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Hai mai avuto difficoltà ad addormentarti? Se è così, non sei solo. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il 30% degli adulti americani non dorme a sufficienza ogni notte.
La mancanza di sonno può rendere difficile concentrarsi sul lavoro o sulla scuola. Può anche avere un impatto negativo sulla tua salute mentale e fisica nel tempo.
Spesso, il rumore bianco è consigliato per i disturbi del sonno, ma non è l'unico rumore che può aiutare. Altre tonalità sonore, come il rumore rosa, possono anche migliorare il tuo sonno.
Continua a leggere per conoscere la scienza alla base del rumore rosa, come si confronta con altri rumori di colore e come potrebbe aiutarti a dormire bene la notte.
Cos'è il rumore rosa?
Il colore del rumore è determinato dall'energia del segnale sonoro. In particolare, dipende da come l'energia viene distribuita su varie frequenze o dalla velocità del suono.
Il rumore rosa è costituito da tutte le frequenze che possiamo sentire, ma l'energia non è distribuita equamente su di esse. È più intenso alle frequenze più basse, il che crea un suono profondo.
La natura è piena di rumore rosa, tra cui:
- foglie fruscianti
- pioggia costante
- vento
- battiti del cuore
All'orecchio umano, il rumore rosa suona "piatto" o "uniforme".
Il rumore rosa può aiutarti a dormire meglio la notte?
Poiché il tuo cervello continua a elaborare i suoni mentre dormi, rumori diversi possono influenzare il tuo riposo.
Alcuni rumori, come il clacson delle auto e l'abbaiare dei cani, possono stimolare il cervello e disturbare il sonno. Altri suoni possono rilassare il cervello e favorire un sonno migliore.
Questi suoni che inducono il sonno sono noti come aiuti per dormire sonori. Puoi ascoltarli su un computer, uno smartphone o una macchina del sonno come una macchina del rumore bianco.
Il rumore rosa ha il potenziale come aiuto per dormire. In un piccolo studio del 2012 sul Journal of Theoretical Biology, i ricercatori hanno scoperto che un rumore rosa costante riduce le onde cerebrali, il che aumenta il sonno stabile.
Uno studio del 2017 su Frontiers in Human Neuroscience ha anche scoperto un legame positivo tra rumore rosa e sonno profondo. Il sonno profondo supporta la memoria e ti aiuta a sentirti riposato al mattino.
Tuttavia, non c'è molta ricerca scientifica sul rumore rosa. Ci sono ulteriori prove sui benefici del rumore bianco per il sonno. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire come il rumore rosa può migliorare la qualità e la durata del sonno.
Come si confronta il rumore rosa con altri rumori di colore?
Il suono ha molti colori. Questi rumori di colore, o tonalità sonore, dipendono dall'intensità e dalla distribuzione dell'energia.
Ci sono molti rumori di colore, tra cui:
Rumore rosa
Il rumore rosa è più profondo del rumore bianco. È come un rumore bianco con un rombo di basso.
Tuttavia, rispetto al rumore marrone, il rumore rosa non è così profondo.
rumore bianco
Il rumore bianco include tutte le frequenze udibili. L'energia è equamente distribuita su queste frequenze, a differenza dell'energia nel rumore rosa.
La distribuzione equa crea un ronzio costante.
Esempi di rumore bianco includono:
- ventilatore ronzante
- radio o televisione statica
- sibilante radiatore
- ronzio condizionatore d'aria
Poiché il rumore bianco contiene tutte le frequenze alla stessa intensità, può mascherare i suoni forti che stimolano il cervello. Ecco perché è spesso consigliato per disturbi del sonno e disturbi del sonno come l'insonnia.
Rumore marrone
Il rumore bruno, chiamato anche rumore rosso, ha un'energia maggiore alle frequenze più basse. Questo lo rende più profondo del rumore rosa e bianco.
Esempi di rumore bruno includono:
- ruggito basso
- forti cascate
- tuono
Sebbene il rumore marrone sia più profondo del rumore bianco, suonano in modo simile all'orecchio umano.
Non ci sono abbastanza ricerche approfondite per supportare l'efficacia del rumore bruno per il sonno. Ma secondo prove aneddotiche, la profondità del rumore bruno può indurre il sonno e il rilassamento.
Rumore nero
Il rumore nero è un termine informale usato per descrivere la mancanza di rumore. Si riferisce al silenzio completo o principalmente al silenzio con frammenti di rumore casuale.
Anche se può essere difficile trovare il silenzio completo, può aiutarti a dormire la notte. Alcune persone si sentono più rilassate quando c'è poco o nessun rumore.
Come provare il rumore rosa per dormire
Puoi provare il rumore rosa per dormire ascoltando sul tuo computer o smartphone. Puoi anche trovare tracce di rumore rosa su servizi di streaming come YouTube.
Le app per smartphone come NoiseZ offrono anche registrazioni di vari colori di rumore.
Alcune macchine del suono riproducono rumore rosa. Prima di acquistare una macchina, assicurati che riproduca i suoni che stai cercando.
Il modo migliore per utilizzare il rumore rosa dipende dalle tue preferenze. Ad esempio, potresti sentirti più a tuo agio con gli auricolari invece che con le cuffie. Altri potrebbero preferire le cuffie o riprodurre il rumore rosa su un computer.
Potrebbe anche essere necessario sperimentare con il volume per trovare ciò che funziona per te.
Trova una macchina del suono online.
Altri suggerimenti per dormire
Anche se il rumore rosa può aiutarti a dormire, non è una soluzione miracolosa. Buone abitudini di sonno sono ancora importanti per un sonno di qualità.
Per praticare una buona igiene del sonno:
- Segui un programma di sonno. Svegliati e vai a letto alla stessa ora ogni giorno, anche nei tuoi giorni liberi.
- Evita gli stimolanti prima di andare a letto.La nicotina e la caffeina possono tenerti sveglio per diverse ore. L'alcol altera anche il ritmo circadiano e riduce la qualità del sonno.
- Fare esercizio regolarmente. L'attività fisica durante il giorno ti aiuterà a sentirti stanco di notte. Evita di fare esercizio fisico faticoso poche ore prima di andare a letto.
- Limita i sonnellini. Anche il pisolino può disturbare il tuo programma di sonno. Se hai bisogno di fare un pisolino, limitati a 30 minuti o meno.
- Sii consapevole dell'assunzione di cibo. Evita di fare pasti abbondanti poche ore prima di dormire. Se hai fame, mangia uno spuntino leggero come una banana o un pane tostato.
- Prepara una routine per andare a dormire. Goditi attività rilassanti da 30 a 60 minuti prima di andare a dormire. Leggere, meditare e fare stretching possono calmare il corpo e il cervello.
- Spegni le luci intense. Le luci artificiali sopprimono la melatonina e stimolano il cervello. Evita la luce di lampade, smartphone e schermi TV un'ora prima di andare a letto.
Porta via
Il rumore rosa è una tonalità sonora, o rumore di colore, più profondo del rumore bianco. Quando senti la pioggia costante o il fruscio delle foglie, stai ascoltando il rumore rosa.
Ci sono alcune prove che il rumore rosa può ridurre le onde cerebrali e favorire il sonno, ma sono necessarie ulteriori ricerche. Inoltre, non è una soluzione rapida. Le buone abitudini del sonno, come seguire un programma e limitare i sonnellini, sono ancora importanti.
Se cambiare le tue abitudini di sonno non funziona, parla con il tuo medico. Possono aiutarti a determinare l'approccio migliore per ottenere un sonno di qualità.
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