Si stima che circa l'80% degli americani sperimenterà mal di schiena ad un certo punto durante la loro vita. A seconda della gravità, il mal di schiena e l'infiammazione che lo accompagna possono essere così debilitanti che potresti trovare difficili il lavoro, gli hobby e i movimenti quotidiani.
Il mal di schiena acuto (a breve termine) potrebbe richiedere riposo a letto e farmaci antidolorifici, ma i casi cronici (a lungo termine) richiedono modifiche dello stile di vita. Una di queste soluzioni potrebbe essere l'uso di oli essenziali.
Gli oli essenziali vengono estratti dalle foglie, dai semi, dai fiori, dai frutti e dalla corteccia di alcune piante. Gli oli essenziali sono usati in aromaterapia o diluiti e applicati localmente. La ricerca clinica ha dimostrato che alcuni di questi oli possono alleviare vari disturbi del corpo, incluso il dolore.
I migliori oli essenziali per il mal di schiena
Con tutte le scelte di oli essenziali disponibili, può essere fonte di confusione sapere quali possono effettivamente aiutare con il tuo mal di schiena. I seguenti oli potrebbero aiutare.
1. Olio di menta piperita
Forse più noto per le sue sfumature mentolate, l'olio di menta piperita è uno dei più potenti analgesici della natura. L'olio di menta piperita puro ha almeno il 44% di puro contenuto di mentolo, che è stato ampiamente utilizzato per il dolore di una varietà di fonti.
2. Olio di Wintergreen
Un parente stretto della menta piperita, l'olio di wintergreen possiede proprietà analgesiche simili. In particolare, wintergreen contiene salicilato di metile, che è simile all'aspirina. Parla con un medico se stai assumendo anticoagulanti o altri farmaci, poiché il wintergreen può aumentare il rischio di sanguinamento.
3. Olio di citronella
L'olio di citronella è stato ampiamente studiato per le sue proprietà antifungine. Uno studio sui topi ha anche valutato le sue notevoli proprietà antinfiammatorie. La riduzione dell'infiammazione può portare a una riduzione del dolore, ma sono necessari studi sugli esseri umani.
4. Olio di zenzero
Spesso utilizzato in cucina, lo zenzero ha altri effetti al di fuori dell'armadietto delle spezie. I suoi benefici più notevoli sono le proprietà antinfiammatorie, come ha dimostrato uno studio del 2016 sull'artrite reumatoide.
5. Olio di lavanda
Essendo uno degli oli essenziali più studiati e popolari, la lavanda agisce come un olio multiuso per una varietà di disturbi. Secondo una revisione clinica, l'olio di lavanda può aiutare ad alleviare il mal di testa e il dolore muscolare. Tali benefici possono trasferirsi anche al mal di schiena.
6. Olio di eucalipto
Noto per le sue proprietà antinfiammatorie e antibatteriche, l'olio di eucalipto può avere effetti analgesici su muscoli e articolazioni. Una revisione clinica del 2015 ha rilevato che l'olio è promettente nel trattamento di disturbi come l'artrite, l'influenza e le ferite.
7. Oli di camomilla romana e tedesca
Mentre la camomilla è meglio conosciuta per le sue proprietà lenitive e calmanti (il motivo per cui molte persone bevono la camomilla quando sono malate), l'olio essenziale ha altri notevoli benefici. Questi includono spasmi muscolari ridotti e infiammazione generale. Fai attenzione quando usi la camomilla se hai un'allergia all'ambrosia, poiché le piante provengono dalla stessa famiglia.
8. Olio di rosmarino
Il rosmarino è più di una semplice erba da cucina. L'olio essenziale di rosmarino ha benefici clinicamente dimostrati. Questi includono dolore ridotto da disturbi reumatici e crampi mestruali. Tali effetti antinfiammatori e analgesici possono anche essere utili per il mal di schiena.
9. Olio di sandalo
L'olio di sandalo contiene proprietà antinfiammatorie. Tali effetti sono stati studiati per i loro effetti simili ai farmaci da banco. Anche la riduzione dell'infiammazione alla schiena con l'olio di sandalo potrebbe diminuire il dolore.
Come utilizzare gli oli essenziali per il mal di schiena
Trovare gli oli essenziali giusti per il tuo mal di schiena è solo l'inizio. Successivamente, devi sapere come usarli correttamente in modo da non avere irritazioni della pelle o altri effetti collaterali. Gli oli essenziali possono essere inalati in aromaterapia o diluiti e applicati sulla schiena per via topica o usati in un bagno.
Applicali localmente
Gli oli essenziali possono essere utilizzati durante un massaggio o rotolati direttamente sulla schiena, ma è necessario prima diluirli.
Mescola fino a 6 gocce del tuo olio selezionato con 6 cucchiaini di un olio vettore, come jojoba o olio d'oliva. Fai un patch test del tuo olio diluito su una piccola area di pelle. Dopo 24 ore, se non si sviluppa alcuna irritazione, è probabile che tu possa tranquillamente utilizzare l'olio su un'area più ampia della pelle, come la schiena.
Applicare abbondantemente la miscela diluita sulla schiena, massaggiando leggermente per un maggiore assorbimento. Assicurati di lavarti le mani prima di toccarti il viso, poiché non vuoi irritare gli occhi. Inoltre, assicurati che l'olio non entri in bocca.
Inspirali per tutto il giorno
L'inalazione di oli essenziali per il dolore e l'infiammazione è un altro metodo. Aggiungi diverse gocce di oli essenziali puri all'acqua in un diffusore e lascialo acceso a casa o in ufficio. Puoi aggiungere più olio o acqua al diffusore durante il giorno, se necessario.
Fai un bagno infuso di olio essenziale
Per il mal di schiena, un bagno caldo e rilassante può aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione.Come bonus, puoi aggiungere anche oli essenziali diluiti all'acqua del bagno, aggiungendo 10 gocce all'acqua corrente. Fai attenzione a entrare e uscire dalla vasca nel caso in cui gli oli rendano le superfici scivolose.
Effetti collaterali e precauzioni
Se usati secondo le istruzioni, gli oli essenziali non dovrebbero causare effetti collaterali importanti. Rash cutaneo e irritazione possono verificarsi senza un'adeguata diluizione o patch test prima del tempo.
Parla con un medico se sei incinta, stai allattando o soffri di condizioni mediche di base. Tieni presente che l'aromaterapia può avere effetti su animali domestici, bambini e altri nella zona. Ricorda che gli oli essenziali sono estremamente potenti. Inoltre, non prenderli per bocca e non usarli sopra o vicino agli occhi.
Altri rimedi casalinghi per il mal di schiena
La complessità del mal di schiena richiede un piano di trattamento completo. Non solo dovresti concentrarti sull'alleviare il dolore, ma vorrai anche combattere l'infiammazione sottostante che potrebbe contribuire ai tuoi disturbi alla schiena.
Altri trattamenti includono
- una dieta antinfiammatoria
- esercizi di base per costruire muscoli e forza per proteggere la schiena
- terapia del ghiaccio e del calore
- massaggio
- attività fisica
- Fisioterapia
- curcuma per ridurre l'infiammazione
- yoga e altri esercizi che incorporano stretching e flessibilità
Porta via
La ricerca scientifica e le prove aneddotiche supportano sempre più gli oli essenziali per una varietà di disturbi, incluso il mal di schiena.
È importante utilizzarli in modo sicuro per evitare reazioni allergiche. Gli oli essenziali non sono un toccasana per il mal di schiena. Avrai bisogno di implementare altri rimedi come l'esercizio fisico per rafforzare la schiena.
Rivolgiti a un medico se il mal di schiena persiste o peggiora nonostante il trattamento.
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