Stress, cibo piccante e perdita di sonno sono solo alcune delle cose che creano problemi per i viaggiatori con IBS. Prima di fare le valigie, prova questi suggerimenti per un viaggio spensierato e senza fiammate.
Viaggiare con IBS può essere a dir poco spiacevole.
Rachel Pauls, una donna specialista in medicina pelvica con sede a Cincinnati, ha lottato per viaggiare con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) più volte di quanto possa contare.
Durante una cena di lavoro, ha spostato il cibo nel piatto perché sapeva che il pasto avrebbe innescato i suoi sintomi di IBS.
Durante un altro viaggio in un resort all-inclusive con la sua famiglia, ha mangiato solo uova strapazzate e tacchino per una settimana per tenere a bada i suoi sintomi.
"Una riacutizzazione dell'IBS può rovinare rapidamente una vacanza o un viaggio di lavoro", afferma.
L'impulso di correre in bagno durante una riunione importante può sembrare imbarazzante. E la necessità di essere cauti quando si provano nuovi cibi a cena con la famiglia può sembrare un peso.
"Non c'è dubbio che alcuni sintomi dell'IBS possano aggravarsi durante il viaggio", afferma Ashkan Farhadi, MD, gastroenterologo presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Ma alcune di queste cose possono essere risolte preventivamente."
Ecco alcune semplici strategie da tenere a mente la prossima volta che viaggi con IBS.
1. Salta le prelibatezze locali
Le persone con IBS sono inclini ad avere reazioni negative ai nuovi cibi, dice Farhadi. Per questo motivo raccomanda una dieta attenta durante i viaggi.
"Piuttosto che andare ovunque sconosciuto e testare molti nuovi cibi, dovresti essere un po 'più conservatore con la tua dieta e provare cose che sono più note a te e al tuo intestino", dice.
Pauls ha imparato a gestire la sua IBS quando viaggia pianificando in anticipo. Chiama sempre gli hotel in anticipo per chiedere un mini frigo in camera per conservare i suoi cibi deperibili.
Porta una manciata di snack che sa essere al sicuro ovunque vada, specialmente nel bagaglio a mano per il viaggio in aereo.
E se mangia fuori in un ristorante, si assicura di controllare il menu online in anticipo per trovare articoli compatibili con l'IBS.
Prova a portare degli snack (come i cracker) che sai non irriteranno lo stomaco durante il viaggio.
2. Se sei incline alla stitichezza, preparati con ammorbidenti per le feci
Le persone con IBS che percorrono lunghe distanze possono essere più suscettibili alla stitichezza per molte ragioni. Potrebbe essere la mancanza di accesso a un bagno o un programma molto intenso.
In questi casi, Farhadi raccomanda un'azione preventiva: "Dovresti usare ammorbidenti delle feci o qualcosa [prima del viaggio] per aiutare a prevenire la stitichezza".
3. Se sei incline alla diarrea, riduci lo stress prima di volare
Molte persone con IBS si sentono stressate una volta a bordo di un aereo per paura di non avere accesso a un bagno. Farhadi afferma che gli ansiolitici o altri farmaci possono calmare le persone che soffrono di ansia durante il viaggio.
Se preferisci non assumere farmaci, valuta la possibilità di scaricare un'app di meditazione o una playlist rilassante per il viaggio in aereo.
La scelta di un posto in corridoio può anche prevenire l'inevitabile ansia che accompagna chiedere al tuo vicino di alzarsi più volte durante il volo in modo da poter accedere a un bagno.
4. Inizia a prendere un probiotico pochi giorni prima del viaggio
Una sfida che devono affrontare tutti i viaggiatori, ma soprattutto le persone con IBS, è l'intossicazione alimentare.
"L'esposizione all'intossicazione alimentare può provocare una riacutizzazione dell'IBS", osserva Farhadi, portando a spiacevoli effetti collaterali tra cui la diarrea del viaggiatore. Una misura che può aiutare a prevenire la diarrea è l'assunzione di un probiotico.
"Anche se non sei un utente religioso di probiotici a casa, dovresti assolutamente prendere in considerazione di prenderne uno qualche giorno prima di andare e mentre sei lì per prevenire le possibilità di diarrea del viaggiatore - e anche per calmare la tua sindrome dell'intestino irritabile ", Dice Farhadi.
5. Mantenete le vostre sane abitudini
L'IBS può essere aggravata dallo stress e da un cambiamento di routine. Se ti alleni regolarmente a casa, cerca di mantenere questa routine in atto quando sei in viaggio.
Per Pauls, l'esercizio è un must.
"L'esercizio fisico mi aiuta a evitare le riacutizzazioni dell'IBS, quindi mi assicuro che ci sia una sala fitness aperta abbastanza presto per permettermi di allenarmi", dice Pauls.
La stessa strategia si applica al sonno. Per mantenere basso lo stress, cerca di dormire una quantità di sonno simile a quella che fai a casa.
6. Impara la lingua locale
Avere l'IBS spesso significa dover chiedere dov'è il bagno o se alcuni piatti hanno ingredienti che per te non vanno bene.
Se viaggi da qualche parte non parli la lingua locale, valuta la possibilità di cercare in anticipo come dire certe cose.
Sapere come dire "bagno" e porre semplici domande relative al cibo può aiutare a ridurre parte dello stress associato al viaggio con IBS.
La tua lista di controllo per il viaggio IBS
- Porta degli spuntini che sai essere sicuri.
- Prendi un posto in corridoio se voli.
- Prova un'app di meditazione che riduce lo stress in transito.
- Prendi un probiotico prima del viaggio.
- Dai la priorità al tuo solito sonno e alla routine di esercizio.
- Impara le frasi chiave sul bagno e sul cibo nella lingua della tua destinazione.
7. Sii flessibile con la tua strategia di viaggio IBS
Soprattutto, ricorda che l'IBS colpisce ogni persona in modo diverso. Anche per una persona, diverse situazioni di viaggio possono provocare sintomi diversi.
"Se sei in viaggio per affari o per una riunione ed è stressante, potresti non essere nemmeno in grado di bere il tuo caffè perché è molto fastidioso per il tuo intestino", dice Farhadi. "Ma se questo è per le vacanze, potresti persino essere in grado di mangiare cibo piccante o qualcosa che non sei in grado di mangiare altre volte."
Ogni esperienza IBS può variare, quindi avvicinati a ogni viaggio preparato e con una mentalità flessibile. Con un po 'di fortuna, porterà a un viaggio privo di razzi e pieno di divertimento!
Jamie Friedlander è uno scrittore ed editore freelance con un particolare interesse per i contenuti relativi alla salute. Il suo lavoro è apparso su The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider e SUCCESS Magazine del New York Magazine. Ha conseguito la laurea presso la NYU e il master presso la Medill School of Journalism della Northwestern University. Quando non scrive, di solito la si può trovare in viaggio, bevendo abbondanti quantità di tè verde o facendo surf su Etsy. Puoi vedere altri esempi del suo lavoro suwww.jamiegfriedlander.com e seguila social media.
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