Esaurimento emotivo: cos'è e come trattarlo

Cos'è l'esaurimento emotivo?

L'esaurimento emotivo è uno stato in cui ti senti emotivamente esausto e svuotato a causa dello stress accumulato dalla tua vita personale o lavorativa, o da una combinazione di entrambi. L'esaurimento emotivo è uno dei segni del burnout.

Le persone che soffrono di esaurimento emotivo spesso si sentono come se non avessero potere o controllo su ciò che accade nella vita. Possono sentirsi "bloccati" o "intrappolati" in una situazione.

La mancanza di energia, il sonno scarso e la motivazione ridotta possono rendere difficile superare l'esaurimento emotivo. Nel tempo, questo stato di stress cronico può causare danni permanenti alla salute.

Chiunque soffra di stress a lungo termine può diventare emotivamente esausto e sopraffatto. In tempi difficili, l'esaurimento emotivo può colpirti di soppiatto, ma non è mai troppo tardi per ricevere aiuto.

Quali sono i sintomi dell'esaurimento emotivo?

I sintomi dell'esaurimento emotivo possono essere sia emotivi che fisici.

Le persone sperimentano l'esaurimento emotivo in modo diverso, ma generalmente i sintomi includono:

• mancanza di motivazione
• problemi a dormire
• irritabilità
• stanchezza fisica
• sentimenti di disperazione
• distrazione
• apatia
• mal di testa
• cambiamento di appetito
• nervosismo
• difficoltà a concentrarsi
• rabbia irrazionale
• aumento del cinismo o del pessimismo
• senso di paura
• depressione

Se hai bisogno di qualcuno con cui parlare

L'esaurimento emotivo, i sentimenti di disperazione e la mancanza di uno scopo nella vita possono essere travolgenti. Se stai pensando al suicidio, chiama il numero verde National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-TALK.

I datori di lavoro i cui dipendenti sono oberati di lavoro ed emotivamente esausti possono iniziare a notare cambiamenti nelle prestazioni lavorative e nel morale generale del team. Ad esempio, potrebbero iniziare a notare che i loro dipendenti hanno:

• mancato rispetto delle scadenze
• minore impegno per l'organizzazione
• più assenze
• alto tasso di turnover

Cosa causa l'esaurimento emotivo?

Sperimentare un po 'di stress e ansia quotidiani è normale, ma nel tempo lo stress cronico può avere un impatto sul corpo. L'esaurimento emotivo è causato da un lungo periodo di stress costante della vita, sia da stress personale a casa che da stress legato al lavoro.

Ciò che provoca l'esaurimento emotivo varia da persona a persona. Ciò che potrebbe essere stressante per una persona può essere completamente gestibile per un'altra persona.

Alcuni fattori scatenanti più comuni dell'esaurimento emotivo includono:

• lavori ad alta pressione, come infermieri, medici, agenti di polizia e insegnanti
• istruzione intensa, come la scuola di medicina
• lavorare per lunghe ore o lavorare in un lavoro che odi
• avere un bambino
• crescere i figli
• stress finanziario o povertà
• senzatetto
• essere una badante per una persona cara
• procedimento di divorzio prolungato
• morte di un familiare o di un amico
• convivere con una malattia o un infortunio cronico

Come trattare l'esaurimento emotivo

Puoi apportare alcune modifiche allo stile di vita per alleviare i sintomi dell'esaurimento emotivo. Queste tecniche non saranno facili da eseguire all'inizio, ma diventeranno più facili man mano che inizi a formare abitudini più sane.

Apportare piccoli cambiamenti alle abitudini quotidiane può aiutare a gestire i sintomi e prevenire il burnout emotivo.

Una volta riconosciuti i segni dell'esaurimento emotivo, prova quanto segue:

Elimina il fattore di stress

Sebbene non sia sempre possibile, il modo migliore per trattare lo stress è eliminare il fattore di stress. Se il tuo ambiente di lavoro è la causa del tuo esaurimento emotivo, valuta la possibilità di cambiare lavoro o azienda. Se il tuo manager o capo sta causando il tuo stress, puoi anche considerare di trasferirti in un nuovo dipartimento o chiedere di essere assegnato a un altro manager.

Mangiare sano

Mangiare sano significa scegliere una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e carni magre, evitando snack zuccherati e cibi fritti o lavorati.

Ci viene detto di mangiare sano tutto il tempo, ma può fare la differenza quando sei stressato. Non solo ti aiuterà a ottenere le vitamine ei minerali di cui hai bisogno, ma migliorerà anche la digestione, il sonno e i livelli di energia, che possono avere un effetto domino sul tuo stato emotivo.

Esercizio

Qualsiasi tipo di attività fisica aumenta i livelli di endorfine e serotonina. Questo può migliorare il tuo stato emotivo. L'esercizio fisico aiuta anche a distogliere la mente dai problemi. Prova a fare esercizio per 30 minuti al giorno, anche se è solo una lunga camminata.

Limita l'alcol

L'alcol può aumentare temporaneamente il tuo umore, ma la sensazione svanirà rapidamente, lasciandoti più ansioso e depresso di prima. Anche l'alcol interferisce con il sonno.

Dormire a sufficienza

Il sonno è importante per la salute emotiva. È ancora più efficace se pianifichi l'ora di andare a letto all'incirca alla stessa ora ogni notte. Cerca di dormire dalle otto alle nove ore ogni notte. Sviluppare una routine prima di coricarsi può aiutarti a rilassarti e garantire una migliore qualità del sonno. Limitare la caffeina può anche avere un impatto positivo sul tuo programma di sonno.

Pratica la consapevolezza

Consapevolezza è un termine che probabilmente senti molto, ma le tecniche di consapevolezza sono molto più di una semplice moda passeggera. Sono scientificamente riconosciuti per ridurre lo stress e l'ansia e possono essere la chiave per bilanciare le tue emozioni.

La consapevolezza è l'atto di impegnarsi con il momento presente. Questo può aiutarti a distogliere la tua attenzione dal pensiero negativo. Esistono molti modi per praticare la consapevolezza. Esempi inclusi:

• meditazione
• yoga
• esercizi di respirazione
• fare una passeggiata, soprattutto nella natura
• tenere un diario per annotare i tuoi sentimenti e pensieri

Recentemente i ricercatori hanno persino trovato prove che una singola sessione di meditazione consapevole può aiutare a invertire gli effetti dello stress sul corpo.

Connettiti con un amico fidato

Parlare faccia a faccia con un amico è un modo meraviglioso per alleviare lo stress. La persona che ascolta non deve necessariamente risolvere i tuoi problemi. Possono essere solo un buon ascoltatore. Un amico fidato o un familiare può ascoltarti senza giudicarti.

Se non hai nessuno vicino a cui rivolgerti, controlla se il tuo datore di lavoro ha un programma di assistenza ai dipendenti con servizi di consulenza.

Fare una pausa

Tutti hanno bisogno di una pausa prima o poi. Che tu ti prenda una vacanza o semplicemente trovi il tempo per andare al cinema, ogni piccolo aiuto è di grande aiuto.

Incontra un professionista

Oltre a modificare lo stile di vita, è importante cercare un aiuto professionale per curare l'esaurimento emotivo. Un professionista, come un terapista, può darti gli strumenti necessari per affrontare un periodo stressante. Alcune delle tecniche utilizzate dai professionisti includono:

• terapia cognitivo comportamentale (CBT), una forma di psicoterapia, nota anche come terapia della parola
• tecniche di rilassamento applicate

Parla con il tuo medico di famiglia

In alcuni casi, il medico di base può suggerire farmaci per aiutare a gestire i sintomi. Gli antidepressivi, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), i farmaci anti-ansia o gli aiuti per dormire su prescrizione sono stati usati per trattare l'esaurimento emotivo.

Farmaci come le benzodiazepine possono creare dipendenza e dovrebbero essere usati solo a breve termine per ridurre il rischio di dipendenza o dipendenza.

Quali sono le prospettive per l'esaurimento emotivo?

Lo stress responsabile dell'esaurimento emotivo ti mette a rischio di un esaurimento totale. Nel tempo, può portare a problemi di salute. Lo stress cronico può influire sul sistema immunitario, sul cuore, sul metabolismo e sul benessere generale. L'esaurimento emotivo ti mette a rischio di:

• ipertensione, che aumenta il rischio di malattie cardiache
• raffreddori e infezioni frequenti
• aumento di peso
• insonnia
• invecchiamento prematuro
• ansia
• depressione

L'esaurimento emotivo è una condizione curabile. Il modo migliore per trattarlo è eliminare il fattore di stress o l'evento stressante. Se l'esaurimento emotivo è causato dal tuo lavoro, ad esempio, potrebbe essere il momento di considerare di cambiare lavoro.

Se non sei in grado di eliminare il fattore di stress, approfitta delle risorse disponibili per farcela. Parla con il tuo medico di base o un professionista della salute mentale sui modi per gestire lo stress e l'ansia.