Le palestre CrossFit, note come "scatole", stanno spuntando in tutto il mondo man mano che crescono in popolarità. Allora, cos'è CrossFit e quali sono i benefici e i rischi per la salute?
CrossFit è una forma di fitness ad alta intensità (HIPT). Un allenamento CrossFit può includere esercizi dinamici come:
- salto pliometrico
- Sollevamento pesi olimpico
- kettlebell
- movimenti esplosivi del peso corporeo
Continua a leggere per conoscere i vantaggi di CrossFit e se è giusto per te.
1. Può migliorare la forza fisica
I movimenti multi-articolari ad alta intensità di CrossFit possono aiutarti ad aumentare la forza muscolare e la resistenza. L'aggiunta di peso aggiuntivo ai tuoi allenamenti può aumentare ulteriormente il guadagno muscolare aggiungendo stress ai muscoli.
Puoi anche sfidare continuamente i tuoi muscoli partecipando all'allenamento del giorno, che darà ai tuoi muscoli una certa varietà. L'allenamento del giorno, o WOD, è una parte distintiva del programma CrossFit. Ogni giorno viene pubblicata una nuova serie di esercizi. L'obiettivo è quindi completare il maggior numero possibile di ripetizioni di ogni esercizio in un determinato periodo di tempo.
2. Può aiutarti a migliorare la capacità aerobica
L'allenamento di potenza ad alta intensità di CrossFit (HIPT). Questo tipo di allenamento può aiutare ad aumentare il VO2 max o la quantità massima di ossigeno che puoi utilizzare durante l'esercizio.
Tuttavia, la ricerca è stata inconcludente sugli effetti sia a breve che a lungo termine del CrossFit sui cambiamenti fisiologici e sui benefici aerobici. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire come CrossFit migliora la forma fisica aerobica rispetto ad altre forme di esercizio.
3. Migliora l'agilità, l'equilibrio e la flessibilità
Gli allenamenti CrossFit spesso includono esercizi funzionali o esercizi che imitano i movimenti che fai nella vita di tutti i giorni. I movimenti funzionali, come squat, swing con kettlebell o overhead press, possono aiutare a migliorare l'agilità, l'equilibrio e la flessibilità.
Possono anche ridurre il rischio di lesioni e migliorare la qualità della vita con l'avanzare dell'età.
4. Brucia calorie e controlla il peso
Gli allenamenti CrossFit possono aiutarti a bruciare più calorie rispetto ad altri allenamenti. In media, un maschio di 195 libbre o una femmina di 165 libbre brucerà da 15 a 18 calorie al minuto e da 13 a 15 calorie al minuto, rispettivamente, durante un circuito CrossFit. Puoi anche continuare a bruciare calorie durante il periodo di recupero.
Questo è rispetto a 11 calorie al minuto e 9 calorie al minuto durante il sollevamento pesi tradizionale con macchine.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, prova a seguire una dieta sana oltre a seguire un regime di esercizi CrossFit.
CrossFit è sicuro?
CrossFit è una forma di esercizio ad alta intensità. Il tuo rischio di infortuni aumenta ogni volta che aumenti l'intensità dei tuoi allenamenti o la quantità di peso che stai sollevando.
Alcuni infortuni CrossFit comuni includono:
- lombalgia
- tendinite della cuffia dei rotatori
- Tendinite d'Achille
- lesioni al ginocchio
- gomito del tennista
Se sei nuovo in CrossFit, è un'idea intelligente lavorare con un professionista del fitness qualificato che possa assicurarsi di eseguire correttamente gli esercizi. Avere una forma impropria, provare a superare gli esercizi troppo velocemente o sollevare più di quanto puoi gestire può portare a lesioni.
I principianti dovrebbero andare a un ritmo più lento e aumentare il peso gradualmente fino a quando il livello di forma fisica non migliora.
CrossFit non è sicuro per tutti. Se sei incinta e stai già praticando CrossFit, potrebbe andare bene continuare, ma assicurati di parlare prima con il tuo medico. Se sei incinta e non conosci CrossFit, dovresti aspettare fino a dopo l'inizio della gravidanza.
CrossFit non è sicuro se sei infortunato o hai altri seri problemi di salute. Assicurati di ottenere prima il permesso dal tuo medico o di lavorare con un fisioterapista prima di iniziare CrossFit.
Se hai più di 65 anni e sei già in forma fisica, CrossFit può essere sicuro o meno per te da provare. Parla con il tuo medico prima di iniziare.
Iniziare con CrossFit
Se sei interessato a provare CrossFit, cerca online un box di affiliazione nella tua zona. La maggior parte dei centri CrossFit richiede ai principianti di iscriversi a due o tre sessioni di formazione private o semi-private. Questi possono costare tra $ 150 e $ 300 per partecipare.
Una volta completate le sessioni di formazione, puoi iscriverti ai corsi di CrossFit di gruppo o continuare a lavorare con un personal trainer.
Sebbene sia possibile fare un allenamento della giornata da solo dopo aver acquisito familiarità con gli esercizi CrossFit, se sei un principiante, dovresti prima lavorare con un professionista qualificato in una scatola CrossFit.
Gli istruttori possono modellare ciascuna delle mosse e guardare il tuo modulo per confermare che lo stai facendo correttamente. Possono anche presentarti tutte le attrezzature.
Gli esercizi CrossFit possono essere modificati per adattarsi ai principianti o ai nuovi al fitness. Dovrai comunque lavorare con i formatori del tuo box locale per iniziare. Potresti voler lavorare uno contro uno con un trainer più a lungo finché non ti senti a tuo agio e non aumenti il tuo livello di forma fisica.
Se sei nuovo nel CrossFit, vai sempre al tuo ritmo e non sollevare più pesi di quelli con cui ti senti a tuo agio. Fare esercizio fisico aiuta a ridurre il rischio di infortuni.
CrossFit è una forma di fitness ad alto impatto. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi come CrossFit, soprattutto se sei nuovo a fare esercizio o convivi con una condizione di salute.
Porta via
CrossFit può essere un allenamento efficace per perdere peso, sviluppare forza, agilità e flessibilità e migliorare la tua forma fisica aerobica. Tuttavia, potrebbe non essere adatto a tutti.
Se hai una condizione di salute o un infortunio, parla con il tuo medico prima di provare CrossFit e considera di lavorare con un istruttore quando inizi invece di fare affidamento su video o allenamenti online. Possono aiutarti ad apprendere la forma corretta che può ridurre il rischio di lesioni.
Le lezioni di CrossFit generalmente si concentrano sulla creazione di una comunità. Per questo motivo, potresti preferire le lezioni di CrossFit invece di fare gli allenamenti da solo.
