10 modi supportati da prove per diventare più intelligenti

È comune pensare all'intelligenza come a qualcosa con cui sei semplicemente nato. Alcune persone, dopo tutto, fanno sembrare intelligenti senza sforzo.

L'intelligenza non è un tratto distintivo, però. È una capacità mutevole e flessibile di apprendere e stimolare il tuo cervello che può migliorare nel tempo. La chiave è praticare abitudini di vita che supportano e proteggono il tuo cervello.

Praticare determinate abitudini di vita può aiutare a migliorare la tua intelligenza generale, che include due tipi:

• Intelligenza cristallizzata. Questo si riferisce al tuo vocabolario, conoscenza e abilità. L'intelligenza cristallizzata in genere aumenta con l'avanzare dell'età.
• Intelligenza fluida. Conosciuta anche come ragionamento fluido, l'intelligenza fluida è la tua capacità di ragionare e pensare in modo astratto.

Continua a leggere per scoprire cosa ha da dire la scienza sui diversi modi in cui potresti essere in grado di potenziare sia la tua intelligenza cristallizzata che quella fluida.

1. Fare esercizio regolarmente

Rimanere fisicamente attivi è uno dei modi migliori per migliorare il funzionamento del cervello.

Secondo uno studio del 2018, l'esercizio leggero promuove l'attività nell'ippocampo, che è coinvolto nella memoria. Migliora anche la connessione tra l'ippocampo e altre regioni del cervello che regolano la memoria.

Uno studio del 2014 ha anche scoperto che l'esercizio aumenta il volume dell'ippocampo. Gli autori dello studio hanno ipotizzato che l'attività aerobica promuova la crescita dei neuroni, che aumenta la struttura e la funzione del cervello.

Per godere dei benefici cognitivi dell'esercizio fisico, è importante farlo regolarmente. La buona notizia è che non devi esercitarti vigorosamente per raccogliere i frutti.

Le idee per esercizi adatti ai principianti includono:

• a piedi
• yoga
• escursionismo
• allenamenti a corpo libero

2. Dormi a sufficienza

Il sonno è essenziale anche per supportare una funzione cognitiva ottimale. Quando dormi, il tuo cervello consolida i ricordi che hai creato durante il giorno. Migliora anche la capacità del tuo cervello di apprendere nuove informazioni al risveglio.

In effetti, un sonno adeguato è così importante che uno studio del 2019 ha rilevato che anche una lieve privazione del sonno influisce negativamente sulla memoria di lavoro.

3. Medita

Un altro modo per diventare più intelligenti è praticare la meditazione.

In un vecchio studio del 2010, la meditazione era associata a un migliore funzionamento esecutivo e memoria di lavoro. Questi effetti sono stati osservati dopo soli quattro giorni di meditazione.

Uno studio del 2019 ha trovato risultati simili. Dopo che i partecipanti hanno completato 8 settimane di sessioni di meditazione guidata di 13 minuti, la loro attenzione, capacità di riconoscimento e memoria di lavoro sono aumentate. Anche l'ansia e l'umore dei partecipanti sono migliorati.

I ricercatori hanno ipotizzato che questi effetti cognitivi fossero dovuti ai benefici emotivi della meditazione.

Ci sono molti modi per meditare. Puoi:

• usa app di meditazione
• ascolta video di meditazione guidata
• frequentare un corso di meditazione

4. Bere caffè

L'adenosina è una sostanza chimica del cervello che arresta il rilascio di sostanze stimolatrici nel cervello. Tuttavia, la caffeina nel caffè blocca l'adenosina, che consente a queste sostanze di darti una sferzata di energia. Questo potrebbe aiutare a promuovere l'apprendimento e le prestazioni mentali.

Uno studio del 2014 ha anche stabilito che l'assunzione di caffeina può aumentare l'attenzione, il che può aiutarti a rimanere concentrato e ad acquisire nuove informazioni.

Tuttavia, è meglio consumare il caffè con moderazione. Bere troppa caffeina può aumentare l'ansia e innervosirti.

5. Bere tè verde

Sorseggiare il tè verde può anche supportare la tua funzione cerebrale. Alcuni di questi effetti sono dovuti alla caffeina nel tè verde, che è presente in piccole quantità. Il tè verde è anche ricco di una sostanza chimica chiamata epigallocatechina gallato (EGCG).

Secondo una revisione del 2019, l'EGCG potrebbe facilitare la crescita degli assoni e dei dendriti nei neuroni. Assoni e dendriti consentono ai neuroni di comunicare e completare compiti cognitivi.

Inoltre, una revisione del 2017 ha concluso che il tè verde aumenta l'attenzione e la memoria di lavoro. Ciò è probabilmente dovuto alla combinazione di componenti benefici nel tè verde, piuttosto che a una singola sostanza.

6. Mangia cibi ricchi di nutrienti

Un altro modo per migliorare la salute del cervello è mangiare cibi con sostanze nutritive che supportano la funzione cerebrale. Ciò include alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, flavonoidi e vitamina K.

acidi grassi omega-3

Secondo una revisione del 2017, i grassi omega-3 sono componenti principali della struttura del cervello. Le fonti ricche includono:

• pesce grasso
• crostacei
• alga marina
• lino
• avocado
• noccioline

Flavonoidi

I flavonoidi sono composti vegetali benefici con benefici neuroprotettivi.

Secondo una revisione del 2015, i flavonoidi sono associati a risultati cognitivi positivi, tra cui un aumento del funzionamento esecutivo e della memoria di lavoro.

Le ricche fonti di flavonoidi includono:

• frutti di bosco
• tè
• cacao
• semi di soia
• grani

Vitamina K

Secondo una recensione del 2019, la vitamina K svolge un ruolo nella sopravvivenza delle cellule cerebrali e nelle prestazioni cognitive. Si trova principalmente nelle verdure a foglia verde, come:

• cavolo
• spinaci
• cavoli

7. Suona uno strumento

Suonare uno strumento è un modo divertente e creativo per aumentare la tua intelligenza. Coinvolge abilità come:

• percezione uditiva
• coordinazione fisica
• memoria
• riconoscimento di pattern

Questo sfida le tue capacità sensoriali e cognitive, secondo una revisione del 2013. Di conseguenza, suonare uno strumento musicale può aiutare ad aumentare il tuo funzionamento cognitivo e neurale.

Se sei un musicista esperto, mettiti alla prova imparando nuove canzoni o generi. Se non sai suonare uno strumento, ricorda che non è mai troppo tardi per iniziare. Puoi trovare molti video dimostrativi gratuiti online per iniziare.

8. Leggi

La ricerca mostra che la lettura può anche aiutare a rafforzare la tua intelligenza.

Secondo una recensione del 2015, la lettura stimola ogni parte del tuo cervello, insieme alle connessioni neurali tra di loro.

Questo perché richiede più funzioni cognitive, tra cui:

• Attenzione
• predire
• memoria di lavoro
• memoria di archiviazione a lungo termine
• ragionamento astratto
• comprensione
• elaborazione visiva delle lettere

Uno studio del 2013 ha anche stabilito che la lettura migliora la connettività tra le regioni del cervello coinvolte nella comprensione. Questo effetto può durare un paio di giorni dopo la lettura, suggerendo benefici a lungo termine.

9. Continua ad imparare

Se vuoi aumentare l'intelligenza, cerca di essere uno studente per tutta la vita. Una maggiore durata dell'istruzione è collegata a un'intelligenza superiore, secondo una revisione del 2018.

Un'altra recensione del 2019 ha rilevato che la formazione continua aumenta anche la funzione cognitiva e protegge il cervello.

Continuare gli studi non significa che devi conseguire una laurea. Puoi:

• ascolta i podcast
• guarda i colloqui di TED
• partecipare a lezioni o seminari
• prendi un nuovo hobby
• impara una nuova lingua
• leggere libri su un nuovo argomento

10. Socializza

Poiché gli esseri umani sono creature sociali, rimanere socievoli può anche migliorare la tua forma fisica. Questo perché la socializzazione stimola la mente e le capacità cognitive, secondo uno studio del 2018.

Se trovi difficile incontrare nuove persone o creare relazioni, potresti prendere in considerazione quanto segue:

• volontariato nella tua comunità
• iscriversi a un club, una palestra o una squadra sportiva
• frequentare un corso
• iscriviti a un club del libro
• riconnettersi con vecchi amici

La linea di fondo

Ricorda, l'intelligenza non riguarda la conoscenza più delle altre persone. Si tratta di stimolare il cervello, essere in grado di risolvere problemi e imparare cose nuove.

Rimanendo curioso e seguendo i suggerimenti sopra descritti, potresti essere in grado di aumentare la salute del tuo cervello e migliorare la tua intelligenza nel tempo.