Alla gente piace parlare di come cambierà il tuo sonno quando arriva un neonato ma, per molti, la gravidanza può devastare le tue notti molto prima che arrivi il bambino.
Tra insonnia, stanchezza e il solo fatto di abituarsi all'idea di un bambino in arrivo, potresti ritrovarti a lottare con il sonno prima ancora di aver condiviso le notizie sulla gravidanza.
Più ti senti stanco, più il tuo corpo potrebbe desiderare un buon riposo notturno. Ma mentre aumentare il tuo sonno può aiutarti a sentirti meglio, potresti notare che le cose sono diverse anche quando dormi un po '. È un'esperienza comune che i tuoi sogni cambino durante la gravidanza.
Ecco cosa devi sapere sui diversi tipi di sogni e cambiamenti di gravidanza, nonché sul motivo per cui potrebbero accadere.
Cosa c'è di diverso nei sogni di gravidanza?
Quasi tutti hanno dei sogni. Si verificano spesso durante il sonno REM (movimento rapido degli occhi), la fase più profonda del sonno.
Durante i sogni, puoi vedere immagini e provare emozioni, e alcuni sogni possono persino scatenare idee. Alcune persone ricordano i loro sogni dopo essersi svegliati, mentre altri possono avere più sogni, ma non sono in grado di ricordarne uno solo al mattino.
In conclusione: sognare è una parte normale e sana del sonno. Ma durante la gravidanza, potresti notare una differenza nella frequenza e nei tipi di sogni che hai. Non è raro ricordare di più dei tuoi sogni, sperimentare sogni più vividi e persino lottare con gli incubi.
Il seguente elenco include i cambiamenti dei sogni comuni sperimentati durante la gravidanza:
Sogni più vividi
Alcune persone normalmente hanno sogni vividi durante il sonno profondo. Questo può includere sogni con emozioni potenti e intense e immagini chiare, e questi sogni possono sembrare che gli eventi stiano effettivamente accadendo.
Ma mentre i sogni vividi possono verificarsi in chiunque, la gravidanza sembra accendere più di questi tipi di sogni. Piuttosto che immagini sfocate che riesci a malapena a mettere insieme, questi sogni sembrano la vita reale. Potresti svegliarti da questi sogni avendo bisogno di un momento per distinguere tra sogno e realtà.
Sogni più frequenti
Alcune donne incinte credono di avere più sogni durante la gravidanza. È possibile che stiano effettivamente sognando di più in un ciclo di sonno di 8 ore, o l'aumento potrebbe essere dovuto al fatto che dormono o fanno un pisolino più ore ogni giorno.
La gravidanza può causare affaticamento. Più dormi, più è probabile che sogni.
Sogni legati alla gravidanza o alla maternità
La vita scorre attraverso il tuo corpo e, naturalmente, sei entusiasta di accogliere l'ultima aggiunta alla tua famiglia.
A causa di questa eccitazione, e forse un po 'di nervosismo, è anche naturale e comune avere sogni che coinvolgono te e il tuo bambino - come ha scoperto questo vecchio studio del 1993 (non c'è un sacco di ricerche su gravidanza e sogni!).
Portare in grembo un bambino è probabilmente qualcosa a cui pensi spesso ogni giorno, quindi non sorprende che quei pensieri si manifestino anche mentre dormi. Questo può significare sogni sul tuo bambino già nato o sogni di tenere in braccio il tuo bambino.
Alcune donne sognano anche il loro bambino che parla con loro, sognano di dare un nome al loro bambino e sognano il sesso del loro bambino.
Sogni di ansia
Non sorprenderti se hai anche sogni basati sull'ansia.
Prepararsi per un bambino richiede molto tempo ed energia. E per quanto sei eccitato, potresti anche essere un po 'apprensivo.
I sogni possono fornire informazioni su alcune delle tue più grandi preoccupazioni e ansie. Potrebbe trattarsi di ansie per le finanze, destreggiarsi tra un neonato e altri bambini e continuare a lavorare con un neonato. Potresti anche avere ansia per il travaglio e il parto.
Con così tante cose in mente, è normale che il tuo cervello attinga alle tue preoccupazioni e che i sogni mettano in luce le tue ansie e paure.
Più facile ricordare i sogni
Durante la gravidanza, potrebbe essere più facile per te ricordare alcuni dei tuoi sogni. Prima della gravidanza, forse hai avuto difficoltà a ricordare i tuoi sogni al mattino. Potevi anche essere convinto di non sognare affatto.
Tutto questo può cambiare durante la gravidanza quando si verifica un maggiore ricordo dei sogni al risveglio.
Incubi
Allo stesso modo in cui puoi avere sogni felici ed eccitanti durante la gravidanza, c'è anche la possibilità di avere incubi durante la gravidanza.
Gli incubi in gravidanza non sono rari, come notato in questo studio del 2016, e questi sono in genere innescati dalle tue emozioni. Potrebbe trattarsi di paura o ansia per il travaglio e il parto, o qualcosa che accade al bambino.
Questi incubi possono assumere forme diverse. Potresti sognare di far cadere il tuo bambino o di perderlo letteralmente. Oppure, se hai avuto un aborto spontaneo in passato, potresti sognare che questo accada di nuovo. Anche i sogni di essere persi o intrappolati sono comuni durante la gravidanza.
Questi tipi di sogni sono normali, ma non per questo meno angoscianti e fastidiosi.
Perché i cambiamenti nei sogni avvengono durante la gravidanza?
I cambiamenti dei sogni durante la gravidanza hanno molte possibili spiegazioni. E come probabilmente sospetti, i cambiamenti ormonali sono un fattore importante.
Gli ormoni fluttuanti durante la gravidanza possono avere un enorme impatto sul tuo corpo. È a causa dei cambiamenti ormonali che alcune donne incinte sperimentano sbalzi d'umore.
Onestamente, se ti ritrovi a singhiozzare perché qualcuno ha mangiato i tuoi avanzi, non sarai la prima persona incinta a farlo. E allo stesso modo gli ormoni possono rendere le tue emozioni più intense, possono rendere più intensi i sogni.
Inoltre, i cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono causare un aumento della stanchezza, il che significa che è probabile che dormirai più spesso e quindi farai più sogni.
Alcune teorie suggeriscono che il sogno è il modo in cui immagazzini i ricordi. E in molti modi, i sogni fungono da terapia, secondo la National Sleep Foundation.
I sogni possono aiutarti a elaborare le informazioni e comprendere meglio le tue emozioni. Quindi non sorprende che l'esperienza intensamente emotiva della gravidanza possa portare a sogni più frequenti e memorabili.
Cosa puoi fare se c'è un problema?
Sogni e incubi ricorrenti basati sull'ansia durante la gravidanza potrebbero essere una coincidenza, o potrebbe essere il modo in cui il tuo cervello rivela un qualche tipo di paura.
Uno dei modi migliori per affrontare i sogni spiacevoli e, si spera, ridurre la frequenza di questi tipi di sogni, è parlare attraverso di essi. Puoi farlo con il tuo medico o un amico, oppure puoi scrivere i tuoi sogni.
Essere onesto e aperto su alcune delle tue più grandi paure può mettere l'ansia in prospettiva. Quando parli dei tuoi sentimenti con gli altri, possono aiutarti a capire che le tue preoccupazioni sono normali e, nella maggior parte dei casi, non hai nulla di cui preoccuparti.
A volte un'interruzione dei modelli di sonno può anche innescare un cambiamento nei sogni. Per combattere questo problema, cerca di attenersi a un programma di sonno e di adottare misure per ottenere un sonno di qualità.
Suggerimenti per dormire
- Non bere liquidi prima di andare a letto per evitare l'impulso di urinare nel cuore della notte (non più di quella pressione extra che la gravidanza richiede già sulla vescica).
- Mantieni la tua stanza buia, silenziosa e a una temperatura confortevole.
- Spegnere la televisione, chiudere le tende e rimuovere i dispositivi elettronici dalla stanza.
- Anche se va bene fare un pisolino durante il giorno se sei stanco, evita i lunghi sonnellini che potrebbero tenerti sveglio la notte.
- Fai dei passi per rilassarti prima di andare a letto. Questo potrebbe significare godersi un libro, respirare profondamente, fare il bagno o la doccia o ascoltare la tua musica rilassante preferita.
Porta via
Un cambiamento nei sogni durante la gravidanza è del tutto normale. Ma se senti che i tuoi sogni indicano un problema di fondo o stanno causando angoscia, parla con il tuo medico o un consulente. Ascolteranno le tue preoccupazioni e ti aiuteranno a comprendere eventuali paure o ansie.
