Durante la gravidanza, il tuo corpo crescerà e cambierà, come probabilmente sai bene, se te lo aspetti. Questi cambiamenti diventeranno ancora più veloci e furiosi man mano che ti avvicini alla data di consegna.
Per alcuni, questi cambiamenti possono essere un po 'sconcertanti. Ma se sei preoccupato di ingrassare troppo, è importante sapere che esiste un'ampia gamma di ciò che è considerato sano.
Se sei ancora preoccupato, potresti chiederti se il digiuno intermittente (IF) può aiutarti a gestire il tuo peso e altri problemi di salute durante la gravidanza. O forse hai già praticato il digiuno intermittente e vuoi sapere se puoi continuare per i prossimi 9 mesi.
Cosa dovresti fare? Bene, prima di apportare modifiche alle tue abitudini alimentari, è una buona idea chiamare il tuo medico per esaminare i pro e i contro. Nel frattempo, ecco il 411 quando si parla di IF e gravidanza.
Cosa hai bisogno di sapereIl digiuno intermittente lo è non consigliato durante la gravidanza.
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Cos'è il digiuno intermittente?
Le persone che praticano il digiuno intermittente mangiano la maggior parte delle calorie entro un certo periodo di tempo. Esistono diversi approcci a questo modo di mangiare.
Per esempio:
- Alcune persone mangiano quotidianamente, scegliendo una finestra specifica in cui mangiare. Nel metodo 16: 8, potresti scegliere di mangiare tra le ore 12:00. e alle 20:00 ogni giorno, il che significa che mangi in una finestra di 8 ore. Le altre 16 ore della giornata sono considerate digiuno.
- In alternativa, le persone possono scegliere di mangiare normalmente alcuni giorni della settimana, diciamo 5 giorni, e digiunare (o mangiare un paio di pasti ipocalorici) negli altri 2, come nel metodo 5: 2.
C'è una buona quantità di ricerche sul digiuno intermittente e su come mette il corpo in uno stato di combustione dei grassi chiamato chetosi. Oltre a ciò, digiunare regolarmente Maggio Aiuto:
- ridurre l'infiammazione nel corpo
- diminuire lo zucchero nel sangue e la pressione sanguigna
- abbassare i livelli di colesterolo
E altre ricerche suggeriscono che il digiuno può ridurre i fattori di rischio per cose come il diabete, le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro.
La perdita di peso è un grande obiettivo della ricerca sull'IF e si ritiene che il digiuno aiuti a perdere peso perché sposta il corpo a correre sulle riserve di grasso. Può anche aiutare a ridurre l'apporto calorico complessivo.
In un piccolo studio del 2007, i partecipanti hanno perso ben l'8% del loro peso corporeo in sole 8 settimane dopo il digiuno a giorni alterni. Ciò significa che mangiavano normalmente a giorni alterni e consumavano solo il 20 percento delle loro normali calorie nei giorni di riposo.
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È sicuro per te farlo durante la gravidanza?
Sempre parla con il tuo medico prima di apportare modifiche significative alla tua dieta e alle tue abitudini di esercizio.
Il digiuno intermittente non è generalmente raccomandato alle donne durante la gravidanza.
Non ci sono molte ricerche per fornire raccomandazioni informate sull'eventuale presenza di effetti positivi o negativi sulla gravidanza. Non ci sono studi che hanno esaminato il digiuno intermittente durante l'intera gravidanza.
Molti degli studi che troverai sulle donne incinte e sul digiuno ruotano attorno alla festa musulmana del Ramadan, che dura circa 30 giorni. Durante questo mese lunare, le persone digiunano dall'alba al tramonto. Mentre le donne incinte e che allattano sono tecnicamente esentate dalla pratica, alcune continuano a digiunare.
- Un rapporto più vecchio del 1996 ha rilevato uno studio sulle donne del Gambia suggerisce che coloro che hanno digiunato durante il Ramadan hanno sperimentato grandi cambiamenti nei livelli di glucosio, insulina e trigliceridi, così come in altri indicatori di salute. Il peso dei loro bambini alla nascita, tuttavia, era paragonabile a quello dei bambini delle donne che non digiunavano. Tuttavia, i ricercatori spiegano che il digiuno durante la gravidanza può avere implicazioni per la salute che compaiono più tardi nella vita e dovrebbero, quindi, essere evitate.
- Uno studio più recente fa eco a questi risultati e ha mostrato che il digiuno per il Ramadan non ha avuto un impatto sul peso alla nascita dei bambini. Oltre a ciò, non c'era alcuna associazione con il digiuno e il parto pretermine. Proprio come nello studio precedente, tuttavia, i ricercatori concludono che sono necessari ulteriori studi sul digiuno e sui suoi potenziali effetti negativi sulla salute.
Una cosa che sappiamo è che la gravidanza è un momento in cui devi concentrarti su:
- aiutare il tuo bambino ad aumentare di peso
- fornire nutrimento per aiutare con lo sviluppo del cervello e del corpo
- sviluppare depositi di grasso materno se si prevede di allattare
Cambiare drasticamente le abitudini alimentari può portare a carenze nutrizionali e altri problemi di salute sia per te che per il bambino. Il digiuno può anche alterare i livelli ormonali.
In particolare, gli studi che esaminano l'IF e la gravidanza si occupano principalmente del peso alla nascita. Ci sono così tanti altri possibili risultati che non sono stati studiati, come il rischio di interruzione della gravidanza e gli effetti successivi sui bambini le cui madri hanno fatto IF, per esempio.
Soprattutto, il modo in cui il digiuno influisce sul tuo corpo e sulla gravidanza è imprevedibile e probabilmente diverso da come potrebbe influenzare qualcun altro. Per questo motivo, l'American College of Obstetricians and Gynecologists consiglia di collaborare con il proprio medico per sviluppare un piano individuale per l'aumento di peso basato sull'indice di massa corporea (BMI) e sulla salute generale.
Per le donne con un BMI compreso tra 18,5 e 24,9, questo in genere significa guadagnare tra 25 e 35 libbre mangiando una dieta equilibrata di cibi integrali e bevendo molta acqua. Quelli con più peso potrebbero dover controllare il guadagno sotto la guida di un medico con un attento monitoraggio della crescita del loro bambino.
E se facessi pratica IF prima della gravidanza?
Potremmo sembrare un disco rotto, ma parla con il tuo medico, anche se sei già in un ritmo di digiuno che funziona per te. Potrebbe andar bene se continui a digiunare, ma non così intensamente come potresti essere abituato.
Assicurati di dire al tuo medico tutta la tua storia con il digiuno intermittente, così come i tuoi obiettivi di continuarlo durante la gravidanza.
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Rischi di IF durante la gravidanza
Sebbene le implicazioni a lungo termine non siano del tutto chiare, i ricercatori hanno esaminato le donne che digiunano per il Ramadan e come ha influenzato cose come la respirazione fetale. Quando le donne avevano bassi livelli di glucosio a digiuno, impiegavano un tempo "significativamente" più lungo per rilevare i movimenti fetali.
La bassa frequenza di movimenti fetali è generalmente considerata un segnale di avvertimento che devi prendere sul serio, soprattutto quando ti avvicini alla data del parto. Il tuo bambino dovrebbe fare circa 10 movimenti entro 1 o 2 ore e di solito dovresti essere in grado di sentire 10 movimenti in appena mezz'ora.
Con la limitazione del mangiare a determinate finestre o giorni, potrebbe anche essere difficile ottenere la giusta quantità di nutrimento quando si siamo mangiare. Ciò è reso ancora più difficile perché anche il tuo bambino sta tirando dai tuoi negozi di cibo.
Problemi come l'anemia da carenza di ferro sono già più comuni nelle donne in gravidanza. E quando un bambino non riceve abbastanza ferro, in particolare nel terzo trimestre, potrebbe essere a maggior rischio di sviluppare anemia prima del suo primo compleanno. Questa è roba spaventosa, ma fortunatamente, una buona alimentazione riduce questi rischi.
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Cosa fare invece
Per mantenere un aumento di peso costante ma sano, la maggior parte delle donne dovrebbe mirare a consumare 300 calorie in più ogni giorno. Questo è un piccolo extra - come un bicchiere di latte scremato e mezzo panino - ma certamente non il "mangiare per due" che potresti aver sentito prima di rimanere incinta.
L'esercizio fisico è un'altra parte dell'equazione. Potresti sentirti ruvido, specialmente nel primo trimestre, ma muovere il tuo corpo può anche ridurre il rischio di diabete gestazionale, ridurre il travaglio e ridurre il rischio di parto cesareo.
Se ti sei esercitato prima della gravidanza, fantastico! Chiedi al tuo medico se hai bisogno di modificare la tua routine e andare avanti. Se sei nuovo agli allenamenti, concentrati su circa 30 minuti ogni giorno di attività moderata, come camminare, nuotare o andare in bicicletta su una cyclette.
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Che ne dici di IF e del tentativo di rimanere incinta?
Ora, per alcune notizie piuttosto interessanti. Gli studi dimostrano che esiste un legame "reciprocamente vantaggioso" tra dieta e fertilità.
Digiuno intermittente Maggio hanno un certo potere quando si tratta di fertilità nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS). In uno studio recente, le donne con obesità e PCOS che digiunavano regolarmente hanno visto un aumento dei loro livelli di ormone luteinizzante, responsabile dell'ovulazione.
Altre informazioni suggeriscono che una perdita di peso dal 5 al 10 percento può aiutare con la riproduzione. Poiché il digiuno intermittente può aiutare in quest'area, così come con la resistenza all'insulina e altri problemi di salute, è possibile che il digiuno possa "migliorare" la fertilità generale e la salute del sistema riproduttivo.
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Il cibo da asporto
Probabilmente non è una buona idea approfondire il digiuno durante la gravidanza, soprattutto se non l'hai mai provato prima.
La buona notizia è che la gravidanza non dura per sempre e puoi sicuramente provare questo metodo di alimentazione per perdere peso dopo il parto. (Ma di nuovo, controlla con il tuo medico, che potrebbe essere la tua migliore amica ormai, se stai allattando.)
E se ti senti sopraffatto, chiedi aiuto. Il tuo medico monitorerà il tuo peso ad ogni appuntamento prenatale. Parla delle tue preoccupazioni circa il guadagno eccessivo per vedere se hanno suggerimenti per aiutarti a ridimensionare - se necessario - in un modo che mantenga sia te che il bambino in buona salute e nel target.
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