti, se necessario

Se la maggior parte dei tuoi incontri sociali ruota attorno all'uso di marijuana, decidere di smettere potrebbe portarti a valutare le persone, i luoghi e le cose che prima richiedevano il tuo tempo, spiega Egel.

"Potresti scoprire di dover limitare la tua esposizione a determinati ambienti o relazioni per onorare i tuoi confini o creare un modo di essere più sano", afferma Egel.

I cambiamenti nello stile di vita spesso derivano dalla decisione di smettere di usare sostanze, anche se questo può essere difficile da accettare. Tieni presente, tuttavia, che questi cambiamenti potrebbero non essere permanenti.

Dopo aver imparato alcune nuove tecniche di coping o superato il periodo di astinenza, potresti trovare più facile rivisitare certe amicizie o luoghi.

Inoltre, gli amici che ti sostengono rispetteranno la tua decisione di smettere ed eviteranno di incoraggiarti a ricominciare a fumare. Se i tuoi amici rispondono in modo diverso, potresti riconsiderare la possibilità di passare del tempo con loro.

Se sbagli

Forse decidi di fare il tacchino freddo ma finisci per fumare di nuovo. Oppure stai facendo grandi progressi, ma dopo una notte terribile e insonne, decidi di fumare uno spinello solo per riposarti un po '.

Non abbatterti su te stesso. Questo accade alla maggior parte delle persone che cercano di smettere. La ricerca suggerisce che spesso sono necessari più tentativi per smettere con successo, quindi fatti coraggio. Non sei assolutamente solo e non hai fallito.

Rompere le abitudini può essere difficile, ma decidere di riprovare ti mantiene sulla strada giusta.

Concentrati non sulla battuta d'arresto, ma sul tuo cambiamento fatto make - diversi giorni senza utilizzo. Quindi sfida te stesso ad aumentare quel periodo di astinenza la prossima volta.

Ricorda, puoi ottenere supporto da un professionista senza cure specialistiche o seguendo un tradizionale programma di "riabilitazione". La semplice terapia della parola può aiutarti a sviluppare l'autocompassione e sentirti più supportato durante il processo di smettere.

Risorse utili

Non è sempre facile smettere da soli, ma non è necessario. Queste risorse possono aiutarti a trovare supporto:

• La Substance Abuse and Mental Health Services Administration offre una linea di assistenza 24 ore su 24 che può aiutarti a trovare cure nella tua zona e ottenere maggiori informazioni sul recupero dalla dipendenza.
• SMART Recovery è un approccio di auto-aiuto basato sulla scienza per il recupero dalla dipendenza. Scopri di più sul loro sito web o trova una riunione nella tua zona.
• App come I Am Sober possono aiutarti a rimanere in linea con il tuo piano per smettere.

La linea di fondo

Mentre alcune persone possono usare la cannabis senza problemi, molte persone affrontano problemi di dipendenza o effetti collaterali indesiderati. A seconda della tua situazione, potresti essere in grado di adottare un approccio fai-da-te per smettere, ma questo non funziona per tutti.

Se hai difficoltà a mantenere un approccio autoguidato, considera di parlare con un professionista della salute mentale per ulteriore assistenza.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.