Tutti possono riferirsi a sentirsi stressati di tanto in tanto. Fa parte dell'essere umano.
Lo stress è una risposta normale quando c'è una minaccia percepita per la sopravvivenza o il tuo stile di vita. Anche se la risposta naturale del tuo corpo allo stress - voler scappare da esso o combatterlo - di solito non è un'opzione.
Lo stress non è sempre negativo. Anche i principali eventi della vita come traslocare, iniziare un nuovo lavoro o avere un bambino possono causare stress.
Quando lo stress è in atto, può iniziare a influire sul tuo benessere. Lo stress può causare una varietà di sintomi, tra cui mal di testa, tensione, difficoltà a dormire e cambiamenti di umore. Lo stress a lungo termine può portare alla depressione e causare sintomi fisici.
È impossibile evitare del tutto lo stress, ma puoi trovare modi per rispondere meglio allo stress. Quando si vive con la sclerosi multipla (SM), trovare modi per gestire lo stress è una parte importante della gestione della propria condizione.
Lo stress influisce sulla SM?
La SM è una malattia autoimmune. Il sistema immunitario è progettato per attaccare invasori dannosi come virus o batteri. Nella SM, il sistema immunitario attacca erroneamente la mielina, il rivestimento protettivo dei nervi. Ciò si traduce in danni alla mielina.
Potrebbe esserci un legame tra stress e malattie autoimmuni come la SM. I ricercatori hanno scoperto che le persone a cui sono state diagnosticate condizioni legate allo stress hanno maggiori probabilità di sviluppare una malattia autoimmune. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere questa connessione.
La scienza non è stata in grado di tracciare un collegamento definitivo tra stress e riacutizzazioni della SM. Lo stress può causare una varietà di sintomi emotivi e fisici che possono influenzare il modo in cui ti senti. Se stai già affrontando i sintomi della SM o dei suoi trattamenti, il pedaggio extra dello stress può farti sentire peggio.
Lo stress causa lesioni da SM?
Le lesioni della SM sono aree di danno nel sistema nervoso. Possono essere visti utilizzando la risonanza magnetica (MRI). Le nuove lesioni sembrano diverse da quelle più vecchie. I ricercatori hanno studiato come diversi fattori possono influenzare la formazione di nuove lesioni.
Uno studio ha esplorato gli effetti di eventi stressanti sia positivi che negativi. Lo stress negativo è stato definito come una minaccia per la persona o la sua famiglia. Lo studio ha scoperto che periodi di stress negativo hanno provocato più lesioni cerebrali. Gli eventi di stress positivi no.
Un altro studio ha scoperto che la consulenza per la gestione dello stress ha ridotto il numero di nuove lesioni cerebrali della SM. Tuttavia, gli effetti non sono durati. Non c'era alcuna differenza significativa nelle lesioni al follow-up di 24 settimane.
Come posso gestire lo stress con la sclerosi multipla?
Eventi ed esperienze stressanti fanno parte della vita ed è impossibile evitarli completamente. Non si tratta di eliminare lo stress, ma di trovare modi per affrontarlo.
Ecco alcune strategie di gestione dello stress da provare:
- Consapevolezza. Consapevolezza significa concentrarsi sul momento presente invece di rimanere bloccati nel passato o preoccuparsi del futuro. Per iniziare, puoi prenderti alcuni istanti per sederti in silenzio e concentrarti sul tuo respiro. Cerca di diventare più consapevole del tuo ambiente: il profumo, la vista, il suono e la sensazione di ciò che ti circonda.
- Respiro profondo. La respirazione profonda può aiutarti a gestire alcuni degli effetti fisici dello stress. Quando sei concentrato sul tuo respiro, non c'è spazio per altri pensieri. Per fare questo, prova a inspirare lentamente attraverso il naso. Espira ancora più lentamente attraverso le labbra increspate.
- Connessione sociale. Mantenere forti relazioni sociali fa bene alla salute. Sentirsi ben supportati può migliorare il tuo benessere fisico ed emotivo. Condividere le tue esperienze può aiutarti a sentirti meno solo e migliorare la tua capacità di far fronte. Trova il tempo per entrare in contatto con amici e familiari o trova modi per essere coinvolto nella tua comunità.
- Consulenza. Un terapista è appositamente formato per fornire supporto per la salute mentale. Possono aiutarti a far fronte a situazioni difficili che contribuiscono allo stress. Puoi cercare un terapista che abbia anche esperienza di lavoro con persone che hanno condizioni croniche come la SM.
Quali sono gli altri fattori scatenanti della SM?
Una riacutizzazione si verifica quando i sintomi della SM peggiorano o si sviluppano nuovi sintomi che durano almeno 24-48 ore. I seguenti fattori scatenanti sono stati associati ai razzi di SM:
- Surriscaldamento. Tutto ciò che fa aumentare la temperatura corporea può innescare un bagliore. Fai del tuo meglio per evitare di passare troppo tempo sotto il sole diretto. Evita le saune o le vasche idromassaggio.
- Malattia o infezione. Ammalarsi può innescare i sintomi della SM. Lavati spesso le mani, pratica la manipolazione sicura del cibo e fai il vaccino antinfluenzale annuale per aiutarti a rimanere in salute e tenere a bada i razzi.
- Cambiamenti nel farmaco. È più probabile che si verifichi una riacutizzazione della SM quando si verifica un cambiamento nel tipo o nella dose del farmaco. Assicurati di capire esattamente come prendere i tuoi farmaci. Chiedi al tuo medico se non sei sicuro di eventuali modifiche al tuo piano di trattamento.
- Fumo. Il fumo è associato a una progressione più rapida della SM. Se fumi, non è mai troppo tardi per ridurre o smettere. Chiedi supporto al tuo medico se sei pronto a smettere.
Essere consapevoli dei fattori scatenanti della SM può aiutarti a prendere provvedimenti per prevenirli. Ma è importante ricordare che non tutti i razzi sono prevenibili e non sono colpa tua.
Il cibo da asporto
Non è chiaro se esista un collegamento diretto tra stress e razzi di SM. Lo stress può causare una serie di cambiamenti fisici ed emotivi che possono influenzare il modo in cui ti senti. Non puoi affrontare la vita senza stress, ma ci sono modi per gestire meglio lo stress e la SM.
