Gestione e prevenzione dei punti laterali

Cos'è un punto laterale?

Un punto laterale, noto anche come dolore addominale transitorio correlato all'esercizio (ETAP), è un dolore sentito su entrambi i lati dell'addome. È più comunemente segnalato sul lato destro. I sintomi possono variare da crampi o dolore sordo a una sensazione di trazione o un dolore acuto e lancinante.

Un punto laterale si verifica solitamente durante attività atletiche prolungate, come la corsa, il basket o il ciclismo. I ricercatori in uno studio del 2014 hanno scoperto che circa il 70% dei corridori ha riportato un punto laterale nell'ultimo anno.

Rimanere idratati, interrompere l'attività o fare una pausa per camminare e lo stretching può aiutare con i sintomi dei punti laterali.

Continua a leggere per saperne di più sui punti laterali e su cosa puoi fare per gestirli o prevenirli.

Cosa causa i punti laterali?

La causa esatta di un punto laterale è sconosciuta. Alcuni studi dimostrano che un movimento di sangue al diaframma o ai muscoli durante l'attività fisica può portare a una cucitura laterale.

Ma altre ricerche dimostrano che la causa può essere un'irritazione del rivestimento della cavità addominale e pelvica. Questa irritazione può verificarsi durante l'attività fisica quando c'è molto movimento e attrito nel busto.

Gli atleti spesso riferiscono dolore alla punta della spalla insieme a un punto laterale. Ciò può essere dovuto al fatto che quando il rivestimento addominale è irritato, può provocare dolore localizzato in diverse aree, inclusa la punta della spalla. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per individuare la causa di questo dolore aggiuntivo.

Mangiare un pasto abbondante o bere bevande sportive zuccherate può anche provocare un punto laterale. Gli atleti più giovani possono avere maggiori probabilità di ottenere un punto laterale rispetto agli atleti esperti. Ma i punti laterali possono colpire chiunque si alleni per un periodo di tempo prolungato.

Come trattare un punto laterale

Puoi provare i seguenti passaggi per ridurre il dolore e risolvere il punto laterale:

• Se corri, fai una pausa o rallenta per fare una passeggiata.
• Respirate profondamente ed espirate lentamente.
• Allunga i muscoli addominali raggiungendo una mano sopra la testa. Prova a piegare delicatamente il lato in cui senti il ​​punto.
• Smetti di muoverti e prova a premere delicatamente le dita nell'area interessata mentre pieghi leggermente il busto in avanti.
• Rimani idratato durante l'allenamento, ma evita le bevande sportive zuccherate se irritano lo stomaco.

Un punto laterale di solito si risolve da solo entro pochi minuti o dopo aver interrotto l'esercizio. Ma se il punto laterale non scompare dopo diverse ore, anche dopo aver interrotto l'esercizio, potrebbe essere necessario consultare un medico. Potrebbe essere il risultato di una condizione medica di base più grave.

Cerca subito assistenza medica di emergenza se avverti un dolore acuto e lancinante accompagnato da febbre o gonfiore sul lato dell'addome.

Come evitare i punti laterali

Per evitare un punto laterale, evitare di mangiare pasti pesanti o bere molti liquidi da una a tre ore prima dell'esercizio. Inoltre, prendi le seguenti precauzioni:

• Pratica una buona postura. Gli atleti con una colonna vertebrale arrotondata possono sperimentare punti laterali più spesso.
• Evita i cibi ricchi di grassi e fibre prima di fare esercizio.
• Diminuisci invece la durata dell'allenamento e aumenta l'intensità.
• Evita le bevande zuccherate o tutte le bevande subito prima dell'esercizio.
• Aumenta gradualmente il tuo livello di forma fisica.
• Aumenta il tuo chilometraggio di alcune miglia a settimana se sei un corridore.

Se sei incline ai punti di sutura laterali, potresti voler cercare l'aiuto di un fisioterapista. Possono rivedere la tua tecnica e la tua postura se credono che questo sia ciò che ti sta causando punti di sutura laterali.

Il cibo da asporto

La maggior parte degli atleti, in particolare i corridori, sperimentano di tanto in tanto un punto laterale. Sono un evento comune negli eventi di resistenza.

Un punto laterale dovrebbe scomparire entro pochi minuti dopo aver interrotto l'esercizio. Se sei incline a farli, prova a ridurre la durata dei tuoi allenamenti. Informa il tuo medico e chiedi assistenza medica se provi dolore al fianco o all'addome non correlato all'esercizio fisico o se hai un punto laterale che dura per diverse ore. Potrebbe essere il risultato di una condizione più grave.