Ti ritrovi bloccato nel traffico quando un guidatore frettoloso ti interrompe. Prima che tu te ne accorga, la tua pressione sanguigna è aumentata e impulsivamente urli un'oscenità fuori dalla finestra.
Questo tipo di scenario accade a tutti prima o poi. Frequenti scoppi d'ira che si intensificano rapidamente, tuttavia, potrebbero essere un segno che hai a che fare con un carattere irascibile.
Probabilmente sei almeno in qualche modo consapevole di come il tuo carattere irascibile influisce su chi ti circonda. Ma anche essere pronti ad arrabbiarsi può influenzare voi in modi sorprendenti e mettere a dura prova la tua salute.
Fortunatamente, gli animi corti non devono essere longevi.
Che aspetto ha un temperamento irascibile
Il primo passo nella gestione di un temperamento irascibile è imparare a riconoscere i sintomi. Questi episodi di rabbia generalmente si verificano con poco o nessun preavviso.
Tendono ad avere sintomi sia fisici che psicologici, come:
- rabbia sotto forma di urla e urla
- irritabilità cronica
- palpitazioni
- pensieri di corsa
- perdita di controllo
Come ti influenza
Un temperamento irascibile può avere un impatto su di te in molti modi. Secondo uno studio del 2010, può anche contribuire a renderti più incline all'uso di sostanze e ad esagerare con la caffeina.
La rabbia incontrollata innesca anche la risposta di lotta o fuga del nostro corpo, che include il rilascio di ormoni dello stress.
Questo frequente flusso di ormoni dello stress può eventualmente causare problemi di salute a lungo termine, tra cui:
- insonnia
- ipertensione
- mal di testa e problemi di stomaco
- depressione
- ansia
- infarto
- colpo
Come mantenere il controllo
Aggrapparsi alla rabbia prosciuga rapidamente la tua energia e può far sembrare tutto tetro nella tua vita.
Le seguenti strategie possono aiutarti a gestire meglio il tuo carattere.
Pratica la consapevolezza
Incorporare la consapevolezza nella tua routine regolare può aiutarti a comprendere e controllare meglio la reattività che spesso spinge un irascibile.
La prossima volta che senti aumentare la tua rabbia, prova questo esercizio:
- Trova una stanza tranquilla e un posto comodo dove sederti.
- Chiudi gli occhi e nota la sensazione fisica di rabbia viaggiare attraverso il tuo corpo, sia attraverso il tuo battito cardiaco accelerato o la mascella contratta.
- Inspira profondamente e lascia che tutti i pensieri di rabbia si liberino mentre espiri.
- Ripeti 2-3 volte al giorno o ogni volta che inizi a provare rabbia.
Rifocalizza la tua energia
Elabora alcune strategie concrete per affrontare le situazioni che sai ti faranno arrabbiare.
Se sai che il tuo tragitto giornaliero tende a metterti fuori gioco, ad esempio, dedica del tempo a concentrarti su opzioni alternative. Svegliarsi prima per prendere un treno più vuoto o fare il car pooling con un collega potrebbe fare la differenza.
Anche se non risolve la situazione immediatamente, rivolgere la tua attenzione alla risoluzione dei problemi può darti un maggiore senso di controllo e impedirti di esplodere.
Ottieni fisico
Quando inizi a sentire il tuo sangue ribollire, risolvilo con una sessione di esercizi. Esci per una corsa veloce, pratica uno sport che ti fa battere il cuore o nuota qualche vasca nella piscina del quartiere.
L'attività fisica regolare è un modo efficace per aumentare l'autocontrollo e calmare immediatamente mente e corpo.
Usa un grafico dell'umore quotidiano
Tieni traccia degli episodi di rabbia e irritabilità tenendo un registro quotidiano dei tuoi stati d'animo. Puoi farlo su un notebook o persino scaricare una delle innumerevoli app di monitoraggio dell'umore disponibili per il tuo telefono.
Per avere un quadro più chiaro dei tuoi stati d'animo, prova anche a prendere nota dell'assunzione di caffeina o altre sostanze, della qualità del sonno, delle situazioni o delle conversazioni stressanti e di qualsiasi emozione sottostante come paura o delusione.
Quando chiedere aiuto
Un irascimento può anche essere un segno di una condizione sottostante come la depressione o il disturbo esplosivo intermittente (IED), che è caratterizzato da un comportamento impulsivo e aggressivo.
Se la tua rabbia è diventata opprimente o ti sta facendo del male a te stesso o a chi ti circonda, è tempo di trovare un aiuto professionale.
Ecco alcuni segnali da tenere d'occhio:
- violenza fisica, come schiaffi, spinte o spinte
- perforare pareti, rompere lastre o danneggiare proprietà
- aggressione o violenza domestica
- minacce
- autolesionismo o pensieri suicidi
Rivolgersi a un esperto di salute mentale può fornire il trattamento giusto e aiutarti a trovare modi per gestire la rabbia esplosiva. Uno psichiatra può anche raccomandare farmaci per l'ansia o la depressione.
Trova subito aiuto
Se stai pensando di suicidarti o hai pensieri di farti del male:
- Chiama la National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255. È a tua disposizione 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
- Chiama il 911 o i servizi di emergenza locali.
- Visita il pronto soccorso più vicino.
- Invia un SMS alla riga di testo di crisi inviando un SMS a "HOME" al 741-741.
Parlare con specialisti può anche aiutarti a trovare le risorse del tuo stato per le cure se non hai un'assicurazione sanitaria.
Se sei con qualcuno che esprime rabbia diventando violento o offensivo, la tua sicurezza potrebbe essere a rischio. Allontanati dalla situazione. Proteggere la tua sicurezza è la tua prima priorità. Contatta la National Domestic Violence Hotline al numero 800-799-7233 per ulteriore supporto.
La linea di fondo
Avere un carattere di tanto in tanto è una parte normale dell'essere umano. Quando la rabbia si accende in un batter d'occhio, però, può causare il caos nelle tue relazioni, salute e benessere generale.
Cindy Lamothe è una giornalista freelance con sede in Guatemala. Scrive spesso delle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano.Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. Trovala a cindylamothe.com.
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