Il sollevamento mi ha fatto sporgere le vene, ma ecco perché li amo comunque

Sono una donna eccezionalmente vascolare. Sono stata tutta la mia vita. Ma è stato solo quando due anni fa ho scambiato maratone e rugby con allenamento per la forza e CrossFit che le mie vene sono venute fuori per giocare.

Per un senso di scala: mio padre ha recentemente paragonato una delle mie braccia a un "serpente muscoloso". Il mio ultimo partner ha detto che le vene che spuntano in tutte le direzioni dal mio capezzolo sembravano un "albero arrabbiato".

Quando le mie vene si sono pronunciate per la prima volta, le ho confrontate con una simile quantità di giudizio - cioè, fino a quando non ho appreso il motivo fisiologico per cui le mie vene erano diventate così pronunciate e ho usato quell'intuizione per venire a patti con il mio corpo dalla rete verde.

Quindi, da un atleta vascolare ad altri, ecco perché il sollevamento rende le vene più visibili e in che modo queste informazioni mi hanno aiutato ad amare me stesso - le vene scoppiettanti e tutto il resto.

Dichiarazione di non responsabilità: si prega di notare che non sto parlando di vene varicose, che sono vene dilatate che possono essere causate da valvole deboli o danneggiate. Sto riferendo sugli effetti che l'esercizio ha sulle vene sane. Per ulteriori informazioni sulle vene varicose e su come prevenirle, fare clic qui.

Le vene pronunciate sono una normale risposta all'esercizio

Cominciando dall'inizio. Il dottor Antonios P. Gasparis, direttore del Center for Vein Care alla Stony Brook Medicine di New York, mi assicura che le vene più evidenti sono una risposta corporea del tutto normale. "Di solito è un segno di salute perché indica il fatto che ti stai allenando", dice.

Allenamenti che possono provocare schiocchi venosi

• allenamento per la forza
• Sollevamento pesi olimpico
• panca
• movimenti sopra la testa
• CrossFit

Perché l'esercizio fa scoppiare le vene? "Ogni volta che un muscolo viene esercitato, aumenta il bisogno di ossigeno e sostanze nutritive. Poiché il nostro sangue trasporta sia ossigeno che sostanze nutritive, più flusso sanguigno viene diretto verso i muscoli ", spiega il dott. Jonathan Levison, chirurgo vascolare presso il Vein Institute del New Jersey presso The Cardiovascular Care Group.

Le nostre arterie trasportano il sangue ricco di ossigeno dal nostro cuore ai tessuti del nostro corpo, come i muscoli su cui lavoriamo durante l'esercizio, e le vene riportano il sangue al nostro cuore, spiega Gasparis. "Il flusso sanguigno nelle arterie è più veloce del flusso sanguigno nelle nostre vene, il che provoca un leggero backup nelle vene". Ciò provoca un aumento della pressione nelle nostre vene, che le rende più visibili o, piuttosto, assomigliano a un "serpente muscoloso".

Alcune mosse fanno risaltare le vene più di altre

"Il tipo di esercizio influisce sulla quantità di schiocco delle vene", afferma Levison. Come regola generale, l'allenamento della forza del pollice provoca più di una pompa rispetto ai tradizionali allenamenti cardiovascolari. "L'allenamento della forza fa sì che i muscoli si gonfino e si gonfino con il plasma", spiega Levison. "Questo spinge le vene più vicino alla superficie." Li rende più visibili, specialmente su persone (come me) con la pelle pallida o sottile, dice.

Al di fuori dei movimenti di allenamento della forza, quelli che implicano lo spingere il peso sopra o sopra la testa - come una panca, una pressa per le spalle, un push jerk, uno snatch, ecc. Queste mosse sono anche i movimenti fondamentali del CrossFit, quindi non sorprende che le mie vene siano diventate così visibili dopo aver avviato il programma.

In generale, maggiori sono le ripetizioni o l'intensità, più il muscolo si gonfierà e maggiore sarà il pop. (E, ammettiamolo, nessuno ha mai accusato CrossFit di essere a bassa intensità). Certo, le tue vene potrebbero non essere visibili o sporgenti come le mie, ma cambieranno come risultato degli esercizi. "Anche se non riesci a vedere un evidente pop dalle tue vene, le tue vene sono molto probabilmente più grandi e i tuoi muscoli molto probabilmente più gonfi e più duri durante l'esercizio", dice Levison.

Fattori di visibilità delle vene

• tipo di allenamento
• percentuale di grasso corporeo
• quantità di massa muscolare
• genetica
• ormoni
• età
• livelli di idratazione

Altri fattori, come la genetica e la composizione corporea, possono rendere le vene più rigonfie

"La genetica determina il motivo per cui alcune persone hanno un numero maggiore di vene o vene di dimensioni più spesse", spiega il dermatologo certificato dal consiglio Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, con Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery in Texas. Non sorprende che mia madre sia anche super vascolare. Anche le mie zie, la mia nonna e le mie cugine sfoggiano tutte le loro ragnatele verdi.

"La diminuzione del grasso corporeo porterà anche le vene ad apparire molto più prominenti, poiché queste vene si trovano all'interno del tessuto sottocutaneo", afferma Friedmann. E ammetto - grazie alla genetica, all'alimentazione sana e a un rigoroso regime di esercizio fisico - sono sempre stato piuttosto magro. Ma quando ho iniziato a CrossFit, il mio grasso corporeo è diminuito ancora di più. Mentre l'accuratezza di questi test è dibattuta, un recente test del grasso corporeo ha rivelato che ho il 12% di grasso corporeo, che è il 5% in meno rispetto a prima dell'allenamento di forza.

Un basso contenuto di grasso corporeo da solo non significa necessariamente che le tue vene saranno più visibili. Di solito è necessaria anche una maggiore massa muscolare. Levison dice che questa combinazione può portare al tipo di pop dentro e fuori dalla palestra che provo.

Altri fattori che influenzano la visibilità delle vene includono se hai avuto o meno un precedente intervento chirurgico al torace o al seno, che secondo Friedmann può aumentare l'aspetto delle vene, quanto sei idratato, se sei incinta e se stai assumendo il controllo delle nascite o un integratore ormonale.

Quindi, in che modo sapere questo mi aiuta ad amare il mio io velato?

Le mie vene visibili sono una delle tante parti del mio corpo che indicano che ho lavorato duramente per diventare un atleta CrossFit competitivo.

Come dice Gasparis, "Anche senza la predisposizione genetica, poiché gli atleti tendono ad essere magri e hanno meno grasso corporeo intorno alle vene, le vene negli atleti tendono ad essere più visibili". Aggiungilo al fatto che provengo da una linea di donne velate e le mie vene scoppiettanti erano inevitabili.

Courtney Glashow, LCSW, psicoterapeuta e fondatrice di Anchor Therapy LLC a Hoboken, New Jersey, mi ricorda di pensare alle mie vene come indicatore del mio atletismo. Sono qualcosa che mi sono guadagnato, non qualcosa con cui sono bloccato. “Ricorda a te stesso che questi cambiamenti sono positivi e sintomatici del duro lavoro che hai svolto in palestra. Dimostrano che il tuo corpo è forte e potente. "

Quindi, quando vengo intrappolato in una spirale negativa di dialogo interiore, mi chiedo: "Preferiresti esibirti peggio durante gli allenamenti e le competizioni CrossFit ed essere meno venato o mantenere le vene e continuare a diventare un atleta migliore?" Quindi, passo le dita sull'anaconda che serpeggia sul mio avambraccio e mi sento potente.

Gabrielle Kassel è una scrittrice di sesso e benessere con sede a New York e CrossFit Level 1 Trainer. È diventata una persona mattiniera, ha provato la sfida Whole30 e ha mangiato, bevuto, spazzolato, strofinato e lavato con carbone, tutto in nome del giornalismo. Nel suo tempo libero, la si può trovare a leggere libri di auto-aiuto, distensione su panca o pole dance. Seguila su Instagram.