Alcune persone sono naturalmente felici da sole. Ma per altri, essere soli è una sfida. Se rientri in quest'ultimo gruppo, ci sono modi per sentirti più a tuo agio con lo stare da solo (sì, anche se sei un estroverso estroverso).
Indipendentemente da come ti senti riguardo allo stare da solo, costruire un buon rapporto con te stesso è un investimento degno. Dopotutto tu fare trascorri un bel po 'di tempo con te stesso, quindi potresti anche imparare a divertirti.
Essere soli non è la stessa cosa che essere soli
Prima di addentrarci nei diversi modi per trovare la felicità nell'essere soli, è importante districare questi due concetti: essere soli ed essere soli. Sebbene ci siano alcune sovrapposizioni tra di loro, sono concetti completamente diversi.
Forse sei una persona che si crogiola assolutamente nella solitudine. Non sei antisociale, senza amici o senza amore. Sei solo abbastanza soddisfatto del tempo da solo. In effetti, non vedi l'ora. Questo è semplicemente essere soli, non essere soli.
D'altra parte, forse sei circondato da familiari e amici ma non ti relazioni veramente oltre un livello superficiale, il che ti fa sentire piuttosto vuoto e disconnesso. O forse essere solo ti lascia solo triste e desideroso di compagnia. Questa è solitudine.
Prima di entrare nei dettagli dell'essere felici da soli, è importante capire che essere soli non deve significare che sei solo. Certo, puoi essere solo e sentirti solo, ma i due non devono sempre andare di pari passo.
Suggerimenti a breve termine per iniziare
Questi suggerimenti hanno lo scopo di aiutarti a far rotolare la palla. Potrebbero non trasformare la tua vita dall'oggi al domani, ma possono aiutarti a sentirti più a tuo agio con la solitudine.
Alcuni di loro potrebbero essere esattamente ciò che avevi bisogno di sentire. Altri potrebbero non avere senso per te. Usali come trampolini di lancio. Aggiungili e modellali lungo il percorso per adattarli al tuo stile di vita e alla tua personalità.
1. Evita di paragonarti agli altri
È più facile a dirsi che a farsi, ma cerca di evitare di confrontare la tua vita sociale con quella di chiunque altro. Non è il numero di amici che hai o la frequenza delle tue uscite sociali che conta. È ciò che funziona per te.
Ricorda, non hai davvero modo di sapere se qualcuno con un gruppo di amici e un calendario sociale imbottito è davvero felice.
2. Fai un passo indietro rispetto ai social media
I social media non sono intrinsecamente cattivi o problematici, ma se scorrere i tuoi feed ti fa sentire escluso e stressato, fai qualche passo indietro. Quel feed non racconta l'intera storia. Non da un colpo lungo.
Non hai idea se quelle persone sono veramente felici o se danno solo l'impressione di esserlo. Ad ogni modo, non è un riflesso su di te. Quindi, fai un respiro profondo e mettilo in prospettiva.
Esegui una corsa di prova e banditi dai social media per 48 ore. Se questo fa la differenza, prova a darti un limite giornaliero di 10-15 minuti e rispettalo.
3. Fai una pausa con il telefono
Notare un tema qui? Cellulari e social media hanno indubbiamente cambiato il concetto di essere soli.
Qualcuno è davvero solo quando può rispondere al telefono e inviare messaggi o chiamare praticamente chiunque? O controllare cosa sta facendo quel conoscente del liceo senza nemmeno dover parlare con loro?
Questo non vuol dire che la tecnologia non sia uno strumento incredibilmente utile per costruire una comunità e sentirsi vicini ai propri cari che potrebbero essere lontani. Ma è facile fare affidamento sui dispositivi per evitare di essere soli con i propri pensieri.
La prossima volta che sei da solo, spegni il telefono e mettilo via per un'ora. Usa questo tempo per riconnetterti con te stesso ed esplorare come ci si sente a essere veramente soli.
Non sai come passare il tempo? Prendi una penna e un blocco note e annota le cose che potresti divertirti a fare la prossima volta che ti ritroverai da solo.
4. Ritagliati del tempo per far vagare la mente
Il pensiero di non fare assolutamente nulla ti turba? Probabilmente è perché è passato molto tempo dall'ultima volta che ti sei permesso di essere.
Sperimenta impostando un timer per 5 minuti. Questo è tutto.
Cinque minuti senza:
- televisione
- musica
- Internet
- podcast
- libri
Trova un posto comodo dove sederti o sdraiarti. Chiudi gli occhi, oscura la stanza o guarda fuori dalla finestra se preferisci. Se è troppo sedentario, prova un'attività ripetitiva, come lavorare a maglia, dribblare una palla da basket o lavare i piatti.
Lascia che la tua mente vaghi - vaghi veramente - e vedi dove ti porta. Non scoraggiarti se all'inizio non ti porta molto lontano. Con il tempo, la tua mente si abituerà a questa nuova libertà.
5. Prenditi un appuntamento
Potrebbero sembrare cliché, ma l'autoappuntamento può essere un potente strumento per imparare a essere felice da solo.
Non sai cosa fare? Immagina di provare a fare colpo su una data reale e di fargli divertire. Dove li porteresti? Cosa vorresti che vedessero o sperimentassero?
Ora, prenditi quella data. All'inizio potrebbe sembrare un po 'strano, ma è probabile che vedrai almeno altre persone cenare da solo o acquistare un biglietto del cinema per uno.
Se i soldi sono un problema, non devi andare alla grande. Ma ricorda anche che è molto più economico pagarne uno che due.
Suona ancora troppo scoraggiante? Inizia in piccolo sedendoti in un bar per soli 10 minuti. Sii attento e immergiti nell'ambiente circostante. Una volta che ti senti a tuo agio, uscire da solo non sembrerà più così insolito.
6. Ottieni fisico
L'esercizio fisico aiuta a rilasciare endorfine, quei neurotrasmettitori nel cervello che possono farti sentire più felice.
Se sei nuovo a fare esercizio, inizia con pochi minuti al giorno, anche se si tratta solo di stretching mattutino. Aumenta la tua attività di uno o due minuti al giorno. Man mano che acquisisci sicurezza, prova l'allenamento con i pesi, l'aerobica o lo sport.
Inoltre, se non sei ancora a tuo agio all'idea di uscire da solo, andare in palestra da solo può essere un ottimo punto di partenza.
7. Trascorri del tempo con la natura
Sì, un altro cliché. Ma seriamente, esci. Rilassati nel cortile sul retro, fai una passeggiata nel parco o rilassati vicino all'acqua. Assorbi i panorami, i suoni e gli odori della natura. Senti la brezza sul tuo viso.
La ricerca mostra che 30 minuti o più una settimana trascorsi nella natura possono migliorare i sintomi della depressione e abbassare la pressione sanguigna.
8. Approfitta dei vantaggi di essere solo
Alcune persone trovano particolarmente difficile essere felici mentre vivono da sole. Certo, potrebbe essere un po 'silenzioso e non c'è nessuno lì ad ascoltarti sfogarti dopo il lavoro o ricordarti di spegnere i fornelli.
Ma vivere da soli ha anche i suoi vantaggi (passare l'aspirapolvere nudo, chiunque?). Cerca di sfruttare lo spazio fisico e mentale che deriva dal vivere da solo:
- Occupa tutto lo spazio. Trascorri la giornata occupando l'intera cucina per cucinare un pasto gustoso da sgranocchiare per la prossima settimana.
- Sparsi. Stai cercando di tornare a un vecchio hobby? Prendi tutti i tuoi materiali e distribuiscili sul pavimento e decidi cosa vuoi usare per il tuo prossimo progetto. Non hai finito di decidere in un solo giorno? Nessun problema. Lascialo fuori finché non hai finito, anche se tra una settimana.
- Organizza una festa da ballo. Questo è abbastanza autoesplicativo. Metti la tua musica preferita e, vicini permettendo, alzala. Balla come se nessuno ti stesse guardando, perché, beh ... non lo sono.
9. Volontariato
Ci sono tanti modi per dedicare il tuo tempo al servizio degli altri. Puoi fare volontariato di persona o aiutare a distanza da casa. In ogni caso, aiutare gli altri può farti sentire bene. Inoltre, può aiutarti a sentirti in contatto con gli altri pur avendo un po 'di tempo da solo di qualità.
Cerca opportunità di volontariato nel tuo quartiere. È importante trovare qualcosa che ti sembri giusto. Assicurati che le loro esigenze si adattino bene a ciò che sei disposto e in grado di fare.
Se la prima cosa che provi non funziona, è perfettamente ragionevole andare avanti e cercare qualcos'altro.
Esegui un atto casuale di gentilezza ogni volta che si presenta l'opportunità.
10. Riconosci le cose per cui sei grato
La ricerca mostra che la gratitudine può aumentare i sentimenti di felicità e speranza.
È facile dare le cose per scontate durante la giornata. Dedica un po 'di tempo a riflettere sulle cose per cui sei grato.
Non devono essere cose spettacolari e strabilianti. Possono essere semplici come la prima tazza di java al mattino o una canzone che suoni più e più volte perché calma i nervi.
Fai un elenco, mentale o fisico, delle cose che apprezzi nella tua vita. La prossima volta che sei solo e ti senti giù, tira fuori questo elenco per ricordare a te stesso tutto ciò che hai in serbo per te.
11. Concediti una pausa
L'auto-riflessione è una buona cosa. Il duro giudizio di sé non lo è. Divora la tua autostima e la tua felicità. Quando quel critico interiore negativo viene a chiamarti, girati verso quella voce più positiva che risiede nella tua testa (sai che è lì da qualche parte).
Non giudicarti più duramente di quanto giudicheresti chiunque altro. Tutti commettono errori, quindi non continuare a picchiarti per loro. Ricorda le molte buone qualità che possiedi.
12. Serviti un pasto di prima qualità
Nessun compagno di cena? Mangiare da soli non deve significare mangiare cibi preconfezionati davanti alla TV. Prepara un pasto favoloso per uno.
Apparecchia la tavola, usa un tovagliolo di stoffa, accendi una candela e fai tutto ciò che faresti se stessi organizzando una cena. Ne vali tutto da solo.
13. Trova uno sbocco creativo
Cosa hai sempre sognato di fare, ma hai rimandato? Non preoccuparti se non sei bravo. Il punto è provare qualcosa di nuovo e diverso, fare un passo fuori dalla tua zona di comfort.
Affronta un progetto di miglioramento della casa. Impara a suonare uno strumento, dipingere un paesaggio o scrivere un racconto. Fallo da solo o iscriviti a un corso. Concediti tutto il tempo per vedere se vale la pena perseguirlo.
Se non ti piace, puoi almeno cancellarlo dalla tua lista e passare a qualcos'altro.
14. Pianifica le uscite da solo
Trova cose interessanti da fare e inseriscile nel tuo calendario. Concediti qualcosa per cui guardare avanti. Dopotutto, l'attesa è metà del divertimento. Inoltre, vederlo sul tuo calendario potrebbe anche aiutarti a seguire.
Visita una città vicina e soggiorna in un bed and breakfast. Partecipa a un festival locale o al mercato degli agricoltori. Acquista un biglietto per un concerto o per quella straordinaria mostra d'arte di cui tutti parlano. Pianifica qualcosa che ti interessa davvero e fallo accadere.
Suggerimenti a lungo termine per mantenere la palla in movimento
Man mano che ti senti più a tuo agio con gli aspetti quotidiani dell'essere soli, puoi iniziare a scavare un po 'più a fondo.
15. Scuoti la tua routine
Anche una routine che funziona bene può eventualmente trasformarsi in una routine, lasciandoti privo di ispirazione.Pensa alla tua routine quotidiana e all'ambiente circostante. Cosa funziona ancora per te e cosa è diventato noioso?
Se non sei sicuro, provaci. Rinfresca le cose. Riorganizza i tuoi mobili o dipingi un muro. Avvia un giardino, pulisci e decomponi o trova un nuovo bar. Vedi se c'è qualcosa che puoi cambiare per tirarti fuori da quella routine.
16. Rafforza le tue capacità di coping
La vita ha i suoi fattori di stress e accadono cose brutte. Non ha senso ignorare questa realtà. Ma ricordi quella volta che è successo qualcosa di brutto e hai capito come affrontarlo? Questa è un'abilità che vale la pena continuare a sviluppare.
Considera come te la sei cavata allora e perché ha funzionato. Pensa a come puoi usare la stessa mentalità per far fronte agli eventi che stanno accadendo ora. Questo è anche un buon momento per darti un po 'di credito. Probabilmente sei molto più forte e più resistente di quanto pensi.
17. Coltiva le relazioni
Man mano che ti senti più a tuo agio a stare da solo, potresti ritrovarti a passare meno tempo a socializzare. Non c'è niente di sbagliato in questo, ma le strette connessioni sociali sono ancora importanti.
Organizza una visita con qualcuno della tua famiglia, un amico o esci con il team dopo il lavoro. Chiama qualcuno che non senti da molto tempo e fai una conversazione significativa.
18. Pratica il perdono
Cosa ha a che fare il perdono con la tua felicità? Molto, a quanto pare. Tra gli altri benefici per la salute, l'atto del perdono può ridurre lo stress, l'ansia e la depressione.
Non si tratta di far sentire meglio l'altra persona che di farti sentire meglio. Sì, questo significa che scrivere una lettera per perdonare qualcuno che ti ha ferito senza effettivamente inviarla conta totalmente.
Il perdono può alleggerirti la mente. Già che ci sei, non dimenticare di perdonare anche te stesso.
19. Prenditi cura della tua salute
La salute emotiva può influire sulla salute fisica e viceversa. Prenderti cura della tua salute fisica può aiutarti a migliorare la tua felicità generale. Inoltre, è un buon modo per promuovere un buon rapporto con te stesso.
Fai una dieta equilibrata, esercitati regolarmente e dormi molto come parte di ciò che fai durante il tuo tempo da solo. Assicurati di fare una visita medica annuale e consulta il tuo medico per gestire eventuali condizioni di salute preesistenti.
20. Pianifica il futuro
Dove vorresti essere tra 5 anni o tra 10 anni, sia personalmente che professionalmente? Cosa devi fare per raggiungere questi obiettivi? Scriverlo può essere utile per guidare le tue decisioni.
Rivedi questo esercizio ogni anno per vedere se sei sulla buona strada o se gli obiettivi devono essere rivisti. Avere progetti per il domani potrebbe aiutarti a sentirti più fiducioso e ottimista oggi.
Non aver paura di chiedere aiuto
A volte, tutte le liste di cura di sé, esercizio fisico e gratitudine nel mondo non sono sufficienti per scuotere sentimenti di tristezza o solitudine.
Considera l'idea di contattare un terapista se:
- Sei eccessivamente stressato e hai difficoltà a farcela.
- Hai sintomi di ansia.
- Hai sintomi di depressione.
Non devi aspettare un punto di crisi per entrare in terapia. Semplicemente desiderare di migliorare e passare del tempo da solo è una buona ragione per fissare un appuntamento. Preoccupato per i costi? La nostra guida alle opzioni per ogni budget può aiutare.
