Spasmi prima di addormentarsi: cosa causa i cretini ipnotici?

Panoramica

I cretini ipnogogici sono anche conosciuti come inizio del sonno o cretini ipnotici. Sono contrazioni del corpo forti, improvvise e brevi che si verificano proprio mentre ti addormenti.

Se ti sei mai addormentato ma ti sei svegliato all'improvviso con una scossa e uno scatto del corpo, hai sperimentato uno scatto ipnogogico.

Chiamate per il periodo di transizione tra la veglia e il sonno, queste contrazioni involontarie assomigliano al "salto" che potresti provare quando sei spaventato o spaventato.

I cretini ipnogogici sono comuni. La ricerca suggerisce che fino al 70% delle persone sperimenta queste contrazioni. Tuttavia, non tutti questi momenti ti costringeranno a svegliarti. Puoi dormire durante molti di loro.

Gli spasmi ipnogogici sono talvolta chiamati anche spasmi del sonno, inizi notturni o spasmi mioclonici. Un mioclono è una contrazione muscolare involontaria. Il singhiozzo è un'altra forma di mioclono.

Non importa come si chiama, questa condizione non è un disturbo grave. È improbabile che causi complicazioni o effetti collaterali. Tuttavia, puoi adottare misure per evitare che si verifichino scatti involontari. Continuate a leggere per saperne di più.

Quali sono i sintomi?

È importante capire che i cretini ipnagogici non sono un disturbo. Sono un fenomeno naturale e molto comune.

Per questo motivo, i sintomi di questa condizione non sono segni di un problema. Sono semplicemente cose che potresti sperimentare.

I sintomi di uno scatto ipnagogico includono:

• sobbalzo o sobbalzo di un muscolo o di una parte del corpo
• sensazione di caduta
• lampo sensoriale
• sogno o allucinazione che porta a uno spavento, a un salto o a una caduta
• respiro accelerato
• battito cardiaco accelerato
• sudorazione

Cosa lo causa?

Non è chiaro il motivo per cui si verificano i cretini ipnagogici. Gli individui sani possono sperimentare questo fenomeno senza una causa nota.

La ricerca su questo fenomeno del sonno è limitata, ma esistono alcune teorie. Alcune possibili cause del jerk ipnagogico includono:

Ansia e stress

Pensieri ansiosi o stress e preoccupazione possono mantenere attivo il tuo cervello, anche se i tuoi muscoli cercano di rilassarsi mentre ti addormenti. Ciò potrebbe far sì che il tuo cervello invii segnali di "avviso" mentre stai sonnecchiando o anche mentre dormi.

Allo stesso modo, se inizi a provare più scatti o contrazioni, potresti sviluppare ansia per il sonno perché inizi a preoccuparti di questi inizi del sonno.

Stimolanti

La caffeina e la nicotina possono influire sulla capacità del tuo corpo di addormentarsi in modo naturale e rimanere addormentato.

Le sostanze chimiche contenute in questi prodotti possono impedire al cervello di raggiungere un sonno profondo e invece spaventarlo di tanto in tanto.

Esercizio

L'attività fisica quotidiana può aiutarti a chiudere gli occhi meglio, ma un esercizio troppo vicino all'ora di andare a dormire può aumentare le probabilità che inizi a dormire.

Il tuo cervello e i tuoi muscoli potrebbero non essere in grado di rallentare per dormire abbastanza velocemente.

Privazione del sonno

Disturbi del sonno e cattive abitudini del sonno possono essere collegati a scatti ipnagogici.

Ipotesi evolutiva

La ricerca dell'Università del Colorado suggerisce che le origini di questo fenomeno del sonno risalgono più indietro, ai nostri antenati evolutivi.

Propongono che il coglione ipnagogico fosse un modo per aiutare i primati a riadattare le loro posizioni di sonno prima di assopirsi in modo che non cadessero da un albero o si facessero male durante il sonno.

È necessario un trattamento?

I cretini ipnagogici non richiedono cure. Non sono una condizione grave e non causeranno complicazioni.

Invece, il trattamento per i cretini ipnagogici si concentra sulla prevenzione che si verifichino. Questi passaggi possono aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato senza che l'interruzione dal sonno inizi:

• Evita la caffeina. Una tazza di caffè mattutina va bene, ma qualsiasi cosa dopo mezzogiorno potrebbe creare disturbi del sonno. Cerca di ridurre il livello di consumo complessivo di caffeina, soprattutto nel pomeriggio e la sera.
• Evita gli stimolanti. Oltre alla caffeina, dovresti limitare la quantità di nicotina e alcol che usi in un giorno, soprattutto dopo mezzogiorno. Un bicchiere di vino prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti, ma avrai maggiori probabilità di dormire senza riposo e di svegliarti.
• Fai esercizio prima. Fai la tua sessione di sudore quotidiana prima di mezzogiorno. Se non riesci a oscillare, prova a fare solo esercizi a bassa intensità la sera, come il pilates o lo yoga.
• Adotta una routine pre-sonno. Per 30 minuti prima di andare a dormire, disconnettiti dalla tecnologia, spegni le luci e rallenta. Aiuta il tuo cervello a prepararsi al sonno riducendo il consumo di energia e rilassandoti prima di chiudere gli occhi. Prova questi 10 modi naturali per dormire meglio.
• Esercizi di respirazione. Quando sei a letto, inspira per 10 secondi, mantieni la posizione per 5 secondi ed espira lentamente per 10 secondi. Fai questo esercizio più volte per rallentare il battito cardiaco, il cervello e la respirazione.

Il cibo da asporto

Se sviluppi l'ansia di addormentarti e provare scatti ipnagogici, potresti parlare con un medico delle tue preoccupazioni ed esperienze.

Allo stesso modo, se questo disturbo del sonno ti impedisce di dormire e di essere ben riposato, fissa un appuntamento con il tuo medico. Possono prescrivere farmaci per il sonno o farmaci miorilassanti per aiutarti ad addormentarti.

È importante ricordare, tuttavia, che i cretini ipnagogici non sono un disturbo. Non sono una condizione grave. Non sono nemmeno rari. Molte persone sperimentano questi inizi nel sonno.

Prendersi del tempo per rilassarsi prima di andare a letto può aiutare a ridurre la frequenza con cui li si verifica. Alcune modifiche alla tua routine quotidiana potrebbero prepararti a dormire meglio la notte.