Lavorare da casa e depressione

Viviamo in un'epoca in cui molti di noi fanno ciò che le generazioni precedenti non potevano fare: lavorare da casa.

Grazie a Internet, molti di noi sono in grado (ea volte richiesto) di svolgere il proprio lavoro quotidiano a distanza, chiamato anche telelavoro. Ma può diventare troppo per noi da gestire? La depressione è un rischio per i dipendenti remoti?

Diamo un'occhiata più da vicino alle risposte a queste domande e a cosa puoi fare per mantenere la tua salute mentale.

Sono depresso o triste?

Essere tristi è una parte normale della vita. Può derivare da fattori ambientali.

Se hai vissuto un grande cambiamento nella tua vita, come la fine di una relazione, ad esempio, è ragionevole che tu provi tristezza. Sebbene la tristezza possa eventualmente evolversi in depressione, è importante capire che la depressione è una condizione clinica di salute mentale.

Gli episodi di depressione maggiore durano almeno 2 settimane alla volta. Sebbene un triste fattore ambientale possa innescarli, possono anche apparire dal nulla.

Nel caso in cui il tuo umore inizi a interferire con la tua vita quotidiana, potresti sviluppare la depressione. Un professionista della salute mentale può aiutarti a ricevere una diagnosi accurata ed esplorare varie opzioni di trattamento.

Ascolta l'episodio podcast di Mental Health America sulla tristezza contro la depressione.

Lavorare da casa causa depressione?

In termini di se lavorare a distanza sia una causa diretta di depressione nei dipendenti, i risultati sono contrastanti.

Può aggiungere stress per alcune persone

Un rapporto del 2017 della Fondazione europea per il miglioramento delle condizioni di vita e di lavoro ha suggerito che il 41% dei dipendenti remoti riferisce livelli di stress più elevati rispetto a solo il 25% delle loro controparti che lavorano in ufficio.

Lo stress psicologico può influenzare la depressione. Detto questo, ci sono poche prove che colleghino direttamente il lavoro a distanza alla depressione.

Leggi cinque modi per creare uno spazio di lavoro sano e produttivo a casa.

Per altre persone, lo stress è ridotto

In effetti, alcune ricerche indicano che le persone cercano specificamente un lavoro con la flessibilità per lavorare da casa ridurre fatica.

Secondo un sondaggio del 2018 condotto da Mental Health America con FlexJobs, circa il 71% delle persone vorrebbe lavorare da casa per ridurre lo stress correlato al pendolarismo.

Circa il 75% degli intervistati ha anche affermato che lavorare da remoto potrebbe potenzialmente aiutarli a limitare lo stress legato alle distrazioni durante la giornata lavorativa.

Leggi sei suggerimenti per promuovere la calma nel tuo ambiente di lavoro.

5 cose da fare per scongiurare la depressione mentre si lavora da casa

In primo luogo, ammetti che è difficile. Lavorare da casa può essere difficile. Ha sfide e vantaggi unici in circostanze normali, figuriamoci in periodi di stress unico come una pandemia.

1. Chiama un amico

Puoi anche chiedere a un amico di registrare un messaggio sulla sua giornata e inviarlo a modo tuo. E tu puoi fare lo stesso.

Parla al telefono o tramite chat vocale online. Il semplice ascolto della voce di un amico o di un familiare può aiutarti a sentirti più connesso e socievole e potenzialmente a scongiurare sentimenti di isolamento.

2. Annota i tuoi obiettivi

La depressione può ostacolare la tua produttività, soprattutto se lavori da casa. Avere un elenco di obiettivi misurabili di fronte a te può aiutarti a visualizzare ciò che vuoi ottenere.

Leggi 26 suggerimenti per essere produttivi a casa.

3. Creare un programma giornaliero

Può essere facile perdere la cognizione del tempo quando non sei in ufficio. Creare un programma per la giornata non solo ti aiuta a portare a termine i tuoi compiti, ma crea anche opportunità per fare delle pause per mantenere la tua salute mentale.

4. Trova il tempo per meditare

La meditazione può darti un senso di equilibrio e calma, che può darti pace interiore e aiutare a migliorare le sensazioni generali di benessere.

Anche se puoi permetterti di meditare solo per pochi minuti, considera i potenziali benefici quando lavori da casa. Prova una meditazione guidata di soli 3 o 5 minuti.

Oppure prova una di queste nove idee per fare una pausa quando stai in casa tutto il giorno.

5. Vai a fare una passeggiata

Andare a fare una passeggiata giova alla tua salute mentale oltre che alla tua salute fisica.

Camminare regolarmente e a ritmo sostenuto può aiutarti a migliorare il tuo umore, il che significa che potrebbe valere la pena adattarlo alla tua giornata se lavori regolarmente da casa e convivi con la depressione.

Prenditi 10 minuti o più per camminare, ballare o provare alcuni movimenti di allenamento a casa.

Leggi i suggerimenti di sette liberi professionisti per gestire lo stress e la salute mentale quando lavori da casa.

Dove posso ottenere maggiori informazioni?

C'è un'abbondanza di risorse disponibili per le persone che sentono di stare soffrendo di depressione o che vogliono semplicemente cercare maggiori informazioni per la loro salute mentale e il loro benessere personale.

App di meditazione

Se stai cercando un modo per rafforzare te stesso e la tua routine di lavoro da casa, le app di meditazione possono fornirti del tempo guidato per ripristinare o creare nuove abitudini.

Headspace è una popolare app di meditazione. Offre segmenti relativamente brevi in ​​una libreria gratuita per il sonno e la meditazione di base.

La meditazione può influenzare positivamente l'umore e i sintomi di ansia e depressione.

Oltre alle app di meditazione, ci sono anche app incentrate sulla motivazione.

NAMI HelpLine

La National Alliance on Mental Illness (NAMI) negli Stati Uniti offre informazioni gratuite, accurate e aggiornate sull'assistenza sanitaria mentale. Offrono anche referral di risorse.

Per connetterti con NAMI, chiamali al numero 800-950-6264 o inviali tramite e-mail a [email protected].

Risorse ADAA

Anche l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) ha una serie di risorse sul proprio sito Web, insieme a informazioni concrete su tutto, dai sintomi della depressione allo screening per la malattia mentale. Offrono anche il loro sito web in una miriade di lingue diverse.

Leggi le cinque opzioni terapeutiche convenienti e altri modi per accedere all'assistenza sanitaria mentale.

Se tu o qualcuno che conosci si trova in una situazione di crisi o in pericolo immediato, chiama il 911 o visita il pronto soccorso più vicino per ricevere assistenza.

Anche la National Suicide Prevention Lifeline è disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7 al numero 800-273-TALK.

Cos'è la depressione?

Secondo l'American Psychiatric Association (APA), circa 1 adulto su 15 è affetto da depressione in un dato anno.

La depressione è una condizione di salute mentale comune ma grave che ha un impatto negativo su come ti senti, pensi e agisci.

Le persone depresse possono provare tristezza e mancanza di interesse per le attività che in precedenza amavano. In definitiva, ciò potrebbe influire sulla loro capacità di funzionare. L'APA stima che 1 persona su 6 sperimenterà la depressione ad un certo punto della propria vita.

Alcuni dei sintomi più comuni della depressione sono:

• perdita di energia
• umore depresso
• difficoltà a dormire o dormire troppo
• cambiamenti di appetito

Una diagnosi spesso arriva dopo che i sintomi persistono per almeno 2 settimane.

Come farcela

I trattamenti per la depressione vanno dai tipi di terapia ai farmaci. Ogni caso è diverso.

Nel caso in cui tu soffra di depressione, probabilmente troverai una combinazione di trattamenti che funzionano piuttosto che uno solo. Un professionista della salute mentale può aiutarti a trovare ciò che funziona meglio per te.

Il cibo da asporto

Avere la possibilità di lavorare da casa è qualcosa che piace a molte persone, ma è importante ricordare che non è per tutti.

Col tempo, potresti scoprire di funzionare meglio quando sei circondato dai tuoi colleghi in un ambiente sociale. Sta a te determinare cosa funziona meglio per la tua salute mentale.

Tieni presente che ci sono poche o nessuna informazione che collega direttamente il lavoro a distanza allo sviluppo della depressione.

Un professionista medico può aiutarti a determinare se stai vivendo tristezza o depressione e fornirti le cure di cui hai bisogno. Ricorda, vale la pena ottenere supporto: molte persone depresse che ricevono cure continuano a vivere una vita sana.