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Mangiare una dieta equilibrata e nutriente è il modo migliore per rimanere in buona salute, ma a volte uno stile di vita frenetico o altre circostanze rendono difficile preparare un pasto completo.
I sistemi sostitutivi del pasto hanno lo scopo di aiutarti a ottenere un pasto degno di nutrienti quando non hai il tempo o l'accesso per goderti un pasto adeguato.
Le alternative più popolari includono frullati, barrette e polveri.
Tuttavia, proprio come ognuno ha esigenze nutrizionali diverse, non tutti i sostituti del pasto sono uguali. Pertanto, non esiste una soluzione valida per tutti quando si tratta di sostituire un pasto.
Tuttavia, alcune alternative possono fornirti energia e sostanze nutritive sufficienti per affrontare la giornata.
Questo articolo esamina i prodotti sostitutivi del pasto in base ai seguenti criteri:
- test di terze parti e altre certificazioni di qualità
- qualità degli ingredienti
- rapporto nutrienti
- prezzo
Ecco gli 8 migliori prodotti sostitutivi del pasto.
Una nota sul prezzo
Di seguito sono indicate le fasce di prezzo generali con il simbolo del dollaro (da $ a $$$). Un segno di dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre segni di dollaro indicano una fascia di prezzo più alta.
In genere, i prezzi vanno da $ 1,46 a $ 6,65 per porzione o $ 23,99 a $ 79,80 per confezione multipla o vaschetta. Anche se questo può variare a seconda di dove fai acquisti.
Tieni presente che le dimensioni delle porzioni variano in base al prodotto. Alcuni prodotti sono venduti in confezioni multiple mentre altri sono disponibili come vaschette multi-servizio.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 2,50 per porzione
- $$ = tra $ 2,50 e $ 5 per porzione
- $$$ = oltre $ 5 per porzione
Ideale per dimagrire
Vega Protein Nutrition Shake
Prezzo: $$
Sebbene sia venduto come frullato proteico, Vega Protein Nutrition Shake racchiude alcuni grassi e carboidrati sani per completare il pasto.
I frullati sono venduti in confezioni da 12 al cioccolato o alla vaniglia e forniscono abbastanza proteine vegetali e miscele vegetali per alimentare il tuo corpo.
Sono certificati vegani, non OGM (organismo geneticamente modificato) e privi di latticini, soia e glutine. Inoltre, sono certificati B-Corporation, una certificazione di terze parti che garantisce che un'azienda soddisfi elevati standard di prestazioni sociali e ambientali.
Sebbene siano una buona scelta, hanno un conteggio calorico piuttosto basso. Pertanto, sarebbe meglio abbinarli a una porzione di frutta e noci per una dose extra di carboidrati e grassi ricchi di sostanze nutritive.
Ecco le informazioni nutrizionali per il frullato al gusto di vaniglia:
Barrette proteiche intelligenti per la vita
Prezzo: $
Le barrette proteiche Smart for Life forniscono tutti e tre i macronutrienti - carboidrati, proteine e grassi - pur rimanendo sul lato a basso contenuto calorico.
Queste barrette da latte senza glutine, non OGM e kosher sono disponibili in vari gusti, tra cui mela caramellata, cioccolato croccante, noci pecan alla cannella, limone, cioccolato al burro di arachidi, s'mores e fragole.
Inoltre, sono fabbricati in una struttura SQF (Safe Quality Food) di Livello 2, certificata da buone pratiche di produzione (GMP) e registrata dalla Food and Drug Administration (FDA), garantendo che siano seguite buone pratiche agricole, di produzione e di distribuzione .
Tuttavia, proprio come con il frullato di Vega, assicurati di abbinarli a una porzione di yogurt, frutta o noci per aggiungere calorie di alta qualità per completare il tuo pasto.
Ecco le informazioni nutrizionali per la barretta proteica mela caramellata:
Ideale per l'aumento di peso
AMPLE Original Complete Meal Shake
Prezzo: $$$
Disponibile in due formati che forniscono 400-600 calorie per bottiglia, AMPLE Original Complete Meal Shake offre un pasto ricco di proteine, grassi e fibre che ti farà sentire pieno per oltre 4 ore.
Ogni bottiglia viene fornita con una polvere aromatizzata al cioccolato, alla vaniglia, alla vaniglia, alla cannella o ai frutti di bosco, che prepari mescolando con acqua, latte, caffè o il tuo succo preferito.
I frullati sono privi di glutine e soia e non contengono dolcificanti o aromi artificiali. Inoltre, contengono una vasta gamma di nutrienti di alta qualità, inclusi prebiotici e probiotici per sostenere un intestino sano.
Inoltre, i prodotti AMPLE sono fabbricati in una struttura GMP registrata dalla FDA e vantano entrambe le certificazioni NSF International e NSF Sports, il che significa che sono privi di sostanze vietate dalle organizzazioni atletiche.
Nota che il fluido con cui mescoli la polvere può cambiare la composizione dei nutrienti.
Ecco le informazioni nutrizionali per il frullato originale al gusto di vaniglia AMPLE:
Soylent Original Plant Protein Meal Replacement Shake
Prezzo: $$
Il frullato sostitutivo del pasto Soylent è un'altra alternativa ad alto contenuto calorico adatta a coloro che cercano di inserire calorie più nutrizionalmente equilibrate nella loro giornata.
Questo frullato offre un po 'di nutrizione a base vegetale ed è senza glutine, latticini e noci. È inoltre prodotto in strutture certificate dalla FDA e certificate dalla GFSI (Global Food Safety Initiative).
Ecco le informazioni nutrizionali per il frullato sostitutivo del pasto con proteine vegetali Soylent Original:
Il miglior cheto
Polvere sostitutiva del pasto Keto Metabolix americano
Prezzo: $
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder offre una soluzione alimentare che supporta la dieta cheto fornendo il 75% delle calorie dai grassi, il 20% dalle proteine e il 5% dai carboidrati.
La sua vasca da 20 porzioni è disponibile in più gusti, tra cui torta di mele, torta alla vaniglia, cioccolato, cheesecake ai mirtilli e biscotto al burro di arachidi. Inoltre, la polvere viene prodotta in una struttura certificata GMP.
Tuttavia, ogni porzione fornisce solo 217 calorie, un numero relativamente basso per un pasto completo. Quindi, goditi il tuo frullato insieme a uova sode, noci o formaggio per migliorare il tuo pasto.
Ecco le informazioni nutrizionali per la polvere aromatizzata alla vaniglia:
Funzione cheto Keto + Shake
Prezzo: $
Funzione cheto Keto + Shake fornisce anche un rapporto 75: 20: 5 di grassi, proteine e carboidrati per aiutarti a mantenere il tuo stile di vita cheto quando hai poco tempo o scelte alimentari keto-friendly.
Questo è anche venduto in polvere, che può essere miscelato con acqua, caffè o latte vegetale. Inoltre, contiene probiotici aggiunti per sostenere un intestino sano e 20 mg di caffeina per una sferzata di energia.
Tuttavia, il frullato senza glutine e al gusto di cioccolato olandese ha anche un basso contenuto calorico e dovrebbe essere completato con alcuni cibi keto-friendly, come carne secca, formaggio o noci per ottenere il massimo dal tuo pasto.
Inoltre, il frullato è prodotto in una struttura certificata GMP registrata dalla FDA.
Tieni presente che la composizione nutrizionale può cambiare a seconda del fluido con cui mescoli il frullato.
Ecco le informazioni nutrizionali per Keto Function Keto + Shake:
Il migliore a base vegetale
Frullato e sostituto del pasto biologico crudo Garden of Life
Prezzo: $
Garden of Life produce un sostituto del pasto biologico in polvere pieno di ingredienti ricchi di sostanze nutritive.
Comprende più miscele di nutrienti organici, tra cui proteine germogliate, fibre, aromi, frutta, verdura, verdure, vitamine, minerali e miscele di probiotici ed enzimi.
La vasca da 28 porzioni è disponibile in quattro gusti: cioccolato, leggermente dolce, vaniglia e vaniglia chai, che puoi mescolare con acqua, caffè, latte vegetale o succo di frutta.
Inoltre, è certificato NSF senza glutine, certificato dal Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti (USDA), biologico, non OGM, vegano e kosher, nonché certificato da Informed-Choice, un programma globale di test sugli integratori sportivi.
Tuttavia, sebbene abbia un alto contenuto di proteine, ha il conteggio calorico più basso tra i prodotti in questo elenco a 130 calorie per porzione. Consumarlo da solo sarebbe più uno spuntino che un pasto completo.
Pertanto, prova a mescolarlo con un po 'di frutta, burro di noci e il tuo latte vegetale preferito per una dose extra di grassi e carboidrati salutari.
Tieni presente che la composizione nutrizionale può cambiare a seconda del fluido con cui fai il frullato.
Ecco le informazioni nutrizionali per il frullato al gusto di cioccolato:
Barrette proteiche vegetali organiche ALOHA
Prezzo: $
Le barrette proteiche vegetali organiche ALOHA offrono un rapporto nutritivo equilibrato di carboidrati, proteine e grassi.
Puoi trovare queste barrette paleo-amichevoli in tre gusti: gocce di cioccolato al burro di arachidi, sale marino al caramello e brownie al cioccolato fondente. Sono anche vegani, biologici certificati USDA, non OGM e senza glutine, soia e latticini.
Tuttavia, dato il loro basso contenuto calorico, prova ad abbinarli ad alcune fonti di carboidrati e proteine di alta qualità come yogurt greco, hummus o edamame per aumentare il valore nutrizionale del tuo pasto.
Ecco le informazioni nutrizionali per la barretta con gocce di cioccolato al burro di arachidi:
Come scegliere
Quando acquisti un sostituto del pasto, assicurati di acquistarne uno che fornisca un buon rapporto di macronutrienti - proteine, carboidrati e grassi - che meglio si adatta al tuo stile di vita.
In generale, prova a scegliere un'opzione contenente 15-25 grammi di proteine, 10-15 grammi di grassi, oltre 10 vitamine e minerali e oltre 3 grammi di fibre per porzione, ed evita quelli con zuccheri aggiunti.
Inoltre, cerca marchi di alta qualità che utilizzino ingredienti alimentari integrali e test di qualità di terze parti per assicurarti di ottenere la migliore alternativa possibile a un pasto nutriente.
Inoltre, considera la confezione del prodotto per assicurarti che sia abbastanza conveniente per soddisfare le tue esigenze e considera di integrarlo con cibi ricchi di nutrienti se scegli un'opzione inferiore a 250 calorie per porzione.
Tuttavia, ricorda che i sistemi sostitutivi dei pasti sono pensati per essere un modo conveniente per ottenere i tuoi nutrienti quando hai poco tempo, in viaggio o non hai accesso a cibi di alta qualità.
Possono anche tornare utili se stai lottando per inserire un numero elevato di calorie nella tua giornata o se pratichi attività di resistenza, come andare in bicicletta o fare escursioni.
Tuttavia, non dovrebbero sostituire i tuoi pasti quotidiani. Invece, cerca di mangiare pasti interi e nutrienti per la maggior parte del tempo e opta solo per i sostituti del pasto ogni tanto.
Infine, sebbene i sostituti dei pasti possano essere una strategia di perdita di peso di successo per gli adulti, non ci sono prove sufficienti per supportare questa pratica tra i bambini e gli adolescenti.
Apportare modifiche allo stile di vita sarebbe l'approccio migliore per una perdita di peso sostenibile ea lungo termine.
La linea di fondo
I sistemi sostitutivi del pasto sono progettati per aiutarti ad adattare il valore dei nutrienti di un pasto ogni volta che gustare un pasto sano non è un'opzione.
Puoi trovarli come barrette, frullati e polveri in una varietà di gusti e comprendenti varie composizioni nutritive.
Quando acquisti sostituti del pasto, scegli marchi di alta qualità che utilizzano ingredienti genuini e considera quale rapporto nutritivo e confezione funzionano meglio per te.
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