L'impostazione di una sveglia 90 minuti prima di dover effettivamente svegliarti ti aiuta a rimbalzare fuori dal letto con più energia?
Io e il sonno siamo in una relazione monogama, impegnata e amorevole. Amo dormire, e il sonno mi ricambia - duro. Il problema è che, mentre trascorriamo sempre almeno otto ore a notte insieme senza lottare, quando arriva il mattino non riesco a staccarmi dal mio corteggiatore (ehm, cuscino), anche se tecnicamente ho dormito abbastanza.
Invece, dormo (e snooze e snooze) fino a tardi, costringendo la mia routine mattutina in un circo confuso di schizzi per gli occhi, bagni di spugne, caffè in movimento e scadenze incombenti. Quindi, quando ho sentito che poteva esserci un modo migliore per svezzarmi dalla mia relazione mattutina con il sonno - con un snooze hack di 90 minuti - sono rimasto incuriosito.
Ecco il succo: invece di trascorrere da mezz'ora a un'intera ora di sonno premendo ripetutamente il pulsante snooze e sonnecchiando in quello che i ricercatori chiamano "sonno frammentato" (che ha conseguenze sulla tua capacità di funzionare durante il giorno), imposti due allarmi . Uno è impostato per 90 minuti prima che tu voglia svegliarti e l'altro per quando vuoi in realtà voglio svegliarmi.
La teoria, spiega Chris Winter, MD, direttore medico del Centro di medicina del sonno al Martha Jefferson Hospital in Virginia, è che i 90 minuti di sonno che si ottengono tra i sonnellini sono il ciclo completo del sonno, che consente di svegliarsi dopo il proprio stato REM, invece che durante. Addio sonnolenza.
Due allarmi potrebbero davvero aiutarmi a rompere la mia relazione (codipendente) con il sonno? Ho deciso di provarlo per una settimana.
Il primo giorno
La sera prima, ho impostato una sveglia per le 6:30 e un'altra alle 8:00, nove ore intere dopo aver colpito il fieno. Quando è suonato il primo allarme, sono saltato giù dal letto perché dovevo fare pipì.
Mentre sono scivolato immediatamente di nuovo tra le lenzuola e mi sono addormentato, se il mio stato REM dura 90 minuti, ora ho solo 86 minuti per ottenere un ciclo completo. Forse è per questo che alle 8:00 quando è suonata la sveglia, mi sono sentito come se spazzatura.
Per il bene dell'esperimento mi alzai e feci la doccia, sperando che lo stordimento che sentivo sarebbe svanito. Ma non è stato fino a quando ho finito la mia seconda tazza di caffè.
Il secondo giorno
Quel giorno ho fatto una riunione per la colazione, quindi ho impostato la mia prima sveglia alle 5:30 e la seconda alle 7:00. Svegliarmi alle 7:00 è stato un gioco da ragazzi; Sono saltato giù dal letto, ho eseguito una rapida routine di stretching sul mio tappetino da yoga e ho anche avuto il tempo di raddrizzarmi i capelli prima di uscire dalla porta per la mia riunione.
Ecco il punto ... non ricordo di aver udito e spento la sveglia delle 5:30 (letteralmente zero), anche se sono positivo che l'ho impostato. Indipendentemente da ciò, ero pieno di energia per il resto della mattina e generalmente mi sentivo come un mattiniero A +.
Il terzo giorno
Proprio come il primo giorno del mio esperimento, quando è suonata la mia prima sveglia, ho dovuto fare pipì. Mi sentivo bene (diciamo, un 6 su 10) e sono riuscito non ho premuto snooze quando la mia seconda sveglia è suonata alle 8:00 del mattino.Ma ero preoccupato di rovinare l'esperimento concedendomi solo 80-85 minuti per REM invece di 90, quindi ho chiamato l'esperto del sonno Winter per un consiglio.
Si scopre che 90 non è il numero magico.
"C'è l'idea che tutti dormano in cicli di 90 minuti, ma questa è una media, non una regola", afferma Winter. “Ciò significa che il tuo ciclo REM potrebbe essere più lungo o più breve di 90 minuti. Quindi non dovresti avere la sensazione che ti sveglierai sentendoti più riposato se ti svegli cinque minuti dopo o prima. " Phew.
Finché non mi svegliavo sentendomi esausto - e non lo ero - Winter ha detto di non preoccuparsi di queste pause per il bagno del mattino.
Il quarto e il quinto giorno
In questi giorni, tra i due campanelli d'allarme, ho fatto i sogni più selvaggi e dettagliati che ricordo di aver fatto in tutta la mia vita. Giovedì ho sognato di essere una cowgirl di nome Beverly che era una nuotatrice olimpica, e avevo un cane da compagnia di nome Fido che parlava russo (seriamente). Poi, venerdì, ho sognato di trasferirmi in Texas per diventare un atleta competitivo di CrossFit.
A quanto pare, ho un potenziale atletico inespresso - e il desiderio di esplorare il Sud - che i miei sogni mi spingono a indagare? È interessante notare che Winter mi ha effettivamente suggerito di tenere un diario dei sogni accanto al mio letto questa settimana perché pensava che questo esperimento avrebbe probabilmente influenzato i miei sogni.
Sognare in questo modo significava che svegliarsi era seriamente disorientante. Entrambi i giorni mi ci sono voluti cinque minuti per scendere dal "sogno alto" e riprendermi.
Ma una volta che mi sono alzato, non mi sono riaddormentato! Quindi immagino si possa dire che l'hack ha funzionato.
Il sesto giorno
Ho sentito la mia prima sveglia alle 7:00 e la mia seconda alle 8:30, ma ho tranquillamente posticipato la ventosa fino alle 10:30 - l'ultima in assoluto che avrei potuto dormire se volevo ancora fare la mia abitudine, sabato mattina 11 : 00 lezione di CrossFit.
Mi sentivo seriamente riposato, il che era positivo perché non avevo tempo di prendere il caffè mentre andavo ad allenarmi. Ma io fatto premi snooze per due ore intere ... parla di un errore.
L'ultimo giorno
Di solito dormo fino a tardi la domenica, ma avevo alcune cose che volevo controllare dalla mia lista di cose da fare prima di andare in palestra. Quindi, ancora una volta, ho impostato la mia prima sveglia alle 7:00 e la seconda alle 8:30 dopo essermi addormentato entro le 22:00. la sera prima mi sono alzato anche prima che suonasse la prima sveglia!
Avevo aperto un negozio, bevevo Joe e rispondevo alle e-mail entro le 6:30 del mattino.Anche se l'hack non fosse la causa, la definirei una vittoria al risveglio.
Direi che ha funzionato?
Il mio tentativo di una settimana di astenermi dal pulsante snooze non è stato sicuramente sufficiente per assolvermi dal mio amore per Zzzville. Ma l'hack dell'allarme di 90 minuti fatto impediscimi di dormire ogni giorno tranne uno (ed era sabato, quindi non sarò troppo duro con me stesso).
Anche se non sono diventato magicamente una persona mattiniera dopo aver provato l'hack, ho imparato che c'era un vantaggio principale nel svegliarmi la prima o la seconda volta: più tempo nella mia giornata per portare a termine il lavoro!
Andando avanti, non posso promettere che i miei giorni di snooze sono definitivamente passati. Ma questo hack mi ha mostrato che posso rompere con il mio pulsante snooze e continua la mia storia d'amore con il sonno.
Gabrielle Kassel è una giocatrice di rugby, corsa nel fango, miscela di frullati di proteine, preparazione dei pasti, CrossFitting, scrittrice di benessere con sede a New York. Ha eseguito il suo tragitto giornaliero per due settimane, ha provato la sfida Whole30 e ha mangiato, bevuto, spazzolato, lavato e lavato con carbone, tutto in nome del giornalismo. Nel tempo libero la si può trovare a leggere libri di auto-aiuto, a fare panca o a praticare l'hygge. Seguila su Instagram.
