Terapia comportamentale emotiva razionale

Cos'è la terapia emotiva razionale?

La terapia comportamentale emotiva razionale (REBT) è un tipo di terapia introdotta da Albert Ellis negli anni '50. È un approccio che ti aiuta a identificare convinzioni irrazionali e schemi di pensiero negativi che possono portare a problemi emotivi o comportamentali.

Una volta identificati questi schemi, un terapista ti aiuterà a sviluppare strategie per sostituirli con schemi di pensiero più razionali.

REBT può essere particolarmente utile per le persone che vivono con una varietà di problemi, tra cui:

• depressione
• ansia
• comportamenti che creano dipendenza
• fobie
• sentimenti travolgenti di rabbia, colpa o rabbia
• indugio
• abitudini alimentari disordinate
• aggressione
• problemi di sonno

Continua a leggere per saperne di più su REBT, compresi i suoi principi fondamentali e l'efficacia.

Quali sono i principi di REBT?

REBT è fondato sull'idea che le persone generalmente vogliono fare bene nella vita. Ad esempio, probabilmente vuoi raggiungere i tuoi obiettivi e trovare la felicità. Ma a volte, pensieri e sentimenti irrazionali si intromettono. Queste convinzioni possono influenzare il modo in cui percepisci le circostanze e gli eventi, di solito non in meglio.

Immagina di aver mandato un messaggio a qualcuno con cui esci da un mese. Vedi, hanno letto il messaggio, ma passano diverse ore senza risposta. Il giorno successivo non hanno ancora risposto. Potresti iniziare a pensare che ti stanno ignorando perché non vogliono vederti.

Potresti anche dire a te stesso che hai fatto qualcosa di sbagliato l'ultima volta che li hai visti, potresti quindi dire a te stesso che le relazioni non funzionano mai e che sarai solo per il resto della tua vita.

Ecco come questo esempio illustra i principi fondamentali - chiamati ABC - di REBT:

• A si riferisce a (a) evento o situazione attivante che innesca una reazione o risposta negativa. In questo esempio, la A è la mancanza di risposta.
• B si riferisce alle (b) idee o pensieri irrazionali che potresti avere su un evento o una situazione. La B nell'esempio è la convinzione che non vogliono più vederti o che hai fatto qualcosa di sbagliato e che sarai solo per il resto della tua vita.
• C si riferisce alle (c) conseguenze, spesso le emozioni angoscianti, che derivano da pensieri o convinzioni irrazionali. In questo esempio, ciò potrebbe includere sentimenti di inutilità o di non essere abbastanza bravi.

In questo scenario, REBT si concentrerebbe sull'aiutarti a riformulare il modo in cui pensi al motivo per cui la persona non ha risposto. Forse erano occupati o semplicemente si erano dimenticati di rispondere. O forse non sono interessati a incontrarti di nuovo; se è così, ciò non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in te o che passerai il resto della tua vita da solo.

Quali tecniche vengono utilizzate in REBT?

REBT utilizza tre tipi principali di tecniche, che corrispondono all'ABC. Ogni terapista potrebbe utilizzare una combinazione leggermente diversa di tecniche a seconda delle proprie esperienze cliniche passate e dei propri sintomi.

Tecniche di risoluzione dei problemi

Queste strategie possono aiutare ad affrontare l'evento di attivazione (A).

Spesso includono il lavoro per sviluppare:

• Capacità di risoluzione dei problemi
• assertività
• abilità sociali
• capacità decisionali
• capacità di risoluzione dei conflitti

Tecniche di ristrutturazione cognitiva

Queste strategie ti aiutano a cambiare le convinzioni irrazionali (B).

Potrebbero includere:

• tecniche logiche o razionalizzanti
• visualizzazione e visualizzazione guidate
• riformulare o guardare gli eventi in un modo diverso
• umorismo e ironia
• esposizione a una situazione temuta
• contestare pensieri irrazionali

Tecniche di coping

Le tecniche di coping possono aiutarti a gestire meglio le conseguenze emotive (C) dei pensieri irrazionali.

Queste tecniche di coping possono includere:

• rilassamento
• ipnosi
• meditazione

Indipendentemente dalle tecniche che usano, il tuo terapista probabilmente ti darà anche del lavoro da fare da solo tra le sessioni. Questo ti dà la possibilità di applicare le abilità apprese in una sessione alla tua menzogna quotidiana.Ad esempio, potrebbero farti scrivere come ti senti dopo aver sperimentato qualcosa che di solito ti fa sentire ansioso e pensare a come ti ha fatto sentire la tua risposta.

Come si confronta REBT con CBT?

C'è qualche dibattito tra gli esperti sulla relazione tra REBT e terapia cognitivo comportamentale (CBT). Alcuni vedono REBT come un tipo di REBT, mentre altri sostengono che si tratta di due approcci molto distinti.

Sebbene CBT e REBT si basino su principi simili, presentano diverse differenze chiave. Entrambi gli approcci funzionano per aiutarti ad accettare e cambiare i pensieri irrazionali che causano angoscia. Ma REBT pone un po 'più di enfasi sulla parte dell'accettazione.

Il creatore di REBT si riferisce a questo elemento del trattamento come autoaccettazione incondizionata. Ciò implica cercare di evitare l'autocritica e riconoscere che gli esseri umani, incluso te, possono e faranno errori.

REBT è anche unico perché a volte usa l'umorismo come strumento terapeutico per aiutarti a prendere le cose meno seriamente o guardare le cose in modo diverso. Ciò potrebbe comportare cartoni animati, canzoni divertenti o ironia.

REBT è importante anche per affrontare i sintomi secondari, come diventare ansiosi di provare ansia o sentirsi depressi per avere la depressione.

Quanto è efficace REBT?

Il REBT è generalmente accettato come un tipo di terapia efficace. Una revisione del 2017 di 84 articoli pubblicati su REBT ha concluso che si tratta di un trattamento valido che può aiutare con disturbo ossessivo-compulsivo, ansia sociale, depressione e comportamenti dirompenti. Ma la revisione sottolinea la necessità di studi più randomizzati per capire come REBT può aiutare a trattare una più ampia varietà di condizioni.

Un piccolo studio del 2016 ha esaminato i benefici di sessioni regolari di REBT con un assistente sociale per la depressione a lungo termine. Dopo un anno, i partecipanti hanno fatto meno viaggi dal loro medico di base. Anche l'uso di farmaci da prescrizione è diminuito. Allo stesso modo, uno studio del 2014 ha scoperto che REBT può essere un trattamento efficace per la depressione nelle ragazze giovani.

Tieni presente che le persone rispondono in modo diverso a tutti i tipi di terapia. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per te.

Come posso trovare un terapista che fa REBT?

Trovare un terapista può essere un compito arduo. Per semplificare il processo, inizia prendendo nota di cose specifiche che vorresti affrontare durante la terapia. Ci sono tratti specifici che stai cercando in un terapista? Preferisci un maschio o una femmina?

Potrebbe anche aiutare a determinare quanto puoi spendere realisticamente per sessione. Alcuni terapisti potrebbero non prendere l'assicurazione, ma molti offrono tariffe decrescenti o opzioni a basso costo. Questa è una conversazione comune che un terapeuta deve avere con un potenziale cliente, quindi non sentirti a disagio nel chiedere informazioni sui costi. Ulteriori informazioni su come trovare una terapia conveniente.

Se vivi negli Stati Uniti, puoi trovare psicologi nella tua zona qui. Quando chiami potenziali terapisti, dai loro una breve idea di cosa stai cercando di ottenere dalla terapia e chiedi se hanno qualche esperienza con REBT. Se ti sembrano promettenti, fissa un appuntamento.

Non scoraggiarti se trovi che non si adattano bene durante la tua prima sessione. Alcune persone hanno bisogno di vedere alcuni terapisti prima di trovare quello giusto.

Ecco altre sei domande da porsi dopo quel primo appuntamento.

La linea di fondo

REBT è un tipo di terapia che può aiutare con una serie di condizioni di salute mentale. È simile alla CBT, ma ci sono alcune differenze fondamentali tra i due. Se stai cercando di riformulare alcuni dei tuoi schemi di pensiero, REBT potrebbe essere un buon approccio da provare.