La vita moderna è piena di schermi, dagli smartphone ai laptop. La realtà di come lavoriamo e comunichiamo ha un effetto collaterale medico: l'affaticamento degli occhi del computer, noto anche come sindrome da visione artificiale. Ciò influisce sul modo in cui vedi e su come ti senti e può anche influire sulla tua salute mentale.
Se soffri di sindrome da visione artificiale, non sei solo. L'affaticamento degli occhi del computer colpisce circa il 75% delle persone che lavorano al computer, in particolare quelle di età superiore ai 40 anni.
Fortunatamente, la sindrome da visione artificiale non è permanente. I sintomi dell'affaticamento visivo digitale possono migliorare con le nuove abitudini dello schermo. Possono anche aiutare integratori naturali e prodotti per alleviare i sintomi dell'occhio secco.
Quali sono i sintomi dell'affaticamento degli occhi del computer?
Molte persone riconoscono la sensazione di fissare un monitor troppo a lungo. Per alcuni di noi è uno stile di vita.
L'American Optometric Association stima che i lavoratori statunitensi trascorrono circa 7 ore al giorno lavorando al computer. Anche smartphone, tablet e schermi di gioco sono colpevoli di affaticamento degli occhi digitali.
Se guardi uno schermo troppo a lungo, potresti riscontrare alcuni o tutti questi sintomi di affaticamento degli occhi del computer:
- occhi secchi, pruriginosi, brucianti o acquosi
- affaticamento degli occhi
- visione offuscata o doppia
- dolore al collo, alle spalle o alla schiena
- mal di testa
- sensibilità alla luce
Questi sintomi possono rendere difficile lavorare o trovare divertimento attraverso i dispositivi digitali. Per fortuna, ci sono alcune strategie che possono aiutare.
Cosa aiuta con l'affaticamento degli occhi dal computer?
Concentrarsi su uno schermo è più difficile per gli occhi che concentrarsi su un libro o una pagina stampata a causa di diversi fattori:
- contrasto ridotto tra testo digitale e sfondo
- bagliore o riflesso dello schermo
- testo leggermente sfocato sugli schermi
Il risultato è un livello più elevato di tensione sui muscoli oculari. Una scarsa illuminazione, una cattiva postura di seduta e problemi di vista non corretti possono aumentare i sintomi.
Uno dei modi migliori per alleviare il disagio dell'affaticamento visivo digitale è limitare il tempo di visualizzazione. Tuttavia, non è fattibile per tutti. Prova a fare pause frequenti dallo schermo e cambia l'area di lavoro del computer.
Ecco alcune strategie efficaci che i medici raccomandano per combattere l'affaticamento degli occhi del computer:
Segui la regola 20-20-20
La regola 20-20-20 è un utile promemoria per dare una pausa ai tuoi occhi. Ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi. Questo dà ai tuoi occhi un momento per rilassarsi e riadattarsi dopo essersi concentrati intensamente su uno schermo.
Blink
Sbattere le palpebre è importante per la lubrificazione degli occhi. Le persone sbattono naturalmente le palpebre circa 15 volte al minuto.
La maggior parte di noi sbatte le palpebre solo da cinque a sette volte al minuto quando guarda gli schermi, secondo l'American Academy of Ophthalmology. Ricordarsi di sbattere le palpebre, anche occasionalmente, può aiutare a mantenere gli occhi idratati.
Regola l'illuminazione e riduci l'abbagliamento
L'abbagliamento e il riflesso rendono più difficile la lettura dello schermo del computer. Le luci intense o la luce solare possono peggiorare questo fenomeno.
Usa una lampada da tavolo, spegni le luci in alto e chiudi le persiane per ridurre la luce sopra, direttamente davanti e dietro di te. Può essere utile anche un filtro per schermo antiriflesso.
Regola il monitor
Posiziona lo spazio di lavoro in modo che il monitor si trovi a una distanza di circa un braccio (circa 25 pollici) dal tuo viso. La parte superiore dello schermo dovrebbe essere leggermente al di sotto del livello degli occhi.
Inoltre, prova ad aumentare il contrasto nelle impostazioni del computer e a regolare la luminosità. Idealmente, lo schermo dovrebbe avere all'incirca la stessa luminosità della stanza in cui ti trovi.
Usa gli occhiali per computer
Se indossi gli occhiali, parla con il tuo oculista o oculista di lenti speciali che possono ridurre l'affaticamento degli occhi. Alcune opzioni includono rivestimento antiriflesso e lenti realizzate per la messa a fuoco sugli schermi dei computer. (Nota che questi occhiali sono diversi da quelli che filtrano la luce blu dagli schermi.)
Usa un collirio
I colliri lubrificanti possono aiutare a ripristinare l'umidità negli occhi. Il tuo oculista può consigliare o prescrivere un marchio, oppure puoi chiedere consiglio a un medico di famiglia o al farmacista.
Inoltre, un umidificatore può aiutare a mantenere gli occhi idratati se la tua stanza è asciutta e calda.
L'affaticamento degli occhi del computer scompare?
La buona notizia è che l'affaticamento degli occhi del computer è curabile. Molte persone si sentono meglio dopo aver regolato le proprie abitudini di visualizzazione e riorganizzato la propria postazione di lavoro.
Se i tuoi sintomi sono gravi o non scompaiono, è una buona idea visitare un optometrista o un oftalmologo. Un esame oculistico completo può aiutare a determinare se i tuoi problemi di vista sono collegati ad altri problemi agli occhi, come ipermetropia, astigmatismo o presbiopia.
Possono essere necessari occhiali da vista o lenti a contatto per correggere la vista. Se gli occhiali non possono correggere la messa a fuoco o la coordinazione degli occhi, il tuo oculista potrebbe consigliarti una terapia della vista, nota anche come allenamento visivo.
Il tuo medico può anche diagnosticare la sindrome dell'occhio secco, ovvero quando non hai abbastanza lacrime per mantenere gli occhi idratati. I trattamenti per la sindrome dell'occhio secco includono ciclosporina (Restasis, Cequa), colliri a base di corticosteroidi o farmaci colinergici, come la pilocarpina.
Come tratti naturalmente l'affaticamento degli occhi?
I seguenti integratori naturali non hanno dimostrato di combattere la sindrome della visione artificiale. Ma possono aiutare a ridurre i sintomi dell'affaticamento visivo digitale.
Estratto di mirtillo rosso
Uno studio di 12 settimane in doppio cieco pubblicato nel 2020 ha trovato prove che l'estratto di mirtillo riduce l'affaticamento dei muscoli oculari per le persone che utilizzano un terminale con display visivo.
Uno studio pubblicato nel 2015 ha anche dimostrato che l'estratto di mirtillo ha migliorato l'esperienza dell'affaticamento degli occhi, secondo criteri oggettivi e soggettivi.
acidi grassi omega-3
Uno studio del 2015 ha rilevato che gli acidi grassi omega-3 hanno avuto alcuni effetti positivi sulle persone con occhio secco correlato al computer. Gli omega-3 hanno migliorato i sintomi e ridotto l'evaporazione lacrimale.
Tuttavia, la ricerca del 2018 ha scoperto che le prove a sostegno dell'efficacia degli integratori di omega-3 per il miglioramento dell'occhio secco erano incoerenti.
Il cibo da asporto
L'affaticamento degli occhi del computer è uno sfortunato effetto collaterale dell'utilizzo di dispositivi digitali. Fortunatamente, puoi prevenire la sindrome da visione artificiale.
Prendi nota dei sintomi che manifesti e, se necessario, consulta un optometrista o un oftalmologo. Regola la tua postazione di lavoro, programma pause regolari dallo schermo, sbatti le palpebre regolarmente e usa un collirio. Parla con il tuo medico se questi passaggi non migliorano la tua vista.
