QUANTA ACQUA DOVREBBE BERE UNA DONNA INCINTA?

Perché l'acqua potabile è importante

Una buona assunzione di acqua manterrà tutti i tuoi sistemi interni funzionanti e aiuta il tuo corpo a rimuovere i rifiuti. I rifiuti nei reni si dissolvono in acqua e vengono eliminati tramite l'urina. Ciò riduce la possibilità di infezioni del tratto urinario, della vescica e dei reni.

Lo stesso vale per i rifiuti solidi: l'acqua ammorbidisce le feci e facilita i movimenti intestinali. Se sei come la maggior parte delle donne incinte, probabilmente hai sperimentato un po 'di stitichezza a causa dei cambiamenti ormonali nel tuo corpo. Continua a bere e avrai meno probabilità di sviluppare un altro disturbo comune della gravidanza: le emorroidi.

Ha bisogno di acqua in ogni trimestre

Come ogni altra cosa su di te, la tua acqua deve cambiare da trimestre a trimestre.

Primo trimestre. Nel primo trimestre, molte mamme scoprono che tenere a freno qualcosa è un lavoro duro. Monitora l'assunzione di acqua per assicurarti di non perdere più di quella che stai ingerendo. (Suggerimento: l'aggiunta di qualcosa di salato alla tua dieta invia un messaggio al tuo cervello per trattenere le riserve d'acqua per mantenere il corretto equilibrio dei liquidi. Anche se non vuoi esagerare con l'assunzione di sale, puoi tranquillamente sgranocchiare cracker salati.)

Secondo trimestre. L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda alle donne di aumentare il loro apporto calorico di 340 calorie in più al giorno quando entrano nel secondo trimestre. Utilizzando le linee guida per aggiungere 1–1,5 ml di acqua per ogni caloria consumata, è necessario aggiungere almeno altri 340 ml (o 11,5 once) di acqua anche alla vostra dieta.

Terzo trimestre. Nel terzo trimestre, l'apporto calorico dovrebbe aumentare di nuovo fino a 450 calorie al di sopra della normale raccomandazione giornaliera, richiedendo di bere ancora più acqua.

Segni di disidratazione

La disidratazione si verifica quando perdi più liquidi di quelli che ingerisci. Il tuo corpo segnalerà che non ha abbastanza acqua per continuare come al solito. Ecco i segnali a cui dovresti prestare attenzione:

Sete e fame. Se sei disidratato, potresti avere sete, fame o entrambi.

Cambiamenti nelle urine. Quando sei sufficientemente idratato, la tua urina è di un colore giallo pallido. Nel frattempo, l'urina scura segnala la disidratazione. Se sei incinta e sei sufficientemente idratata, potresti sentire di aver preso la residenza permanente in bagno.

Stanchezza, vertigini e mal di testa. La gravidanza è un lavoro duro, quindi non sorprende che ti senti stanco per la maggior parte del tempo, soprattutto in quei primi mesi. La disidratazione può causare affaticamento e mal di testa, quindi continua a bere per risparmiare le energie che hai.

Cervello annebbiato. C'è un nome per quel cervello annebbiato che viene fornito con la gravidanza: momnesia. Ma mentre la momnesia fa parte dell'accordo, non vuoi peggiorare le cose non bevendo abbastanza. Il tuo cervello è alimentato, in parte, dall'acqua. Essere disidratati solo del 2% compromette la capacità di svolgere compiti cognitivi.

Pelle secca. Le pance incinte sono già pruriginose a volte. Mantieniti idratato in modo che la pelle secca non sia un altro motivo di disagio.

Tipi di acqua

Se hai difficoltà a bere 80 once di acqua al giorno, prova a cambiare il tipo di acqua che stai bevendo. Ecco alcune opzioni utili:

Acqua di rubinetto. L'approvvigionamento idrico della maggior parte delle città è testato per soddisfare gli standard di sicurezza, quindi di solito puoi bere direttamente dal rubinetto senza preoccupazioni. Ma se vivi in una vecchia casa e sospetti che possa avere tubi di piombo, fai testare l'acqua solo per sicurezza.

Seltzer o acqua gassata. Sia il seltz che l'acqua gassata sono sicuri durante la gravidanza. Le bolle aggiungeranno uno zing che potrebbe solo aiutare con la nausea.

Acqua minerale. Le acque minerali sono generalmente sicure ma non dovrebbero essere consumate quotidianamente. Inoltre, l'acqua minerale può essere ricca di sali di sodio: troppa potrebbe causare gonfiore.

Acqua aromatizzata. Il vantaggio: l'acqua aromatizzata è meglio della soda. Il rovescio della medaglia: l'acqua aromatizzata spesso contiene zucchero o qualche altra forma di dolcificante. La conclusione: evitali a meno che non riesci a sopportare un altro bicchiere d'acqua.

Suggerimenti per rimanere idratati

Alcuni giorni, potresti aver bisogno di aiuto per raggiungere la tua dose giornaliera di acqua. Ecco alcuni suggerimenti per continuare a bere:

Aggiungi sapore. Aggiungi un tocco di sapore alla tua acqua con una fetta di limone, cetriolo, menta o alcuni frutti di bosco.

Prova le tisane. Prepara una caraffa del tuo tè preferito da tenere a portata di mano. Assicurati solo di far passare gli ingredienti prima dal tuo medico.

Prepara un frullato. I frullati possono essere un ottimo modo per aumentare l'apporto nutrizionale. Attenzione, però: i frullati di frutta contengono molto zucchero, quindi è meglio gustarli con moderazione.

Tieni una bottiglia a portata di mano. È molto più facile monitorare l'assunzione di acqua quando hai la tua bottiglia d'acqua a portata di mano. Quando raggiungi un sorso, ricordati di prenderne due.

Inizia la giornata con un bicchiere. Bere acqua come prima cosa quando ti svegli può essere un buon modo per prendere l'abitudine di bere acqua.

Mangia stagionalmente. Una parte dell'assunzione di liquidi proviene naturalmente dagli alimenti, quindi cerca di mangiare cibi con un alto contenuto di acqua. In inverno, prepara una zuppa. In estate, opta per anguria, ananas, melone e altri frutti succosi.