Come persona incinta, può sembrare che ogni volta che ti volti ti venga detto di non fare qualcosa.
Sushi per la notte di un appuntamento? Non per te! La gustosa esposizione di formaggi al club del libro? No, sono tutti formaggi molli. Quella tazza di caffè in più? Puoi già sentire il giudizio che emana dal tuo barista preferito, quindi non ha senso nemmeno chiederglielo.
Di fronte a un elenco crescente di cose che non dovresti fare durante la gravidanza, può iniziare a sembrare che nulla sia sicuro per te e per il tuo bambino non ancora nato. Sai che dovresti mangiare, dormire ed esercitarti per rimanere in salute, ma può sembrare complicato capire quanto di tutto e quali tipi di cose ti è permesso fare.
Ad esempio, il nuoto. È sicuro? In poche parole, sì.
Anche se solo tu puoi decidere a quali attività partecipare durante la gravidanza, siamo andati avanti e abbiamo raccolto informazioni per aiutarti a prendere la decisione di fare un tuffo in piscina. (Tenendo presente che non c'è alcun sostituto per parlare con il tuo medico delle tue condizioni specifiche!)
Il nuoto è sicuro durante la gravidanza?
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, il nuoto è una delle forme di esercizio più sicure durante la gravidanza. (Anche se è importante notare che lo sci nautico, le immersioni subacquee e le immersioni subacquee non ottengono un pollice in alto poiché mettono le donne incinte a un maggior rischio di lesioni.)
Il nuoto è anche una forma di esercizio approvata durante la fecondazione in vitro (FIV) a causa dei notevoli benefici per la salute che offre senza sottoporre un alto livello di stress al corpo.
Se sei preoccupato di perdere la tua resistenza e forza muscolare durante la fecondazione in vitro a causa delle limitazioni dell'attività, il nuoto può offrire un modo sicuro per mantenere il tuo attuale livello di forma fisica.
Il nuoto è un esercizio a basso impatto che aumenta la forza e la capacità aerobica. Concentrandosi su esercizi che rafforzano la forza del core e non torcono l'addome, è possibile eseguire un allenamento di nuoto sicuro anche nelle fasi finali della gravidanza.
Altre considerazioni
È importante tenere presente, tuttavia, che mentre il nuoto è generalmente considerato sicuro durante la gravidanza, potrebbe non essere approvato per le donne con determinate condizioni mediche o limitazioni di attività a causa di complicazioni della gravidanza.
È sempre meglio parlare con il proprio medico della propria situazione specifica, in particolare se si sta modificando il normale programma di esercizi o se si hanno condizioni mediche / legate alla gravidanza.
Sii consapevole dei rischi
Quando si va a nuotare, è importante nuotare solo nelle zone che si sa essere sicure.
Tenendo presente che potresti stancarti più rapidamente rispetto a quando non sei incinta, fai attenzione se nuoti lontano da una riva o da una spiaggia. Considera le maree, se l'acqua è agitata e qualsiasi segnalazione di batteri nell'acqua prima di fare una nuotata.
Tieni d'occhio la temperatura
Inoltre, durante la gravidanza dovrebbe essere evitato di nuotare in acque molto calde in quanto ciò può aumentare la temperatura corporea.
Poiché è importante che la temperatura non superi i 39 ° C mentre il bambino cresce dentro di te, l'uso di vasche idromassaggio, sorgenti termali o anche bagni molto caldi per rilassarsi durante la gravidanza deve essere attentamente limitato, se fatto affatto.
In particolare nel primo trimestre, un aumento della temperatura corporea dovuto all'immersione in acqua calda potrebbe provocare anomalie alla nascita o potenziale aborto spontaneo, quindi è importante prendere sul serio questa raccomandazione.
Dall'altro lato del termostato, è importante evitare di nuotare nei laghi e negli oceani con tempo gelido poiché la temperatura fredda può mettere il corpo in stato di shock o provocare malattie, nessuna delle due cose fa bene al tuo bambino in via di sviluppo. (Come bonus, questo fornisce un'ottima ragione per evitare il suggerimento del tuo amico di un tuffo da orso polare!)
Pratica la moderazione
L'esercizio in acqua può essere un'ottima idea durante la gravidanza, perché c'è poco rischio di cadere e l'acqua è lenitiva per i dolori della gravidanza e i dolori che molte donne provano. Come ogni cosa buona, però, è possibile esagerare.
Il nuoto può diventare pericoloso durante la gravidanza se si verifica uno sforzo eccessivo. Come tutte le forme di esercizio fisico durante la gravidanza, dovresti smettere di nuotare se inizi ad avere nausea, se diventi troppo caldo o se avverti perdite vaginali, sanguinamento o dolore addominale e pelvico.
Considera l'idea di mantenere le sessioni di nuoto per circa 30 minuti alla volta e di limitarle a 3-5 volte a settimana. Se sei nuovo nel nuoto, chiedi a un allenatore o allenatore di aiutarti a sviluppare una routine sicura per le tue capacità fisiche. Questo può aiutare a prevenire lo sforzo eccessivo.
E il cloro?
Se sei preoccupato di nuotare in una piscina o in un altro ambiente con il cloro, sarai felice di sapere che almeno uno studio del 2010 suggerisce che non ci sono esiti negativi alla nascita associati ai prodotti chimici per la pulizia nelle piscine.
Infatti, secondo quello studio, le donne che nuotavano nell'acqua della piscina all'inizio e a metà della gravidanza avevano un rischio leggermente inferiore di partorire i loro bambini prematuri o con malformazioni congenite rispetto alle non esercitanti!
Mentre ricerche più recenti hanno sollevato preoccupazioni sull'esposizione del feto ai sottoprodotti della disinfezione dell'acqua nelle piscine, gli autori dello studio hanno affermato che erano necessari più dati e informazioni a lungo termine.
Quali sono i vantaggi del nuoto durante la gravidanza?
L'esercizio fisico in generale è incoraggiato durante la gravidanza, poiché mantiene il corpo sano e lo prepara per i rigori del travaglio. Oltre ai benefici generali dell'attività fisica, ci sono alcuni motivi bonus per considerare di provare il nuoto durante la gravidanza:
- Il nuoto è una forma di esercizio a basso impatto, quindi le tue ossa e le tue articolazioni ti ringrazieranno. Essere circondati dall'acqua può anche aiutare ad aumentare un po 'di pressione sul tuo corpo dal peso extra che stai portando durante la gravidanza.
- Meglio dormire! Come molte forme di esercizio aerobico, un sonno notturno migliore può derivare dal trascorrere un po 'di tempo in piscina. Poiché il sonno può essere difficile in vari punti durante la gravidanza, questo è un vantaggio da non trascurare.
- L'acqua può essere un'ottima forma di sollievo dal dolore, in particolare durante la gravidanza quando potresti avvertire gonfiore o disagio a causa dell'aumento di peso. Anche durante il travaglio effettivo, l'uso della doccia, del bagno o della pozza d'acqua può essere una misura di conforto per i dolori che potresti provare.
- Il nuoto può aiutare il sistema neurologico del tuo bambino non ancora nato. In un esperimento, il nuoto di una madre incinta ha alterato in modo positivo lo sviluppo cerebrale della sua prole. Questo studio potrebbe indicare che il nuoto può proteggere i bambini dall'ipossia-ischemia, un problema neurologico, ma la giuria rimane attualmente fuori su questo mentre si verificano ulteriori informazioni e ricerche.
- Il nuoto in genere può essere fatto in sicurezza in tutti e tre i trimestri. Quindi, non c'è bisogno di preoccuparsi di fermarsi una volta raggiunto un certo punto della gravidanza.
Suggerimenti per nuotare durante la gravidanza
Se decidi di nuotare durante la gravidanza, ecco alcuni suggerimenti per renderla il più piacevole e sicura possibile:
- Trova un bel costume da bagno. Con il progredire della gravidanza, le dimensioni e la forma cambieranno. Non è divertente cercare di inserirsi o nuotare in qualcosa che non sta bene, quindi investi in un nuovo costume da bagno quando il tuo corpo è pronto.
- Guarda i tuoi passi! Può essere scivoloso entrare e uscire dagli ambienti acquatici. Assicurati di camminare con attenzione per non cadere e fai attenzione negli spogliatoi della piscina dove è facile scivolare su una pozza d'acqua.
- Usa una protezione solare ad ampio spettro con un minimo di SPF 30 quando nuoti all'aperto per evitare ustioni. Ricorda di riapplicare frequentemente la protezione solare e considera di evitare di nuotare all'aperto tra le 10:00 e le 16:00. quando la luce solare diretta è più forte.
- Rimani idratato. Anche se non hai sete, puoi comunque disidratarti mentre nuoti. La sensazione rinfrescante di essere circondati dall'acqua può indurti a pensare di stare bene, ma è importante fare molte pause per bere acqua. Evita le bevande alcoliche o le bevande ad alto contenuto di caffeina che incoraggiano anche la disidratazione.
- Nuota sempre con qualcun altro in giro. Se stai nuotando in una zona senza bagnino, assicurati di portare con te un amico. (Se sei nuovo agli spot d'acqua, è anche una buona idea iscriverti ad alcune lezioni di nuoto tramite la Croce Rossa o un'altra organizzazione locale per migliorare la tua sicurezza.)
Porta via
Anche se potresti sentirti come se non potessi fare (o mangiare!) Nulla durante la gravidanza, nuotare in piscina rischia di ottenere due pollici in su dal tuo medico.
Non solo il nuoto può offrire sollievo dal dolore in gravidanza, ma è probabile che altri benefici per la salute come il miglioramento del sonno e della forma fisica seguano un tuffo in piscina.
Generalmente considerata una forma sicura di esercizio durante tutti e tre i trimestri, è sicuramente qualcosa che vale la pena perseguire se hai qualche interesse. Assicurati solo di consultare il tuo medico prima di pianificare un parto in acqua!
