Come prospero nel mondo come essere (altamente) sensibile.
Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona.
Nel corso della mia vita sono stato profondamente colpito da luci intense, odori forti, vestiti pruriginosi e rumori forti. A volte, sembra che io possa intuire i sentimenti di un'altra persona, raccogliendo la sua tristezza, rabbia o solitudine prima che abbia detto una parola.
Inoltre, le esperienze sensoriali, come ascoltare musica, a volte mi sommergono di emozione. Con una inclinazione musicale, posso suonare melodie a orecchio, spesso indovinando quale nota viene dopo in base a come si sente la musica.
Dal momento che ho intensificato le reazioni a ciò che mi circonda, ho difficoltà nel multitasking e posso diventare stressato quando succedono troppe cose contemporaneamente.
Ma durante l'infanzia, invece di essere visto come artistico o unico, i miei modi di fare sono stati etichettati come stravaganti. I compagni di classe spesso mi chiamavano "Rain Man", mentre gli insegnanti mi accusavano di non prestare attenzione in classe.
Scritto come uno strano papero, nessuno ha detto che molto probabilmente ero una "persona altamente sensibile" o HSP, qualcuno con un sistema nervoso sensibile che è profondamente influenzato dalle sottigliezze del loro ambiente.
L'HSP non è un disturbo o una condizione, ma piuttosto un tratto della personalità noto anche come sensibilità di elaborazione sensoriale (SPS). Con mia grande sorpresa, non sono affatto una papera strana. La dottoressa Elaine Aron afferma che dal 15 al 20 percento della popolazione sono P.A.S.
Guardando indietro, le mie esperienze come PAS hanno influenzato profondamente le mie amicizie, le mie relazioni sentimentali e mi hanno persino portato a diventare uno psicologo. Ecco com'è davvero essere un HSP.
1. Essere un PAS ha influenzato la mia infanzia
Durante il mio primo giorno di scuola materna, l'insegnante ha letto le regole della classe: “Metti lo zaino nel tuo gabinetto ogni mattina. Rispetta i tuoi compagni di classe. Nessun pettegolezzo. "
Dopo aver letto l'elenco, ha detto: "E, infine, la regola più importante di tutte: se hai domande, alza la mano".
Nonostante l'invito aperto, ho posto poche domande. Prima di alzare la mano, studiavo l'espressione facciale dell'insegnante, cercando di capire se fosse stanca, arrabbiata o infastidita. Se alzava le sopracciglia, pensavo che fosse frustrata. Se parlava troppo velocemente, pensavo fosse impaziente.
Prima di fare qualsiasi domanda, chiedevo: "Va bene se faccio una domanda?" All'inizio, la mia insegnante ha incontrato il mio tenue comportamento con empatia, "Certo che va bene", ha detto.
Ma presto, la sua compassione si trasformò in esasperazione e gridò: "Ti ho detto che non hai bisogno di chiedere il permesso. Non stavi prestando attenzione il primo giorno di lezione? "
Vergognosa per il comportamento anomalo, ha detto che ero un "povero ascoltatore" e mi ha detto di "smetterla di essere una manutenzione elevata".
Nel parco giochi, ho lottato per fare amicizia. Spesso mi sedevo da solo perché credevo che tutti fossero arrabbiati con me.
Gli scherni dei colleghi e le parole dure degli insegnanti mi hanno indotto a ritirarmi. Di conseguenza, avevo pochi amici e spesso mi sentivo come se non appartenessi. "Stai lontano e nessuno ti disturberà", divenne il mio mantra.
3 cose che le persone HSP vogliono che tu sappia
- Sentiamo le cose profondamente ma possiamo nascondere le nostre emozioni agli altri, perché abbiamo imparato a ritirarci.
- Potremmo apparire a disagio in situazioni di gruppo, come riunioni di lavoro o feste perché c'è troppa stimolazione, come i rumori forti. Questo non significa che non diamo valore alle relazioni.
- Quando si iniziano nuove relazioni, come amicizie o relazioni sentimentali, potremmo cercare rassicurazioni perché siamo ipersensibili a qualsiasi segno percepito di rifiuto.
2. Essere un HSP ha influenzato le mie relazioni
Ogni volta che i miei amici avevano una cotta per qualcuno, si rivolgevano a me per un consiglio.
"Pensi che il tal dei tali vuole che io chiami e che stia giocando duro per ottenere?" ha chiesto un amico. "Non credo nel giocare duro per ottenere. Sii te stesso ", ho risposto. Anche se i miei amici pensavano che analizzassi troppo ogni situazione sociale, hanno iniziato ad apprezzare la mia intuizione.
Tuttavia, offrire costantemente consigli emotivi e compiacere gli altri è diventato un modello difficile da rompere. Spaventato di essere notato, mi sono inserito nelle narrazioni di altre persone, usando la mia natura sensibile per offrire empatia e condoglianze.
Mentre i compagni di classe e gli amici correvano da me per chiedere sostegno, sapevano a malapena qualcosa di me e non mi sentivo più visto.
Quando terminò il mio ultimo anno di liceo, avevo il mio primo ragazzo. L'ho fatto impazzire.
Studiavo costantemente il suo comportamento e gli dicevo che dovevamo farlo opera sulla nostra relazione. Ho anche suggerito di fare il test della personalità di Myers-Briggs per vedere se fossimo compatibili o meno.
"Penso che tu sia estroverso e io sono introverso!" Ho dichiarato. Non era divertito dalla mia ipotesi e ha rotto con me.
3. Essere un HSP ha influenzato la mia vita universitaria
“Le persone altamente sensibili sono spesso colpite da forti rumori. Potrebbero aver bisogno di riposo dopo essere stati esposti a molti stimoli. Le persone altamente sensibili sono profondamente influenzate dai sentimenti degli altri e spesso credono di poter intuire le emozioni di un'altra persona ".
Nel 1997, durante un corso di psicologia, il mio professore universitario ha descritto un tipo di personalità di cui non avevo mai sentito parlare prima, la persona altamente sensibile.
Mentre elencava le caratteristiche tipiche degli HSP, mi sentivo come se stesse leggendo la mia mente.
Secondo il mio professore, la dottoressa Elaine Aron, una psicologa, ha coniato il termine HSP nel 1996. Attraverso la sua ricerca, Aron ha scritto un libro, "The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You". Nel libro, descrive i tratti tipici della personalità degli HSP e come prosperare nel mondo come essere sensibile.
Il mio professore ha detto che gli HSP sono spesso intuitivi e facilmente sovrastimolati. Si è affrettato a sottolineare che Aron non vede le P.A.S. come aventi difetti di personalità o una sindrome, ma piuttosto un insieme di tratti che derivano dall'avere un sistema sensibile.
Quella conferenza ha cambiato il corso della mia vita.
Incuriosito dal modo in cui la sensibilità modella la nostra personalità e le interazioni con gli altri, sono andato alla scuola di specializzazione e sono diventato uno psicologo.
Come prosperare nel mondo come HSP
- Impara a riconoscere le tue emozioni. Ricorda che sentimenti angoscianti, come ansia, tristezza e sentirsi sopraffatti saranno temporanei.
- Gestisci lo stress esercitandoti regolarmente, dormendo bene e confidando con amici fidati o con un terapista sulle tue difficoltà.
- Fai sapere ad amici, colleghi e familiari che sei troppo stimolato in ambienti rumorosi. E fagli sapere come affronterai queste situazioni: "Vengo sopraffatto dalle luci intense, se esco per qualche minuto, non preoccuparti".
- Inizia una pratica di autocompassione, dirigendo gentilezza e gratitudine verso di te invece dell'autocritica.
Marwa Azab, una professoressa di psicologia e sviluppo umano presso la California State University di Long Beach, sottolinea in un discorso TED su HSP che i tratti altamente sensibili sono stati convalidati da diversi studi scientifici.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sull'HSP, i vari modi in cui si manifesta nelle persone e come possiamo affrontare l'essere super sensibili, è stato utile per me solo sapere che il tratto esiste e che non sono solo.
Ora, abbraccio la mia sensibilità come un dono e mi prendo cura di me stesso evitando feste rumorose, film spaventosi e notizie sconvolgenti.
Ho anche imparato a non prendere le cose sul personale e posso riconoscere i valori di lasciare andare qualcosa.
Juli Fraga è uno psicologo autorizzato con sede a San Francisco, in California. Si è laureata in PsyD presso l'Università del Colorado settentrionale e ha frequentato una borsa di studio post-dottorato presso l'UC Berkeley. Appassionata della salute delle donne, affronta tutte le sue sessioni con calore, onestà e compassione. Guarda cosa sta facendo Twitter.
