Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Dolore all'anca e gravidanza
Se provi dolore all'anca in gravidanza, non sei solo. Circa il 20% delle donne sperimenta qualche tipo di dolore all'anca durante la gravidanza. Il dolore può essere focalizzato sul lato o sul retro dell'anca o nell'area generale della cintura pelvica. Può sembrare opaco o acuto e manifestarsi gradualmente o all'improvviso.
Il dolore all'anca può iniziare in qualsiasi momento durante la gravidanza, ma è più probabile che si verifichi nel secondo e terzo trimestre quando il bambino cresce e il corpo si prepara per la nascita.
Continua a leggere per imparare come gestire e prevenire il dolore all'anca durante la gravidanza.
5 rimedi casalinghi
Se il tuo dolore è particolarmente grave o limitante, potresti prendere in considerazione l'idea di visitare un chiropratico o un fisioterapista per una valutazione professionale. Assicurati di far loro sapere che sei incinta. Altrimenti, ecco alcune cose che puoi fare a casa che potrebbero aiutarti a sentirti meglio.
1. Yoga
Lo stretching può aiutare ad allentare i fianchi stretti e fornire sollievo dal dolore. Lo yoga può anche essere un buon esercizio in gravidanza poiché è delicato e a basso impatto.
Alcune forme di yoga, tra cui "hot yoga", non sono consigliate durante la gravidanza. Assicurati di far sapere al tuo istruttore che sei incinta se scegli di frequentare lezioni di yoga.
Puoi trovare molti video online gratuiti con sequenze di pose specificamente destinate ad aiutare con problemi all'anca e alla schiena durante la gravidanza.
Ad esempio, Yoga Sidsel condivide questa sessione di 20 minuti su fianchi e parte bassa della schiena. Si concentra sulle seguenti pose:
Posa della mucca
Corpo attivo. Mente creativa.
- Posizionati a quattro zampe con le ginocchia divaricate alla distanza dei fianchi, i fianchi sopra le ginocchia e le spalle sopra i polsi.
- Lascia cadere lentamente la pancia verso il tappeto, inarcando la colonna vertebrale.
- Ritorna in una posizione neutra e ripeti.
Facoltativo: puoi anche muoverti lentamente a quattro zampe perché ti senti bene.
Posa del bambino
Corpo attivo. Mente creativa.
- Dalla mucca, piega le dita dei piedi e allunga le braccia davanti a te.
- Porta i fianchi all'indietro con le ginocchia un po 'più larghe di prima.
- Appoggia la testa a terra.
Opzionale: puoi anche oscillare avanti e indietro in questa posizione.
Posa ad angolo limitato
Corpo attivo. Mente creativa.
- Portati in posizione seduta con le gambe piegate a farfalla, le piante dei piedi che si toccano.
- È particolarmente utile sollevare il sedile con una coperta o un cuscino piegato per dare spazio extra alla pancia.
- Puoi stare in alto o camminare con le mani in avanti mantenendo la colonna vertebrale eretta. Non curvare la colonna vertebrale.
2. Altri esercizi
Ci sono anche mosse di terapia fisica che puoi provare a casa per ottenere sollievo. Jane con myPhysioSA for Her descrive alcuni esercizi di stretching appropriati per la gravidanza:
Figura 4 tratto
Corpo attivo. Mente creativa.
- Inizia su mani e ginocchia.
- Fai scorrere un ginocchio in avanti il più possibile e fai scorrere il piede verso il polso opposto.
- Fai scivolare indietro l'altro piede finché non senti un allungamento sulla parte inferiore della gamba anteriore.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi.
- Ripeti sull'altro lato.
Figura 4 (seduto)
Corpo attivo. Mente creativa.
- Seduto su una sedia stabile o su un'altra superficie, porta una caviglia fino alla coscia opposta, formando il numero 4.
- Siediti in piedi, mantenendo la colonna vertebrale eretta.
- Piegati in avanti sull'articolazione dell'anca finché non senti un allungamento.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- Ripeti sull'altro lato.
3. Antidolorifici OTC
Al di là di esercizi e stretching, potresti trovare sollievo con antidolorifici da banco (OTC). Chiedi al tuo medico quale potrebbe funzionare meglio per te e quale dosaggio dovresti assumere.
Il paracetamolo (Tylenol), ad esempio, è un farmaco di categoria B ed è generalmente considerato sicuro durante la gravidanza.
4. Bagno caldo o impacco
Ti consigliamo di utilizzare il caldo anziché il freddo quando applichi il trattamento termico per il dolore all'anca. Il calore aiuta a portare il flusso sanguigno nell'area. Riduce anche la rigidità articolare e gli spasmi muscolari.
Per usare un impacco caldo, puoi usare una piastra elettrica o un impacco fatto in casa (un asciugamano umido imbevuto di acqua tiepida). Applicare per 10-15 minuti alla volta. Non applicare la piastra elettrica direttamente sullo stomaco.
Quando usi un bagno caldo per alleviare il dolore durante la gravidanza, assicurati che l'acqua non sia troppo calda. Dovrebbe essere abbastanza caldo da non sentire freddo, ma non così caldo da aumentare la temperatura corporea. Prendi in considerazione l'aggiunta di ½ tazza di sali di Epsom (solfato di magnesio) per rilasciare i muscoli tesi.
5. Massaggio
Il tuo partner può massaggiare alcune aree intorno ai fianchi per alleviare il dolore e la pressione. La massaggiatrice certificata Isis Arjeta spiega che il massaggio laterale dell'anca e delle gambe può essere eseguito in sicurezza a casa.
Ecco come:
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia e le braccia che abbracciano un cuscino per la gravidanza o alcuni cuscini separati.
- Chiedi al tuo partner di trovare il bordo del tuo sacro triangolare, che si trova sulla schiena. Immagina una linea che attraversi il bacino dall'osso dell'anca alla schiena. Questo è il tuo sacro triangolare. Premi verso il basso con il palmo verso i tuoi piedi. Allo stesso tempo, falli allungare nella direzione opposta con l'altro palmo verso la gabbia toracica.
- Il tuo partner può anche concentrarsi direttamente sull'osso dell'anca, massaggiando l'area con una leggera pressione con un movimento circolare o oscillante con i pugni.
- Ripeti il massaggio come desideri sull'altro lato del corpo.
Nota: durante il massaggio, il tuo partner dovrebbe concentrarsi sull'apertura del busto e sull'allungamento dei muscoli verso la colonna vertebrale.
Quali sono le cause del dolore all'anca durante la gravidanza?
Ci sono diversi motivi per cui potresti provare dolore all'anca durante la gravidanza. Spesso non è un segno di una complicazione o di qualcosa che hai fatto di sbagliato. Ecco cinque cause comuni:
1. Relaxin
L'ormone relaxina aumenta durante la gravidanza. Come suggerisce il nome, rilassa il tessuto che collega le ossa in tutto il corpo. Questo può portare a disagio pelvico, in particolare dolore alla schiena o dolore all'anca.
2. Aumento di peso
Man mano che tu e il tuo bambino aumentate di peso, aumenta lo stress sulle ossa e sulle articolazioni. Un aumento di peso eccessivo può causare dolore all'anca e altri fastidi.
I medici raccomandano di guadagnare tra 11 e 40 libbre in totale durante una gravidanza singola. La quantità consigliata per te dipende dal tuo peso iniziale. In generale, le donne con un peso sano prima della gravidanza dovrebbero guadagnare tra i 25 ei 35 libbre.
Segui le raccomandazioni del tuo medico sull'aumento di peso durante la gravidanza e non cercare mai di perdere peso durante la gravidanza a meno che non sia specificamente raccomandato e supervisionato dal tuo medico.
3. Cattiva postura
La tua postura può cambiare con l'aumento di peso e la ridistribuzione del peso concentrata intorno alla pancia. Non solo, ma se il tuo bambino si sta sistemando da una parte più che dall'altra, potrebbe anche causare dolori e dolori.
Tenere un bambino più grande sul fianco o trasportare altri oggetti pesanti senza una postura corretta è un altro problema di postura che può causare dolore all'anca.
Per praticare una buona postura, concentrati sull'indossare scarpe di sostegno durante la gravidanza. Quando possibile, riduci il numero di cose pesanti che sollevi o trasporti. Fai delle pause quando cammini in modo da non ricorrere a una cattiva postura a causa della fatica.
A meno che non sia consigliato dal medico, evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo. Invece, alzati e muoviti per evitare di sovraccaricare le articolazioni e i muscoli.
4. Osteoporosi transitoria
Alcuni dolori all'anca possono essere causati da una demineralizzazione delle ossa dell'anca o dalla cosiddetta osteoporosi transitoria. Questa condizione inizia tipicamente nel secondo o terzo trimestre e può essere correlata ai livelli di calcio e potassio.
Potresti provare dolore ai fianchi o all'inguine. Per ottenere una diagnosi corretta, avrai bisogno di una risonanza magnetica.
L'osteoporosi transitoria generalmente migliora subito dopo il parto, ma in rari casi potrebbero verificarsi fratture dell'anca che richiedono più tempo per guarire.
5. Posizione per dormire
Il sonno laterale può contribuire al dolore all'anca esercitando pressione sulle articolazioni. Con meno posizioni per dormire disponibili durante la gravidanza, tuttavia, il sonno laterale potrebbe essere l'opzione più comoda.
Se questa posizione dà fastidio ai fianchi, considera di dormire con un cuscino tra le ginocchia per allineare meglio le gambe. Un cuscino standard funzionerà, ma anche cuscini speciali per la gravidanza, come lo Snoogle, sono utili e offrono supporto per tutto il corpo.
Quando cercare aiuto
Mentre il dolore all'anca durante la gravidanza può essere normale, potresti consultare il tuo medico se il dolore interferisce con la tua vita quotidiana. Ad esempio, parla con il tuo medico se ti accorgi di evitare determinate attività, come camminare, a causa del dolore.
Se il dolore diventa grave, presta molta attenzione. Il dolore e la pressione potrebbero essere segni di parto pretermine, soprattutto se si verificano anche contrazioni. Le contrazioni possono sembrare crampi allo stomaco che si trovano a 10-12 minuti di distanza (o più vicini). Un altro segno sono le perdite vaginali chiare, rosa o marroni.
Come prevenire il dolore all'anca in gravidanza
Vuoi prevenire il dolore all'anca prima che inizi? Ecco alcune cose che puoi provare. Tieni presente che le misure preventive potrebbero non funzionare per tutti.
- Rimani attivo durante la gravidanza. Gli esercizi a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta e nuotare, possono essere i migliori per evitare il dolore all'anca.
- Tieni sotto controllo l'aumento di peso. In genere è sufficiente consumare circa 300 calorie in più ogni giorno per sostenere una gravidanza sana.
- Indossare scarpe piatte e di supporto con un buon supporto dell'arco plantare durante l'esercizio e le attività quotidiane. E stai lontano dai piedi per lunghi periodi di tempo il più possibile se inizi a notare dolore.
- Pratica una buona postura stando seduto, in piedi e sollevando o trasportando oggetti pesanti.
- Evita alcune attività che possono aggravare il dolore pelvico, come incrociare le gambe, stare in piedi per lunghi periodi di tempo, passare l'aspirapolvere o sollevare oggetti pesanti.
- Acquista una cintura di supporto per la gravidanza per sostenere le articolazioni dell'anca durante il giorno.
- Considera l'idea di programmare massaggi prenatali regolari con un terapista autorizzato per mantenere i muscoli sciolti.
Il cibo da asporto
Il dolore all'anca può essere una realtà della gravidanza, soprattutto quando la data del parto si avvicina. Se questi esercizi, stretching e altre misure di comfort non ti danno sollievo, considera la possibilità di vedere il tuo medico o di cercare cure specialistiche da un fisioterapista o chiropratico. Il dolore all'anca causato dalla gravidanza probabilmente diminuirà poco dopo il parto.
