Un nodo muscolare, chiamato anche punto trigger, è un'area di muscoli tesi. Si sviluppa quando le fibre muscolari si stringono e si contraggono, anche quando il muscolo non è in movimento.
Il tuo collo è particolarmente soggetto a nodi muscolari. Questo perché molte attività quotidiane, come inviare SMS al telefono o lavorare al computer, possono mettere a dura prova i muscoli del collo. Possono anche formarsi nodi al collo a causa dell'inattività fisica e dello stress emotivo.
Poiché i nodi muscolari spesso fanno male, può essere scomodo muovere il collo. Fortunatamente, semplici misure di auto-cura, come massaggi e stretching, possono aiutarti a trovare sollievo.
Ecco uno sguardo a sette semplici modi per alleviare un nodo doloroso al collo. E, se vuoi sapere cosa causa questi fastidiosi nodi e quando dovresti vedere un dottore su di loro, abbiamo anche quello coperto.
Cosa sono esattamente i nodi nel collo?
Mentre i nodi muscolari possono formarsi ovunque nel tuo corpo, il tuo collo è uno dei punti più comuni. Un nodo può interessare la maggior parte delle parti del collo, inclusi:
- base del tuo cranio
- dietro il collo
- lato del collo
Se hai un nodo al collo, significa che alcune delle fibre muscolari del collo si contraggono continuamente. Ciò può causare dolore al collo che si sente sordo, dolorante o acuto. Il dolore potrebbe verificarsi al nodo o in un'area vicina, come la spalla o il braccio.
Altri sintomi di un nodo al collo spesso includono:
- un urto duro e sensibile
- tenerezza
- tenuta
- mal di testa
Trattamenti di auto-cura
La buona notizia è che con i giusti trattamenti di auto-cura, potresti essere in grado di alleviare un nodo al collo, insieme al dolore e alla tensione che ne derivano.
Ecco sette semplici modi per ottenere il sopravvento con un doloroso nodo al collo.
1. Auto-massaggio del punto trigger
Per sciogliere un nodo muscolare, eseguire un automassaggio del punto trigger. Ciò comporta la pressione del nodo per rilassare le fibre muscolari strette.
Ecco come farlo:
- Posiziona le dita sul nodo.
- Esercitare una pressione decisa per 5-10 secondi. Pubblicazione.
- Ripeti per 3-5 minuti, fino a 6 volte al giorno. Ripeti ogni giorno.
2. Calore o ghiaccio
L'applicazione di calore o ghiaccio può alleviare il dolore muscolare causato da un nodo. Il ghiaccio può aiutare a ridurre l'infiammazione dentro e intorno al nodo. Il calore può aiutare a lenire e rilassare i muscoli. Usa il trattamento che porta il maggior sollievo o prova ad alternare tra i due.
Quando usi questo rimedio, assicurati di avvolgere il calore o l'impacco di ghiaccio in un asciugamano o un panno per proteggere la pelle. Applicare il calore o l'impacco di ghiaccio sulla zona dolente per 15-20 minuti alla volta. Ripeti più volte al giorno.
Puoi provare a utilizzare:
- impacco caldo
- bottiglia di acqua calda
- impacco caldo o freddo
- banchisa
3. Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)
I farmaci antinfiammatori non steroidei (noti come FANS in breve), sono farmaci antidolorifici disponibili da banco (OTC). Agiscono riducendo l'infiammazione, che controlla il dolore e il gonfiore.
Esempi di FANS includono:
- aspirina
- ibuprofene (Advil, Motrin)
- naprossene (Aleve)
Sebbene i FANS possano gestire il dolore al nodo muscolare, il sollievo è temporaneo. Funzionano meglio in combinazione con il massaggio del punto trigger e lo stretching.
4. Alza le spalle
La scrollata di spalle è un esercizio che colpisce il collo, le spalle e la colonna vertebrale. Comporta movimenti delicati delle spalle, che rilassano i muscoli circostanti.
Per fare questo esercizio:
- Siediti o stai in piedi.
- Inalare. Muovi le spalle verso l'alto e verso le orecchie. Pausa.
- Espira. Riporta le spalle alla posizione di partenza.
- Ripeti 2-3 serie da 10 ripetizioni.
5. Rilascio del collo testa a mano
Questo allungamento allevia la tensione del collo allungando i muscoli del collo. Inoltre allenta il petto e i bicipiti, rendendolo un ottimo allungamento della parte superiore del corpo.
Per fare questo allungamento:
- Siediti su una sedia o in una posizione a gambe incrociate sul pavimento. Raddrizza la schiena.
- Sposta l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra. Contemporaneamente solleva il braccio destro lungo il corpo fino all'altezza delle spalle. Punta il pollice verso l'alto e allarga le dita.
- Metti la mano sinistra sulla testa, con le dita aperte verso il basso verso l'orecchio destro. Applica una leggera pressione mentre sposti delicatamente l'orecchio sinistro più vicino alla spalla sinistra.
- Metti in pausa per alcuni istanti, quindi cambia lato e ripeti.
6. Gatto-mucca
Cat-Cow è una classica posa yoga che allunga i muscoli del collo e della schiena. Implica la flessione e l'estensione della colonna vertebrale, il che aiuta la postura e la mobilità.
Per fare questo allungamento:
- Inizia a quattro zampe. Metti le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inalare. Abbassa lo stomaco, sollevando il mento verso il soffitto.
- Espira. Attorno alla schiena, spostando il mento verso il petto.
- Ripeti per 1 minuto.
7. Posa del cobra
Come Cat-Cow, Cobra Pose aiuta a migliorare la postura. Funziona aprendo i muscoli del torace, che contrasta le spalle curve. Il movimento di allungamento di questa mossa aiuta anche ad alleviare il dolore alla schiena e al collo.
Per fare questo allungamento:
- Sdraiati a pancia in giù. Metti le mani sotto le spalle, le dita rivolte in avanti.
- Strizza delicatamente i glutei. Spingiti da terra, sollevando lentamente il petto verso l'alto. Assicurati di mantenere il bacino premuto contro il pavimento durante tutto il movimento.
- Mantieni la posizione per 10 secondi. Rilassati e torna alla posizione di partenza.
3 posizioni yoga per Tech Neck
Cosa causa nodi al collo?
Ci sono molte possibili cause di nodi nei muscoli del collo. Alcune delle cause più comuni includono:
- Cattiva postura Se il collo e la schiena sono costantemente arrotondati, i muscoli circostanti potrebbero irrigidirsi.
- Fatica. Quando sei mentalmente o emotivamente stressato, è più probabile che i tuoi muscoli si irrigidiscano e si irrigidiscano. Quando sei stressato, anche il tuo respiro tende ad essere più superficiale. Questo può ridurre la quantità di ossigeno che arriva ai muscoli.
- Inattività fisica. La mancanza di esercizio fisico può contribuire a una cattiva postura. Aumenta anche il rischio di lesioni muscolari.
- Uso eccessivo. Movimenti ripetitivi durante lo sport, il lavoro o attività fisicamente impegnative possono causare nodi muscolari. Anche sollevamenti ripetitivi di carichi pesanti possono aumentare il rischio di un nodo.
- Lesione. Lesioni come stiramenti muscolari o strappi possono contribuire ai nodi.
- Seduto o sdraiato prolungato. Puoi sviluppare un nodo dopo esserti seduto o sdraiato per un lungo periodo di tempo. È anche comune sviluppare un nodo dopo aver dormito in una posizione scomoda.
Quando vedere un dottore
Se il nodo al collo non scompare o peggiora, fissa un appuntamento con il tuo medico. Se non disponi già di un fornitore di cure primarie, puoi consultare i medici della tua zona tramite lo strumento Healthline FindCare.
Rivolgiti al medico anche se hai un nodo al collo e:
- intorpidimento o formicolio agli arti
- scarso controllo del motore
- dolore che rende difficile dormire
- mal di testa persistenti
- vista annebbiata
- vertigini
- difficoltà a deglutire
- problema respiratorio
- febbre alta con rigidità del collo
A seconda dei sintomi, il medico probabilmente prescriverà la terapia fisica. Un fisioterapista può fornire vari trattamenti, tra cui:
- massaggio terapeutico
- esercizi di stretching
- elettrostimolazione, nota anche come e-stim
- mobilizzazione dei punti trigger
- agugliatura a secco
- terapia a ultrasuoni
- educazione alla postura
Il tuo medico potrebbe anche farti visitare un massaggiatore, un chiropratico o uno specialista del dolore.
La linea di fondo
Se hai un nodo al collo, prova a massaggiare l'area con le dita e ad applicare calore o ghiaccio.
Fai esercizi terapeutici per il collo, come scrollate di spalle o allungamenti, come il rilascio testa a mano e Cat-Cow. Se eseguite regolarmente, queste mosse possono aiutare ad alleviare il dolore e la tensione di un nodo.
Per prevenire futuri nodi, resta attivo e fai stretching spesso. Se il nodo continua a tornare, assicurati di consultare il medico o il fisioterapista.
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