Quando prende una decisione, soprattutto se importante, la maggior parte delle persone dedica un po 'di tempo a considerare le proprie opzioni. Questo è del tutto normale.
Ma cosa succede se, nel valutare le tue opzioni, non riesci a bilanciare la bilancia? Invece, passi così tanto tempo a pensare alle scelte che potresti fare e finisci per non prendere alcuna decisione.
Suona familiare? Questo tipo di pensiero eccessivo ha un nome: paralisi da analisi.
Con la paralisi dell'analisi, potresti dedicare molto tempo alla ricerca di opzioni per assicurarti di fare la scelta migliore.
Ciò accade anche con decisioni su scala relativamente piccola, come quale forno a microonde acquistare o quale pasticceria acquistare al bar.
Quando si tratta di decisioni ad alto rischio, come accettare o meno una determinata offerta di lavoro, potresti preoccuparti di fare comunque la scelta sbagliata anche dopo aver valutato attentamente i pro e i contro.
Intrappolato in un ciclo infinito di scenari "e se questo, e se quello", alla fine ne rimani così sopraffatto che finisci per non riuscire a prendere alcuna decisione.
La paralisi da analisi può causare molta angoscia. Ma i 10 suggerimenti di seguito possono aiutarti a gestire questo schema di pensiero e rompere l'abitudine di pensare troppo a tutto.
Impara a riconoscerlo
In generale, è una buona idea pensare a grandi scelte e al loro possibile impatto sulla tua vita.
Quindi come puoi capire la differenza tra un sano processo decisionale e la paralisi dell'analisi?
Ecco cosa ha da dire Vicki Botnick, terapista di Tarzana, in California:
“Di solito, il nostro processo decisionale prevede la creazione rapida di un elenco di una gamma completa di possibilità. Quindi, altrettanto rapidamente, iniziamo a restringere questo elenco, eliminando i valori anomali e le scelte che sembrano ovviamente inadatte ".
Continua spiegando che questo processo di eliminazione tende a verificarsi in un periodo di tempo relativamente breve.
Una sequenza temporale tipica potrebbe essere di pochi giorni, forse un po 'più lunga per le decisioni significative.
Ma con la paralisi da analisi, spiega, potresti sentirti impantanato nelle possibilità. "Si sentono in continua espansione, infiniti e tutti ugualmente probabili", afferma Botnick.
È abbastanza comprensibile sentirsi sopraffatti quando credi di dover separare una scelta corretta da molte altre opzioni.
Se ritieni che queste opzioni abbiano tutte valore, la necessità di considerarle allo stesso modo può interrompere il processo decisionale.
Esplora le possibili cause del pensiero eccessivo
Spesso aiuta a capire perché hai difficoltà a fare delle scelte.
Una decisione precedente non è andata così bene? Se quel ricordo risuona ancora, questa volta potresti avere difficoltà a fidarti di te stesso per fare la scelta giusta.
Forse ti preoccupi che gli altri ti giudichino per aver fatto una certa scelta.
Potresti anche preoccuparti che la decisione "sbagliata" influirà sul tuo futuro o sui rapporti con i tuoi cari. (Può sembrare particolarmente difficile prendere una decisione che influisce su altre persone.)
La maggior parte delle persone troverà una decisione difficile a volte.
Ma se ti trovi bloccato nella ricerca e nell'analisi delle opzioni per quasi ogni decisione che prendi, aumentare la tua consapevolezza sul motivo per cui ciò accade può aiutarti a compiere passi per rompere lo schema.
Fai piccole scelte velocemente
Se fai fatica a fare qualunque decisione senza molta considerazione, inizia a prendere decisioni senza darti tempo per pensare.
All'inizio potrebbe sembrare terrificante, ma più pratichi, più facile diventerà.
"Metti alla prova la tua capacità di prendere decisioni rapide in piccoli modi", consiglia Botnick. Per esempio:
- Scegli un ristorante per cena senza leggere le recensioni online.
- Segui il tuo impulso di afferrare il cereale di marca senza parlarne.
- Fai una passeggiata senza scegliere un percorso specifico. Lascia che i tuoi piedi ti guidino invece.
- Scegli il primo spettacolo su Netflix che attira la tua attenzione invece di passare un'ora a pensare a cosa guardare.
"Potresti sentire un po 'di ansia, ma lascia che fluisca attraverso di te", dice Botnick. "Consenti a te stesso di giocare con l'idea che azioni rapide e decisive con piccole conseguenze potrebbero avere risultati divertenti, anche rivelatori."
Praticare piccole scelte può aiutarti a sentirti più a tuo agio con decisioni più grandi.
Evita di lasciare che il processo decisionale ti consumi
Il pensiero prolungato potrebbe sembrare il modo migliore per arrivare alla risposta giusta. Ma pensare troppo può effettivamente causare danni.
"La paralisi da analisi può influenzare il sistema nervoso e aumentare l'ansia generale, che può contribuire a sintomi come problemi di stomaco, ipertensione o attacchi di panico", afferma Botnick.
Potresti avere difficoltà a concentrarti sulla scuola, sul lavoro o sulla tua vita personale se dedichi la maggior parte delle tue energie mentali al processo decisionale.
Un approccio più utile implica l'impostazione di alcuni limiti intorno alla tempistica delle decisioni. Potresti concederti una settimana per decidere, poi dedicare del tempo a pensare ogni giorno.
Usa quel tempo per concentrarti sulla tua decisione: fai ricerche, elenca pro e contro e così via. Quando il tuo tempo quotidiano (diciamo 30 minuti) è scaduto, vai avanti.
Lavora sulla fiducia in te stesso
Chi ti conosce meglio di chiunque altro?
Tu ovviamente.
Se alcune delle tue decisioni precedenti hanno avuto esiti meno che positivi, potresti avere la tendenza a dubitare di te stesso e preoccuparti che tutte le tue decisioni siano sbagliate.
Cerca di mettere da parte questa paura e di lasciare il passato nel passato. Chiediti invece cosa hai imparato da quelle decisioni e come ti hanno aiutato a crescere.
Non considerare questa nuova decisione come un altro potenziale di fallimento. Vedila come un'opportunità per saperne di più su te stesso.
Aumenta la tua autostima:
- incoraggiandoti con un dialogo interiore positivo
- ripensando alle decisioni che sono andate bene
- ricordando a te stesso che va bene commettere errori
Fidati del tuo istinto
Non tutti si divertono a fidarsi del proprio istinto. Ma quei "sentimenti viscerali" possono servirti bene ... se glielo permetti.
Gli istinti tipicamente si riferiscono meno alla logica e più all'esperienza vissuta e alle emozioni.
Se di solito fai affidamento sulla ricerca e sul ragionamento logico per prendere decisioni, potresti avere un po 'di dubbi sul lasciare che i tuoi sentimenti guidino le decisioni importanti.
L'evidenza fattuale dovrebbe certamente prendere in considerazione alcune decisioni, come quelle che riguardano la salute e la finanza.
Ma quando si tratta di questioni più personali, come decidere se continuare a uscire con qualcuno o in quale città vuoi stabilirti, è anche importante fermarti e considerare come ti senti.
I tuoi sentimenti specifici su qualcosa sono unici per te, quindi abbi una certa fiducia in ciò che le tue emozioni possono dirti su una determinata situazione.
Pratica l'accettazione
Quando si parla di paralisi da analisi, il processo di accettazione ha due parti principali, secondo Botnick.
Per prima cosa, accetta il tuo disagio e siediti con esso. Il tuo cervello ti spinge a continuare a pensare e ad analizzare, ma questo può essere estenuante.
Non riuscire a interrompere questo modello di pensiero porterà solo a più frustrazione e sopraffazione.
Invece di continuare a lottare per la soluzione "giusta", ammetti di non essere sicuro di quale sia la risposta.
Supponiamo che non puoi decidere il luogo perfetto per la data del tuo anniversario. Ricorda a te stesso che ci sono molte buone posizioni ma non necessariamente un posto perfetto.
Quindi dedica 1 minuto (e solo 1 minuto!) Per scegliere un luogo tra i luoghi che hai considerato, indipendentemente da quanto ti senti a disagio.
Là! Hai finito.
Ora arriva la seconda parte: accettare la tua resilienza. Anche se il luogo che hai scelto ha dei difetti e il tuo appuntamento non va perfettamente, va bene.
Ti riprenderai e forse avrai una storia divertente da condividere.
Mettiti a tuo agio con l'incertezza
Molte delle decisioni che devi prendere nella vita avranno diverse buone opzioni.
Fare una scelta ti impedisce di sapere come potrebbero essere andate a finire scelte diverse, ma è così che funziona la vita. È pieno di incognite.
Non è possibile pianificare ogni risultato o possibilità. Nessuna quantità di ricerca può darti un quadro completo di ciò di cui hai bisogno, in questo momento, per te stesso.
L'incertezza può essere spaventosa, ma nessuno sa come andranno le decisioni alla fine. Ecco perché è così importante fidarsi del proprio istinto e fare affidamento su altre buone strategie decisionali.
Fare una pausa
La paralisi dell'analisi implica il ruminare o far girare gli stessi pensieri più e più volte, spiega Botnick.
Ma questo pensiero eccessivo in genere non porta a nuove intuizioni.
Continuare ad analizzare le possibilità quando ti senti già affaticato e sopraffatto è ciò che alla fine innesca la "paralisi" o l'incapacità di decidere.
Il tuo cervello dice "Continua a pensare", ma invece, prova il contrario.
Allontanati dal tuo dilemma trovando una piacevole distrazione che ti aiuti a rilassarti.
Il tuo obiettivo è evitare di pensare alla decisione per un po ', quindi potrebbe essere utile fare qualcosa che richiede un po' di energia mentale.
Provare:
- leggere un buon libro
- passare del tempo con i propri cari
- affrontare un progetto che hai rimandato
Anche gli esercizi di consapevolezza, come lo yoga e la meditazione, o l'attività fisica possono aiutarti a distrarti.
Una pratica regolare di consapevolezza può contrastare il pensiero eccessivo aiutandoti a imparare ad osservare pensieri che distraggono o angoscianti senza criticare te stesso o lasciarti sopraffare da essi.
Parla con un terapista
La paralisi da analisi si verifica in genere come risposta all'ansia, spiega Botnick.
Può innescare un ciclo di preoccupazione, paura e ruminazione che può essere difficile da interrompere da solo.
Se trovi difficile smettere di pensare troppo, un terapista può aiutarti:
- identificare le cause o i fattori scatenanti sottostanti
- creare un piano d'azione per cambiare questo modello
- superare i sintomi di ansia o depressione che peggiorano il pensiero eccessivo
È particolarmente importante ottenere supporto professionale se l'incapacità di prendere decisioni importanti inizia a influenzare le tue relazioni personali, il successo lavorativo o la qualità della vita.
La linea di fondo
Non c'è niente di sbagliato nel pensare alle opzioni prima di prendere una decisione.
Ma se ti trovi costantemente bloccato dall'indecisione, può aiutare a dare un'occhiata più da vicino ai motivi.
Quando hai davvero bisogno di prendere una decisione, sfida te stesso a provare un po 'di impulsività. Decidi il percorso che ti sembra giusto e seguilo.
Ricorda, se le cose non funzionano come speri, puoi sempre provare qualcos'altro!
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
